Hirdetés
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Meggyi001: Áram nélkül....méltóság nélkül.....
- Meggyi001: Amire figyelned kell Párizsban is...
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- Gurulunk, WAZE?!
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Dorian
félisten
Ezt sosem értem hogyan csinál meg valaki egy edzést 40-50 perc alatt. Edzésenként nekem 13 sorozat van, de nekem mindennel együtt kb 1,5óra. Ha nem pihenek 2,5-3 percet a munkasorozatok közt (+ a súlyok pakolgatása) sztem nem tudom a maximális intenzitással csinálni, akkor meg minek. De simán lehet, hogy én lassabban pihenem ki magam, nemtom.
-
Woodslave
félisten
igen ez így van nálam 15 év edzés (mondjuk folytonos) meg 48 évesen már aknamező. Gyakorlatilag van 10 gyakorlat amit csinálok, ha kipróbálok valamit akkor már érzem hogy ebből baj lesz
Mondjuk akire "hallgatok" az pont felsorolja azokat a gyakorlatokat amiket tudok csinálni szóval elvagyok
-
Woodslave
félisten
akkor bőven elég 2*2 sorozat heti 2x de szerintem még 2-1-el is ellennél egy edzésen. De itt jön be ha élvezed akkor meg teljesen mindegy.
Én két sorozat gépes nyomás után már nem élvezem nem is csinálok egy edzésen többet. igaz nem is lettem sokkal izmosabb szóval nem is akarok okosdoni
-
-
m3ss
veterán
ne a gyakorlatok szamat csokkentsd, hanem az egyes gyakorlatokbol vegzett sorozatokat. mellre a nyomas (incline), tarogatas, tolodzkodas teljesen jo irany. ne dobd ki a tolodzkodast, hanem csinalj inkabb 2 sorozatot mindenbol, ha mindenkepp ragaszkodsz (nem biztos, hogy indokolatlanul) a tobb sorozathoz.
hatra is inkabb mind2 hat napon legyen felso hat es szeles hat fokuszu gyakorlat is.
hova jarsz edzeni amugy kmeten? -
aelod
veterán
Heti szinten 12 sorozat felett már kontraproduktív az edzés. Csinálhatod viszont 14-16 sorozatnál már nem lesz effektív a terhelés és csak a kifáradást fogod növelni.
A nagyobb gyakoriság és a bukás közeli edzés ami felé tendálni szükséges.
cOxer
Nézd meg a fogás szélességet és tartományt ahol használod.
-
Dorian
félisten
Sztem ez részben egyéni lehet. Saját tapasztalat alapján nekem az jön be, ha van 3 rendes edzés és egy negyedik rövid. Így meg tudok mindent 2 alkalommal edzeni (1alkalommal rendesen, egyszer kiegészítésként) úgy láttam nekem ez hasznos. Kivéve láb, annak elég heti 1.
Viszont ha nem figyelek arra, hogy csak rir1-ig menjek, hanem elviszem bukásig (az nálam tényleg bukás, tehát amikor végül kimászok a hack guggoló gép alól, vagy a nyomás 1/3-ig megy csak ki akármit csinálok) akkor ez elég hamar sok tud lenni és jön a rossz alvás meg a többiek. Ha úgy kellene edzenem, hogy benne hagyok 3-at, azt nem élvezném semennyire -
t256
őstag
Nálam sokat játszik a nosztalgia faktor, de a régi (első 50) BBTV adásból szoktam szemezgetni. Ott még senki sem volt influenszer. Szerintem nagyon jól magyaráznak a versenyzők és (kapni fogok ezért), de Bunny is.
YT-on még fellelhetőek a Vida Zoltán (nyugodjon békében!) videói amiket még a Lakatos Mihály kamerázott. Szerintem nagyon jól elmagyarázza a gyakorlatok kivitelezését.
Az egyik BBTV rész most például új lendületet adott a kajáláshoz. Elővettem a jó öreg ételpárolót. Beleraktam lazacot, a másik tálcába fagyasztott zöldséget. Közben a szokásos módon megfőztem a rizst. Gyakorlatilag 15 percen belül készen volt két étkezésem. Mindenféle megerőltetés nélkül. -
ncc1701
veterán
Sváb Richárd, Lakatos Péter, Szász Máté, sorolhatnám.
