persze, tudom. de írtam, hogy mi a helyzet...viszonylag optimista vagyok (már csak azért is, mert kevésbé fáj a derekam és a csípőm, amióta edzek), de azt nem hiszem, hogy valaha nagy súlyokkal fogok guggolni.

oks.

esetleg érdemes kipróbálnia a bicajt is barátnődnek. természetben szerintem az ultimate sport és kikapcsolódás egyben. plusz az ízületeket is kíméli. persze, ha pest közepén laktok, akkor macerás lehet megoldani.

tegnap akartam még mondani, hogy ugye a gyúrás is egy elég komoly stressz. az akkor felszabaduló kortizollal mi van?

[ Szerkesztve ]

Most küldtek egy ütős 2 hetes lábedzést.

Hétfő:
Guggolás 4x20
Combfeszítő 5x50
Lábtoló széles terpeszben 4x25
Sétáló kitörés 5x50

Kedd:
Hajlító fekve 4x20-20-20 csökkenő
Felhúzás 3x20-20 csökkenő
Hajlító ülve vagy állva ami van 3x30
Combközelítő 5x30
Combtávolító 5x100
Lábhátrahúzás csigán 5x30

Szerda:
Guggolás gépen 4x30
Hack egy lábbal+
Kitörés helyben hátra lépve+
Lábtoló egylábbal 4x15-20 mindből szettben
Sétáló kitörés súly nélkül 5x100

Csütörtök:
Ugyan az a hajlító fenék edzés mint kedden!

Péntek:
Guggolás széles terpeszben keretben 4x30
Kitörés keretben 3x20
Padra lépés nem váltott lábbal(minél magasabb padra) 4x30
Combfeszítő 5x100

Hétfő:
Guggolás 4x20
Combfeszítő 5x50
Lábtoló széles terpeszben 4x25
Sétáló kitörés 5x50

Kedd:
Hajlító fekve 4x20-20-20 csökkenő
Felhúzás 3x20-20 csökkenő
Hajlító ülve vagy állva ami van 3x30
Combközelítő 5x30
Combtávolító 5x100
Lábhátrahúzás csigán 5x30

Szerda:
Guggolás gépen 4x30
Hack egy lábbal+
Kitörés helyben hátra lépve+
Lábtoló egylábbal 4x15-20 mindből szettben
Sétáló kitörés súly nélkül 5x100

Csütörtök:
Ugyan az a hajlító fenék edzés mint kedden!

Péntek:
Guggolás széles terpeszben keretben 4x30
Kitörés keretben 3x20
Padra lépés nem váltott lábbal(minél magasabb padra) 4x30
Combfeszítő 5x100

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

20-50-100 ismétlések/szett.. minek? elégetjük az izmot? ettől izmosabb nem leszel max csoffadt.

Aki ezt leírta azt kéne megütni

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ő írta ill csinálja....kérdezem tőled neked is ilyen formád van? Gondolom ilyen vádlid is van...Vádli. 44 mp-nél-

De az okoskodás mindig megy tőled.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ezzel izmot akkor sem rak magára.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem látod hogy izmos miért ketelkedsz akkor?

[ Szerkesztve ]

You'll Never Walk Alone

Hogy pörögjön a topik.
Most néztem csak te meg mit húztàl versenyen
Megyen akkor a dl
Komolyan írtam a múltkorit, hogy mutathatnád a tutit.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Lehet, hogy az edző is szívatásból írta neki.
Combtávolító 5x100

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Azt gondolom érzed, hogy Téged szívatnak?

https://utdetailing.hu/

Miért is?
Annyi zseni van itt ,hogy senki nem jött rá ez egy női edzés? De csinálja ő is versenyre készülve.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

a páldi haverja, ez a david susa is elég krézi csávónak tűnik. ráadásul vegán.

Majd ha jövök Pestre, edzünk egyet és megmutatom hogy kell

You'll Never Walk Alone

Rossz nézni ahogy guggol viszont anyuka primőr nagyon

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Te a Facés képedről lekerült a kutya! Helyette van egy csókolózós kép ! Te csak ne anyukázz! Azt bízd ránk!

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ösztrogén megyen?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Anyuka mellesleg "színésznő" volt

You'll Never Walk Alone

Pontosan azért. Nőnek is sok a sorozat egyébként.

https://utdetailing.hu/

Na tessék

(#163276) tibcsi0407

De ne megy csepelinek!

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az igaz. Vicces a kolléga, ahogy beírja a f@szgáot, majd amikor rájön, hogy átb@szták, akkor úgy tesz, mintha trollkodott volna.

https://utdetailing.hu/

Mindig is ezt csinálta.
Én várom a nagy átalakulását

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mind meglepődünk, mikor a Superbody-t behúzza masters-ben és mens physique-ben.
Bár a masters (ha van SB-n egyáltalán) attól is függ, hogy aznap hány 10 évvel lesz öregebb/fiatalabb.

https://utdetailing.hu/

Nem basztak át ...ha valaki jobban tud mástól itt azt úgy hívják,hogy trollkodás?

aelod : Neked kéne már alakulni főleg melltájékán! Itt a topicban és a szinpadon bugyikategóriában lehet jó vagy de átlagos vida bullder is jobb lenne aki nem is versenyez mint te.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Mégis mi a fenének kérsz Te valakitől női edzéstervet?
Na ugye..

https://utdetailing.hu/

Mégis miért?

Hátha lesz olyan jó csajom mint előd!

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ezt mondták akkor is amikor rád sózták a tuti cuccot?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hetek óta 2 téma vsn. Angyal ösztrogénja, és benfolds pajzsmirigye.

Inkább mondjatok tuti tippet izom regenerálódásra. 😁

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Növi.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Végülis, ha ott ösztrogént nyomnak a gyúrósok, akkor lehet akár csajod is.

(#163286) Speeedfire

Nyomj egy kis Trenbolone-t.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

https://utdetailing.hu/

Olyan nincs ami nem bassza szét a testem?!
Alvás, kaja rendben van. Szedek vitaminokat is, de néha 1-1 kemény edzés után több nap is kell.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

B-vitamin komplex pl vitaking mega b-50. Ashwaganda napi 3x500mg, magnézium-citrát. Edzés után 3x30mp statikus nyújtás izomcsoportonként segíthet. De ha savasodsz akkor próbálj meg alacsonyabb ismétlésszámmal dolgozni és nagyobb súllyal vagy tarts hosszabb pihenőt.

Punci vagy?
Egyébként Gyuri tanácsai tökéletesek. Néha viszont elkerülhetetlen az izomláz. Ki kell várni, hogy elmúljon.

https://utdetailing.hu/

Hideg terápia, smr hengerezés.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Most optiment tolok, de ha elfogy akkor multi for men. Ahogy nézem kb egyforma a b vitamin összetétel. Ezt az Ashwagandha-t nem ismerem, kapni itthon is?
Magnéziumból kb napi 500mg megy le.
Minden edzés után nyújtok 30-40mp-et. De akkor tovább nyújtok még.
3x8-10, egyes gyakorlatokat 4x12-ben szoktam tolni. 1-3 perc pihenőkkel.

tibcsi0407: Bennem nincs annyi ösztrogén, hogy bírjam ezt a terhelést.

aelod: Otthon csak simán hideg zuhany? Smr-t újabban minden nap csinálom, kb 10-20 percet. Vannak pontok amik alig akarnak ellazulni.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

igen itthon is kapható az Ashwa, én gymbeam-től rendelem. Adaptogén növény, csomó mindenre hasznos. Ne csak a b-vitaminok felsorolását nézd hanem hogy hány mg van benne, amit én írtam az elég nagy dózis, de kell is edzés mellé ennyi, plusz az sem mindegy hogy milyen formába van az a B-vitamin, kémiai kötés stb. A magnézumok többsége kb 10% elemi magnéziumot tartalmaz, ami azt jeleni hogy az 500mg-os tablettából 50mg csak a hasznosuló szerves mg, pedig 200-300 mg kellene fizikai megterhelés mellett. Én pl a GAL magnézium laktát veszem, por formában 2500ft/180g , napi 2g-ot javasol.

Inkább kád és merülő fürdő. De mint mindenhol itt is a fokozatosság elvét alkalmazd. Ne egyből a jeges fürdővel kezd lehetőleg

(#163296) gyuri860213

A magnézumok többsége kb 10% elemi magnéziumot tartalmaz, ami azt jeleni hogy az 500mg-os tablettából 50mg csak a hasznosuló szerves mg, pedig 200-300 mg kellene fizikai megterhelés mellett

Ezért kell beszúrni

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Infúzió bár

"It's simple, if it jiggles, it's fat."