Mi vágna tönkre? ha arra gondolsz a terepen futás sokkal kíméletesebb mint az aszfalt vagy a futópálya.

igazad van :-)
nem is tudom, próbálkozom mindennel. azt hiszem a félmaraton 2 óra az lesz a fő csapás....
Abból már a maival együtt megvolt a 3 teljesítés csak a tempón kell javítani

80k előtt mennyi az a táv, amit szerinted egyszer-ketszer muszáj megfutni?

while (!sleep) sheep++;

Embere valogatja,de kb. 50km vagy idore kb 4ora
Masik lehetoseg,ha back-to-back megfutja az ember 2db futasbol a 80-at,pl szombat delutan 40km,vasarnap delelott 40km...ezt kb 4hettel celverseny elott.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Oks, koszi. Ugye jovo hetvegen tolok egy maratont Belgradban, es utana meg van elvileg 8 hetem keszulni.

while (!sleep) sheep++;

Vigyazz arra a hidra,ami lesz benne mondjuk en nem futottam,de nehanyan emlegettek akik voltak mar ott.
8het az rengeteg.Pont felenel megtolhatsz egy 50-est
A modern ultra edzes egyik verzioja a kethetes rotacio:
A. het = klasszikus maraton edzeshet magas km (ez a minoseg/sebesseg az ultrakhoz)
B. het = alacsonyabb heti km + egy db hosszu futas,amit epitgetsz egyre hosszabban amig meg a tested regeneralni tudja kb. 40-60km (ez az anyagcsere/allokepesseg az ultrakhoz)

Letezik meg egy regi elegge egyedi epitkezes is,ezt alapozasnal hasznaltam en is,hosszu egybe futas helyett 1ora futas (kb 10km) 1ora pihenes,ezt valtogatod 12-14x a hosszu speci futasod helyett (kiad igy kb 60-70km-t).En nem mentem fel annyira,csak 10x ergo 50km (pontosan 54 lett) viszont megcsinaltam havonta egyszer.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

while (!sleep) sheep++;

Te is hasonlóan nyomod, mint én! Hajrá! Szorgalmas gyűjtögesd. Nehezemre esik a tempó, de mintha már-már lenne valami. Talán ugyanaz a tempó nem esik annyira szarul ( attól még az ).
Hétvégén mindig az enyém a déli altatás ha esik, ha fúj! Nem számít az időjárás. Kimegyek és punktum! Most esett rendesen Kocsival iramjátékoztam. Ma 5 km light egyedül, majd 7 db R500/200. Hát felébredtem tőle

Sokat akkor te nem vettél vissza, az elég derék, nekem kb. 30-40 mp-et kellett lassítanom emiatt.
Az UB feeling teljesen igaz, én nagyon szeretem a hangulatát az egésznek. Kell hozzá a Balaton is, nem csak a sok ember (sőt, inkább előbbi kell hozzá).

Annyira átkötő hetet csináltam, hogy összesen kétszer futottam, 20,7 km összesen. Rég volt utoljára ilyen. Szerintem ez a hét már nagyjából normális lesz 4-5 futással. A következőtől meg indítok valami alapozást.

(#52309) LanyUs: és még villogók is vannak elől-hátul a járgányon. Fő a biztonság.

[ Szerkesztve ]

Srácok!
Structure 23-at hogyan érdemes bekötni, hogy ne ugorjon szét a fűző 200m után?
Van vmi trükk?

Persze. Dupla nyuszifül a végén. Mindig, minden cipőn.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Meg egy kicsi es egy rendes bemelegitesnek tokeletes lesz ez (jut eszembe amikor anno arra a veteran 800m-es futasra melegitettem = 5km benne 2x 500m eros fokozos kb 3:30-3:00 iram + futoiskola + kis egyeb dinamikus gyakorlat + cipocsere szogesre es 10perccel a start elott,de mar a palyan 2 x 200m kopkodos versenytempo egyik 28mp masik 27mp lett az ugye 2:20-as es 2:15-os iram...ehh meg a vegen elkap itt a nosztalgia )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

[link]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm 🙏 igyekszem. Szorgalommal nincs baj nálam.😀 Reggel kicsit kocogtam a tegnapi 30 kili utan. Ma nehéz volt nagyon. Reggelente van egy nagyon szep lany mindig szembe fut velem.... Ma megjegyezte lassabb a tempó. (ha ő fut akkor motivál mert kb 30 mp gyorsabb szokott nalam lenni igaz majusban behoztam a lemaradasom)

[link]
amikor egy ilyennel talalkozol a palyan ajjoj...ahogy felenk mondjak: "munka van vele"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Függ a regenerálódó képességtől, sokkal inkább attól, hogy mennyire vagy hozzászokva, az meg attól, hogy mennyire vagy elszánt. Szerintem egy átlagos fizikumú ember ha 2-3 évig rendszeresen erőlteti a dolgot akkor akár minden hétvégén meg tud egy ilyet csinálni.

Ennyire o sem gyors 😀 hozzám kepest az nem hozzád. Azert a lányok motiválók

Embere valogatja,szerintem is kethetente lehet futni hosszabbat,foleg,ha nem nyelgazon megy,hanem meghallgatva es engedve azt a kontrollalt iramot,amit a test aznap diktal (ehhez nagy onfegyelem kell nekem is ). Utana pedig meghallgatva a testet,hogy tud-e megfeleloen regeneralodni.
Az,hogy idosebb korban mi uthet vissza az nagyon nagy kerdes,sok embernel a napi mokuskerek es stressz ami tobbet tol a latba,mint a lab tulterhelese

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egyszerűen az utolsó mozdulatot (nyuszifül) megcsinálod még egyszer.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

És @perempe amikor kezdtem a hosszabb távokat akkor egy ilyen után kellett egy napot aludjak és pár napig még bicegtem. Most nem azt mondom, hogy minden ok másnap, húzódik mindenfelé de ha egy kicsit bemelegítek akkor még el tudok menni futni is akár, vagy ha egy nem megerőltetőt bringázok az még jobban regenerál mintha csak pihennék. 45 vagyok szóval nem hiszem, hogy még bármire tartalékolnom kellene, főleg azért nehogy azt mondjam később, hogy de kár, hogy kihagytam dolgokat amiket már nem tudok megcsinálni.

Inkabb a labam terheljem túl mint a szivem a sok zsíros kajatol....

így van ez Feri! Téli időszakban elöl 4 db fehér állandó. Hátul 3 piros villog. Fent a fogantyún 1-1 oldalra és további 1-1 hátra. Mint egy villogó UFÓ De Te is simán kened itt a 04:00-át, ezért megkapnád helyettem, én meg lehet úgyse tudnálak követni

tomcica 2:15 menne nekem is ha felülök a szekérre és begyorsulok lefelé! Csak ne legyen borulás, bár majd megfogsz lent, mert úgyis innál egy kávét mire odaérünk

Zozo0525: ne engedj a kísértésnek! Csak ki akar zökkenteni Te egy gép vagy reggel. Tudod " Ha megfordítom a sapkám..." - Túl a csúcson

[ Szerkesztve ]

Na ezzel en is igy vagyok,egettem a gyertyat fiatal koromban minden iranybol azzal,hogy 40ig eljek,de rendesen...erre itt vagyok 45evesen mindent IS megcsinalva innen mar bonusz minden perc,szoval akkor HAD SZOLJON

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

45-os Altra Escalante vs 46-os Saucony Liberty ISO talpbetét.

while (!sleep) sheep++;

Ja, jó poén, kérdezd meg, miért nem futok egy éve. Sajnos a háló az emeleten van, reggelente valahogy le kell jönni a lépcsőn…

Egy 3650 km-es év végén jött ki a dolog, már épp kezdett jól menni.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Sajnálom.
Igazabol szerintem senki nem tudja hol a határ, ha futsz az a baj ha nem az a baj. Mikor van tuledzes....

Én már sejtem hogy pillanatnyilag hol van a határ nálam...amit jobb nem túllépni. Jelzi a szervezet is, de hajlamos az ember ezt figyelmen kívül hagyni....pláne a maximalisták, akikből a sportban van bőven. Az a gond csak, hogy a határ is változik....szóval tényleg csak a test reakcióit lehet figyelni, tanulni és komolyan venni. Én pl most szüneteltetem a futást addig még biztosan jónak érzem a helyzetet.

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Ha már határ, kicsit büszkélkedhetek? Második félmaratonom, 10 perc javulás az elsőhöz (március vége) képes, szűken befértem 2 óra alá. Ahhoz képest, hogy januári tervben az volt, hogy idén szeretnék 1 óra alatt 2 kört futni a szigeten (10,5km), május végén egész jól állok.

