Mi voltunk nehany veteran versenyen M35 es M40-ben is,most lepek epp at az M45-be,brutalis amit letesznek a tobbiek is mondjuk a java azert regi valogatott atleta meg edzenek is kemenyen.
Fedett OB-n 4x 200m van ugye a 4x400m helyett,ott ket eve elhoztuk az elso helyet,masodik embert futottam,mivel keves ilyen valto van igy az M35-M40-M45 kozosen futott,hogy legalabb negy rendes ember legyen.Ket komoly ellenfel volt,a ket Belgradi klub (Partizan es Crvena Zvezda) de epp csak fel tudtak 4 emberrel tolteni a valtot,kapott is a szajuk
Annyi,hogy ket ember nalunk 400m-en dobogos v orszagos bajnok veteran futo,en ugye aznap 3000m-t futottam,a negyedik ember pedig egy pocakos regi 100m-es futo,azert 200-at meg lenduletbol becsuletesen megfut 28mp korul.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Május nem lett rossz! 215 km futás, 40 km monti. Viszont a több darabolt tempó/iramjáték ellenére nem érzek számottevő gyorsulást ( már élesebb a határ, hogy adja-e egy nap vagy nem). Sőt egyre fáradtabb vagyok, mert jobban terheli az idegrendszert, de az alvás mennyisége maradt ugyanannyi ( kevéske ). Tehát ha gyorsulgatsz, akkor több/elegendő alvás is kell mellé ( tomcica már rég megírta ezt, de igaz ).

Nalam 274,1 km igaz volt kozben par nap piheno derékfájás miatt.... Valahogy lassul a tempó. Nem is ertem... Lehet hülyeség de a 2. Vakcina okozhat ilyet? Vagy mas iranyba keresgeljek? Kb azota kissé lassabb a tempó

Hát fuss gyorsabban.

gyenge f@s vagyok.....

Én is kaptam másodikat is ( Szputnyik ), de nem hatott a futásaimra. Te is hasonlóan edzel, ezért próbáltam segíteni, hogy mennyire fontos az alvás. Hiába a sok edzés! Ha nincs kipihenve és rendesen beépülve, akkor nem javul a teljesítményünk. Most az a fázis jön, hogy heti 5-6-ról heti négyre veszem a futást és a többin kialszom magam

ja értelek
várok egy hetet ha nincs javulás követem a példád :-)

Nehogy! Nyomasd csak! Te is keveset alszol rendszeresen max. 6 órát? Mi most az edzés módszer? Én 3 laza 10-12km, 2db 10 km feléig laza, onnan darabolt tempó 500/200. Ha esetleg van 6. ott iramjatekkal. Ennyi edzés elvileg elég, a többi core erősítés.

Módszer az nem igazán van. hetkozben 10 km neha 1-1 kor tempósan probalok. Majd hetvegeken 15- 25 km probalkozom.... Igazából november korul kezdtem el rendszeresen futni. Januartol pedig szinte naponta... Eddig a terv az alapozas volt most tartok iden 1297km . Talan az alapozas kesz van most jo lenne lendületet beletenni?

Ezek mind tomcica ajánlásai Nekem, ami szerintem Neked és Mindenkinek hasznos.
Összeszedtem fejlődési szakaszonként:

Alapozás után, emelt szintű alapozás: [link]
Robbanékonyság fokozása: [link]
10K/21K/42K edzés kapcsolata: [link]
Élező munka az ilyen fostosoknak, mint én, mert sokat nyöszörgök miatta [link]

Nálam további gyorsuló szakasz még nincs

Király vagy később elolvasom most nagyon melo van. Köszönöm

A május elég gyengére sikeredett. Azért nem ültem mihaszna, átlag heti három alkalommal futócipőt húztam. Most kilométereket gyűjtök, a folyamatosan lefutott távok növelésével.
A hónapból egy hétig "unokacunami" volt / habzsidőzsivel és plusz kalóriákkal...Úgyhogy eredmények ismertetése helyett most inkább elmesélek valamit.

Ősz volt már, de a kánikulai meleg még a nyarat idézte. „Futni azért fogok” - mondtam magamnak...legföljebb megvárom a délutáni öt órás vonatot; ha az elmegy, megyek én is - akkor már nincs olyan meleg. Úgy lett, "menetrend szerint" indultam. A kedvenc útvonalamat választottam. Két km. enyhe emelkedő után a Vackor. Onnan jobbra egy km. sík terep (oda-vissza) majd ismét a Vackor. Aztán egy km. kemény dombos majd újfent a Vackor - innen két km enyhe lejtővel haza...
Kocogtam szép simán, csöndben és lassan. A levegő sem rezzent, állt a meleg. Eggyé váltam a környezettel. Dombok, szántóföldek, dűlőutakat szegélyező csipkebokrok adták egymásnak perceimet. A csöndet bontogatta lépteim ritmusa, amikor valami finoman megérintette a fejem. Legfelül. Mintha pehelykönnyű koronát (netán glóriát...) kapnék az anyatermészettől, állhatatos futásaim elismerendő. Hirtelen kaptam egy adrenalin-löketet, megugrott a pulzusom - a derült égből alászálló valami megijesztett. Kicsit félve emeltem a karom, miközben „alacsonyabb lettem” a borzongós meglepetéstől... Ám a következő pillanatban már ki is egyenesedtem, egy száraz kukoricalevéllel a markomban. Fölkapta valahol egy termik, és őkelme éppen ott, éppen akkor, éppen az én fejemre szállott alá...megijeszteni, mint valamikor a "kőbéka"...
Talán csak átadott egy üzenetet: segítsek levélcimboráján, aki a repülni vágyás reményében végtelen köröket horgol az időből...

Lefényképeztem a keményre koptatott körpálya ívének bilincsét, amit a fogságából szabadulni akaró társának lefutott körei rajzoltak...

Csendben megjelent a Garmin Forerunner 55 és 945 LTE

Run&Ride

Nagyon fontos kérdésem van, vettem egy nadrágot ez alá szoktak gatyót felvenni? mintha a képen a fickón sem lenne.

Mármint alsónadrágot?

Én minden alá húzok alsónadrágot... Elég sok ilyen gatyóm van, szinte csak ilyenekben futok.

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Igen arra gondoltam, mert én is szoktam. A leírásnál azt mondja, hogy az benne a pláne, hogy nincsen varrás a comb résznél, ha most alá veszek valamit akkor azzal pont ettől az előnyétől fosztanám meg nagy részben.

Nagyon köszönöm :-) (természetesen tomcicának is )
mondjuk ha első körben a 10 km tempót szeretném nővelni. (most a rekodom 55:57) reális az 52:00 terv? vagy túl nagy az ugrás? ha erre edzenék ezzel? "Masik pedig a versenytempodon (mondjuk amin a 10K-t futod majd) 1perc tempo 1perc laza,ebbol 10db-al kezdesz es a tempos reszt noveled 30mp-vel egesz fel 3percig nehany het alatt."

HKorn zergénél meg is vásárolhatod már

Sziasztok!

Érdeklődni szeretnék! A futással nem foglalkozom, mert nem vagyok hozzá edzett, azonban aktívan sétálok! Tanácsolták itt a topicban, hogy amíg hozzá nem erősödök a futáshoz, addig sétáljak max 3-4 órát és egy idő után nehezítsem a sétát vagy lejtővel, vagy súllyal a hátamon.

A hátizsákomban rakok 3-4 palack vizet, plusz 0,5-1kg-os cuccot. Nagyon bevált, mert kevesebb sétával is jól elfáradok!

Kérdésem! Ez a hátamat/gerincemet/nyakamat nem bánthatja?

Versenyen es a sprinterek szerintem nem huznak ala de ki kell mosni akkor minden hasznalat utan,mint egy alsogatyat.
En minden ala huzok,mert a futos cuccokat nem mosom napi szinten.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

majd 56percrol 52percre jo kis cel,realis...ess neki
a 10 x 1perc tempo 1perc laza mindket iranybol epitheto:
10 x 1perc tempo 3perc laza es azon dolgozol,h a lazat csokkented (semmit nem gyorsitasz)
1perc tempo 1perc laza elkezded pl 3-4db-al es szepen noveled 10db-ra
Akar egyik alkalommal egyiken dolgozol masik alkalommal masikon.
Amikor a 10 x 1perc tempo 1perc laza megvan,akkor fogod es elkezded novelni a tempot (+30mp...1.5perc...amikor az is kiepult 2perc stb fel 3percre) ha kell a piheno indul ismet 3percrol es idovel csokkented 1perce.
A 10 x 3perc tempo 1perc laza jo kis allokepesseget ker,de konnyen kipihenheto es beepitheto (ellenben a 20-30perc folyamatos eros tempoval...persze majd az is kell,de en igy epitenem)
Egy egy folyamatos futas,iramjatek jellegu,kontrollalva.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

De banthatja erdemes torzs es egyeb erositessel dolgozni azon,hogy atombiztos legyen.
Emelkedore seta minden tulsuly nelkul is jo edzes,lejton fekezes is.Itt meg ugye setarol beszelunk
Emelkedore nagy lepesekkel felsetalni is jo modszer az ero epitesere,sifutok hasznaljak a skandinavoknal.Keresel egy meredek reszt es 10 x 10-10lepessel felmesz,lefele apro lepesek.Seta az egesz,csak felfele direkt nagy lepesek.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha nekem 3-4 edzes/het munkabol kellene "foznom",akkor altalanos km gyujtos alapozas utan igy csinalnam:

- 1edzes laza pulzus km gyujtes,cel -> megtanulni 8-10km-t lazan futni joleso regeneralora
- 1edzes laza pulzus km gyujtes hosszu futas (altalaban hetvegi futas) cel kiepiteni 16-20km-t
- 1edzes ero epites (emelkedozes) egyik heten <-> masik heten sebesseg epites (rovid gyorsak) cel -> max izomrostot aktivizalni
- 1edzes tempo epites (kezdve a darabolt 1x 1perctol felepitve 3percig,majd 6x 5perc tempo,majd 3 x 10perc tempo,atvezetve 2 x 15perc,vegul egybe olvasztva 25-30perc tempo,amikor itt tartasz akkor 15-21K sebesseg mar eleg is lesz hetente egyben futva,a 10K tempo neha mar gyors ide,de embere valogatja 25-30percet egyben 10K iramon futni,ha 50perc a 10K-d akkor hozhato,ha 35-40perc a 10K akkor mar tul gyors) cel -> eros tempon 30percet futni.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

köszi mester. tehát jól értelek, ha jól értem, 1 perc 5:20 tempoval( hiszen ez a céltempo.) majd 2 perc 6:00 tempoval. aztán egy perc gyors. 2 perc lassú... ezt váltogatva 10 km-n hajd pár nap után 2 perc céltempó.....?

Nezd csak:
Egyik heten -> 10 x 1perc @5:20 kozte piheno 3perc @6:20-30 (szerintem a 6:00 gyors neked pihenore itt meg)

Masik heten -> 4 x 3perc @5:20 piheno 3perc @6:20-30

Minden heten dolgozol rajtuk,az A tipusun azzal h a pihenot hozod lefele 1percre (minden heten faragsz a 3percbol picit...a 10db ismetles fix,az 1perc tempo fix,a laza sebessege fix)
B tipusun dolgozol azzal,hogy minden heten probalod a darabszamot novelni 10db-ig,a sebessegek fixek.
Idovel ezzel kapsz A het -> 10 x 1perc @5:20 1perc @6:20-30
B het -> 10 x 3perc @5:20 3perc @6:20-30
Amikor ez megvan,akkor jossz es adom a kovetkezo lepcsot.

Lehet ezen ugy is dolgozni persze,hogy az 1perc tempot kezded novelni +30mp ahogy irtam is...az is mukodik.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

köszi mester.... :-) ezt a tervet hétfőn kezdem?
azért van ám még pár kérdés mert értetlen vagyok Kérdés. mehet minden nap hétvégénken pedig laza hosszúakkal? tehát hétfő-péntek csinálom az általad írt edzést majd hétvégenként laza 15-25 km vagy pihengessek is?

[ Szerkesztve ]

En birom az oruletet,lehet edzeni minden nap (sot napi 2x is) csak ugyelj ra,hogy meghalld/erezd amikor a tested szol,hogy kell neki a piheno
A laza napi km gyujtes,az ugye neked 6:30 kornyeke (neeem ilyen 6:00-5:45 kozotti "senki foldje" ) mehet barmikor tolteleknek.
Hetvegi laza hosszu egyelore laza legyen,mert sok lesz ha meg ott is raksz bele feladatot lesz az kesobb,ne aggodj

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

a 15 km-k 6 percesek mostanában

Nehany laza napi km gyujtest ki szabad valtani am keresztedzessel is (fokent cardio legyen bicaj,uszas,elliptikus,evezes) szigoruan laza atmozgato jelleggel.Az segit abban,hogy ne terheld tul a futo alkatreszeket,mert napi futas vissza tud am nyalni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

neha okes,foleg 15K az mar hosszabb tav,de az mar konnyed tempo/tempocska..nem szabad surun hasznalni,heti 1x olyan eleg.A hosszabb futas lassabb legyen,a napi km gyujtes szinten lazabb 6:30-6:20 most jo.Amikor feljavul a kondi akkor gyorsul persze majd minden,visszasirod te meg,hogy 6:30-on totyoghettel

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

köszi. megnéztem a 15 km 6:09 volt a pünkösdi 30km pedig: 6:27
akkor így teszem hétfőn elkezdem,..... nagyon köszi megpróbálok jó tanítvány lenni esős szar napokon spinning itthon többi napokon futás (tudom hogy visszasírom de könnyű győzelem nem sokat ér, az igazi eredmény amiért igazán megküzdöttem )

Ugye azert keruljuk a tul sok langyos kozepes tempokat,mert csak rovid ideig tudnak fejleszteni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

jajj a lényeget elfelejtettem.megkérdezni. eddig hétközben napi 10 km volt a feladat.
akkor most A héten 10 perc gyors és 10 perc lassú legyen csak? az olyan 4 km körül van vagy ezzel a 1 perc gyor egy perc lassú 10 km?

En ki szoktam tolteni azt a napomat a feladat utan + laza km gyujtessel.Rad van bizva,ha erzed h tul rovid az edzes,akkor futsz meg 6:30-6:20 korulivel 4-5km-t.
Mivel ez intenziv edzes,tessek rendesen bemelegiteni ra,az is lehet am 2-3km konnyeden osszecsurog,kis laza futas,kis fokozo,nehany repulo mar ossze is gyult

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ja,vagy ugy erted h heti ossz minoseged volt 10km? Most meg csak 4km?
Egy ilyen 15K 6:00 kornyeken,konnyed tempo mehet melle,az kozepes edzes.Meg ugye laza km gyujtes + a hosszu laza.
Mi meg szoktunk rovid emelkedo sprintet es/vagy repulo gyorsitot rakni a heti edzesekbe,nem kell sok,de minden heten kozte boseges pihenokkel,mert ennek nem az a celja h fent maradjon a pulzus.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Aha értem, bemelegítek 3 km laza tempo. majd a feladat és a végén kis levezető.... így meglehet a 10 km továbbra is és még feladat is van :-)

Igen,igy jo.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez a valtogato heti 1 (egy) alkalommal megy csak nehogy nekem naponta csinald

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

nagyon köszi
akkor hétfőtől start. csak keményen mint a többiekkel
Hétvégén csinálhatnál nekünk egy podcast motiváló csatornát....
na megyek kicsit pihenő mert sok lesz belőlem
HOGY? feladat hetente 1-t csak?

[ Szerkesztve ]

Ebbol a fajtabol csak egy alkalom/het.Masik feladat a hosszu hetvegi futasod.Harmadik feladatod a laza napi km gyujtes.Negyedik feladatod heti egy alkalommal emelkedo=ero (ez felem kb 10mp rovid emelkedo,ha csak feluljaro van az is jo...megkuldod felfele sprint,lefele kocogas 10db v 2x 5db kozte kis laza futas).Otodik feladatod heti egy alkalommal repulo gyorsito = mozgasbol fokozatosan tempora gyorsitasz kb 50m-alatt es onnan 10-20metert felkapsz sprintre...maradek 20-30metert engeded porogni a labadat es lassulni.En 300m laza kocogassal csinalom,ergo koronkent 1db repulo gyorsito...10db van ebbol is...lehet 2x 5db kozte kis laza futas).
Hatodik feladatod napi torzs es alkatresz erosites.
Hetedik feladatod a testsuly/izom/zsir megfelelo szintre emelese.Cel - szalkas,de eros test.
Asszem ennyi feladat/het eleg is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Csak hogy legyen resz-cel...ha ez szepen osszeerik es megszokod (altalaban 3-4het),akkor jonni fog meg egy valtogato feladat hozza heti egyszer -> 10db x 30mp neked kb 4:50-5:00 es 2-3perc laza ,neked 6:30-6:30-as...ez idovel 10 x 1perc 5:00 es 1perc laza elezove fog valtani,de csak majd ha valami 5/10K felmero elott leszel,addig a "30mp + sok piheno" formatum megy hetente.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Aha így világos, köszönöm

Ki is próbálom a hétvégén alsó nélkül, remélem beválik. A mosás az nem gond, amikor már kezd meleg lenni a nadrágot is ki szoktam mosni szinte minden alkalom után, az egész futó cuccomat úgy össze tudom izzadni, hogy mielőtt kirakom száradni még ki kell csavarni, különben tócsa lesz alatta.

Korlátozás van még vagy ki lehet menni este is futni?

Buliban hasznos! =]

Már mehetsz. Illetve futhatsz

Eat pasta, run fasta

Köszi!

Buliban hasznos! =]

Sziasztok!

Zoknit keresnék, olyat, ami nem bolyhosodik ki a sarok részen pár hónap használat után sem. Rájöttem, hogy a jelenlegi sportzoknim, ez a diszkózöld Karrimor cseszi szét minden cipőmet, mert már pár edzés után megjelennek rajta a bolyhok, kis guriga szöszök, amik beleakadnak súrlódáskor a cipő sarokrészébe és pár hónap alatt kilyukasztják a cipő sarkán lévő anyagot.

Tudtok segíteni, milyen zoknit vegyek? Olcsóón
köszi előre is!

Olcsón nincs jó zokni. Illetve de van, most találtam, Mizuno. Spuriban 3 par most 3e forint akciósan, tök puha és kényelmes.

De egy jó CompressSport vagy akár Decathlonos Kiprun zokni 3-5e között van (egy pár).

while (!sleep) sheep++;

Reggeli szokasos 10 megvolt. A veget kicsit megtoltam az utolso km 4:58 tempoval😀 most jolesett

Ez melyik Mizuno? Volt/folyamatban van a "nagy zokni teszt"-em, abban egy ilyen 3 pár/csomag Mizuno erősen elvérzett...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Bocsánat, de nekem nem jó zokni kell, hanem csak annyi, hogy ne bolyhosodjon, az se baj, ha nincs talprészenként eltérõ kialakítása. Csak ne tegye tönkre a cipõt.

Az olcsót pedig úgy értem, hogy a 3-4000 ft egy párért még elmegy.
Köszi elõre is!