Itt olvastam.

[link] (Hosszú, de nagyon sok okosság van benne.)

"Gyorsulni akarsz? Lassíts!
Dr. Philip Maffetone"

"Az aerob alapozás gyakran az edzésprogramnak az az időszaka, amikor a fegyelem, az elkötelezettség és a kemény munka a legfontosabb. A legtöbb futó úgy gondolja, ez a három mentális tulajdonság a keménykedéshez, a vicsorogva, fájdalommal edzéshez kötődik. Valójában néha még ennél is keményebb. Megfelelően edzeni az aerob fázis során sok atléta számára a legnehezebb része a programomnak. Képesnek kell lenniük, hogy lassabban fussanak, bármit is tesz vagy mond a többi futó.

A hosszabb futótávokon az energia 95-98 %-át az aerob rendszer szolgáltatja. Ez a másik ok, ami az mellett szól, hogy a legtöbb edzést ennek a folyamatnak a fejlesztésére fordítsuk. Az aerob alap felépítése hozzávetőlegesen három hónapot igényel. Olyan futók számára, akiknek a versenyeredményei romlottak, krónikus problémáik vannak, úgymint sérülés, betegség, túlsúlyuk van, amit nem tudnak leadni, egy hosszabb alapozás, hat hónapig, csodákat tehet......"

"Marad még a kérdés, milyen pulzusszámot válasszunk az aerob edzésekhez? Talán ez a legfontosabb tényező a pulzusmérős edzésben. Ismerjük a régi képletet, 220 mínusz életkor, megszorozva 65-85 %-kal. Ennek a módszernek azonban nincs alapja. A 220 - életkor kellene, hogy megadja az egyéni maximális pulzust. Azonban, ha már valaha is futottunk keményen pályán vagy versenyen, hogy meghatározzuk a maximális pulzusunkat, úgy találhattuk, hogy hasonlóan a populáció 50 %-ához, a képlet nem alkalmazható ránk. Aztán pedig itt van a százalékok problémája. Melyiket használjuk - 65-75-80 %? A találgatás helyett használhatunk egy újabb formulát, amely tudományosan megalapozott. Ez a 180-as képlet, amely megadja az aerob alapozáshoz legalkalmasabb pulzusszámot....."

...és folytatódik a képlettel, nem vágom ide, a fenti linken minden ott van.

Úgy gondolom, hogy egy erős aerob alapra már fel lehet építeni egy rendes maratoni edzést jövőre. Főleg most 1 hónap kihagyás után, elhúzódó vírusos betegség miatt legyengülve nem biztos, hogy jó ötlet lenne most a határokat feszegetni.

Esetleg megoszthatnád erről a saját véleményedet/tapasztalataidat, nagyon kíváncsi lennék rá. Számomra a kitartó munkád, amit csinálsz példaértékű. Nekem számít a véleményed.

[ Szerkesztve ]

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.