A linkelt tanulmány meg ökörség, ezt már fél éve valamelyik fentebbi tételesen cáfolta valamely műsorában. De józan paraszti ésszel is kitalálható, h ha így lenne, már régen kihaltunk volna. Ugyanis az ősembernek nem volt hűtőszekrénye, sem nem volt közért, akkor evett, és azt, amikor tudott bármit. -
ncc1701
veterán
Igen, sajna így működnek. A bél sejtjei 1-2 hét alatt kompletten lecserélődnek, nagyon sok betegséged jöhet onnan.
Amúgy nyilván azért van így, mert így fejlődtünk ki. Öseinknél nem volt frigó, amit kinyitott, és kajált. Ha fogott valamit, evett, ha napokig nem, akkor meg így járt. Plusz sokat mozgott, sétált, ami kell a megfelelő emésztéshez. -
cOxeR
Ármester
Szerintem ez nincs nálunk se, de meglesem, ma ez volt nekem az új: Precor Seated Leg Curl én lábazásban nagyon gyenge vagyok és nem is nagyon akarok nem géppel edzeni rá, viszont a futópad/lépcsőzőgép se annyira az én terepem.
Legközelebb ezt a Multi flight gépet fogom kipróbálni, ezt használjátok? [link] -
aelod
veterán
Ezzel nem mondtál semmit.
A volumen azon ismétlések összessége ahol maximálisan kihasználod azokat az izomrostokat is amiket még növekedésre tudod bírni.
Na most ha elmész 10 ismétlés fölé ott mit stimulálsz már? Kifáradást maximum pláne a klasszik 4 sorozattal jó rövid pihenőkkel amit még mindig sokan csinálnak... kontra produktív.22 év edzés után én sem preferálom a high risk gyakorlatokat mint pl a dl vagy squat. Mind a hátra mind a 4 fejűre van sokkal biztonságosabb, könnyebben kivitelezhető és kevésbé sérülés veszélyes gyakorlat is.
-
m3ss
veterán
sztem nem is erdemes guggolni ilyen korban. csak jo esellyel koptatod a porckorongokat. minek? hasznalhato ero ugy sem kell
marmint nem leszel birkozo, nem fogsz cementeszsakokat emelgetni stb...labnyujtas, labhajlitas, labtolas, csipotolas. esetleg bolgar ott nincs akkora terheles...persze ha vki 60 kilokkal is tudja magat terhelni guggolasnal akkor ok, de amugy sztem inkabb kontraproduktiv lesz ilyen korban. -
Dorian
félisten
Igen, a küzdősportot ezért hagytam is abba: csomó sérülésem volt, és most nem arra gondolok, hogy szájbavágtak és fáj, hanem pont derék a dobásoknál meg rúgásoknál, meg nyaki gerinc az ostorcsapás jellegű dolgoknál.
Kondiban meg sosem fájdult meg a derekam, mert ott nem kell kapkodni.
A kibaszott jobb csuklóm fáj jó régóta, miután egyszer a 35 kilós kézit valahogy rossz mozdulattal tettem vissza a helyére, így a bicepszek is jó régóta szarul mentek és mégjobban fájt. Múlt héttől amíg meg nem gyógyul csak csigás bicepszet csinálok mert azt lehet csuklópántból emelni. Meg kalapács mehet kézivel, mert abban az irányban nem fáj. -
Dorian
félisten
A sérülésveszély valós, mert előfordulhat hogy a nagyobb súlynál esetleg nem teljesen szabályosan hajtod végre a gyakorlatot.
Tegnap pl. pont sikerült meghúznom a felsőhát közepét a gerincnél: harangozásnál a 90 kilós csigára mostanában még egy hatlapfejű csavar bedugásával szoktam tenni +5 kilót, most kipróbáltam milyen +10-zel. Hát még sok
7,5 lesz a megfelelő egy darabig. -
m3ss
veterán
jol tudod. persze azert erdemes inkabb a sulyok novelesevel progressziv overloadolni. ha vki edzett, vagy eros kenytelen lesz sokat pakolni a labtolora..
alsotestnel en is szeretem a 12-15 rep ranget. kevesbe serulesveszelyes is talan, kisebb a load. nemelyik felsotest gyakorlatnal viszont nem idealis sztem, pl egykezes sulyzoval sokszor elfarad az alkarod. vagy kimegy a ver a fejedbol nemelyik gyakorlatnal ha tul sokaig tart -
Dorian
félisten
Addig lehet leengedni amíg a csípő nem kezd befordulni. Addig le is szoktam. Nagy különbség van a lábtolók közt, hogy ugyanolyan terhelést melyik mekkora súllyal ad, simán van olyan, ami ugyanazt a terhelést 150-200-zal adja. 9-nél magasabb ismétlésszámot nem szeretem inkább a terhelést növelem.
Hack gépre is 145 kilót kell pakolnom, h 8-9 ismétlést csináljak, ilyen gépek vannak nálunk.
A smith keret az mindenhol smith keret, ott a bazooka bolgár gugg 70 kilóval megy. -
5150head
őstag
Korábban én is ezt írtam, hogy teljes mozgástartományban kell végrehajtani az adott gyakorlatokat, vagy legalábbis törekedni kell rá, mindazonáltal vannak helyzetek amikor ez nem feltétlen szükséges.
De azt érdemes szem előtt tartani, hogy ha huzamosabb ideig kis mozgástartományban edzünk egy izmot előbb utóbb "rövidülhet" és a tónusa is megnő, így sérülésveszélyes. Nem véletlen kell az izmokat lenyújtani edzés végén, hogy megmaradjon az elasztikusságuk. -
Dorian
félisten
Nálam az van, hogy amennyire tudom maximalizálom a mozgástartományt, de ahol a terhelési maximum a pozitív szakasz végén van (és nem az elején), ott sokszor az utolsó 1 v 2 ismétlés nem teljes, aztán ahogy fejlődök az az ismétlés már teljes lesz és kezdek küzdeni egy következővel
Mondjuk izmos sem vagyok![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Dorian
félisten
Azért tök más dolog csinálgatni valamit az adott gépen / csigán / szabadsúllyal és helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Egy pl. Nyakas Sanyis edzésvideóból egy kezdő csomó okosságot láthat amire nem is gondolt hiába alap az egy haladónak.
Én anno azért jártam 3 hónapig edzőhöz, hogy valaki mutassa meg mit hogyan, nem akartam a legeslegalapabb dolgokra is magamtól balfaszkodva rájönni, nekem megérte.
(Pedig aztán mennyi ilyen volt mégis, amikor már nem jártam hozzá és az új teremben olyannal találkoztam amivel még nem: pl amikor tárogatógépet használtam először nem láttam, h be lehet állítani 3. 4. stb pozícióba, aztán a 2 első edzésem a full csukott állapotból indítottam valami brutál erőkifejtéssel )Én a kérdező helyében lemennék a terembe pár alkalommal - az arra elég, h lássa melyik edző az aki tényleg odafigyel a vendégére - és azok közöl megbíznék valakit pár hónapra, hogy az eleje hatékonyan menjen, megismerjen minden egyes gyakorlatot, aztán onnantól már tud saját maga is finomítani.
Abban igazad van, hogy átlagember azért bíz meg edzőt, mert megteheti. De ha már nem a létfenntartásért küzd az ember, akkor fordít olyan dolgokra is, amik "csak" megkönnyítik a dolgát.
És persze edző sem garancia bármi eredményre. A feleségem nőket edz. 3 tapasztalata, ami 95%-ukra érvényes:
- Mindegyik kifejezetten tapasztaltnak gondolja és mondja magát a sportban, aztán meglepődnek, h ez krv nehéz/fárasztó
- Valódi effortot senki nem akar beletenni
- Mindegyik azért jár mert fogyni akar. Elmondja nekik, hogy az bizony túlnyomó részt az ételen múlik, de ezt egyszerűen egyik sem hajlandó elfogadni, hárítanak. -
m3ss
veterán
nem tudom. ugyanazert amiert a muanyag celebnok kamu, kirakat eletet kovetik. rohadtul kontraproduktiv, karos raadasul mentalisan. en nem ertem amugy, fejtsd ki miert
Egyébként nem tudom vannak-e statisztikák, mert személyes benyomásom környezetből hogy kevesebb koxost látok termekben mint 10-15 éve, természetesen túl szűk merítési kör hogy globális trendre kivetítsem.
