Nálunk van egy brutál jó formában lévő csávó, aki nyakazik alsó csigán, úgy hogy a fejére felvesz egy fejhámot.
Elég röhejes látvány, de ha gondolod megkérdem honnan szerzett olyat.

Amúgy biotöknek van ilyen fejhámja, shopbuilderen tuti van. De a gumiszalagos megoldás sem rossz kezdésként.

[ Szerkesztve ]

Már mindenkinek olyan tökéletes teste van hogy itt az idő a nyakra térni.
Az irodai ülésnél nem a nyakizom erősség a probléma, hanem a testtartás. Azt pedig odafigyeléssel, jó elrendezéssel, és egy jó székkel lehet orvosolni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

de sztem ez olyan mint a vadli meg az alkar, felnőtt korban mar baxhatod

Alkar is? Nem b@ssz, akkor az életben nem fogok jól kinézni, mert az tragikusan vézna...

Ijk: miért vazzeg, te sorba mész, egyik megvan, jöhet a következő?

[ Szerkesztve ]

Na kinek a tortája?

Nyak edzése:
[link]; [link]

nagyon jó bio fehérjés kenyér recept! semmi fehér liszt,cukor,olaj nincs benne és nagyon fincsi.

Hozzávalók:
60 dkg teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt
15 dkg teljes kiőrlésű rozsliszt
10 dkg olajos mag(lehet napraforgó, tökmag, lenmag)
1 doboz élőflórás natúr joghurt
1 adag protein (30g) - mehet bele 2 adag is.
2 dl víz
fél tasak gluténmentes sütőélesztő
kávéskanálnyi só
kevés olivaolaj a sütőlap/tartály megkenéséhez

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

A nyakat hogy méritek? Legvastagabb ponton vagy középen? Alapból vagy feszítve? Csak mert kurv@ nagy eltérések lehetnek a mérésben, nem 2-3 centi, hanem több!

Az új hát-váll (a "sokismétléses") edzéstervünk az edzőtársammal:

T-rúd paraszt betámasztós módszerrel, és nem is T-fogásban de mindegy 3 sor 8-12 ism
Fűrész 1kézzel 3 sor 8-12 ism
Szűken lehúzás 2x12-15
szélesen lehúzás 2x12-15
FELHÚZÁÁÁS 3x6-10
Előreemelés franciarúddal 3x8-12
Oldalemelés géppel 3x 12-20
Hátsó váll kézisúllyal ülve 3x 8-15
Csuklyagyakszit kiszedtem, a felhúzás dolgoztatja eleget

Hát elég jóféle, bár majdnem beszartam mikor megláttam h felhúzás is van, elfelejetettem, hogy hétvégén belevettem 5. hátgyakszinak

MÁS: és jön a myprotkótól 5 kiló ízesítetlen, 500g bcaa, thermopure 90 kapsz. összesen 26 K...
kötsög scitecnél a fehérjét kapnám ennyiért

[ Szerkesztve ]

túl sok ismétlések. nem fogsz fejlődni.. inkább! 4x12-10-8-8 nagy súlyokkal gyúrjatok!

(#18863) Radnix: ok!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

van alacsony ismétléses nap is, de nem ez az. ott van 3 ismétlés is, mondjuk alsó határ...

Remélem erre már nem azt írjátok, hogy katasztrófa mer felkötöm magam...

Ma volt 20perc biciklizés azon kivül megse mozdultam.
Csak megint itt jön a problém most megyek éjszakára. Azt kibírom valahogy, hogy éjjel ne egyek de ha reggel hazaérek már olyan éhes leszek, hogy az etióp hozzám képest tele van Akkor most mivan? Egyek éjjel 2fele vagy reggel mikor hazaérek?

Szerk: reggel a virsli majdnem visszajött annyira szar volt kenyér nélkül enni...

[ Szerkesztve ]

Szerintem hagyd az egészet a picsába.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Sokkal jobb, de még lehet csiszolni!
Teljes kiörlésű kenyér mehet a virsli mellé.

Hun a hús (halrudi, virsli nem az), hun a zőccség

Ha vontatókötél is jó akkor nem kell köszi!

Pekhed van nem hagyom...

Hmm.. holnap csirkemell mellé mondjuk paradicsom ebédre?
Vacsira még talán marad halrúd ahoz nem tok zöldséget

Te nem vagy okos ugye? Virsli meg tejeskávé. Tejberizst nem szereted esetleg? Vagy a túrórudit? Tuti fehérjeforrások. Hagyd a pics@ba, vedd meg a Nájki 80 ezres futocipőt aztán járj el futni. Jobban jársz.

Az a baj, hogy ez még egy lánynak is fos étkezés, és akkor a testépítő topikban véleményezed?
Olyan mintha chopper találkozóra mennél babettával.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

A finomított cukrot mikor nem kell kerülni?

Aydan: Te állat, imádlak.

[ Szerkesztve ]

Azért az elsőhöz képest ez már fényévekkel jobb
Használd a http://www.myfitnesspal.com/ kalkulátorát inkább, ott ír fehérje, CH és zsír tartalmat is (és a regisztráción kívül magyarul vannak az ételek), mert a kcal szart se ér. Csak kalória számolással fogytam le 40kg-ot anno, meg lehet csinálni, de így utólag nagy butaság az egész, de te mondjuk legalább mozogsz hozzá ez is valami, én nem mozogtam semmit.
Éjszakai műszakhoz/kajáláshoz nem tudok hozzászólni. Egy biztos, hogy kurván nem egészséges a három műszakos meló alapból sem, nemhogy kondis szemmel. De ezzel együtt kell élned.

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

1 kg vegyes fagyasztott zkeverék 400ft, naponta a felét benyomod 100g rizzsel/durumtésztával/zabbal, csinálsz hozzá valami húst némi olivával, szósznak natúr joghurt, kefír, aztán ennyi. Ha túl gyorsan fogysz, ch-t feljebb veszed.

Aydan: Te nem vagy paraszt ugye?
meroly: Reggel megnézem köszi. Egyébként kalóriabázison is írja, hogy mi hány fehérje zsír stb....

Nem értem mit számolgatsz, ebből úgyse lesz fix étrend fix mennyiségekkel.

ez oly gyönyörű analógia volt, kicsit kirázott a hideg is

fesii: számold ki a makronutrienseket, és utána az alapján állítsd össze az étrendet

Elvtársak! Legyünk kicsit türelmesek, furcsa lehet most neki ez az egész, mintha egy idegen világba cseppent volna, hozzá kell szoknia, alkalmazkodnia kell, és persze tanulnia

[ Szerkesztve ]

Ez a napi saccra 30g fehérjebevitel egy macskának se elég, nembeszélve hogy a halrudacskák egy fos kaja.
Már az hogy kalóriákat számol, minden mást figyelmen kívül hagyva, arra enged következtetni hogy valami kiskegyed keresztrejtvényt fejtő nő lehet.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nem akarsz esetleg utánaolvasni az alapvető normális táplálkozásnak? Téged sem oltanak, neked sem lesz diszkomfortod.

Elég sokszor leírták már neki, hogy olvassa el a Sárga kapszulát, meg az első hsz-t. Szerinted vetett rá akár egy pillantást is? Van aki nem ért a szép szóból, de ha csúnyán leoltják talán a fejéhez kap.

No megvan a puffadás ludasa, a kreatin lesz az. Edzés után tömegnövelő mellett vettem be a 3 kapszula kreatint, valószínű sok lesz egyszerre a 3 kapszula. Mire hazaértem ugyanaz a puffadás, szélgörcs feeling, és akkor még nem is ettem zabpelyhet.

Hát meg váll+ csuklya vót, utána meg kis futás.

[ Szerkesztve ]

ott a pont.

(#18885) MMA87: oszd el a kapszulákat!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

fesii lehet hogy paraszt vagyok de megerdemled. Csomo ember jartatja itt neked a szajat hogy segitsen neked, erre bedobsz ide egy megszarabb etkezest figyelembe se veve a tanacsokat.
Aztan meg jossz vissza fel ev mulva hogy miert nem fejlodsz!

[ Szerkesztve ]

De nem is kapsz minőséget.
kifejtenéd? miért ne kapnál? a scitecben másfajta a fehérje vagy mi?

tricepsz volt ma+20perc ajerób, atta.

MMA87 a 3 kapszulában hány gramm van? én 25grammal töltöttem be, 5 felé elosztva egy nap, akkor sem puffadtam tőle szerencsére.

[ Szerkesztve ]

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

Elkezdte olvasni, de úgy látszik még nem végzett
Az első étrendjéhez képest ez azért már jobb szerintem (ahhoz képest, nem amúgy) és már ez is nagy lépés azért!

(#18889) Dexar007: én olvastam, de betudtam annak hogy szimplán hülye vagy, vagy megint trollkodsz

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

smiley nélküli vicc volt (szerintem)

Te aljas provokátor.

spammer: ők is niggerek

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Én kezdőként is máshogy csináltam (más hibákat követtem el). Nem számolgattam, csak zabáltam, lementem a terembe és odab@sztam amennyire tudtam! Ennyi! még az is jobb hozzáállás mint ezzel az étrenddel majomkodás. Legalábbis valamivel célravezetőbb.

[ Szerkesztve ]

És mit értél el vele?

Impossible is nothing

Több izom (és zsír is) volt rajtam akkoriban mint most. pedig az étrendem egy nulla volt nulla tápkieggel.

hállló, az ilyeneket hanyagoljuk! Csöcs nincs! Főleg nem ilyen csontos.
Akit érdekel küldd el neki privátban!

[ Szerkesztve ]

1250mg van egy kapszulában, viszont ez ilyen fos mátrix, 7 féle kreatinnal. Szóval nem sima monohidrát.

Ehune, itt a bűnös.

Szóval az lesz, szétdobom mégjobban az adagokat.