Gratula!

Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok

Annyi, hogy a Félmaraton, az 21.1 km!

Mindenesetre gratula!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Tőlem is Gratulaaaa ...pláne mivel nekem büszkélkedtél
Tomcicával ellentétben ha lenne haladó csaj csapatom én simán közéjük engednélek

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Az igen. Ügyes vagy gratulálok!

De mire kell figyelni? Hogy jelez a test?
Maximalisták? Itt olyan tuti nincs

Gratula!

Megnéztem a képeidet is, a Triban bringa bevált? melyik típus ez? valami hasonlót tervezek venni, már ha egyszer kiszállítják.

Pl 2hete volt egy kisebb húzódásom amiből tapasztalatom szerint komolyabb gond lett volna ha ráterhelek még. Ugyanakkor a bringázást padlógázon nyomom azóta is. A futáshoz már elég jónak érzem a lábam, de ráteszek még pár nap pihit....nem sürget semmi

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Szép! Ez lenne nálam is a cél, de egyelőre még messze vagyok magától az FM-től is, nemhogy a 2 órán belüli időtől. Úgy érzem még nem bírná el a testem, tegnap 13k körül már elkezdtem mindenem érezni, lábaim is kezdtek elfáradni, légzés is nehezedett, szóval még építgetni kell ezt mielőtt nekiugrok. Talán őszre már feljövök eddig.

[ Szerkesztve ]

Run&Ride

szep munka befersz a csaj csapatba

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Csaj kezdő csapatba 😎

megdolgozott erte

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi mindenkinek! Ezt még egy éve sem gondoltam volna, nagyon jól elvoltam a magam kis Margitsziget köreivel, csak szépen, egyesével.

Mostanában inkább duplákat futok, az kb egy óra, pont elég, hogy kitisztuljon reggel az agyam. De cél még idére egy 25 perc alatti szimpla kör, úgyhogy ideje kicsit gyorsulgatni, és benézni a 4:xx tartományokba is.

Én tavaly futottam 5km-eket, talán áprilistól augusztusig. Aztán szünet, és december közepén, covid után kezdtem újra bele. Már inkább 10ekkel, Néha egy-egy hosszabb. Épp túl vagyok a 40-en, úgyhogy nagyon nem akartam, akarok kapkodni, mert 20 sport nélküli év után az ízületek nehezebben veszik fel a tempót. Egyelőre azt mondom szerencsém volt, ami fájdogált, az elmúlt, azt nem mondanám, hogy a tegnapi FM után ma nekiugrottam volna egy tizesnek, de azért egész jól vagyok. Sőt, előző hétvégén volt egy kétnapos Balaton kör bringával, aztán kedden egy PB 10,5km-en. Szerda-csütörtök megint 50km bringa/nap, pénteken PB közeli Margitsziget-kör.

Hétvégén egynapos Balaton kör vár, úgyhogy ezen a héten viszont már tényleg csak átmozgatások lesznek. Jah, bringával is idén mentem először 100 feletti napot, sőt, tavaly először 50 felettit.

Ismét van AY 25%os kuponkódom....ha érdekel valakit aki biztosan tudja mire felhasználni az írjon nekem.

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Hát ebből a 10K-s "bemelegítésből" még nem regenerálódtam ki teljesen. Ha átlagosan lefutom semmit nem érzek, de itt a második felében levő 7x500/200-tól még a fenekemben is enyhe izomláz van... Új izmok kezdenek dógozni Érdekes, hogy még a dombozás sem hozta ezt ki...

Én még csak most léptem be a heti 1-2x futok 10k körül, amúgy jellemzően 6-7km-t szoktam csak. 10k felett nem is esik még jól, ezt építeni kell még.

Pulzusod hogy alakul? Én ezzel is küzdök Covid óta, gyakorlatilag kicsit (10-20mp/km) gyorsítok és megugrik 170 fölé azonnal, de laza tempónál (6:30-6:40) is alig bírom 160 alatt tartani.

Próbálok beiktatni inkább bringázást alacsonyabb tartományban ~130, talán ez segít majd a futásban is, mert jelenleg futással nem tudom alacsonyabban tartani, max ha sétatempóra lassítok, de az meg szenvedés, akkor inkább bringa.

Run&Ride