lehet, de nem biztos. lattam egy videot, igaz az angliaban forgott, ott nem illegalis sajat fogyasztasra tolni barmilyen szteroidot, vagyis csak szabalysertes talan? es olyan emberek vallottak be hogy tolnak vmit, akik ugy neznek ki, mintha nem is edzenenek
sokat gondolkozok ezen, amikor nezem az embereket teremben. nehez megmondani, hogy tol-e vmit es atlagos genetikaja van. vagy jo genetikaja van es natty es nem esz nelkul edz. -
m3ss
veterán
hja, ez osszetett kerdes. olcsobb, egyszerubb igy reklamozni a cegeknek. mindenki social median el, igy nem csoda hogy ide jutottunk. az a problema, hogy a szponzorok az ilyen embereket tamogatjak..raadasul meg a fake natty attitudot is kvazi megkovetelik, mert ha vki bevallana hogy ezt meg azt tol lehet elmenne tole a szponzor, ez az igazan szanalmas. persze igy ok is tobb tapkieget adnak el. biznisz az egesz. az a 3 db natural fitness influenszer aki meg tenyleg natty, a kutyat nem erdekli. nehez is a fake natty tengerben lathatova valni..nincs is nagyon mas lehetoseguk, ha ebbol akarnak elni, mint bekoxolni...
ha natural emberkeket latnank, tobb helyrol lehetne olvasni a sotet oldal okozta karokrol. toredek ennyi ember nyulna szerekhez, mert nem lenne mindenki testkepzavarban, nem lennenek irrealis celok, elvarasok. persze attol meg a jo genetikaju emberkek ugyanugy izmosak lennenek, lasd bronz era. de nem ennyire, es nem ennyien. kivancsi lennek a termekben amugy hanyan koxolnak, vagy csak nyomtak le par kurat korabban...olyan testalkattal amit meg siman naturalnak nezek -
#198210
Tyler Durden
addikt
Ijk
#198208
Nem tudom mi történt pontosan, évek óta sisakban bringazom kizárólag pont ilyen esetek miatt.
Szintén zenész, volt egy csúnya bringabalesetem, amit a vállam bánt, szerencsére nem funkcionálisan "csak" esztétikailag /thx to Jánoskórház/, viszont ha nincs rajtam a sisak, akkor most nem írkálok.. -
Dorian
félisten
Aelod válasza után én is emelek a súlyokon, h csökkenjen a 15-ös ismétlésszám.
De azért próbálok ésszel növelni, mondjuk 15%-kal, mert pl. guggolásnál marha hülyén nézne ki ha összeesek alatta
Merevlábasnál meg nem szeretném, h a derekamra menjen.
Bolgár guggolást még múltkor csináltam először, azt még technikailag kell bőven tanulnom: 8 körül nem elfáradtam, hanem az egyensúlyom vesztettem el.
A csípőtolást nem tudom hová tenni, múltkor már felmentem 150-re de ott is csináltam 15-öt. -
Dorian
félisten
Nemrég átálltam a HIT-re ( nem a gyülekezetes
)
Nálam két edzésnap 1 órás, egy 3/4, de ott nagyon viszketek, h csinálnék még vamit.
De a pihenőidők 2,5 perc, összetetteknél pedig 3. Sőt múltkor a felhúzás (most 120 kiló/ 10db) után az időt onnan kezdtem mérni amikor leszedtem és a helyére tettem tárcsákat. Az brutál sokat kivesz. -
m3ss
veterán
3.3 orias pottyost kell megenni 600 kcalhoz. az azert nem keves. tuti megorulnek, nekem ez is tul edes..at kell atalakitani az etrendet ha nem eleg a kaja, tul sok a kaloria.
vajat, cukrot, zsiros kenyeret, uditoket ilyeneket nem kell fogyasztani es konnyebb lesz. 2 zacsko mogyorot se olyan konnyu azert megenni sztem. utana csak nem leszel ehes 2h mulva...amugy is olyan ez a cukor, mint a dohanyzas. ha nem csinalod nem hianyzik majd...sot mondom nekem pont az ellenkezoje, taszit azota az edes. egesz kaja ipar erre epul, hogy meg a sos termekekbe is cukrot raknak, hogy egyel minel tobbet. nem muszaj reszt venni ebben. nem is vettem cukrot iden a boltban. vajat se, nem rontanam el vele a jo kis vadkovaszos heim kenyeret
-
m3ss
veterán
probald elkepzelni azt, hogy enned kellene 3-4k+ kcalt, de 2 ezerrel jol laksz es semmi szaraz kajat nem kivansz mar. na ilyenkor jol jon vmi cukros, kaloriadus cucc amit gyorsan megiszol es orulsz, hogy par korty alatt lezavartal 600 kcalt.
en uilyen testomeggel amikor szamoltam tizenevesen 4e kcal folott ettem es kardiot se csinaltam. most mar kevesebbet kell ugyanehhez ennem szerencsere, de meg igy is sokkal tobbet, mint amit szeretnek. -
tisn
veterán
az eleg szar skill
nekem jobb van, ugyan minden zajra felebredek, de utana gyorsan visszaalszom es nincs gond.a csecsemonel rosszabb pl. a mostani idiota szomszed, aki pofazik (vagy tvt nez) (a ket lakas kozott nem tudom mi, de kb. 5-os valaszfal lehet
)
10 korul fexem le, ejfel-1ig nincs csendattol nem tudok aludni, es nem hagyja abba belathato idon belul, mint a gyerek. (nekunk altalaban ra kellett rakni a cicire, es utana aludt tovabb. persze fogfajos idoszak az kemenyebb)
-
-
Dorian
félisten
Ezt hívják erőállóképességi HIIT edzésnek. Nem mindenkinek gyúrós célja van, pl. katonák, különleges alakulatok, küzdősportolók számára ez sokkal javasoltabb. Vagy egy ismerősömnek, aki 24 kilós golyókat dobálva zsonglőrködik, stb.
Baromira megerősíti pl. a szívet, amikor ezt csináltam 55 volt a nyugalmi pulzusom, de több kutatás szerint longevity hatása is van.
Persze, hogy a háj lemenjen, ahhoz a diéta is kell, de sokaknak a testépítősen alacsony testzsír nem célja -
Lajmund
őstag
Garmin se tudja pontosan követni a kitöréseket kb az apple orài a legjobbak ebbe. De ha nem sajnálod a pénzt vegyél pulzus pàntot hozzá. Nekem ezt ajánlották a fél millás epix prohoz amikor panaszkodtam hogy nem pontos. Vissza is adtam ennyièrt ne kelljen mèg fiszem faszom hozzá. Most a smasung 6c47 bőven jó mindenre töredék àron de ez se pontos mint egy pànt.
-
#190883
Peaceliker
addikt
Ijk
#190882
Peaceliker
addikt
Legtöbb óra az ilyen súlyzós edzésekkel nehezen boldogul, lassan kapják el nem egyszer a hirtelen megugrott pulzust,ahogy a teszteket néztem.
Amúgy felsőtest edzésnél nekem az 3-4dik sorozat(gyakorlat) nál kezd jobban felmenni, első pár alatt 145 max. Lábedzésnél már az első gyakorlat is fel tudja vágni 160ra nekem, látszik melyiknél hogy kezdek fáradni
Gyaloglás is olyan amúgy hogy első 1-1,5km ben alacsonyabb a pulzusom, utána megy feljebb. Onnantól kezd igazi feladat lenni asszem a kis csopfadt testemnek -
tisn
veterán
-
-
#190544
Peaceliker
addikt
Ijk
#190541
Peaceliker
addikt
Ha naturalban akarsz akkora lenni, mint ő, akkor igen, mert sosem leszel
Ha viszont azt nézed neked mi jön be és hogy lesz gyorsabb fejlődés, akkor azért nem teljesen.
És amúgy kb bármivel (kellő progresszió mellett) lehet fejlődni? Persze, hogy lehet. 10-20% os eltérések vannak kb tanulmányok szerint.
Illetve nem teljesen mindegy. Mert pl nagyon kimerítő edzést akarsz heti sokszor, úgy hogy nem hagysz időt regenerálódásra akkor szar lesz.Nekem a nagy volumen először jó volt, aztán csak azt sikerült elérni, hogy mocskos fáradt voltam a végére, szenvedés lett a befejezés, enervált lettem és kedvtelen is (valszeg elkezdtem túledzeni). Aztán progresszió is megszűnt, sőt volt amiben romlott az eredmény.
Most ennél az edzésnél amit már sikerült észre vennem, hogy 1 pihenő nap kevés. Nyaralás miatt megborult a hétfő-csütörtök felsőtest edzés. Egyik szombat után gondoltam hétfőn tolok egyet.... Pfff nagyon szarul ment 
! De ez vagyok én! Lehet másnak máshogy jó.
De az fontos hogy saját magunkhoz érdemes csak mérni, nem a kémiás srácokhoz. Ha oda akarsz eljutni akkor neked is cucc kell
-
m3ss
veterán
hja mert a genetika meg a gyogyszerek valszeg a legnagyobb faktor itt. aztan meg alvas, taplalkozas es ezek az edzesmodszerek amikrol beszelunk. de ha vki naturalban tolja es odafigyel kajara, pihenesre biztosan szamit, hogy 10 rir vagy 2 rir-t csinal. latni is a tanulmanyokbol, hogy szamit.
-
tisn
veterán
kellene azt finoman csinalni, gerinctorna cimszo alatt vannak jo videok. a derekfajason elobb-utobb segiteni fog. (legalabbis ebben bizom)
nem kell hulyen csinalni, mint en (5 napon at napi 4x1p planking a nullarol, be is allt akkor a derekam)szerintetek enyhe derekfajassal mehetek mar kondiba, vagy varjak meg? ket hete se kondi, se foci, se futas, megbolondulok. uszni jartam, meg gyogytorna, meg par napja elkezdtem a bicot, de megorulok lassan.
-
Dorian
félisten
Nekem korábban ütirúgin többször a tolórúgásoktól meg a csípődobásoktól volt derékfájdalmam, meg kettlebellen a gyorsan végzett serleg-guggolásoktól egyszer.
Kondiban még nem fordult elő, szinte biztos vagyok benne, hogy azért, mert itt viszonylag nagy súllyal végezzük, pont ezért nem gyorsan, nem kell kapkodni és folyamatosan lehet odafigyelve kontrollálni a mozgást. Ill. sosem lesz célom, hogy erőemelősen max súllyal guggoljak vagy felhúzzak 1-2x, hanem maradok a "kondis" 8-12-höz megfelelő súlyoknál.De guggolni, felhúzni pl tökre szeretek, élvezem, hogy bele kell tenni magad, és kiváltja a lábtolót, lábhajlítót amik dög unalmasak.
És szeretem az erőemelő edzések után azt az ólmos fáradtság-érzést, teljesen máshogy fárad el az ember, mint a kondi után. -
Dorian
félisten
Mondjuk a őszinten szólva hiába csinálom meg, a kockás hasamat max én meg a feleségem tudná nézegetni, pólóban úgysem latszik, strandra meg idén most hétvegen megyünk először és utoljara, azt is ebéd után
Jelenleg "úszó" jellegű a testem nem a "sziklamászó", "hegyomlás" meg sosem leszek. -
Azért nagyon nem mindegy, hogy 15 vagy 20 százalék a testzsír, hatalmas a difi látványban a kettő között. 20%-os tzs szerintem még nagyon sok, tippre én most lehetek 19%-on, és még nagyon elégedetlen vagyok.
Makrószámlálós diétát csinálok egyébként, és a kalóriabevitelem 2050 körül alakul / nap. BMR-em 1660 körül van -171 centi vagyok csak-, de mégis képtelen vagyok 2000 kcal alatt diétázni, mert ott éhezem. Vagyis marad a sok mozgás, nincs más lehetőségem.
-
A Hoka jó vastag, nagy súlyhoz szuper.
Futásnál még azt érdemes számításba venned, hogy ha fontos a nagyobb kalóriadeficit, akkor azért se fuss -pláne sokat- gyorsan, magas pulzussal, mert azt nehezebben tudod kipihenni. Én júliusban most kifejezetten arra feküdtem rá, hogy maximalizáljam a zsírégetésem futással. Nagyon alacsony, 130 körüli pulzussal futok minden nap, és így rengeteg zsírt le tudok dobni. Ha minden nap ilyen 164-es átlagot hoznék, mint ami a betett képeden van, hamar elérném a regenerációs kapacitásom végét.
