Hirdetés
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Real Racing 3 - Freemium csoda
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- sziku69: Szólánc.
- BerserkGuts: 9800X3D Hitvallás, Dogma megcáfolása egy RTX5080+12600K-val
- GoodSpeed: Te hány éves vagy?
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Luck Dragon: Alza kuponok – aktuális kedvezmények, tippek és tapasztalatok (külön igényre)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
Dorian
#201587
üzenetére
Szerintem a használt súly nehézségétő függ, illetve a sorozatra szánt időtől. Arra gondolok, hogy nálam például nincs bemelegítő sorozat, és mindig erősebb vagyok kicsivel a második sorozatomban, ami gyakran az utolsó is (2 vagy 3 sorozatot csinálok csak), viszont ez azért igaz, mert mindig az 1rm-em legalább 85%-ával dolgozom, jellemzően pedig 4rm-es súlyt használok 3 ismétlésekkel, és 5 perces pihenőkkel. Még az izmaimban lévő összes ATP-t se használom el a kábé 10 mp alatt, amíg megcsinálom a 3 ismétlést. Ha 10-12 ismétléses sorozatokat tolnék, simán lehet, hogy a második sorozatban már gyengébb lennék, egy 3 ismétléses sorozatnál viszont az első 3 bemelegítésként is funkcionál, felkészít fejben és izomzatban is a következő 3 ismétléses sorozatra, ami így már jobban megy kicsivel.
A rir-es megközelítés csalóka lehet így, az 1rm x százaléka többet mondhat, illetve hasznos extra infó lehet a rir-es infó mellé. Más, ha nem megy ki a sorozatodban a harmadik ismétlés, mintha nem megy ki a tizenkettedik.
-
válasz
Vitee
#201506
üzenetére
Lábemelés, bordásfalon felülés és planking mellett nekem már volt kockás hasam 70 kilós súly körül, emlékeim szerint mást nem is csináltam hasra ezeken kívül, pedig egy egytől ötig terjedő skálán, ahol az egy jelöli a legvékonyabb csontozatot, én a kettesben lennék.
Lehet, genetika ez is nagyban. -
válasz
itouchfan
#201500
üzenetére
Ha kockás a hasad, és nem is vagy vastag csontozatú, annyira nagyon a tömeg se kevés. Vagyis szerintem ilyen magassággal egy átlagos csontozatú ember már kifejezetten mutatós lehet 82-85 kilósan, attól meg nem vagy messze.
Tehetnél be egyszer egy képet.
Kilóban van valami célod egyébként?
-
válasz
itouchfan
#201496
üzenetére
Bitang formád lehet akkor. Én el vagyok hízva jelenleg. Erőben szépen fejlődöm, mióta megint edzek, de januártól csökkentek még kicsit a kalóriabevitelemen, szóval nehezebb lesz izmot építenem az intenzívebb (havi 2 kiló körüli) zsírvesztés mellett.
Szerintem nyugodtan rápróbálhatsz az 1RM-re gyűrűn, legalábbis nekem nem volt gond azzal a súllyal sem, ami már nem ment. Nem sérültem le, nem volt semmi probléma, szimplán csak nem tudtam vele már kinyomni magam.
-
Teszt megvolt, még remegek. Gyűrűn jelenleg 10 kiló extra súllyal tudok egyet tolódzkodni, ami nehézségben megfelel a párhuzamos korláton való 40 kiló extra súllyal végzett szintén 1 db tolódzkodásnak. Mindez ruhás-cipős 84 kilós saját súly mellett, tehát a gyűrűs tolódzkodás összsúlya 94 kiló, ami nagyjából ugyanilyan terhelés, mint a stabil felületen végzett 124 kilós tolódzkodás. Vagyis úgy 32 százalékkal nehezebb nekem most gyűrűn tolódzkodni, mint "normálisan".
Másnál nem biztos, hogy pontosan ugyanez a helyzet, de tippre azért valami hasonló jönne ki szerintem, ha lenne tesztelve. -
válasz
OPiiPO
#201465
üzenetére
Mondjuk az erőben való felhozás után is nézhet ki máshogy az egyik kar, mint a másik, nálam például ez a helyzet. Kicsit máshol tapad az izom az egyik oldalon, mint a másikon. (Lábnál nálam nincs ilyen, de a karjaim sajna genetikailag nem egyformák; a jobb bicepszem magasabb és gömbölyűbb is, mégha ugyanolyan erős is, mint a bal.)
-
válasz
rxmiss
#201413
üzenetére
Én úgy fél éve még 50 kiló extra súllyal is tudtam tolódzkodni (nem gyűrűn). Aztán leépültem és behíztam, de erőben nagyon jövök vissza.
Egykezes fekvőből most 3 db megy, talán megpróbálok legközelebb egykezes fekvőt gyűrűvel (szinte földig leengedve az eszközt). Biztosan nehezebb lenne.
Felhúzás hanyatt fekve -térd felhúzva, láb nem éri a földet- tényleg szórakoztató, de nem tudom, mennyire hasznos.
K1LLMy53Lf: Nekem 20% fölött már nagyon nem tetszik, amit a tükörben látok. A többség sokkal zsírosabban is még elégedett tud lenni a testével. Nálam az a szomorú, hogy tartósan elégedetlen vagyok, mégis nagyon ritkán sikerül 20% alá mennem; és 10-12%-ot szeretnék elérni és tartani is, ami meg szinte lehetetlen számomra.
-
Temu vagy Allegro megérhet egy nézelődést tolódzkodó ügyben. Gondoltam rá én is, de végül a gyűrű lett. Ezekkel a kínai tolódzkodókkal az a baj, hogy általában nem bírják a terhelést. Nagyon alapos utánajárást igényelnek vásárlás előtt. Ha találsz olyat, ami legalább 150 kilót bír, megköszönném a linkjét, olyanra talán még mindig beruháznék. A gyűrűm hivatalosan 500 kilót bír (250-250), ez a maximum, amit találtam, sosem lesz kevés.
Lehet, csinálok majd egy videót, ahogy láthatóan elhízva extra súlyokkal tolódzkodom gyűrűn, emléknek jó lesz, meg ha esetleg valamikor írok egy cikket a csodálatos átalakulásomról, oda is feltehetem.
Nekem elméletileg sokkal egyszerűbb dolgom lenne elérni egy szuper formát, mint azoknak, akik le is vannak robbanva fizikailag a kövérség mellett.Dorian: Én 27-27,5% tzs-n vagyok most. Extra pontosan meg tudom mondani a zsírmentes testsúlyom alapján.
-
Ezt szeretném kideríteni én is. Sokkal-sokkal nehezebb a gyűrűn való tolódzkodás, de sajnos még mindig nem tudom pontosan, hogy mennyivel, mert nem találom az övemet az extra súlyokhoz. Igyekszem ma megtalálni, de ha nem lesz meg, akkor majd befogom a lábaim közé először a 10 kilós tárcsát, aztán a 20-at, aztán ha megy úgy is, akkor hátizsákba pakolok.
Saccra, érzésre a gyűrű mintha extra 15-20 kiló terhelést jelentene a fix tolódzkodáshoz képest, ugyanakkor az is igaz, hogy számíthat itt az idegrendszer is, elképzelhető, hogy idővel -megszokva a dolgot- majd már alig jelent némi extra terhelést a stabilizálás. Illetve kicsit máshogy is terhel, és emiatt is lehet nehezebb, akár csak ideiglenesen.Nem vagyok karácsonyozós, de feleségem innen-onnan hazahozott egy halom édességet, én meg rárepültem. Egy rúd bejgli lement már, ráadásul nutelláztam is. Súlyom alaposan megugrott megint.
Mindegy, jövőre összeszedem magam. Tudom, hogy képes vagyok rá, csak be kell gyakorolnom egy ideig majd az önfegyelmet... -2026 az én évem lesz, de tényleg. Az edzés legalább már most jól megy, és még élvezem is. -
Leedzettem ma egyetlen eszköz segítségével, és azonnal meg is állapítottam, hogy ha testedzésre és testformálásra csak egyetlen eszközt használhatnék, nem hiszem, hogy találhatnék nála jobbat.
Tornászgyűrű. Vagy gimnasztikai gyűrű, kinek hogy tetszik. Azon pedig a két fő gyakszi: tolódzkodás és húzódzkodás. De ezen a kettőn túl még lehet csinálni tucatnyi másikat is, szóval a gyűrű egészen elképesztő. A leguniverzálisabb testedző eszköz szerintem, nem versenyezhet vele semmi más. Terembe járó testépítőknek persze nem feltétlenül fontos, mert dolgozhatnak célzottan egy halom géppel, de ha valamiért a terem nem jöhet szóba, és az ember az átlagos edzettségi szint felett van már kicsivel: gyűrű. Illetve gyűrű és extra súlyok.
Nagyon szépen fejlődöm most erőben. Csak az izommemória, de akkor is szuper érzés. Minden edzés egyre nehezebb lehet. Január végére ott leszek tippre, ami a csúcsom volt erőben úgy fél éve.
-
#201256
Fred23
nagyúr
Peaceliker
#201254
válasz
Peaceliker
#201254
üzenetére
Nálam olyan hatása van, hogy nem hat semmit.
Még régen párszor egyértelműen növelte az erőm, és hozott némi izmot is, de legutóbb meg mintha szimpla vizet ittam volna kreatin nélkül. Totálisan 0 hatás. Szóval legközelebb tán úgy 2030-ban majd megint rápróbálok. -
#201126
Fred23
nagyúr
marked one94
#201109
válasz
marked one94
#201109
üzenetére
Gratula!
Master I. és II. dobogós súlyairól, és ott az indulók számáról esetleg vannak infóid? 67,5 kg-ban mennyit nyomott a győztes, hol lehet ezt megnézni online?
Egy gyors keresésre csak a kor- és súlycsoportokat találtam, az eredményeket nem. -
Most jöttem vissza a házba favágásról. Mindig vidéken, a természet közelében szerettem volna élni, de abba sose gondoltam bele, hogy lehet ez ennyire fárasztó is.
Ettől függetlenül már az első itteni napon tudtam, hogy ez számomra az otthon, és hogy soha többé nem megyek panelbe lakni. Mégis, 2025-ben az a helyzet, hogy fát vágok a kályhánkba, és perpill az csinál meleget, mert a fa ingyen van, ráadásul a fölöslegtől meg is kéne szabadulni.
Edzés most következik, energiám biztosan lesz hozzá (még így favágás után is), mert feleségem begyűjtött valahogy vagy egy kiló édességet, amiből sajnos már én is elfogyasztottam úgy 250g ch-nyit.tisn (#21036)
Ebből hobbigyúrósoknak az tán a legfontosabb infó, hogy ha csak közepes a genetikájuk, vagy éppen még közepes se, ne feszüljenek rá a témára nagyon, sok egyébről is szóljon az életük a gyurmázáson kívül, mert értelmetlen annyira erre a témára fókuszálniuk. A befektetett melóval, és az elviselt szenvedésekkel könnyen nem lesz majd arányos az elért eredményük. Lehet, megéri a lécet is a lehető leghamarabb alacsonyra állítani, és megtanulni örülni a kis sikereknek is.
Nálam például az van, ami sok más natúr hobbistánál is: szenvedni kell a fogyásért, felét ehetem csak annak, amit kívánnék, vagy annyit se, aztán meg ha éppen eljutok a kockás hasig, alig marad valami izom, kábé én látom csak, hogy milyen sokkal-sokkal jobb is a forma annál, mint amit lazulva és kedvemre kajálva értem volna el. (Vékony, kicsit izmos kontra zsírdisznó.)Na, de jöjjön is az edzés, aztán ebéd...
-
Úgy általában szeretem azokat a nagyon intenzív edzéseket, mikor 1rm közeli (annak 88-90 százaléka) terhelésen vagyok. Szoktam mondani régebben, hogy ez biztosan nem egy optimális módszer izomépítésre, de ha így szeretem, és így szoktam meg, nem változtatok.
Ha valakinek éppen az 1rm-e az egykezes húzódzkodásnyi terhelés, nem csoda, ha fáj neki, vagy akár le is sérül. Ami az 1rm-ünk 90 százaléka feletti terhelés, az már csak felmérőkre / versenyekre való.Mióta vidékre költöztünk egy felújítandó családi házba (és 1750 nm-es a telek, tele gazzal, egyebekkel), semmire se érek rá. Munka mellett házat és kertet javítgatni bőven elég meló. Szóval előbb csak megritkultak az edzések, aztán elmaradtak. Olyanokat tanultam szabadidőmben helyette, hogy hogyan lehet szépen hegeszteni a kerítést, glettelni, betont keverni, fákat vágni, metszeni, csempézni, megflexelni mindent, ami flexelhető, és azt is, ami nem, stb.
Aztán közeledett a szülinapom, a mérleg meg egyre csúnyábbakat mutatott, és megint elhatároztam, hogy visszatérek az edzésekhez. Perpill fáj is mindenem, full isomlázban ég a testem, és meglepő módon be is vagyok durranva rendesen. Jön majd vissza szépen minden erő, csak ki kell várni. Ugyanakkor diétázva lenne ezt legjobb elérni, ha az működhetne.
Visszaolvasgattam egyébként, és gratula a "fake natty" formádhoz! Egyértelműen szerencsés genetikájú vagy, legfelső 1-2%-ba tartozhatsz. Sokkal kevesebb is elég lenne nekem a teljes boldogsághoz.
-
válasz
cOxeR
#200961
üzenetére
Az részben ügyességen/technikán múlik, nem is mindig erőn. Biztosan lehet vele valamennyi izmot is építeni, de tippre arra nem a legjobb megoldás, és egyeseknek tényleg könnyen vezethet sérüléshez is.
Számomra az egykezes húzódzkodás sokkal nagyobb kihívás, és aki azt tudja, van hátizma is. Nyáron szeretnék eljutni odáig, hogy meg tudom csinálni, de nem bízom abban, hogy így is lesz, majd elválik.
Szerk.: Igen, ahogy sok más gyakorlatnál, ennél is rengeteget jelent a genetika; egyik embernek ez könnyű, másnak meg az. Van, amire születni kell. Egyszer régen például megmutattam pár embernek, hogy nekem megy az egykezes fekvőtámasz, aztán egy 5x éves pasi, aki elmondása szerint sosem edzett semmit, kipróbálta utánam, és megcsinált kettőt vagy hármat. Genetika, nem lehet rá mit mondani. (Mike Tyson alkata volt, csak kicsit zsírosabban.) Nekem meg volt tán másfél év edzés, mire odáig eljutottam.
-
#200918
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#200885
válasz
K1LLMy53Lf
#200885
üzenetére
Köszi! Találtam hasznosat az írásodban, pedig azért eléggé képben vagyok a témában, ha nem is annyira, mint egy orvos/szakértő.
Nálunk erős családi hajlam van a cukorbetegségre, de Anyum az egyetlen, aki úgy tényleg folyamatosan tesz is azért (és sikerrel), hogy elkerülje azt. Hangsúly a folyamatoson.
Tán a többséghez hasonlóan nálam is az van, hogy az egészség szempontjait időnként felül tudja írni más, akár csak valami nagyon megkívánt egészségtelen kaja. Ritkán, illetve nem tartósan, de fogyasztok "szemetet" is. Az utóbbi pár hónap meg sok volt sok szempontból, és becsúszott ezekből a kajákból sajna bőven.Nem tudom még, milyen IR.
Ma vagy holnap edzés lesz, már várom.
-
#200873
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#200870
válasz
K1LLMy53Lf
#200870
üzenetére
Titkon igazából magamra gondoltam, mert kiderült, hogy IR-es lettem. Még nem 2-es típusú cukorbetegség, de az éhgyomri vércukorszintem nagyon közelíti a 7-et.
Szóval most, hogy el kéne kezdeni megint az edzéseket is, meg az egészségesebb kajálást is, arra gondoltam, lemegyek majd 180 g ch környékére (77-78 kilóhoz); ha amúgy se nagyon tudja felvenni a testem a ch-t, szokja meg inkább a több zsírt, illetve javuljon az inzulinérzékenység is a kevesebb ch-tól. Másrész kicsit problémának tűnik a tej és a whey protein is, mert mindegyik megdobja nagyon az inzulinszintet -a sok rost segíthet tán abban, hogy ne legyenek akkora inzulintüskék.
Most dobtam be a reggelim, és nem esett annyira jól, mint régebben: 30g whey protein, 35g chia mag, 25g magkeverék, 150g fagyasztott gyümi keverék, 1dl tej, 4dl víz, meg egy mézes kávé. Lehet, csak ilyen pszichológiai oka van annak, hogy ettem volna inkább mást, vagyis hogy maga az IR tudata befolyásolja az érzéseim. De inkább kívántam volna egy sóskafőzeléket natúr csirkével, mint az előbb említetteket. Tej és méz persze elhagyható lehetett volna teljesen, de igazából a whey proteint és a gyümölcsöket se kívántam; csak gyurma alatt ez szokott lenni az alap reggelim általában. -
#200859
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#200858
válasz
K1LLMy53Lf
#200858
üzenetére
Másrészt ha a fehérjét rostokkal és/vagy zsírokkal viszed be, sokkal alacsonyabb lesz az azonnali inzulinválasz, ha jól tudom. Laposítja az inzulinszint-görbét az ilyen rostos-zsíros bevitel, ami segíthet például egy egészségesebb/kívánatosabb tartományban tartani a vércukorszintet. (Az se ugrik meg hirtelen nagyon.)
-
válasz
cOxeR
#200784
üzenetére
70-ről 80-ra nem túl nagy ugrás? Helyedben én valami köztes súlyt választanék biztosan, de persze Te tudod.
4-5 hónap (pontosan passz) kihagyás után tegnap csináltam egy felmérőt, durván visszaesett a teljesítményem. Abból a kevésből, amit csináltam, nem vonnék le azért túl sok következtetést, de az például azért mond valamit, hogy amiből ment korábban a 2x3 ismétlés, az most konkrétan 2x0 (
) ismétlés. Vagyis a korábbi 3RM-em jobb, mint a mostani 1RM-em.Edzésre most se ideálisak a körülményeim, de mivel közeleg a szülinapom (45 leszek), bizereg bennem, hogy nem tunyulva kéne átlépni ezen a vonalon. Vettem 25 kiló chia magot, egy halom omega-3-at, több doboz vitamint... -lehet, kondibérlet lesz a következő, mert otthon most még nem tudok edzeni, kondiparkra meg nincs időm, illetve persze, lehetne, de annyira macerásan, hogy inkább hanyagolnám úgyis.
-
Tényleg nagyon jó a genetikád.
Nekem erre a kábé 19%-os testzsírra állt most be a testem, ezen stagnálok; és sokáig voltam kifejezetten kövér is. Innen elmozdulni lefelé ugyan lehetne, de az már fájna. Pedig meg kéne csinálni már egyszer, mert aki igazán izmos nem lehet sehogy, legalább szálkás legyen.
-
#197450
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#197448
válasz
K1LLMy53Lf
#197448
üzenetére
Ízlik, letoltam. Oldódása is egész jó. Mondjuk íz ide vagy oda, legközelebb az egészségesebbeket fogom venni. (Azokat nem is láttam még a rendelésem idején, csak utána.)
-
#197447
Fred23
nagyúr
thomasvold
#197438
válasz
thomasvold
#197438
üzenetére
Jájj. Remélem, nekem jobban fog ízleni, éppen ma jött meg, tegnap műszaki hiba címen elmaradt a kiszállítás. Szóval ma este iszom az első adagot -egyelőre csak a pisztáciásból. Ezeket rendeltem.
scdlsc: Ezt meg hogyan, mivel?!
-
válasz
Lajmund
#197406
üzenetére
"de túl sok kompromisszum lenne"
Nálad mik?
Én szimplán a túl kevés kalóriát nem viselném jól, illetve ha ezt mégis kibírnám valahogy, menne le vele bőven az izom is, ha próbálnék sietni.Azt hiszem, számomra az egyetlen járható út egy viszonylag izmos és szálkás formához a nagyon sokáig tartó minimális kcal-deficit úgy, hogy mellette az edzést sem hanyagolom.
Dorian: Grat a formához, el is felejtettem az előbb!
-
#197403
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#197400
válasz
K1LLMy53Lf
#197400
üzenetére
"az én infóim szerint a biológiai minimum az 0,55g/testsúlykg, az optimális meg 0,8-1g"
Ez így korrekt.
Dorian: Tartósan magasabb zsírrogyasztás esetén -nálam legalábbis biztosan- megnő a nemi vágyam. Ezt már teszteltem párszor, és mindig bejött; a magasabb zsírfogyasztáshoz magasabb tesztószint is tartozhat. Ketogén diéta alatt anno már zavaróan megnőtt a szexuális éhségem, a mindennapi életvitelem akadályozta a folyamatosan álló cerka, a gondolkodás szexre történő fókuszáltsága. És egyértelműen a nagyon megnőtt zsírfogyasztás volt a kiváltó ok, ahogy felhagytam a ketogén diétával, visszaesett normális szintre a téma. Szóval megfordítva: a túl alacsony tesztószint kiváltó oka simán lehet a zsírfogyasztás elégtelensége, érdemes tartani minimum azt a 0,55g/tskg-ot.
ON: Nagyon régen edzettem már. Új ház, és a hozzá kapcsolódó minden feladat... Pár napja lett csak új lakcímkártyám. De a "gyúrós" kajálást azért nagyjából tartom, csak így nem tudom, mi lesz a fejlődéssel. Majd ha lenyugodnak a dolgok, megint rákapcsolok; perpill jó lenne legalább heti 1x edzeni teljes testre, hogy ne nagyon veszítsek izmot, amíg tart a jelenlegi léthelyzet.
-
#197363
Fred23
nagyúr
thomasvold
#197361
válasz
thomasvold
#197361
üzenetére
& tisn:
Köszik!
-
#197360
Fred23
nagyúr
thomasvold
#197359
válasz
thomasvold
#197359
üzenetére
Honnan rendelted?
-
válasz
Dorian
#196936
üzenetére
Porckorongproblémám volt már párszor, egyik elég komoly is, tippre sérv, de nem mentem vele dokihoz, és pár hónap alatt elmúlt magától. Aztán viszont néha erősebben vagy gyengébben megjelenik újból ugyanott a fájdalom és a befeszülés, változó, hogy a napi életvitelt mennyire hátráltató módon. És persze valami erősebb terhelés hatására jön, ahol nem is mindig annak a nagysága számít legtöbbet, hanem inkább az iránya. Bizonyos szögekből ne jöjjön nagy terhelés, mert az okozza a bajt. Például nem feltétlenül az 1rm-es felhúzástól fog előjönni, lehet az sokkal kevesebb súlytól is éppen, ha rossz a technika, figyelmetlen / dekoncentrált vagyok. Vagy éppen egy mosógéptől, amit fel vagy le kell vinni pár darab lépcsőn...
Nem vagyok orvoshoz járós típus viszont, és ez eddig nagyjából bejött, mindig meggyógyultam minden sérülésből, amit benyeltem.
Cranium: Fekete nadálytő derékba masszírozva, használtam már régebben én is, de most nem jutott eszembe, thx! Versenykerékpározás is erősítheti az alsóhátat, nekem ez is volt az egyik szempontom, ami miatt elkezdtem azzal járni melóba (a másik meg a sok kcal elégetése).
tisn: Megcsináltam a videón lévő programot, jó érzés volt, köszi! Van benne egy kemény tricepsz gyaksi is egyébként.
Remélhetőleg pár nap, esetleg egy hét, és megint kerékpározhatok melóba, de sajna azt most ebben az állapotban nem tudom csinálni, mert az az előre dőlt testtartás jelenleg elviselhetetlen lenne kicsit is tartósan.
-
Idén is sikerült meghúznom a derekam a mosógépünk lépcsőn való cipelésével -igazából tippre a felvétel bénasága volt a fő baj, de hogyan is emel az ember szakszerűen mosógépet...-, szóval most fáj hajolni, előre dőlni, de még ülni is, állva vagy fekve a legjobb.
Járkálva néha olyan érzés, mintha bármelyik pillanatban jöhetne egy szúrás a gerincbe, amitól kicsúszik a talaj a lábam alól, és elesek. Mégis, összességében úgy érzem, a (lassú) járás jót tesz a derekamnak, ha kicsit fáj is.Volt már sok hasonlóm, az alsóhátam a legsérülékenyebb testrészem, pihentetés és hátsó híd, ami tán a legtöbbet segít a gyors gyógyulásnak, de örömmel fogadnék még pár tippet, ha esetleg van még itt rajtam kívül tapasztalt derékbajos.
-
válasz
Lipton
#196654
üzenetére
Ez valami brutális. Én 75 kiló lehetek, nem nyomok fekve egyáltalán, de tippre a maxom (1rm) 105 kg lehet most. Tolódzkodni +50 kilóval hármakat szoktam, ha csak egy sorozat lenne, talán menne 4 db is. Szóval a közeledben se vagyok, az biztos.
Húzódzkodás megy legjobban, ott +40 kilóval tudok 4 db-ot biztosan, de talán menne 5 is. +45 kilóval talán mérek egyet ma, tippre 1-2 ismétlés sikerülni fog, de ott már veszélyben az eszközöm is, neutrális fogással csinálhatom csak, vagy leszakadok.
-
Én már elértem a napi 4 óra mozgást is, de nő a súlyom. Genetika (is). Jövő héttől elkezdem azt is, hogy versenykerékpárral járok majd be melóba (2x15 km, a költözésünk után).
scdlsc: Az nem hülyeség, és én is szeretem a káposztát. Meg a salátákat is. Ilyesmikből kéne többet ennem, tán nem is híznék, mert egész jól töltik a gyomrot, miközben alig van bennük tápanyag.
Dorian: Én augusztusra szeretnék legalább 4 kockát összehozni, de ha 6 lenne, maradhat. Tippre szenvedni kell érte majd, amit vagy kibírok, vagy nem.
Nekem még a szimpla lapos has is nehéz dolog.Na, éppen betoltam 4 tányér bablevest, meg 10 palacsintát.
-
Nekem biztosan magasabb volt a testzsírszázalékom, mikor 110 kilón voltam, de akkoriban nagyon sokáig a kerek 2000 kcal-t tartottam. Szóval egy jobb testzsírszázalékkal -vagyis több hússal/izommal- a 2200 jó lehet. A 2500 viszont szerintem mindenképpen sok, hacsak nem bányában dolgozol.
-
válasz
Lipton
#196636
üzenetére
140 kiló 50 évesen elég ritka. Forma is van, vagy csak erő?
Nekem ez a diéta most nagyon nem megy. Túl sok a stressz, ilyenkor pedig többet eszek. Nem mértem, de tippre megint 75 kiló fölé mentem. Mázlisták, akik stressz hatására kevesebbet esznek, én sajna pont ellenkezőleg.
-
#196454
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#196449
válasz
K1LLMy53Lf
#196449
üzenetére
Nálam befigyel néha a túl nagy súly is, és van, hogy azonnal ki se derül, hogy túl nagy volt, csak 1-2 héttel később. De például ha sokáig fájnak az izmok tapadási pontjai, az egy egyértelmű jel, ahogy az is, ha fejben van kiütve az ember napokig egy edzést követően.
Szokták mondani, hogy normális edzéskor ne menjen az ember az 1rm 90%-a fölé, és ez a szám tényleg nem egy sac/kb, ha kerek is. Én is azt figyeltem meg, hogy -minimum nálam- az 1rm 91%-ától kezdődnek a bajok, a 90% meg olyan szempontból problémás, hogy ha kifogsz egy rossz napot, kicsivel gyengébb vagy (illetve saját testsúlyos edzés esetén kicsivel nehezebb, és nem számolsz vele), a kiszámolt 90%-ból 90%+ lesz. Vagyis a biztonságos edzés intenzitás határa az 1rm 89%-áig tart. Legalábbis nálam biztosan. Kíváncsi lennék rá, másoknál mi a helyzet, de kevesen edzenek 85%-os intenzitás felett, szóval viszonylag kevés a tapasztalat.
-
válasz
Vitee
#196447
üzenetére
"Nyak, torso, alkar overdeveloped, felkar meg perfect"
Az csak a testrészeid fejlettségének egymáshoz viszonyítása a jelenben, kábé csak arra jó, hogy lássa az ember -ha nem tudná fejből-, mit hanyagol el jobban, illetve esetleg még azt mutatja, hová szeretsz jobban zsírosodni.
Ha 22% tzs-n vagy, és ledobsz 5 kg tiszta zsírt, az lehet nagyon jelentős változás a tükörben is -pláne, hogy nem nagy alapból a súlyod. Lehet, hogy annyival tényleg elérnéd a 12% tzs-t.
Ettől függetlenül a kalkulátor valóban csak a legjobb esetet vázolja, és nem számol egy halom fontos dologgal. Tényleg nem túl életszerű azzal számolnunk, hogy ránk majd a lehető legjobb lehetőség fog vonatkozni.
De én is kitöltöttem megint, és most meg "megadta" 12% tzs-re a 40-es felkart, biztos 1-2 mm-rel mást mértem most, mint legutóbb. (Asszem, 39,9 lett legutóbb, most 40,2, de a régit se fogom elérni soha ezen a 12% testzsíron. Kerek 39-re se tervezek, legfeljebb 38,5-re.)
Szerintem a lényeg az, hogy az erőd nem csökkent, mert akkor tényleg nem ment le izom, vagy csak jelentéktelen mennyiség. A zsírból meg idővel csak lemegy annyi, hogy sokkal jobb lesz tükörbe nézned akkor is, ha Te se leszel kigyúrt állat.
-
válasz
Vitee
#196430
üzenetére
Vagy nagyon zsíros voltál, vagy valamit rosszul csinálhatsz. Neked EZ a kalkulátor mit dob maximális méretekre (benne a felkar is)?
Kábé egyforma magasak vagyunk, és ha jól emlékszem, nekem az jött ki, hogy 40-es karom se lehet soha full kockás hassal. Nagyon eltérőek az egyes emberek adottságai és lehetőségei. Viszont egy izmosabb, szálkás versenykerékpáros formát azért tán szinte bárki hozhat pár év edzéssel, és az is valami.K1LLMy53Lf jókat írt. Nekem is volt már durván rossz diétám, túl nagy volt a napi kcal-deficit, illetve kevés a bevitt zsír. Aztán lement az a kevés izom is, amiért korábban megdolgoztam.
Mostanában is, hogy próbáltam azon az 1850 kcal-on lenni, azt vettem észre, hogy nem kívánom annyira a szexet, pedig nálunk a heti 6 alkalom azért meg szokott lenni. Legdurvább áprilisban az volt, mikor 3 napig egyszerűen nem kívántam a hancúrt; aztán benyomtam egy halom kaját este, és másnap már boldoggá tettem egy Nyuszikát.
-
#196427
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#196418
válasz
K1LLMy53Lf
#196418
üzenetére
Jaja.
tisn: Összesen 9 db húzódzkodás -3 sorozat sorozatonként 3 ismétléssel- 4,5-5 perces pihenőkkel a sorozatok között-, meg összesen 6 db tolódzkodás -2 sorozat sorozatonként 3 ismétléssel- szintén 4,5-5 perces pihenőkkel. El is fáradtam ennyitől, mert volt bőven extra súly is rajtam, nem csak a derekamon lévő fölös zsír.
Vitee: Akkor most ez mit jelent karban konkrétan? Nem mondod meg, rákeresek.
-
-
Kábé tényleg az, de nagyon nagy embereknél azért elképzelhető, egyik sógoromnál ez például realitás, 193 centi, és úgy 125-130 kiló.
De még nála se zsírból jön le 2 hét alatt ennyi, hanem víz + glikogén a nagyja.
Jellemzően akik 2 hét alatt 6-8 kilót fogynak, azok éppen elkezdik a kalóriadeficites diétát, de úgy, hogy nem nagyon értenek hozzá. Rövid ideig fogynak gyorsan, aztán stagnálnak, végül feladják. Nem jó túltolni, egy optimális deficitet kell belőni, ami tényleg tartható, és nem izom megy csak le, miután lement a kezdeti víz + glikogén.
Mondjuk az se jó, amit meg én csinálok, vagyis a nagyon lassú, véget sose érő diéta, amit időnként meg is szakítok.
gergo5991: Emelj az energiabeviteleden, ha jót akarsz magadnak! BMR alá semmiképp se menj.
Vitee: Ja, DEXA után a tükör a legjobb. Ingyen van, és a lényeg látható.
-
válasz
Dorian
#195870
üzenetére
Az nem lehet, hogy pont a vérvétel előtt esett csak be valamiért? Nem értek hozzá, de tippre ez se egy állandó érték, mehet fel és le is ezért vagy azért. Például egy kemény edzés után ideiglenesen szerintem akár be is eshet. (Asszem, utána kéne olvasnom, nehogy hülyeségeket beszéljek.)
Másik lehetőség: mikor ittál, magasabb volt, tehát legyél alkoholista.
-
#195823
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#195822
válasz
K1LLMy53Lf
#195822
üzenetére
Ez meg etil-észteres:
-
Olvastam ma egy érdekeset, bedobom ide, még mielőtt elfelejteném: a tolodzkodás 1rm-ből hozzávetőlegesen kiszámolható a fekvenyomás 1rm, mégpedig úgy, hogy ha x súlyú ember y súlyt téve magára x+y-os 1rm-el bír, akkor fekvenyomásban az 1rm-e ennek az x+y-nak a 70 és 80 százaléka között várható. (x + y) x 0,7-0,8.
-
Igen, izmosodásra nem a legoptimálisabb szerintem se a módszerem. Viszont a 'fejlődés' meg a 21. század Top3 divatszavában tuti benne van, és hat mindenkire. Sokan tán abba is hagynák az edzést, ha biztosak lennének benne, hogy a feljődésnek egyszer vége lehet. (Amíg rá nem eszmélnek, hogy edzés nélkül hová jutnának gyorsan.
Nincs baj a stagnálással, ha valaki elég jó szinten stagnál.) -
válasz
aelod
#193811
üzenetére
Én hiszek annak a kalkulátornak, és nem haragszom rá.
Pont az a jó benne, hogy egyeseket lehozhat a földre, mert a használata után az irreális elképzeléseikből alább tudnak adni.
Vannak testrészek, amik nem annyira érdeklik a többséget, szerintem ezzel sincs baj. Profik foglalkozzanak mindennel, hobbistáknak szerintem elég, ha a lényegre koncentrálnak, vagyis arra, ami számukra a legfontosabb, például egy szélesebb hát, váll, nagyobb kar, vékonyabb derék. Comb esetén például abban a helyzetben vagyok még én is, hogy nincs igényem akkorára se, mint amekkora kalkulátor szerint lehetne.
Nem mondom, hogy ne kéne időnként változtatni az edzésmódszeren, ha nincs fejlődés, és van még az emberben lehetőség, de szerintem tény, hogy idővel mindenki eljuthat oda, hogy kimerítette a lehetőségeit. Például esetedben, aki jól kajál, és jól edz elég régóta, szerintem nagyjából lefőtt már a kávéd. Ha van még egy-két testrészed, ami kicsivel elmaradottabb, ott tán még tudsz fejlődni egy kicsit, de például a kar Nálad is -ahogy kábé mindenkinél- valszeg mindig kapott eleget, így tippre Nálad 10%-os testzsíron már 1 teljes centi fejlődést se tudnál ott elérni, mert a genetikai határaid szélén vagy. Vagy bekokszolsz keményen. Anyag nélkül 10+ év jó kajálás és edzés után amit látsz a tükörben, annál több már nem leszel. Itt-ott még 0,5-1 centi befigyelhet, több nem nagyon (és kox esetén is van egyéni határ az izmosodásra, annyi, hogy az több lesz, mint a naturál; idővel a koxolók is elérik, amit el lehet, és szintén csak stagnálnak). -
#193804
Fred23
nagyúr
Peaceliker
#193803
válasz
Peaceliker
#193803
üzenetére
Milyen cél-testzsírszázalékra számolva kaptad a 42,5 centit? Ugye a 20% a jelenlegid, és nem a célod? (A "What is your desired body fat percentage? (%) " alá mit írtál?) Csak mert ez nagyban befolyásolja a végeredményt. Én még sosem néztem meg például 10% tzs alatti célra számolva, mert nem látom értelmét. 10 és 15 százalék között érdemes szerintem nézelődni.
Mondjuk ja, van pár ember, akinek jó a 20% is már, és úgy könnyen lehetnek nagyok/nagyobbak. -
#193780
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#193778
válasz
K1LLMy53Lf
#193778
üzenetére
A 21 centis csuklód okán nem kizárt, hogy ebben a topikban genetikailag Benned van a legnagyobb lehetőség. Szóval szomorkodásra biztosan nincs okod; ha a derekad nem túl vastag, fantasztikus fizikumod lehet nagyon gyorsan.
-
És lehet, hogy fillérb@szó vagyok, de itt jön a képbe az, hogy ha tudom, hogy én már nagyon lassan fogok nagyon kevés izmot építeni, akkor ki kéne deríteni, mennyi a legkevesebb fehérje, amivel még javítható a formám. Aztán lehet kicsivel finomabban kajálni, ha esetleg elég a jelenlegi -20g fehérje is.
-
válasz
aelod
#193765
üzenetére
Azoknál látszik igazán, hogy milyen hamar vége lehet a mások számára is látható mértékű fejlődésnek, akiknek nincs túl jó genetikája. Nálam például ez a helyzet. Ha hanyagolom az edzést, vagy nagyon lazára veszem, lesz 38-40-es zsíros karom (mert elhízok
), ha edzek, lesz ugyanekkora, csak sokkal szárazabban, és persze vékonyabb derékkal. És ennyike, nincs tovább.A szárazabb -15% tzs körüli- 38-as kart elérem 3 év alatt, aztán ha rajta maradok a témán, 2-3 év alatt nőhet még 1-1,5 centit a karom, és itt a vége. Tettem be már egyszer képet a lehetőségeimről, a mindenki számára ismert kalkulátor szerint az elméleti maximumomhoz 40-es felkar tartozik 12,5%-os testzsíron. De tippre a gyakorlati maximumom meg még ennyi se, a kalkulátor is a legjobb esetet veszi alapul.
Janaboy: Már miért ne állhatna meg a feljődés? Korlátos, mennyi izom tapadhat x vastagságú csontra, korlátos az is, hormonálisan mennyire vagy alkalmas izmot építeni, stb. Szerintem simán van olyan, hogy nincs tovább, állunk egy helyben, és ekkor talán még örülhetünk is, mert még legalább nem a lefelé vezető úton vagyunk. (De egyszer oda is eljutunk mindenképpen.) A 100% alatt az egyéni lehetőségek maximumát értem, amit sokan nem érnek el ilyen vagy olyan okból.
-
válasz
aelod
#193756
üzenetére
"Ha nincs progresszió akkor rossz a terv."
Pedig tényleg nem lehet a végtelenségig fejlődni, m3ss hozzászólása szerintem közelebb áll az igazsághoz ebben a kérdésben. Más tészta, hogy sokaknak lehet sz@r érzés ezt belátni / elfogadni. Mondjuk 3 év alatt az átlag ember jó kajálással és optimális életkörülmények mellett eléri a genetikailag lehetséges méreteinek a 90-92%-át, újabb 3 év alatt pedig eljuthat a lehetőségeinek a 95-96%-ához. Itt a legtöbb hobbista meg is áll, nem fejlődik tovább. Az elhivatottabbak meg a maradék 4-5%-ért edzenek, amíg van kedv, kitartás -és tán évtizedekig stagnálnak ránézésre-, egy idő után pedig jön az öregedés általi elkerülhetetlen teljesítmény- és méretcsökkenés.
Még Arnoldnak -vagy bármelyik profinak- is voltak határai, ő se érhetett volna el bizonyos méreteket, még szteroidokkal se. Egy idő után nem nőtt volna tovább, bármit is csinál, ahogy akárki más. Az persze más tészta, hogy kinek milyen lehetőségei vannak; egyeseknél tűnhet úgy, hogy a határ a csillagos ég, ha nincs is így.
-
#193559
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#193558
válasz
K1LLMy53Lf
#193558
üzenetére
Natúrból anno a myprotein.com-ról valót kóstoltam, az nem volt büdös, de adhatnál azért egy linket ehhez a problémáshoz. Lehet, úgy lennék vele, ming a hajdinával: mintha lenne egy kis mocsárszaga, de azért ehető.
-
#193554
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#193552
válasz
K1LLMy53Lf
#193552
üzenetére
Már maradnék inkább a steviás vonalon. Esetleg a natúr még szóba jöhet, de ahhoz meg mézet kevernék, ami úgy már megint rossz ár-érték arányt eredményezne.
De ha már takarékoskodás: tényleg jó lenne már biztosra tudni, hogy elég x gramm /tskg protein is, vagy x + 10/20/30% valóban többet ér. Nekem évek alatt a saját testem kapcsán az jött le, hogy kábé mindegy, hogy 120 vagy 150 gramm / nap a bevitelem, de biztosra azért nem tudhatom, mert nem egy laborban éltem, edzettem és kajáltam valami kísérleti terv szerint.
Meg ami azt illeti, zsírmentes testsúlyra lenne legjobb megállapítani, mi a szükséges bevitel. Tippre zsírmentes testsúly x 2 g már elég fehérjéből, de ugye ez csak tipp. És persze olvastam már mindent az évek alatt...
-
#193551
Fred23
nagyúr
Runemaster
#193550
válasz
Runemaster
#193550
üzenetére
Zsírból tényleg meglepően sok van benne. Én már elfogadtam ezt a fehérjét, de azért ha több pénzem lenne, nem ezt venném. Az oldódása tényleg nagyon pocsék. Viszont 150k-ba bele kell férnie a havi kajánknak -kiegészítőket is ide értve-, úgy meg ez van.
-
válasz
Fred23
#193544
üzenetére
Rendeltem egy csokis-kókuszos steviásat, és most a zöld tea kapszulákat választottam a lehetséges ajándékok közül.
5 hetet eddig mindig kibírt a 6 kiló, és egyszer tán 7 hetet is, szóval lehet az átlag 6 hét, két személyre.
-
#193544
Fred23
nagyúr
Peaceliker
#193543
válasz
Peaceliker
#193543
üzenetére
Változó, de úgy 1-1,5 hónap. Ketten vagyunk rá feleségemmel.
-
Decemberben kimaradt 2 edzés, viszont legalább tudtam fogyni másfél kilót; az évet 72,4 kilón nyitom.
Lemegyek 68-ig, aztán megpróbálok beleizmosodni 1-2 év alatt a 70-be alacsony testzsírszázalékon maradva. De ha csak szárazabb 68-69 kiló leszek, annak is örülni fogok.
BÚÉK a topiklakóknak!
-
#193260
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#193259
válasz
K1LLMy53Lf
#193259
üzenetére
Irányadónak jó, de ilyen 2-3 százalékos pontossággal a legtöbb gyúrós is tud tippelni.
A nagyon erős csontozatod mindenképpen előnyödre válhat, ha egyszer úgy döntenél, hogy komolyabban veszed a testépítést. Férne rá izomtömeg rendesen.
-
#193256
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#193253
válasz
K1LLMy53Lf
#193253
üzenetére
Dobhatnál be egy képet magadról -arc persze kitakarva-, mert "papíron" elég jó adottságaid vannak. DEXA nélkül viszont a testzsírszázalékod alig több, mint egy tipp.
-
-
#193251
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#193250
válasz
K1LLMy53Lf
#193250
üzenetére
Érdekes, mert a legtöbb embernél eléggé magas a prioritása a hasnak. Ez a kép például millió helyen volt látható egy időben, és szuper has nélkül bizony nem lenne ugyanaz:
-
válasz
Dorian
#193247
üzenetére
Jó, hogy szóba került, kocka és kocka között is bizony van difi.
Ha nem csak alig látható körvonalakban gondolkodsz, a 75 kilót vagy elfelejtheted, vagy beteheted valami nagyon távoli célnak esetleg.Én meg ihatom a sokáig tartó kövérség levét, fogalmam sincs, lehet -e egyáltalán még full kockás a hasam. A felső kettő látszik jelenleg.
K1LLMy53Lf: Igazad van, én feltételeztem alapból, hogy kockás hasat szeretnél, ha az nem feltétel, sokkal egyszerűbb dolgod van. Arra gondoltam, hogy 177 centi mellé az említett 95 kiló kockás hassal szteroidok nélkül eléggé irreális elképzelés.
-
válasz
scdlsc
#193204
üzenetére
Talán a diéta hossza visel meg egyre jobban, mert folyamatos extra stressz, illetve az is a programom része, hogy abszolút erőben folyamatosan fejlődnöm kell, és ez -vagyis a módszerem- is nehezít még az egészen; (folyamatosan többet erősödöm kilóban, mint amennyi súlytól megválok).
tisn: Nekem csak a regenerációm romlott kicsit a régihez képest, de szerintem az se sokat, szóval szerencsés vagyok ilyen szempontból. Mondjuk az a kicsi is számít, ha regenerációról van szó, az is tény.
Dorian: A kevesebb zabálás egyénileg nagyon eltérő keretek között működik. Nekem például az a "koplalás" nem megy, amit sokan mások kisujjból kitolnak. Nem bírok igazán keveset enni, mert attól idegbajos leszek, vagyis nekem főként mozgással kell elégetnem a kalóriákat. Legjobb a lassú kocogás. 2000-2100 kcal számomra a szükséges energiabevitel, ennél alacsonyabbat nem nagyon tudok tartani, esetleg akkor, ha anyagilag is nagyon sokat beleölök; úgy talán menne az 1900-1950 kcal is, de nincs pénzem -se kedvem- napi szinten például tonhalat tolni jégsalátával.
OPiiPO: Másként hangzik, ha úgy mondom, hogy ennyire igényes szeretnék lenni.
Meg az is igaz, hogy sokan k@rvára el vannak tévedve a lehetőségeikkel -és mások lehetőségeivel- kapcsolatban, mondhatni a többség ilyen, és ilyen voltam én is nagyon sokáig. Irreális a legtöbb ember elképzelése arról, kockás hassal hány kiló lehet; totálisan irreális, nem tudom máshogy mondani. Örülni fogok, ha 68-69 kilósan látszik majd az összes, de ami azt illeti, nem vagyok biztos még ebben sem. 68 kiló alá viszont már tényleg nem szeretnék menni, az sok szempontból nekem már tényleg zavaróan kevés még a 171 centimhez is. Szóval a jelenlegi -új- terv, hogy a 70 kilót elérve megyek tovább lefelé, de csak 68-ig. Aztán azon maradva próbálok majd egyre jobb 68 kiló lenni, netán elérni valamikor a 69-et vagy 70-et újra, kockás hassal.m3ss: Kilégzés után, feszített hassal érvényes, de tilos direkt nagyon behúzni.
K1LLMy53Lf: Pontosan nem ismerem a kezdő testzsírszázalékom, de brutális volt, egészen biztosan 40% fölötti -hogy mennyivel, azt passzolom. Mivel viszont lassan fogytam, és folyamatosan erősödtem az általam végzett gyakorlatokban, nem hiszem, hogy az izomtömegem csökkent volna. Az lehet, hogy itt-ott lement egy kevés, de legalább ugyanannyi máshol meg "megjelent", szóval 0-ra biztosan kihoztam, és tán még egy kicsivel jobbra is.
Nem bántásból, de szerintem Te is el vagy kicsit tévedve, nem állsz a realitások talaján az Általad elérhető izomtömeg tekintetében, nézz rá tényleg arra az oldalra, amit Woodslave linkelt; ott megkapsz egy elméleti maximumot, ami még mindig nem azt jelenti, hogy azt tényleg el is érheted. Nekem a célul kitűzött 12%-os testzsír mellé EZT dobta a gép, korábban egyszer már betettem. Nem valami sok, és ez is csak egy elméleti lehetőség csúcs genetikával, és optimális mindennel, amiből több már eleve bukta. Kockás hassal nekem nem lehet 40-es karom se, és ez bizony egy tény. Szerencsére tudni fogok örülni a kevesebbnek is.
Ha 177 centi vagy, lemehetsz egészen nyugodtan 85 kiló alá is egy szép formáért, és ha 84 kilósan kockás lesz a hasad, pár hét diétát követően mehetsz akár testépítő versenyre is, mert kevés embernek van ennyire jó genetikája. -
válasz
stickrs
#193202
üzenetére
Az vastagabb, mint amit tippeltem volna, ha nem is sokkal. Nekem 85 centi a derekam 73 kilósan, és úgy 18% testzsíron. Nem tudom, mennyire lehet ezt majd levinni, de akkor fogom a legjobban érezni magam, ha full kockás lesz a hasam, ami azt is magával fogja hozni, hogy menni fog az egykezes húzódzkodás, a másik célom. Viszont mivel én már éveket töltöttem kövéren, meg fiatal se vagyok (44), nehezen kopik a maradék zsír a pocakról. A válaszod alapján pedig most arra tippelnék, hogy 78 centis derék alá én már be nem juthatok, és reálisabb a 79-80 centi.
-
válasz
stickrs
#193191
üzenetére
Érdekel. 171/110-ről jövök lefelé, most már szörnyen lassan fogyva, és ha minden terv szerint alakul, 72 kilónál nem leszek több január elsejére. Viszont jelenleg -kicsivel 73 kiló alatt- is magas még a testzsírszázalékom, tippre úgy 18%.
70 kilós célt tűztem ki (155 fontot), de már megint úgy tűnik, hogy ha azt elérem, még mindig nem leszek elégedett, és nekem is be kell fogynom 70 kiló alá. Ami meg annak ellenére is zavar kicsit, hogy bőven elegem van már minden számomra túlsúlyos formából.Ha lemennék 68 kilóra, tippre úgy 5 centivel lenne vastagabb a derekam annál, ami a friss képeden lehet; és 66-67 kilósan meg már csak 2-3 centivel, viszont nem biztos, hogy szeretnék lemenni odáig. Perpill inkább nem, de hittem már korábban azt is, hogy jó leszek 75 kilósan; és 75 kilót elérve zavart kicsit, hogy bemegyek 75 alá, aztán meg elmúlt ez az érzés. De lehet, hogy a kerek 70 kiló egy lélektanilag erősebb határ lesz, még nem tudhatom.
-
válasz
OPiiPO
#193156
üzenetére
Beérem azzal, ami elérhető, és már most is egész elégedett vagyok, csak azért jó lenne még fejlődni, zsírt ledobni. Nem is olyan régen az XL-es bőrkabi még szorított hasban, most meg éppen jó az M-es vállban, alul meg lötyög.
Ránézésre ha valami hasonló formát egyszer összehoznék, mint stickrs, annyi lenne a difi csak, hogy derékban nálam lenne még +2-3 centi; az is jó. -
-
válasz
Dorian
#192990
üzenetére
Amíg tudsz fejlődni, jó a fekvenyomógép vagy akár a pad is, én leginkább azért hagytam el, mert mintha megállt volna a fejlődésem, ráadásul úgy, hogy mellizmom meg nem nagyon volt. Mióta tolódzkodom, összekapartam egy kis mellizmot, de azért bőven lenne még hová fejlődni.
Az se kizárt, nem is ma, hanem holnap lesz durvább izomlázad.
-
Dobott be már képet, és nagyon hasonlóak az arányai, mint nekem, szóval szerintem inkább arról lehet szó, hogy alapból erősebb testfelépítésű kicsivel, vagyis hogy vastagabb a csontozata. Meg számíthat az a pár centi is, amivel magasabb nálam.
Ja, hogy fekvenyomógép?! Akkor úgy az nem is olyan kiemelkedő valóban.
-
válasz
Dorian
#192981
üzenetére
Sírás megvolt már?
Most olvastam kicsit vissza, durva a 4x110-es fekvenyomásod; hány kilósan csináltad? Én több év edzés után értem el az 1x105-öt, aztán meg fel is hagytam a fekvenyomással, és tolódzkodom inkább. Ha most ilyen 73-74 kiló vagy, tippre simán tudnál tolódzkodni +50 kilóval 8-10-et. Nem próbáltad még?
-
Megtaláltam az egykezes húzódzkodáshoz az eddigi legjobb felmérés eredményeit a telómon lementve, az jött ki, hogy átlagosan az alsó madárfogásúhoz (chin-up) kevesebb erő kell valamivel, mint a felső fogásúhoz (pull-up), konkrétan pedig átlagosan az tud megcsinálni egy darab egykezes chin-up húzódzkodást, aki a saját testsúlyának a 74,52 százalékát magára kötve tud csinálni egy darab kétkezes húzódzkodást. Felső fogásúnál ez 76,39 százalék lett.
Szóval a saját testsúly + annak kétharmada két kézzel a legszerencsésebbek esetére vonatkozik csak, mint abszolút minimum belépő az egykezeshez, sokkal reálisabb a 70+ százalék, és a többségnek bizony saját testsúly + annak 74-77%-ával kell tudnia csinálni 1 db kétkezes húzódzkodást ahhoz, hogy menjen az 1 db egykezes is.
Nyilvánvaló, hogy a nagyon alacsony testzsírszázalék így extrém módon előnyt jelent.
-
LiDL viszonylag messze van csak tőlünk, de akkor most már teszek náluk is egy felfedező utat. Lehet, csak beképzelem, de mintha kevesebb fehérje is elég lenne számomra, ha az a kevesebb leginkább tonhalból jön. Ha így van, a biológiai értékhez lehet köze a dolognak, a testem nagyon kérné a tonhalat és a hekket is.
-
Köszi! Valamikor sikerülni fog az egykezes is, nem vagyok már nagyon messze tőle. Közben meg úgy fogok kinézni farmerben és pólóban hamarosan, mint aki életében nem edzett semmit.
Lemegy a zsír, és alig marad izom. Inkább olyan inas leszek.
Mondjuk az is durva, hogy napi 900 kcal-t mozgok, és perpill csak tartom a súlyom. Kevesebbet enni pedig nem tudok, szóval a mozgást kell fokoznom.Dorian: Csúnya dolog, hogy nem fúrtad fel azonnal. Ha már van egy az embernek otthon, nagyon gyorsan tud fejlődni ebben a gyakorlatban. De tényleg jó már az elején tudatosítani, hogy mi a célod vele, és azt hogyan érheted el.
tisn: Köszi! Akciós hekk lelőhelyet esetleg nem tudsz? Hol érdemes fagyasztottat venni? Mi néha INTERSPAR-ban veszünk, de elég drága szerintem, régen nem is volt már az asztalunkon. Tonhalat is egyre ritkábban veszünk. Valamelyik gyúrós webshopban volt pár hete tán konzerv szardínia úgy féláron, ha eszembe jut, melyikben, felírom, és legközelebb rendelek belőle egy csomót, mikor így leárazzák. Az is nagyon egészséges. Topikba is bedobom a bolt nevét, ha eszembe jut.
-
Hamarosan indulunk itthonról, és este érünk haza, de a videókat még gyorsan megcsináltam. (Illetve feleségem videózott mobillal.)
39,5 kilóval kellett volna, meg alsógagyában -mindig az aktuális súlyomhoz igazítom a gyakorlat teljes súlyát-, de ment +40 kilóval, ráadásul az alsó madárfogásúnál most kiszenvedtem hármat is; kettő lett volna belőle mondjuk igazán szabályosan szerintem.
Első.
Második.
Tippre ezekből valamelyik durrantja a mellem.
73,5 kiló voltam reggel, ami több lett a vártnál, ehhez még egy kis ruha, cipő, egy 20-as tárcsa, egy 10-es tárcsa, két 5-ös tárcsa, meg a bőrök, amiken lógnak (200-250g). -
Szerintem legjobb terhelni, csak csökkentett intenzitással. Legalábbis nekem az működött, hogy két hajszálat levettem az intenzitásból, és úgy edzettem. De több hónap is lehet a gyógyulás.
A nyers májtól nem nő sok izom egy hét alatt. Igyatok inkább bikatejet, többet ér.
-
A 8 fölötti rep range-ben mondjuk én nem hiszek, anno régebbi infókból nekem az jött le, hogy ami 8 ismétlés fölött van, az értelmetlen, csak az időm és energiám vesztegetném vele minden haszon nélkül. Aztán persze vagy így van, vagy nem.
Azt viszont elhiszem magam is, hogy izmosodás szempontjából az 5-8 rep range nekem is jobb lehetne, mint amit most élvezettel csinálok, csak azt úgy már nem élvezném annyira.
Jó erőset/terhelhetőt nézz, ne az korlátozzon az edzésben, hogy esetleg leszakadsz vele együtt!
-
Nem kéne gyakran lemérni az 1rm-et, illetve becsülni is lehet elég jól akár a 3rm-ből. Aztán ha az már megvan, csak megnézed a táblázatot -de csinálhatsz idővel sajátot is, ami a legpontosabb lehet-, és az 1rm-ed adott százalékára állítod a súlyt. 10 ismétléshez általában az 1rm úgy 75 százaléka tartozik, 8 ismétléshez 78-80, stb. Szerintem ez egy nagyon jó módszer, és nem csak nagyon alacsony ismétlésszámok mellett működik.
És persze nem kell itt se megcsinálni az adott intenzitáshoz tartozó maximális ismétlésszámot, hanem egyet érdemes lecsípni. Én például 2 ismétléseket csinálok sorozatonként a 3rm-emhez tartozó súllyal.Évtizedes hízások és fogyások után tudom, hogy figyelni kell akkor is a súlyra, ha már normálisan nézek ki, mert ha kicsit is elengedem magam, olyan tempóban tudok visszahízni, ami egészen elképesztő. 73 kilóról fél év alatt könnyen el tudnám érni a 110 kilót, és persze nem izomban.
-
-
#192535
Fred23
nagyúr
Dreadloord
#192532
válasz
Dreadloord
#192532
üzenetére
Jövő pénteken lesz legközelebb húzódzkodás, és lehet, rápróbálok az egykezesre, már elméletileg akár össze is jöhet. De ha ezzel még várok pár hetet, tudok feltenni a topiknak ilyen +40 kilós húzódzkodást 2 ismétléssel -3x2-t csinálok-, vagy akár 1 darabot +50 kilóval. A kérdés inkább csak a mikor; reggel és késő éjjel lenne csak rá időm, majd elválik.
Én a jobb könyököm érzem néha, de az alkarom szerencsére teljesen jól van már, pedig pár hónapja nekem is befigyelt egy golfkönyök. Egyformán erős vagyok az alsó madárfogással végzett, vállszélességnél picivel szűkebb fogású húzódzkodásban, és a vállszélességű neutrális fogásúban (amiről írtál, kezek egymás felé néznek), míg a széles fogásúban kábé 2 kilóval gyengébb vagyok.
Woodslave: Köszi, ez hasznos volt! Nem jutott eszembe rákeresni, hulla voltam. Még most sem vagyok teljesen jól, de már alakul a kedvem. Mellem még mindig izomlázas, jobban, mint a hátam.
-
válasz
Dorian
#192529
üzenetére
Nekem a tippem egyébként az, hogy a mell a legtöbbet az alsó madárfogású, vállszélességnél kicsivel szűkebb fogású gyakszinál kaphat legtöbbet, ami viszont még ott is jelentéktelen terhelés, amíg az ember nem a 2RM-e körüli intenzitáson dolgozik.
Tegnap nagyon bekaptam az izomlázat a péntek esti edzéstől, és fura volt, hogy estére a mellem jobban ki volt készülve, mint a hátam. Húzódzkodástól.
-
Nem, de +40 kilót csatolok magamra, ebben a gyakorlatban vagyok a legjobb. Extra súly nélkül szerintem a mellizmom nekem se érezne semmit; de így, hogy tényleg kihozom magamból szinte a maxot, minden izomnak dolgoznia kell, ami egy kicsit is segíthet. És valahol vicces, de erős izomláz van most a mellemben csak húzódzkodástól.
Szerk.: a testtartásom egyébként lehet, hogy tényleg nem példás. Tán azért terhelődik a mellizmom az átlagosnál jobban, mert nem is pont úgy csinálom a gyakszit, mint ahogy ideális lenne a kivitelezés.
Csináltam most súly nélkül 1 db széleset, és ezt is érezte kicsit a mellem, de asszem, most mindent érezne, szóval nem bizonyít semmit.
-
Szokott még valakinek a mellizmában izomláz keletkezni húzódzkodástól? Nálam rendszeresen ez a helyzet, nem vicc. Egyszer ki kéne deríteni, melyik változata üti meg ennyire; nincs sok lehetőség, mert 3 módon húzódzkodom csak.
A logika szerintem azt diktálja, hogy nem a széles felső fogású a hunyó, inkább a neutrális vállszélességű, meg az alsó madárfogásos majdnem vállszélességű.
-
válasz
Lipton
#192477
üzenetére
Ezek az eredmények 29 éveseknek is irigylésre méltók lehetnek, 49 évesen meg elképesztőek. Tolódzkodásból nekem 2 ismétlés megy +50 kilóval, mondjuk 73 kiló vagyok csak, és még fogyásban, fekvenyomást meg egyáltalán nem csinálok.
Mondjuk meghoztátok a kedvem a fekvenyomáshoz, ki kéne próbálni, mi megy most. Sosem voltam jó benne, 105 kiló a rekordom (1RM). Viszont 90 kiló alá bármikor be mernék feküdni, bemelegítésre sincs szükségem. Tippre most a 95 kimenne, a 100 már nem, ugyanakkor a tolódzkodásban való fejlődésem kihathat tán a fekvenyomásra is, szóval nem kizárt még az se, hogy úgy 5 év fekve nem nyomás után egyből kimenne a 100 is; tippre mondjuk nem menne ki, de adnék rá 20-25% esélyt, hogy mégis. De ez akkor is csak testsúly x 1,37 lenne, ami igazán nem sok.
tisn: Örültem én is, mikor megláttam.
-
válasz
Lipton
#192471
üzenetére
De legalább el vagy hízva?
Én azért is csinálok rövid és intenzív edzéseket, mert hamar fáradok; kicsi és nagy súlytól is, és így nekem nem is éri meg kis súlyra menni. A másik meg az élvezet. A kis terhelés nem boldogít.
84 kilósan kinyomni a 150-et meg nem semmi. Testsúly x 1.785.
Mutató- és középső ujjam a jobb kezemen akaratlan remegéseket produkál a legutóbbi húzódkodások óta; durva, hogy már hátráltat a gépelésben. Remélem, elmúlik pár napon belül, mert már egy hete tart. Fehérje egész jó lett, minimálisan édes csak; oldódása mondjuk változatlanul sz@r.
-
#192401
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#192399
válasz
K1LLMy53Lf
#192399
üzenetére
Nem ezt, hanem őt; minimális tiszteletet a hölgynek.
-
#192332
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#192330
válasz
K1LLMy53Lf
#192330
üzenetére
Nekem a Whey Protein Silver bejön az áráért még mindig, pedig az oldódása közepes alatti, szóval maradok rajta. Tetszik, hogy a 6 kilós fehérjéhez mindig adnak valami ajándékot is, és ugye az ingyenes házhozszállítás se smafu.
Rendeltem is megint.Nyitott vagyok persze másra is, szóval figyelem, kinek milyen tapasztalatai vannak ezzel vagy azzal...
-
#192326
Fred23
nagyúr
andrisbandi
#192325
válasz
andrisbandi
#192325
üzenetére
Köszi, megnézem ezt is, de tippre még mindig a 6 kilós Whey Protein Silver a best buy.
Nekem elméletileg sokkal egyszerűbb dolgom lenne elérni egy szuper formát, mint azoknak, akik le is vannak robbanva fizikailag a kövérség mellett.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - Care Refresh biztosítással
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett
- DJI Mavic Air 2 Fly More Combo drón szett (FMC) megkímélt állapotban
- Bontatlan Oriflame Love Potion parfüm eladó
- DIY Autodarts 3D nyomtatott automata számláló rendszer PC-vel, monitorral, játékra készen
- REFURBISHED - DELL Universal Dock D6000 (452-BCYH) (DisplayLink)
- Xiaomi Redmi Note 12 Pro+ 256GB,Átlagos,Dobozaval,12 hónap garanciával
- 187 - Lenovo LOQ (15IRX10) - Intel Core i7-13650HX, RTX 5070 (ELKELT)
- GYÖNYÖRŰ iPhone XR 64GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3995, 100% Akksi
- Ulefone Armor 33 Pro
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest