Igen, azt néztem hogy kb ugyan annyi hatóanyag van benne.
Magnéziumbol sima jutavit szokott menni. Meg ami a multi vitaminban van. Illetve ami a kalcium magnézium cink hármasban is van.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Aztaqrva...mar ilyen is van?
Detox koktel

A játék az nem játék!

(#163303) gyuri860213

Nem csak gondolkodtam egy időben rajta.

(#163305) tibcsi0407

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

ti meg itt ingyen osztogatjátok a tanácsokat.

amúgy az athlean x-es csávó is csinál sok ismétléses guggolást. 5-5-10-25-ös sorozatokat. azt mondja, hogy fontos lábnál a sok ismétlés, ha másért nem, akkor mentális szempontból.
ez a barbell hip thrust nagyon beteg gyakorlatnak tűnik...
arra gondoltam, hogy talán ez a felosztás lenne jobb, mint amit a múltkor írtam:
1. váll, hát
nincs szünnap
2. láb, has
szünnap
3. bicepsz, tricepsz
szünnap
4. mell, has
szünnap
tehát annyi, hogy kivettem a szünnapot váll, hát után, mert felsőtest után, egy alsótestes edzésnél talán kevésbé gáz. a mell és a váll így közelebb került egymáshoz, de inkább azok legyenek közelebb, mint két egymást követő edzésen legyen a has (tehát ha mell, has után jönne a láb, has)

Vitaminok terén van ajánlott gyártó? Scitec vonal vagy bármi jó?
D3 vitamint szeretnék venni és C-vitamint. D3-ból most fogyott el a Nutriversum féle. Jó csak nem gazdaságos a kiszerelése. C vitaminom Gymbeam van még pár szem. A tabletta minősége nem túl jó. Savanyú és porzik is.

Ezeket néztem most: Ostrovit, Now.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Ez: [link]
Tnshop-tól rendeltem.

https://utdetailing.hu/

En a Multi Pro plust nyomatom mar eleg regota, nekem bevalt. Benne van minden ami kell es nem is veszes az ara.

A C-vitamin termeszetes hogy savanyu es porzik, mivel aszkorbinsav van osszepreselve tablettaba.

A játék az nem játék!

Ha már, akkor az én leginkább push pull leg alapú edzésem ami pár hete megy (Jellemzően 1h egy edzésem bemelegítés s nyújtást nem számolva, annyira így egyik nap se nyírom ki egyik izomcsoportom se ennyi idő alatt):

1. Mell tricepsz váll has
2. Hát, bicepsz, trapéz, alsó hát
3. Láb, has
4. szünet
5. Mell tricepsz váll has
6. Hát, bicepsz, trapéz, alsó hát
7. Cardio (Van h ellógom, de ritka )

Jellemzően van egy low repes nagy súlyos hetem (5-7 rep) s egy alacsonyabb súlyos magasabb repes (10-12) - nem is feltétlen a különböző izomcsopotrok edzése miatt, hanem a túledzettség elkerülése végett, a folyamatos nagysúlyos edzésekkel egyszer már megjártam, teljesen kiégtem, 1 hétig bezárkózta utána kb... (miközben izmam meg bírták volna még...)

ez nekem már egy kicsit túl van cifrázva, de annyiból lehet, hogy jobb, hogy gyakrabban, rövidebb edzések vannak. ezen már agyalok egy ideje (múltkor volt téma), de még nem mertem kipróbálni. amúgy szünnapokon nálam biciklizés van, ahogy érzem, általában most már csak hetente egyszer nyomom meg jobban, mert a múltkor beparáztattatok, hogy "elégetem az izamaimat" (amúgy picit híztam is azóta, hogy nem pörgetem annyira). de olyat nem bírok csinálni, hogy egy napig abszolút ne mozogjak semmit. ha esik az eső és nem lehet tekerni, akkor elmegyek egy esernyővel és gyaloglok két órát, meg ilyen hülyeségek.
ezt az egyhetes bezárkózást nem teljesen értem...

a hiperftrófiánál is van olyan, mint terhelés utáni pulzusszám visszaesésnél, hogy megvan, hogy mi a normális, hogy mennyi idő alatt mennyire kell visszaesnie? csak azért, mert edzés alatt azért jól be tudok durranni, ha jól csinálom, de nekem elég utána pár óra, hogy leeresszek, mint a lufi.

[ Szerkesztve ]

Több mint 1 hónapja átálltam az osztott edzésre és magamhoz képest növök is mint a time lapse videókban a fű.
Olyan aberrációm van, hogy a lábedzést élvezem a legjobban és szerintem az is megy/fejlődik a leginkább. Talán túl jól is.

Van olyan, hogy konkrétan az edzés után 5-6 nappal alig tudok járni. Próbáltam már az intenzitás irányába eltolni, de nem segít. Ez nem is zavarna annyira, de az ágyban is olyan rönkfa stílusban nyomom mostanában. Az asszony is megemlítette, hogy nem vagyok túl virgonc újabban.
Teljesen abbahagyni nem akarom(a lábedzést). Esetleg legyen hetente kettő óvatosabb? Guggolást vagy a lábtolót vegyem ki?

Bemelegítesz rendesen? Edzés után szoktál nyújtani?

Régen diákként a fenét érdekelték ezek, úgyis egész nap ültem, aztán amióta dolgozom megláttam az előnyét, hogy nem 1 hétig érzem a lábaim

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Eszel Te rendesen?

https://utdetailing.hu/

Teljesen normális, hogy ha láb edzés után jó pár nappal is érzed.
Zsír beviteled mennyi? Hány éves vagy?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Értem én, hogy ez a természetes, de ha kapszulában van akkor nem érzem a savanyú ízt.
Tudom, hogy a testépítő nem válogat, de egy minimális komfort néha belefér.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Napi fél óra biciklizés nekem mindig van (kivéve nagyon télen) mert azzal járok munkába

Egy hetes bezárkózás: amikor elkezdtem rendesen edzeni, de semmit nem tudtam a kortizolról, idegrendszeri terhelésről, túledzés előjeleiről s heti 6x lehető legnagyobb súlyokkal edzettem ehhez hasonló felosztásban, akkor olyan 6 hét után ugyan jöttek az előjelek (nem tudtam rendesen aludni csak pár órákat, depressziós voltam, zaklatott, nem pörögtem annyira az edzésre) de ezekkel úgy voltam semmi komoly erőltetni kell... rá pár hétre meg totál összeesett az idegrendszerem, azt nem kívánom senkinek 1 hét kényszerpihenés, semmi stressz, s rendbejöttem, azóta figyelek azért arra is, h ne csak az izmaim bírják az edzéstervet, hanem az idegrendszerem is

1098&E30
Tekintve, h a lábad a többi testrészeddel ellentétben még pihentetni se tudod igazából edzések után, hiszen mozogsz, ezért is jellemzőbb gondolom rá az izomláz. Én egyébként nem is a sima smr hengereket ajánlanám első sorban, hanem vmi ilyesmit:
[link]
Nekem bevált, jobban mint a henger

D-3ból írathatsz online e-receptre a háziorvossal is, olcsó, patikában van. Bioextra 3000NE.
vagy ha ez bonyolult akkor, vény nélkül ez:
C-vitaminból meg vegyél port, 100g, DM-ben vagy rossmannban. Szádba beveszed és iszol rá vizet.

80g.22éves. A zsírbeviteltől is függhet?

Ed3r_X_: Bemelegíteni szoktam. A nyújtást nem csak az öregek és a stréberek csinálják? Majd megpróbálok nyújtani is, bár lábazás után ált. örülök ha eltalálok az öltözőig.

Kemény lábazás után nem javaslom a hosszú statikus nyújtást.

Zsírbevitel hatással van a tesztoszteronszintedre és mint olyan a libidóra is. Bár 22 évesen a legyet is röptében kellene, hogy normális legyen

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem az a gond, hogy nem áll fel, hanem én nem tudok felállni.

"Kemény lábazás után nem javaslom a hosszú statikus nyújtást."
Miért nem?

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Köszi!
Calcium és Magnesium bevitelre is van tipped? Eddig a Scitecnél vettem.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Mert a szakirodalom ezt javasolna.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Calciumot nem szedek külön. Magnéziumból olyat keress ami nem oxid, lehetőleg mg-citrát , vagy mg-laktát (GAL laktát 180g / 2500 Ft) de szerintem a GAL-nak van calciumja is, elég jó termékei vannak.
D3+K-vitaminok, talán ár-érték arányban a legjobb, és 240 adag.

[ Szerkesztve ]

Félreérthető voltam. Az izomláz miatt az élet minden területén nehezemre esik a mozgás.
Ha jobb megoldás nincs akkor visszafogottabb edzéseket csinálok és elkezdek nyújtózkodni is.

Legyél már férfi

Vegyél vissza a terhelésből. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy túlterhelik magukat.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

én meg csak nemrég tudtam meg a királytól, hogy statikus nyújtást edzés előtt nem szabad alkalmazni. bemelegítés után mindig csináltam egy pár másodpercest...

Mióta edzel?
Ha jól látom, ezt az osztott edzéstervet kb 1 hónapja csinálod.
Erős progressive overload-ot alkalmazol?

Én mindig hozzászoktam az új edzéstervekhez. Oké 1x-2x-3x izomlázam volt tőle, de ha elég sokáig csináltam ugyanazt a tervet ( súlyokat, intenzitást növelve) egy idő után szinte teljesen eltűnt, vagy rövidre minimalizálódott az izomláz.

Mostani, powers jellegű, osztott edzésemben meg nagyon ritkán jelentkezik.

Mostani, a fenét mostani:
A f*sz kivan, 2. hete vagyok már beteg (így múlthét elején volt összesen 1 edzés), előtte héten meg sielés volt (szintén 1 edzés hét elején). Már minden bajom van, mennék vissza a terembe, de még midnig itt köhögök. rohadt korona
De jövőhétre már van esélyem, hogy eljutok.

szerk.:
Nyújtás és mobilizálás pedig igen hasznos dolog, csak arra nem most jössz rá, hanem majd pár év edzés múlva. Sérülések és különböző kórnikus fájdalmak elkerülhetőek vele.
Poweres körökben szeretnek róla beszélni, de pl a múltkor ide linkelt interjúban Király Laci beszélt erről. (időre link)

[ Szerkesztve ]

De fejlődsz rendesen? Nekem sincsenek mindig nagy izomlázaim, de a fejlődést érzem. Az izomfáradtságot is.

https://utdetailing.hu/

akkor elég sokáig bírtad, baszki...nem tudom, ha érzem, hogy nem jó, akkor én nem erőltetem. (persze nem arra gondolok, hogy nem tolok gyakorlatokat bukásig, mert az kell)

Ha jól számolom kicsivel több mint fél éve. Biztos nagyobb terhelést tudok így adni neki. Érdekes módon a többi izomcsoportommal nincs ilyen probléma, pedig azokat is leedzem rendesen.

Most fél év alatt sikerült raknom 20+kg-ot a felhúzásomra, úgy hogy az övet is elhagytam. (most erősödés volt előtérben, nem a kinézet)

Vagy ilyen "before-after"-re vagy kíváncsi, mint itt a 2. kép? Mondjuk azon súlyban már nagyon lementem.

Amúgy úgy érzem, hogy igen. Nem mindig függ össze a fejlődés az izomlázzal.

[ Szerkesztve ]

Szép progress!

https://utdetailing.hu/

Jó a forma.
Kb én is hasonlót szeretnék hosszú távon.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

A képedet már a csepeli mester elemzi és irja a személyre szabott edzéstervet . Ja és ne tagadd hogy kokszolsz eres vagy lebuktál

[ Szerkesztve ]

Eskű pont azt néztem. Itt látszik azért a tiszta munka!

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

grat, szép. másfél éve edzel?

Gratula!

Köszi.

Nem, ezek a képek 1,5 évesek, akkor diétáztam utoljára.
Azóta jött némi izom meg zsíííír.

2014 óta edzek (/2013 vége).
Raktam be ide még 2016ban is, meg 2017ben is többször. [link]