Lehet kevésbé szemét, mint a növényi anabolizátor.

Szálkásit? A zabpehelyliszt?

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

A fenébe, ki kell hagynom a ma délutáni lábazást.
Olyan szerencsésen sikerült a kislábujjammal az ágy sarkába rugnom, hogy alig tudok ráállni és be is dagadt.

Mondjuk egy mell, vagy hát akár még szóba jöhet.

Jaj szegény. Kérsz rá puszit? Kötözd be, aztán baszasd, mielőtt még azt hiszik itt páran, hogy melled nőtt.

"mielőtt még azt hiszik itt páran, hogy melled nőtt."

Had nőjön az a mell.

1 éve törtött kézzel is jártam edzeni, mondjuk ott leginkább lábazás volt.
Volt olyan hét, amikor megvolt a heti 3 is. Az alatt a 6 hét alatt fejlődött is a lábam (a többi meg vissza).

[ Szerkesztve ]

sziasztok! zabot ti mivel eszitek? 3deci tej naponta az okés?
Valamint tényleg igaz az hogy edzés előtt és után kell a legtöbb cht be vinni?

kiegészítés :
olvastam hogy inkább reggelire jobban fehérje menjen pl tojás, edzés előtt után mehet a ch.
Tehát ebéd uzsonna vacsi. ez így okés? ha nem akkor hogy kellene elosztani a tápanyagot?
jelenleg 250cht próbálom tartani, nem akarok zsirosodni mivel majdnem 1 év kelett hogy le adjam a 20 kgt. fogok kardiozni is.
zab : olvasom hogy víz +fehérje turmixal toljam. ez oké, de akkor a fehérjét mikor kell betolni még? edzés előtt, után? mehet egy adag előtte, utána pedig a zabbal?

3 deci tejre: if it fits...
A legfontosabb szempont, hogy neked mikor kényelmes bevinni a ch-t, mikor kívánod meg, ha a nap végén meglesz a betervezett mennyiség.
7 óránál többet nem érdemes fehérjedús kaja nélkül kihúzni. Persze ha alszol 9 órát egyhuzamban, akkor sincs probléma. 30-40 g azért legyen kb 7 óránként minimum, nap végére meg ugye legyen meg a 2g / kg.
Nem kell többet foglalkoznod azzal, hogyan osztod el a kaját. Praktikusság legyen szem előtt.

u.i.:a kép egy linket rejt

[ Szerkesztve ]

értem. mondjuk néztem múltkor azt hiszem a biotech szemináriumot, ott is azt mondták.
minden étkezéskor van fehérje, pl reggel tojásba, ebéd cs. mell rizs, vacsi zab stb.

még egy kérdésem van.
myfittnespalt használok,
most beállítottság hogy heti. 0.25 kgt hizzak.
80kg vagyok, 250g ch kb, 200g fehérje, ill maradék zsír elosztasba. mégis így macro tápanyagban kijon a 100, de 2800kclhoz még hiányzik vagy 300kcal. tehát a makró kiadja a 100%ot, a kalória pedig nem. ezzel ne foglalkozzak?
elvileg ha meg van a makró megvan a kalória is.
Értem a linkedet, diétát is magamnak tapasztaltam ki, igaz olvastam is hozzá bőven.
Tehát ne spirazzam túl a dolgot erre akarsz kijukadni?

[ Szerkesztve ]

Èn csak este eszek ch—t meg ha reggel edzek akkor edzès után megy 30g szõlõcukor. Nekem ez vàlt be a legjobban.

You'll Never Walk Alone

Pontosan. Egyszerű, fenntartható rendszer kell, ha hosszabb időtávban gondolkozol.
Hogy a valóságban is 0.25 kg lesz-e, azt biztosan tudjuk, hogy nem.
Minden reggel mérd meg magadat és excelbe dobáld be az értékeket és minden hétre számold ki az átlagot.
Ha az előző hét átlagát a mostani hét átlagával összehasonlítod látod majd hogyan haladsz. A látott értékek függvényében pedig majd játszol a kalóriával, meg aktivitással.
Szóval legyél következetes, és nap végére legyen meg a kikalkulált kalória +/- pár %-al. A pontosságot felejtsd el, sose fogod tudni pontosan hány gramm fehérjét, hány kcal-t fogyasztottál el.

[ Szerkesztve ]

Reggelire zabos-feherjés-banános gofri vót. Atta.

Butagyúrós a teremben: a pacák elliptikus tréneren ügyködik és fitness öv van rajta.

Elkezdtem hangoskönyveket hallgatni kardiózás közben. Elsőként Bagdy Emőke - Pszichofitness könyvét hallgatom. Ajánlom mindenkinek. Ne tévesszen meg senkit a cím, vagy a hangja, elég komoly, tudományosan megalapozott dogokat mond. Leginkább a stresszkezelésről van benne szó, ebből is kiemeli a mozgást, az edzést, két fejezet erről szól.

otthon edzel vagy mi?
Nálatok nyitva van a terem ilyenkor?

風林火山

köszi! dobhatnál privátba is ilyet még.

Nyitva.
[link]

Egyik ismerős tavaly Karácsonykor is edzett itt.

Hmm
Jó nektek, itt zárva a terem ma.

風林火山

Uhh de megenném!

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Még a végén elhízol. Egyed csak a rizs-csirkét.

[ Szerkesztve ]

風林火山

A Cutler is nyitva van. Két óra kardió volt, atta. Többet kéne kardióznom.

Gondolhattam, Cutler még szent estén is nyitva, hiába VIP terem.

風林火山

Ettől ugyan nem, nincs benne semmit szemét!

mert elhízni csak szemét kajától lehet, a zabtól banántól nem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Aha, de akkor a rizs-csirketől is, ha már kötekedni akarsz!

ki mondta hogy attól nem?

mondjuk én még mindig nem vagyok annyira "kalória rajongó", szóval azt gondolom, hogy valóban jobb a testkompozíció szempontjából a zabos gofrid mint ugyanilyen kalória tartalmú fehérlisztes. De azért a fejem nem tenném rá

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nézd a hozzászást amire írtam, és rájössz! Logikus!

Tiszta kajából én pl. egy bizonyos szint felett...(nálam ez a 90kg környéke) nem tudok akkora mennyiséget már megenni, hogy tovább hízzak...igaz teljesen felesleges is lenne

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Ja

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Valami nem stimmel a Myfitnesspal kalkulátoraival. Lezártam a mai napot, de kopog a szemem az éhségtől, pedig nem ettem keveset ma. Na mindegy, ez van.

OMG... [link]

---------------------------------------------------------------------------------------------

[link]

És most ugrott fel facebook-reklámként

"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007

És Shingen úrnak sok szeretettel:

Vegyük át még egyszer ha a saját tesztod magas akkor ez semmit nem ér ...mert nem fogja növelni...

Ez akkor ér valamit pl ha egy eberi szervezet egy 7 es skálán 1-2-3 as a tesztód akkor megdobja 6-7 ig szóval a maximumra ...de honnan tudod nem 6-7 esen mozog és nem csak a fehérje, a pihenés ,a kellő szénhidrát ,a rossz edzés miatt nem fejlődik az ember... pl itt van Shingen edzése ...dobtam egy cukaharát amikor írta az edzését ,hogy mell ,kar ,csukja, ezt nem is értem hogy lehet így összerakni. Mell bicepsz vagy mell hát lenne megérteném...de mellnapon tricepszet nyomni és még csukját is meglepett..ide nem tesztó kellene hanem én személyi edzőnek.

Másik ha kokszolnál " Mint Aelod" a saját tesztó szinted leáll a termelésben ,ahhoz ilyenkor nem nyúl a szervezet Mivel kívülről az 50x esét viszed be...szóval lehet ,hogy jó de előbb meg kell győződni mennyi most a tesztód egy vérképpel.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Sanya ezen nem te vagy szolgálatban? [link]

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ez jó.

Miért nem ajánlatos mellel együtt tricepszet is edzeni?

szerk.: jaj bocs, nem neked akart menni.

[ Szerkesztve ]

Biztos, hogy a myfitnesspal a hibás amiért egy zabagép vagy?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Tüzet keresett a ruházatában?

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Lehet, sőt kifejezetten jó a push/pull felosztás például. Újabban viszont nekem jobban bejön ha antagonistákat edzek együtt. A mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll pédául működőképes lehet, ugye mindegyik edzésen van nagy izomcsoport meg kicsi. Én azonban jobban szeretem a klasszikus mell-hát, váll-kar, láb(-has) felosztást. Így van két nehéz és egy könnyebb edzés.

(#118390) aelod
Mondjuk ~1000 kcal-os deficitben neked de őszinte a mosolyod szerintem.

[ Szerkesztve ]

Vagy mazochista.

Deficit. Nem azt írtad, hogy sokat ettél?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Úgy értettem, hogy nem ettem kevesebbet, mint kellett. Amúgy 3500 kcal volt, csak mellé 2 órát kardióztam, mert épp megtehettem munkaszüneti napon.

Két izomcsoportnál többet érdemes edzeni egy alkalommal? Mondjuk mell-bicepsz-tricepsz?

2 óra kardió...jó sok időd van. Nem untad halálra magad közben?

Én inkább intervallozni szoktam. Fél óra elég is erre.

(#118397) Freddycom

Érdemes hát.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Azt mondjuk megnézném, ahogy dobsz egy cukaharát!
Valami hasonlóra számítok.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

[link]
kardió vagy xarás közbeni hallgatni való okoskodás