Nálam ilyen lett a július:
-
tisn
veterán
Gondoltam hogy kicsit sok 180-ig menni, ráadásul több percen keresztül, a végén. Mondjuk uszasnal is 150 körül az átlag.
ha elkezdesz futni rendszeresen javulni fog. de jellemzoen zone2-ben fuss, es heti 1, max 2x legyen egy magasabb pulzusszamra felvivo interval vagy hasonlo edzes. futos topikba beirsz par adatot es adnak neked optimalis edzestervet. de az 5p/km az eleg jo. -
tisn
veterán
Állóképesség, másodlagosan kalóriadeficit.
meg a csajok seggenek bamulasa is elorebb van, mint a hipertrofia (mar ha az izmok latvanyos meretnovekedeset ertjuk alatta, illetve a latvanyos izomzat epitesen. ha no no, ha nem no jelenlegi meret is jo.)
kcal deficit, valtozatossag, ero/allokepesseg noveles a cel.
-
#190047
CriticalHit
addikt
Ijk
#190043
CriticalHit
addikt
Magas Intenzitású Intervallum: a zsírégetés és növekedési hormon termelés fokozás érdekében:
1. Sprint 150% az egyenesben, gyaloglás a kanyarban, amíg a pulzus szám normál. Emelkedőn még hatásosabb.
2. Egy hossz gyorsúszás 150%, egy hossz laza pulzus szám visszaállító hát vagy mell úszás.
3-4 sorozat elég itt is. Nem több, mint húsz perc. Kétszer egy héten.
Más napokon pedig Alacsony Intenzitású Kardió a szív-és keringési rendszer egészsége érdekében:
1. Gyorsgyaloglás, ha lehet mezítláb fűvön törekedve a napi 8e-10e lépésszámra.
2. Taposógép.
Soha nem hosszabb 45 percnél. -
Dorian
félisten
Én nemsokkal ezelőttig heti 3 kettlebellt csináltam, ugye azok kisebb súllyal, de igen intenzív, és rövid, 3/4, max 1 órás edzések. Most heti 2 kontit csinálok (1 erőemelés + 1 hagyományos kondi), de azok egyenként (bemelegítéssel együtt) 1és3/4 - 2 órásak, pedig az elvileg 3 perces pihenők inkább csak 2-2,5-ek.
Tervezek egy 3. rövid HIIT-et otthon beiktatni, de eddig mindig volt más dolgom aznap
Ill most 1 hónapig járok heti 2 gyógytornára, de az amúgy se edzés, csak buziskodás, de időt azért elvesz.
Kardióval az a bajom, h az megint hosszú időt venne igénybe, gyerekek mellett időből van legkevesebb.
plusz a jeff nippard 99%, hogy nem lifetime natty. multkor postoltam rola regi kepeket.
de valszeg a labtolo jobban kimeli a derekam, gerincem. nincs axialis terheles.![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- alza vélemények - tapasztalatok
- Háztartási gépek
- Melyik hordozható audiolejátszót (DAP, MP3, stb.) vegyem?
- Pécs és környéke adok-veszek-beszélgetek
- iPhone topik
- Microsoft Rewards
- Poco X8 Pro Max - nem kell ide sem bank, sem akkubank
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- EAFC 26
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- További aktív témák...
- Garmin USB ANT Stick jeladó eladó
- Óriás! Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R7 5700 / RTX 3080 / 16GB DDR4 / 512GB SSD!
- AKCIÓ! Dell Latitude 3430 üzleti notebook - i5 1235U 8GB DDR4 512GB SSD Intel Iris Xe WIN11
- iMac Pro 27" 2017, Xeon W-2191B 18 core, 64 GB RAM, 8 GB GPU, 1 TB SSD - 27% Áfás (0441AB)
- M5! KÉSZLETKISÖPRÉSI ULTRAAKCIÓ!!! SPACE BLACK MacBook Pro 14" M5!!! 10C/10G 16GB 512GB Gar!
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest