Kreatin az egyetlen tipikus kieg amire azt mondom hogy van hatása, persze még véletlen sem hasonlítható a koxhoz. Nekem is van még egy egykilós, annyira nem érdekel, de majd csinálok valamikor egy kúrát, időnként pont annyit dob kúraszerűen hogy jön egy kis motiváció.

Vitamin meg olyan dolog ami nem opcionális kiegészítő hanem alapvető. Érdekes hogy mindig a C-vitamin volt az atyaúristen, pedig a D-vitamin az ami hiányával küszködik lassan minden ember.

De amikor tolják a glutamint meg BCAA-at profik akik tele vannak, na az a képmutatás netovábbja.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Csak nem a cutler megint?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Rékának a hangjától amúgy is agyfaszt lehet kapni.

na meg a kis virágétól

風林火山

És szerinted hogyan kell bandázsolni ? Nem szeretném még jobbam tönkretenni a térdem azért kérdem

Nem tudom mérni a testzsirszázalékot, itthon edzek kézisulyzok - szalag- fittlabda- szobabicikli van. Ahogy érzem erősödök is meg nincs az a penyhüdtség mikor az ember csak lefogy igy hogy van sulyzos edzés meg kardio elkerülhetö amit sokszor látni hogy valaki lefogy és ugy néz ki mint a telibeszart bulvárruha. Hát szerintem nekem 90 kiló körül lesz amire azt mondom hogy már válalható forma nyilván utánna is edzek tovább ahogy a lábam engedi. A depreszio az a baleset után volt elég keményen nehéz feldolgozni hogy többet nem lesz jó a lábam és hogy nem tudok rendesem mozogni, a bicajozás az nagyon hiányzik nagyon jó kikapcsolodás volt de hát ez van előre kell nézni. Szóval edzek és a célom a fogyás meg a lábam megerösiteni ( persze a többi testrész se marad el de a láb most a legfontossab )

[ Szerkesztve ]

Ha kaposváriak, akkor sztem nem.

(#136508) Woodslave
Jó, igaz, csak nekem arról mindig a Lurdy jut eszembe.

[ Szerkesztve ]

mert? Ott is van cutler.

az meg nem cutler

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Itt is van cutler kaposváron .

Ha már ennyien vagytok, akkor utánanézhetnétek, hogy mi van Kolosanyival.

Nem foglak, mert egysíkúan szemléled.
Egyrészt attól volt szó, hogg lazábban, másrészt lehet edzésmódszer-specifikusan bandázsolni.
A bandázs feladata nem az, hogy a patellát az árokba szorítsa, mivel a négyfejű combizom a patella ínszövetén keresztül a sípcsonton tapad, így ezt a megfeszített izom már elvégzi. Próbáld meg egyhén hajlított laza lábnál kézzel megmozgatni a térdkalácsod, majd ugyanezt miután megfeszítetted a quadricepst.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Szóval a térdkalácsot ne tekerjem be , értem akkor ezentúl igy csinálóm.

Testépitő és fitness céllal leginkább sehogy, többet profitálsz egy neoprén sleeveből.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Akkor mi a feladata? És hogy kellene akkor bandázsolni, mondjuk lábtolózásnál, 300+ kg-val?

(#136513) kicsiogre
Sztem semmi ilyesmi nem hangzott el.

Tekerd be, csak ne szorosan mint az equipped poweresek. 120-as guggoláshoz te is jobban járnál egylábas erősítő gyakorlatokkal és neoprénnel.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Azért kéne mert a beteg térdem ( baleset miatti poszttraumás artrozis) ahogy fárad a lábam guggolásnál ( saját testsúllyal végezve ) hajlamos kifelé mozdulni ( sajna a szalagok is lazák ) és ez elég fájdalmas tudd lenni.

Ő a tűzoltó aki régen elég sokat irt ide ? Ha tudnám milyen néven keressem szívesen utánanéznék.

Kolosi Sándor.

Na, új combhajlító gyakorlat?
[link]

Kinek mi az edzés zenéje? nekem mostanság ez, felül kell múlni a határokat! Jiren [link] Ultra Insict!

Hiába szúr, itt Ryzen a úr!

[link] erre csapatom.

[link]

[link]

[ Szerkesztve ]

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Hozzánk is jöhetnének, nagyba megy a kamagra, meg a szteroid

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Hol edzel?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az adataimnál végül is láthatod

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Nálatok is elkezdődött az újévi hamar gyorsan edzünk mánia ami pár hónap múlva elmúlik ? Ismerős is lelkesen mesélte elkezdett járni terembe ő most lefogy mert reggel almát vagy semmit eszik ha hazaér 1 adag fehérjét eszik meg este 6 után nem eszik próbáltam meggyőzni nem lesz ez igy jó de fél óra után feladtam és sok szerencsét kivántam neki.

Hát azért próbáld neki megmagyarázni, hogy az úgy nem igazán helyes, főleg, ha tényleg járni fog terembe.
Amúgy sziasztok! Régóta kísérem figyelemmel a topikot, de eddig read only voltam.
Én áprilisban lesz két éve, hogy nekiálltam kondizni. 130+ kilóról indultam, négy hónap alatt lementem 106 kilóra, aztán a személyi edzőm magamra hagyott, pont amikor az egész hóbelevanc legnehezebb része az izomépítés jött volna. Mert véleményem, hogy lefogyni nem nagy truváj, de az izomépítés más tészta. Aztán mindenki mondott mindent, közel egy év úgy ment el, aztán, sikerült találnom valakit, aki írt egy rendes étrendet, meg edzéstervet, most úgy nézem, hogy a tükör azt mondja alakulok. Sajnos olyan az alkatom, hogy nagyon oda kell figyelnem a kajára, mert eszméletlen könnyen zsírosodom. Most karácsonykor nem foglalkoztam semmivel, tíz kiló fel is ugrott. Mindegy tudom, hogy lefaragom. Bocs, hogy ilyen hosszúra sikeredett, csak gondoltam megosztom veletek az előéletemet.
Ha már itt vagyok, egy kérdés.
Szerintetek egy vese befolyásolhatja,a fejlődést, vagy árthat a fehérje fogyasztás? Mert legjobb tudomásom szerint a vese dolgozza fel a fehérjét.

"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>

Magnézium témához összefoglalom kutatásaimat:

- először is a kávé kihajtja a Mg-ot, sőt a felszívódását is blokkolja (valszeg Tea is a koffein miatt)

- Bőrön keresztül beszívódó (transzdermál) Mg olajat venni, egy tubuska 3000 Ft körül van, hasra, bőrre kell kenni, de olajos hatású. Így nem fosat és nagyon jól felszívódik. Ha kiszárad meg kell nedvesíteni a bőrön.

- Még olcsóbb, ha veszel Mg kavicsdarabkákat, és feloldod melegvízben és így nyersz olajat.

- Próbltam a szuper felszívódásúnak ígért Mg Malate-ot, és a Mg Glycinate-ot, de egyik sem hozta a hasfalra kent Mg olaj hatását. Mintha nem is hatottak volna.

- Bónusz tipp: vegyél egy zacsi Keserűsót (Mg tartalom!), csak 130 ft egy adag, és egy lavórban feloldod és lábadon keresztül hagyod felszívódni. Legolcsóbb!

- Figyelem: úgy olvasom, hogy csak Mg magában nem a legjobb, hanem illik hozzá D vitamint és K2-t is tolni.

Estét!

Mi a gyenge ha függeszkedés közben nem tudok nyújtott lábat emelni fejhez?begörcsöl a combom idő előtt,térdfelhúzást hashoz viszonylag sokat tudok csinálni,talajon sincs a hasgyakorlatokkal bajom,viszont ha beakasztom a lábam felüléshez akkor egy idő után alsó/mély hát elkezd feszülni,"fájni".vagy ha egy lábra állok a másikat meg fel akarom emelni vízszint alatt megáll a láb és combtő,combfeszítő görcsöl és nem jön fentebb,bocsesz de sajna nem tudom az izomcsoportok neveit,de remélem így is érthető.
Szóval ezen gyakorlatoknál van pl a combnak,farnak,mélyhátnak,hasnak összefüggése?mit erősítsek hogy akár állva vagy függve fel bírjam emelni a lábam fájdalom nélkül izomból a fejemhez?😊

Mr.Brightside

Mennyi fehérje megy? Mennyi szénhidrát? Milyen edzést csinálsz és milyen ismétléssel? Hányszor edzel egy testrészt? Jaaa és mennyi idős vagy...

Amúgy pont ezért kérdeztem kicsiogre -t , hogy melyik a jobb a lepucolás és a nulláról szinte izmot építeni, vagy azért hozni tömeget is és idővel átalakul a zsír.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

megoldás a problémádra +multivitamin ajánlott

Hát látod ezt nem tudom , én ezt igy gondolom hogy ha végzek súlyzós edzést egyrészt nem leszek a fogyástól olyan löttyedt + azért az izomzat csak megerősödik az edzés által és a több izom ugye több kalóriát éget el. Én úgy látom magamon hogy működik csak hosszú idő ( 18 hónap ) amig meglesz a vállalható forma, ha a térdem engedi és az anyagiak is utána lehet hogy terembe fogok járni. Egy éve még bottal mentem meg száz méter után már le kellet ülni mert fájt a lábam , most már pár kilométert tudok menni nem kell leülni pihenni , meg pl a buszmegállóban is tudok állni amíg várom a buszt ( tavaly odaértem és már le kellet ülnöm ) sajna a sántítás az meg fog maradni örökre.

[ Szerkesztve ]

Ha valaki elhízott, akkor szerintem érdemes előbb "nullára" lepucolni (nyilván közben is súlyzós edzést végezni) és utána foglalkozni az izomépítéssel.
Egészségügyileg így sokkal előnyösebb, plusz a változás is látványosabb lesz.

(#136529) Pocee.:
Kötött vagy.
Nyújtani-nyújtani-nyújtani.

Van jó pár ismerős, akik le sem tudnak normálisan guggolni a nélkül, hogy a sarkuk emelkedne. Még csak nem is arra gondolok, hogy teljesen beleülni, hanem vízszint alá menni.

[ Szerkesztve ]

Reggeli: 5 tojás
Tízórai: 2 kupak fehérje
11 órakor:150gr csirke,40gr rizs, zöldség
13 órakor:100gr csirke,15gr rizs, zöldség
15 órakor:ugyanaz mint 13 órakor csak 15gr rizzsel
18 óra: 1 kupak fehérje
19 óra:3 tojás
Edzésterv:
Hát:
Mellhez húzás:15,12,10,8(+8)
Szűk evezés padon:15,12,10,8(+8)
Nyakmögé húzás:12,10,10
Döntött törzsű ev.:12,10,10
Szűk lehúzás, evezőgép:3*12 szettben
Mell:
Fekvenyomó gép:12,10,8
Pozitiv nyomás keretben:10,10,8(+8)
Tárogatás egyenes padon:3*12
Egyenes padon nyomás egykezessel, csigás tárogatás:3*10 szettben
Kar: Francia rúddal karhajlitás 15,12,10,8
Egykezes beforgatás állva 15,12,10
Scott padon francia rúddal 4*12
Tricepsz: Köteles lehúzás 20,15,15,12
Homlokra engedés 12,10,8,8
Csigás letolás egyenes rúddal 15,12,8
Lórúgás 3*10
Láb: Guggolás 10,10,8,8
Combfeszítő 15,12,10,8
Kitörés 3*
Combhajlító 15,15,10,8
Ülő combhajlító 3*12
Álló vádli 12*25,25,25
Váll: Egykezes mellről nyomás 12,10,8
Oldalemelés egykezessel 4*12
Hátsó váll csigán 15,12,10,10
Első váll csigán kötéllel 3*10

Ez az egyik hét, van egy B hét is de azt most telefonról nem írom le. Most átálltam 3 naposra, most szettben csinálom ezeket.
Kajám most ez, amíg leadom amit felszedtem. Amúgy normális esetben a két fehérjében van 30-30gr zabpehely, meg nem hétkor van az utolsó tojás, hanem hétkor 150gr csirke, zöldség és 21 órakor a három tojás.

A zsír nem alakul át izommá. Először lefogyni aztán izomépítés.

[ Szerkesztve ]

"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>

Egész jó : 1800 as Kcal

190 körüli fehérjével.

123 szénhidrát:

viszont a zsír nem tudom,hogy nem e sok..majd 150 grammal.

8 tojás:

378 KCal

zsír 40
fehérje 53
szénhidrát 4.8

3 kupak fehérje:

698 kcal
53 fehérje
22 zsír
szénhidrát 82 gramm

Csirekemell 350 gramm:

399 kcal
74 gramm fehérje
zsír 9.1 gramm

rízs 70 gramm:

91 kcal
1.7 g fehérje
szénhidrát 20 gramm

zöldség 200 g:

233 kcal
6g fehérje
15 g zsír
szénhidrát 17 gramm.

Edzés is jó:

De ha tömegelnék növelném a súlyt és elég lenne a 6-8 sorozat is.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

milyen fehérje ez amiben 22 gramm zsír van? meg 82 gramm ch? Tömegnövelőnek jó talán... Vagy ezek nem a fehérje paraméterei?

a rizst se jól makróztad. Gondolom 70 gramm nyersen mérve főzve azért durva lenne abban meg kb 50 a ch.

tojást se.. Amúgy minden ok... ja nem csirkemell se annyira.

Milyen programot használsz?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ezt

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Te mit eszel egy nap? Illetve menyi kaloriát viszel be ?

tudod mi az a pro protein?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ma:

edzés éhgyomorral 1 óra kardió 30 perc bicikli 10 es nehézséggel 38 km/óra átlaggal. gyaloglás 3 as emelkedő .6.3 sebességgel.
5x20 has 4x20 elforgás.

Mell: Padon nyomás egykezes súlyokkal. Hoist gépen nyomtam..45 fokon nyomtam kétkezes súlyokkal. tárogattam csigán alul és felül is. mindenből 5x10 volt.

utána fehérje 2 kupak.

Reggeli

3 szelet aldis fitt kenyér 15 dkg csirkemell sonka .10 dkg nagy lukú sajt egy kefirr.. ez 10 óra..

ebéd:

250 g csirkemell kb 50 gramm rízs uborka ..

uzsonna 1 alma 1 mandarin..

vacsora : két kis szelet aldis fitt kenyér , 2 tojás, 1 kefír. 15 dkg csirkemell sonka , és aldis zsírszegény túróból körözött, 15 dkg. a fele kefír megy bele..

de most viszont ,hogy megláttam wood kiírását kimentem a konyhába megettem 3 katona sós szalonnát kb 5 db tepertőt lilahagymával.

wood Mit nem tudom

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Dreadloord és mindenki aki hozzászólt,köszönöm de mást kell kitalálnunk,mert lehet rosszul fogalmaztam vagy félreértettétek,de ez nem a klasszikus izomgörcs,egyrészt sportoló multivitamint szedek régóta,másrészt koromhoz képest szemtelenül hajlékony vagyok,ülve simán ráhasalok a lábaimra még akkor is ha totál hátrahúzom a lábfejem,vagy térdelve beülök a bokáim közé és gond nélkül hanyatdőlök és bármeddig fekszek így fájdalom nélkül.nem gyúrok nagy súlyokkal csak sajáttestsúly+kettlebell,utóbbi miatt rengeteget nyújtok.
Szóval akkor úgy kérdezem milyen izmok kellenek ahhoz hogy a láb fejhez legyen emelve függeszkedve,mert szerintem valamelyik izmom méltatlanul gyenge,combfeszítő vagy nem tudom.

Mr.Brightside

kupak nem mértékegység

amúgy az egy protein szelet nem fehérjepor nem véletlenül van benne ennyi zsír.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hogy tudtok éhgyomorra edzeni? Egyszer probáltam kardiozni úgy szédültem meg alig volt eröm.

Minek eszel ilyen "fitt kenyér"-nek nevezett buziságokat? Felejtős
Csirkemell sonka? Ugyan úgy gagyi szar hulladék mint a párizsi és társai!!!
A túróval nem éri meg szarakodni hogy körözött legyen, kefírrel meg stb.... natúrba be kell verni a zsírszegény túrót és kész. Esetleg protein turmixba szoktam beletördelni villával úgy íze is van, ennyi!!

Csirkemell olíva olajban vagy kókuszzsírban elkészítve, barna rizs, zöldség, brokkoli, karfiol, paradicsom, stb.... Esetleg tonhal is..... tojás fehérje.....

Ha az ember minél jobban variál, annál jobban kíván meg plusz dolgokat a diétában, egyszerűen kell csinálni, ez a kulcs. Elhatározás és kész. Ha ez nincs meg teljesen mindegy hogy variálod a kajákat, úgy is csalni fogsz, utána egyre többet és ugrik is a diéta!!!

Meg ez az éhgyomorra edzeni, bullshit! Minek? Izmot akarsz égetni vagy zsírt? Ha a szervezetnek hirtelen energia szükséglete van akkor egyből izmot bont! pl az éhgyomor edzés az fokozottan ide tartozik....

[ Szerkesztve ]

Szerintem az a csipőhajlitó lesz amire gondolsz.

Csirkemell sonkát lehet házilag csinálni és abban tudja az ember mi van és kb 1500 ft. egy kiló, túroba én egy adag proteint keverek igy olyan lesz mint a krémturo

Lelkes újoncként az még nehéz.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Házi csirkemell sonkát kipróbálom holnap. Jónak tűnik

[ Szerkesztve ]

PS5

Igen, de feltételezésem szerint Angel kolléga a jó Aldis vagy "bármilyenmás" feldolgozott cuccot veszi.