Mi ezzel a baj?
Nemrég hagytam abba heti 3 guggolást, most heti 3 felhúzást csinálok. Rohadt jó!!

Bírni fogod.
Csak egyél rendes kaját. Tényleg.

[ Szerkesztve ]

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

bikini fitness

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Melyiket csinalod?

azt nem mondtad, hogy férfi, csak azt, hogy ne kelljen nagynak lenni hozzá

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

sajnos nem jolly joker gyakorlat, szoval nem minden fajta derék gondra jó
nalam azert mukodik, mert az also hati gerincszakaszomban lordozisom kicsit fokozottabb, amit a gluteus maximus erosites jol tud javitani.
amugy nagyon sok embernel all fent ez a helyzet.

(foleg gyuros arcoknal latom, es mondjuk naluk inkabb rectus femoris rovidulesre tippelnek)

ezen kivul magamnal ido kozben rajottem, hogy a hamstring erosites is nagyon hianyzott a lab edzeseimbol.
es ez is nagyon jol rendbehozza az elorebillent medencet. a hamstring visszabillenti kicsit.

ezenkivul durvan elkezdtem erositeni az obliquus hasizmokat is. gyakorlatilag a labazast egy ideje mar ugy csinalom, hogy a posterior chaint erositem, es a hasizmokat.

ha nalad ezek nem mukodnek, akkor latatlanban arra tippelnek, hogy szegmentális instabilitás van az also gerinc szakaszodon. azt mashogy kell edzeni. totál más izmokkal kell dolgozni. egy gyúrósnak kész kínszenvedés, pepecselős, unalmas, semmi durranás, kis szar feladatok, amik csak kifullasztanak és megizzasztanak, de "nem jók semmire". ez az igazi kibaszás sorry

[ Szerkesztve ]

Kaja adott, alvásmennyiség nem mindig, de emiatt nem aggódom.

(#108506) Cassidey
Középhaladó, 3 napos, hétfő-szerda-péntek bontással (kivéve ha meló közbeszól). Mellé meg bejön heti 5 aerob reggelre, most indulok épp. A 45 percres, 65%-os pulzussal történő gyaloglással nem edzem túl magam, ebben biztos vagyok.

Szálkásítás közbe akarod nyomni ezt az edzéstervet?

Jó nagy marha vagyok mi?

Ja, sok eszed van.

ez a 65% mennyi pontosan? (kb)

Vagy izmos leszek, vagy nem, egy próbát megér.

(#108514) celf
120 -130 között.

Közben a munkahelyen szervezik nekem a programot. Beneveztek sárkányhajó versenyre.

[ Szerkesztve ]

várjál én leragadtam hogy erős akarsz lenni nem izmos

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Te elhiszed, hogy az izmossághoz erősnek kell lenni, én meg elhiszem, hogy ahhoz hogy erős legyek, izmosnak kell lennem.

na ja csak nem mindegy, hogy izmos vagy vagy izmosnak látszol mert jól nézel ki

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

b+ kezdek rápörögni erre a vega dologra. Csak egyelőre úgy gondolom, hogy nagyon kívül van a komfortzónámon..

Arra gondoltam, egyelőre megnézek egy 2000kcal-os hipotetikus étrendet és 10%-a megy állatiból (ami gyakorlatilag a kalkulátor szerint 175 gramm csmell.) A többi meg zöldség-gyümölcs nyersen, illetve a rizs-árpa-bab-lencse-krumpli kombó valami párolt cuccal.

A csirke edzés után menne fehérrizs mellett fehérje után.

mindig azt kívánom bárcsak lennék hülyébb vagy okosabb

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nekem is

#108520 neked is szól

így érzem én is

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szerintem 32 hengernek is nagyon szép hangja van: [link]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Hány fokon sütötted, kb hány percig?

No matter what, you keep finding something to fight for.

Szuper, en is azt csinalom.

Kíváncsi leszek a számokra. Pláne annak függvényében, hogy most nyomom a diétát. Az elmúlt 3 héten 6 kiló lement, de nem gyengültem, sőt, a guggolásom erősebb lett. Ha tudom tartani a jelenlegi szintet, de 110 kiló alá megyek, elégedett leszek.

En is dietazok epp, bar mar nem tervezem sokaig, utana megyek vissza szintentartora, aztan meglatjuk. Mondjuk en is nyomok melle meg 3 nap kiegeszito edzest meg valamennyi aerobot.

[link] vigyázzunk

egy kis tudomány [link]

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

[link]

500 font azért nem rossz 76 kilósan (naturál)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jó kis gép az biztos.

Sosem tudom, hogy sírjak vagy nevessek azokon, akik megveszik a német prémiumautót, majd a benzinkútnál meg "kétezerér' tegyél má' bele, tesó".

風林火山

風林火山

Bazzzzz én is 76 vagyok még sincs ilyen karom.

風林火山

Ugyanúgy, mint egy sima muffint. 180-190 fok, 15-20 perc. Ha ennyi idő után még nem áll szépen egyben, akkor plusz 5-10 perc.

Azt hittem John Cena csinál felhúzásokat. Bár ha ő lett volna, őt nem látjuk. ([u cant see me])

de nem is húzol 227kg-t.. (gondolom)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hát nem.

風林火山

Aki rendelt myproteinről (magyar) az segítsen pls:
Futár vagy posta hozza?

Real eyes realize real lies!

Futár.

Na megjött az első Myprotein fehérjém Peaches and Cream... vagymi Cake and Cream ízben.Kíváncsi vagyok rá,most lehet több 1-2 kilósat veszek ,ha drágább is ,de legalább van egy kis ízélmény benne.

Kicsit csúszott a megérkezése ezért sajna teljesen kifogytam a tegnapi szuper kar napra. Szénhidrátos turmix 4 tojásfehérjével ,majd egy főétkezés volt a trumixpotlék.

[ Szerkesztve ]

XBOX ID: GoTReX #4839

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Mekkora deficitbe vagy?

15-20%. A ch bevitel viszont nem annyira alacsony, 3 g /tskg.

_____________________

Megvolt az első edzés. Nem atta. Keveset aludtam, egész nap a tűző napon sétáltam és most eszem meg az ebédem. De azért végigtoltam, csak nagyon szenvedő volt.

Végre 1 normális ember.
Gaborn:Te ilyen kövér ámbér vagy?

[ Szerkesztve ]

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Vótam, most 170/70 vagyok kb, sport mellett nem látszik annyira az emberen a nutellás kenyér, mindenből bicepszet és tricepszet csinálok, nekem nem gond.

Az jó,azt hittem koca vagy.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4