"nem fogyasztok más kieget."

Legalább edzés utánra azért célszerű lenne tejsavó+szőlőcukor (kb ez a legolcsóbb kombi)

"edzés utánra azért célszerű lenne tejsavó+szőlőcukor "
Mégis minek? hogy az edés után rendes kajához amivel bevisz 70-100g ch-t már ne legyen elég inzulin mert a szőlőcukorral feleslegesen tornásztatod a hasnyálmirigyedet? Azt az inzulin csúcsot inkább tartogassa az edzés utáni rendes kajára ne pazarolja 25g fehérje miatt.

Teljesen oke. A fejlodes nem linearis.

"Pedig kajám stb. rendben van"
Leírnád azért mégis egy napi étkezésed...

Mit vártál 6 hónap alatt? Ez türelem játék.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szeretnék venni egy sportszőnyeget, de nem tudom, milyet kéne. Fekvőtámaszt, felülést, guggolást, négyütemű fekvőtámaszt, helybenfutás térdemelésselt és hasonlókat csinálnék rajta. Ez ugye sima padlón nagyobb zajjal jár, ezen szeretnék tompítani, hogy az alsó szomszédot se zavarjam, illetve pl felülésnél jót tenne a gerincemnek a padlónál picit puhább felület.
Azt néztem, hogy a puzzle kialakításúakat általában 1x1 méteres darabban árulják, abból kettő nekem elég is lenne, de érdekelne, hogy ha csak úgy le vannak téve egymásba akasztva, de nem nekinyomva a falnak, akkor nem csúsznak szét pl a négyüteműnél? Ilyet néztem, mondjuk a 2 cm vastagot: [link]
Fontos, hogy az izzadt kéz se csússzon rajta, tompítson, de ne legyen nagyon süppedős, illetve a parkettára téve ne csúszkáljon. Ez megfelelne erre szerintetek? Vagy tudtok jobbat?

Amit ma letölthetsz, ne halaszd holnapra!

Rendes edzéssel 6 hónap alatt lehet már látható eredményt elérni.

You'll Never Walk Alone

Te itt vagy most kint? [link]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Azért te se vagy piskóta, az FBI hozzád képest kutyafasza
Igen itt lakok, gondolom azért tudod mert beraktam a PH! térképre.

Nem rossz, ne add fel, küzdj. Amit meg kellene nézned, hogy hány kalóriát eszel egy nap és ebben hogy oszlanak meg a makrók (fehérje, szénhidrát, zsír). Ajánlom a kalóriabázis nevű alkalmazást. Kövesd le 1 hétig, hogy mit eszel és az mennyi kalória illetve hogyan oszlanak meg a tápanyagok benne. Utána tudsz finomítani rajta.

Jómagam leginkább a mellizom edzése miatt kezdtem el gyúrogatni. Én 2019. december 22-én: [kép] Ekkor 2 hónapja toltam a fekvőtámaszt (+ kézisúlyzó bicepszre) heti két alkalommal (úgy vettem észre, hogy 3 nap kell regenerálódni a mellizomnak).

Én 2020.február 15-én: kép

2020. január 8-án előkotortam a fekpadot a pincéből, és elkezdtem fekve is nyomni, illetve tárogatni + maradt a fekvő is, szintén heti két alkalom. Ami a két képen eltérésként látható az a mellizom alakjának változása (kezd kijönni a formája), illetve a hasi zsír csökkenése, holott a mérleg ugyanannyi kilót mutat (180 cm 80-81 kg között mozgok).

Kb 2000 Kcal-t fogyasztok egy nap, amiből fehérje kb 1.5g/tkg. (Nem hiszek a szokásos tömegelés-szálkásítás (bulk-lean) fázisokban (nem akarok felhízni, kövér kisgyerek voltam és elég volt), inkább maradok a napi energiaszükséglet elfogyasztásánál (egy kicsit inkább alatta)... Tudom, a profik szerint ez nem elég, de nem is akarok profi lenni, olyan testet akarok, amit fent is lehet tartani hosszú távon: kb 76-80 kg között és 15% testzsír lenne a cél (jelenleg 80-81 kg és kb ~20+% testzsír).

Most jutottam el arra a szintre, hogy a heti két edzést négyre növeljem. Első nap: marad a fekvenyomás, tárogatás, fekvőtámasz, bicepsz edzése. Második nap: döntött törzsű evezés, oldalemelés állva, guggolás, hasprések. Így kb a teljes testet lefedem. Tudom ez sokaknak kevés, de ez az, amit úgy érzek hosszabb távon is fenntartható lenne és beilleszthető a hétköznapokba.

Remélhetőleg sikerül a motivációmat fenntartani és nyár előtt tölthetek fel újabb képet

[ Szerkesztve ]

Kíváncsiságból, napi 1 kávé legalább megvan?

No matter what, you keep finding something to fight for.

LoL

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Egy edzésnapon így néz ki nálam:
750g rizs 50p 590ch 4f 2700c
750g csirkemell 170p 0ch 20f 900c
500g cottage cheese 60p 24ch 10f 440c
200g tonhal32p0ch 14f 260c
lenmagolaj 20g 0p 0ch 20f 260c
+200g franciahagyma és 300g zöldsaláta)ezeket nem számolom
312fehérje, 614ch 68zsír és 4500kalória
Hétvégenként lemegyek 4100-re és a csirkemellet tojásra és halra cserélem illetve a rizst visszafogom.
Jelenleg ezzel a kajával stagnálok. .
Ha kellene még tudnék többet enni de nekem már ez is soknak tűnik.

Ennyi kajától én már gurulnék és járni sem tudnék Hány kilóról indultál és mennyi vagy most?

[ Szerkesztve ]

Köszönöm mindenkitől a válaszokat/tippeket!
Azért rajtad látszik változás bőven.
Szerintem én 3000kalória alatt éhen döglenék

Minek ennyi fehérje?
Mondjuk az kemény, hogy 4500kcal, és stagnálsz. Ezek szerint baromi gyors az anyagcseréd.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Lejárt a szerkesztési idő.
188cm 81ről 86-87

Beütött a rántott hús

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

szerintem attól függ, hogy hány éves vagy. ha 20 körül, akkor én ki merem mondani, hogy kevés. azért merem kimondani, mert én is hasonló eredményeket értem el az elmúlt fél évben, viszont amikor 20 évesen edzettem fél évet (ráadásul az ég világon semmilyen fogalmam nem volt a kajálásról), akkor 2 hónap után néztem ki úgy, mint most 6 hónap után, 6 hónap után meg háromszor úgy, mint ahogy most kinézek. ha te ilyen bátor voltál, akkor én is rakok ki egy képet. 33 évesen, fél év után biciklista felsőtestből ezt sikerült (178/65 -->71):

de azért nem kell elkenődni, én sem vagyok különösebben, valószínű, ennyit tesz az a 13 év (meg nekem az életmódom is sokat változott negatív irányba azóta, az egészségem sem 100%-os).

[ Szerkesztve ]

Anabolikus szalonna!

https://utdetailing.hu/

Augmentin depo

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Eres vagy = kokszolsz!

https://utdetailing.hu/

tejes vagy tej nélküli prézli?

Mindenkituggya

(#162520) aelod : Szalas vagy...fejeden is laccik

A játék az nem játék!

Aki mást állít, az hazudik!

https://utdetailing.hu/

Én eljöttem onnan. A terem tényleg jó, de a tömegnyomor, és az, hogy minden gépen 7-en vannak, vállalhatatlan.

Szombat kora délután voltam bent, akkor nem voltak sokan. A gépek is jók voltak. A hoist gépeknek annyira nem örültem, de volt panatta is.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Hétvége edzhető, de hétköznap 5 után élhetetlen. Nekem munka után csak az az időpont a megfelelő, este 8-kor - mikor megint kevesebben vannak - én már nem megyek vissza.
A Hoist hátgéptől undorodom, rakás szar, csak ezt az ízületkímélős hülyeséget tolják velük.
Panatta viszont kemény nagyon.

[ Szerkesztve ]

Hát, egyáltalán nem kávézom, mert nem bírja a gyomrom. Energiaitalt viszont sajna iszok, de még az se nagyon pörgeti meg a dolgokat. Az edzés előtti Nitroxot nem is merem mondani

(#162500) mayday00

Hát, edzésben vagyok mondjuk azt, a munkahelyen gondoskodnak a megfelelő vérnyomásról, sajnos otthon már nem Egy nyugodtabb napon simán előfordul 50 környéki pulzus is. Persze ha terhelem magam edzés közben, akkor azért megszalad a kellő mértékre.

[ Szerkesztve ]

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Komoly forma

22.
Én is valahogy így gondolom. Az a vicc, hogy az első 2-3 hónapban ügyetlenkedéssel fejlődtem. Most meg mintha megálltam volna. De most az osztott edzéstervtől várom a csodát, hátha.

az első három hónap fejlődését nem hiszem, hogy lehet überelni. az én tippem az, hogy sajnos keményebben kell edzened, de nekem ne higgy. gondolom, hogy a kajálással tisztában vagy, szerintem konzultálj egy jó személyi edzővel.

*husamin

Beki Felrak egy ilyen képet Cutlerből:

A tested mindent kibír! Csak az agyad az, amit meg kell győznőd.... na ebből van sokaknak a legkevesebb így maradnak Ők kövérek és kövéren magyarázkodóak.... ☝🏻

Egyből írtam neki:

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

kemény forma, erre már simán rá mondanám, hogy szterkós de neked el hiszem a topicban, h nem az

kötekedés nélkül bal vállad nincs egy szintben a másikkal, vagy csak a póz miatt van feljebb? nekem volt ilyen bajom elég sokat gyógytornáztattam, meg pihentettem (utóbbinak nem láttam értelmét visszagondolva)

Mellközéppel van a baj de azzal nagyon! A másik elküldhetnénk már elődöt Dominikára vagy az első sarki szolláriumba csak 2020 -at írunk nagyon nem divat egy bulldernek ez a hypó reklám.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

nekem szimpi, hogy nincs agyonszolizva.

Úgy látom országos cimborák lettetek. Nehogy herevasalási tanácsokat adjon majd

Wow micsoda kritika. Majd barna leszek ha kell nyugi.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

És miért van úgy felöltözve, mint egy buzi? Sapka meg minek? Szemébe süt a neon? Nyomorék.

[ Szerkesztve ]

De ne csak versenyre 1 héten egyszer adj magadra, az izomtúnusokat is jobban kihozza, és a D vitamin is jót tesz főleg télen. ja és kezdj el szűken is nyomni egyenes padon,és negatívba is.

Macka : Van egy enyhe nőimitátor beütése az tuti!

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Dettó, viszont itt hiányolom róla a Sub-zero maszkot

Majd ha edzés tanácsokra lesz szükségem mindenképp felkereslek

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

LOL

https://utdetailing.hu/

csak focista - a narancsos kiegészítők (gazdi-ül-fekszik) csodálatos diszharmóniája a langyifényes-selymes ondófehér futó aláöltözethez. A fej van akinek az agyát tartja, van akinek a sapkáját.

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz