Hirdetés
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- Graphics: Telefonvásárlási kálváriám....
- Lalikiraly: Mercis kalandok - Huszonnyolcadik rész - Az újrakezdés
- bambano: Bambanő háza tája
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#203735
CriticalHit
addikt
S e t h
#203715
CriticalHit
addikt
válasz
S e t h
#203715
üzenetére
Tökéletesre sikerült. A közelében sem volt senki.
[We won It again] -
perempe
veterán
válasz
S e t h
#200782
üzenetére
Magas vérnyomásomat kiszáradás okozta, évekig tartott. Március végétől fogyasztok sót, iszom sós vizet. Egy hónap alatt jött rendbe, nem karikacsapásra. Vállam azért kattogott, sérvem megelőzhető lett volna.
Dumb and dumber of madsin
Ajánlom Darko Velcek YouTube csatornáját is. -
m3ss
veterán
válasz
S e t h
#200156
üzenetére
nekem az utolso vagy utolso elotti ismetlesek koncentrikus fazisa siman 5-8 masodpercre is felszalad nemelyik gyakorlatnal. pl nyomasok vagy huzodzkodas. huzodzkodasnal konkretan az utolso par centi utolso repeknel jo nagy kuzdelem, tobb masodperc. ez a golfkonyok melegagya mondjuk.
de mentalisan jot tesz a 0 rir 
mondjuk labnyujtasnal akarna a fene bukasig menni. igy is brutal modon faj, es sztem tuti bennehagyok vagy 4-et. annyira nem vagyok motivalt, hogy azon a fajdalmon atkuzdjem magam. osszetett labgyakorlatok detto. -
tisn
veterán
válasz
S e t h
#199080
üzenetére
ami videoban megtalalhato, az megvan irasban. ami megvan irasban az keresheto, most mar llm-el meg konnyebben. videoban nem lehet keresni, vegig kell nezni.
abszolut nem hatekony. en max vezetes kozben hallgatok ilyesmit (de varosban pl. azt sem), de az szerencsere egy heten max eccer-ketszer tortenik.
edzes, munka kozben arra koncentarlok, szellemi munka kozben nem is igazan lehet masra figyelni.
nagyon rossz trend az is, hogy cikkek helyett fos videok vannak, mindenhol is. egyetlen ertelme akkor van, ha valamit mutatnak is kozben (szereles, edzes, ilyesmi temakban), amikor csak egy-tobb csavo csak pofazik, azt irjak le.
es raadasul altalaban rendkivul sok a rizsa, a lenyeg meg keves.
-
#198856
K1LLMy53Lf
őstag
S e t h
#198855
-
#198853
K1LLMy53Lf
őstag
S e t h
#198852
K1LLMy53Lf
őstag
válasz
S e t h
#198852
üzenetére
Mi mindent pontosan? Ostrovit, immortal nutrition, pf nutrition, activlab, protein a co? (Ezek a főbb whey gyártók hirtelen, akik ár/értékben jó cuccot tolnak. Íz és oldódás is legtöbb íznél rendben)
Ez természetesen nem kötekedés, szimpla kíváncsiság/ötlet/segítő szándék
-
aelod
veterán
válasz
S e t h
#198840
üzenetére
Skippeld lelked rajta mit mikor nézel.
A mondandóját nem kell cáfolni de mindenki akarja csak nem jön össze. Érted, és a személyét támadja mert mást nem tud. Nekem ezért is volt nagy respkekt Laci felé, hogy nyitott és próbál közeledni közös nevezőre jutni míg mondjuk más kapásból Konstantin fizikumát kritizálja. De mások vagyunk mindenkinek más az ami szimpi vagy ellenszenves nincs ezzel baj.
Wood
Sanyi össze vissza beszél, nekem se eleje se vége annak amit mond, továbbá csak a testépítő boxban gondolkodik egyáltalán nem tud kijönni belőle.
-
Dorian
félisten
válasz
S e t h
#198840
üzenetére
Sztem ő teljesen más rétegnek kommunikál, a kezdők és a fogyni vágyók a célcsoportja. sokan közülük egy 120 kilós szanaszét gyúrt, szteroidokkal megtöltött ember videóját meg sem nyitják.
Én pl tudtam tőle ötletet kapni, pl. legjobb tricepsz gyakorlatok videóban a csigás fej feletti extenziót, nagyon megszerettem. Azóta kétkezes letolás helyett egykezest csinálok, és második tricepsznek pedig ezt -
tisn
veterán
válasz
S e t h
#198823
üzenetére
nehogy osszevesszetek valami idiota jutuberen sracok
jott 7 uj gep a terembe
eddig csak matrix volt, ezek valami freemotion masinak (hasznaltnak tunnek)
meg nincsenek osszerakva csak a vazakat raktak be
hasznalt mar valaki ilyeneket?megint varialnom kell majd az edzesterveken
-
-
-
Louro
őstag
válasz
S e t h
#198444
üzenetére
Puhapöcs vagyok, igen, kis súllyal
40 - nem kg - felett már az izületekre is figyelni kell. Ledöbbenek, amikor szemre korombeliek 30kg súlyzókkal bicepszeznek. Én meg szenvedek a 18-cal. Igaz kicsit ..... - bocsi, leszakadt a plafon - a testzsírból kellene inkább lefaragnom (27% elvileg). Csak hát nyár van és nehezebb diétát tartani a sok fagyi és dinnye közepette
-
#198376
RexMaximus
senior tag
S e t h
#198369
RexMaximus
senior tag
válasz
S e t h
#198369
üzenetére
+ motivacio lehetett az, hogy sokan 40 felett elkezdenek hullani, az tuti.
Viszont Edzes - egeszseg temaja szenvedelye volt, enelkul is.
Szivvel kapcsolatos bugot nem gondolok, mozgasszervi viszont volt, boven.
Par honapja meg kikerult egy video ahol meghuzott egy labazast, ebbol is arra kovetkeztek hogy az oke volt. (kulonben kockaztatott volna, nomeg az meglatszana)
Ez a 40+ dolog szerintem alapbol ad motivaciot ahhoz, hogy belemeruljon az ember, jonnek a bugok, csokken az energia es szembesulsz vele, hogy ez nem lesz jobb. En is ezert ismerkedem a temaval
. -
-
#198195
headhunter
addikt
S e t h
#198178
headhunter
addikt
válasz
S e t h
#198178
üzenetére
"...Most indította Béla a podcastjét, régi és mostani bajnokokkal beszélt, ráfüggtem, jó volt hallgatni, meg egyébként is tele volt energiával, egy vitális energia bomba volt rengeteg céllal és most csapó, ennyi volt.
Senki sem motivált annyi embert itthon a testépítés iránt, mint ő, pótolhatatlan űrt hagy maga után..."+1.
Két Szett Között – Kathi Bélával #1 | Kiss Jenő: Fegyelem, siker, kudarc, motiváció...
Két Szett Között – Kathi Bélával #2 | Tóth Dani: Csendes szorgalom, hangos eredmények...
Két Szett Között – Kathi Bélával #3 | Nagy Ricsi - Bajnok mentalitással a világ elitbe...
-
#198183
Soulfly842
addikt
S e t h
#198181
-
rwin5
őstag
válasz
S e t h
#198178
üzenetére
Én már kb senkit se követek testépítő körökből, plusz kiábrándultam mindenkiből pont Bélát leszámítva, nagyon jó hanglejtéssel tudott beszélni, lekötötte az ember figyelmét, pedig mai világban ahhoz már tehetség kell. Haverom írta reggel, hogy elhunyt, amire azt hittem, hogy félrebeszél, mert ő annyira nincs tisztában a testépítő nevekkel. Nyugodjon Békében!
-
roti86
őstag
válasz
S e t h
#196492
üzenetére
Ezzel egyetértek. Van az a volumen és súly, amit érezni bőven 4-5 napig is, főleg lábedzés után. Azért kérdeztem, hogy rendszeresen, mert ha hozzászokik 2-3 szetthez az adott súllyal a gyakorlathoz, akkor kevésbé valószínű, hogy ennyire meg fogja viselni.
Itt van mit mond a chatgpt az izomlázra:
Az izomláz (más néven késleltetett izomfájdalom vagy DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) általában az edzés után 12–24 órával kezdődik, és 24–72 óra múlva éri el a csúcspontját. Az izomláz kialakulását több tényező befolyásolja:
1. Terhelés típusa és intenzitása:
Az excentrikus mozgások (amikor az izom megnyúlik terhelés alatt, pl. leeresztés a guggolásban) nagyobb izomlázat okoznak, mint a koncentrikus (összehúzódásos) vagy izometrikus (statikus) mozgások.
A szokatlan vagy új gyakorlatok is intenzívebb izomlázhoz vezethetnek, mert az izmok nincsenek hozzászokva a terheléshez.
A magas intenzitású edzések (például nagy súlyokkal végzett erőedzés vagy intenzív kardió) fokozzák az izomkárosodást és az azt követő izomlázat.
2. Edzettségi szint:
Kezdők gyakrabban tapasztalnak izomlázat, míg a tapasztaltabb sportolóknál az izmok már alkalmazkodtak a rendszeres terheléshez.
Ha egy edzésmódszert vagy gyakorlatot hosszú idő után ismételsz, az izomláz újból megjelenhet.
3. Terhelés volumene:
A nagyobb ismétlésszám, sorozatszám vagy az edzés során végzett gyakorlatok nagy mennyisége intenzívebb izomlázat okozhat.
Az izmok megnyújtott állapotban végzett terhelése (pl. mély guggolás) is fokozza a mikrotraumák kialakulását.
4. Regenerációs állapot:
A nem megfelelő pihenés, túlterhelés vagy a nem megfelelő étrend (pl. alacsony fehérje- és tápanyagbevitel) rontja az izmok regenerálódási képességét.
A hidratáltság is fontos tényező, mivel a dehidratáció lassíthatja a regenerációt.
5. Genetikai és egyéni tényezők:
Egyesek természetüknél fogva hajlamosabbak az izomlázra, míg mások ritkábban tapasztalják.
Az izomrostok típusa (gyors vagy lassú összehúzódású) és az egyéni regenerációs képességek is szerepet játszanak.Mit tehetsz az izomláz csökkentésére?
Aktív regeneráció: könnyű kardió vagy nyújtás segíthet a vérkeringés fokozásában.
Masszázs és hengerezés: csökkentheti az izomfeszülést.
Fehérjebevitel: edzés után segít az izomszövetek újjáépítésében.
Elektrolitpótlás és hidratálás: különösen intenzív edzések után.
Pihenés és alvás: az izomregeneráció alapvető részei. -
vaakuum
addikt
válasz
S e t h
#194444
üzenetére
Nálunk a fiam köhögött két napot, engem négy napra rá úgy vert le, hogy vizet is fájt lenyelni + éjszakai fuldoklás (a légcsőbe szivárog a trutyi az orrüregből) zsebkendőpusztítás. Antibio kúra után vagyok, de még érzem, hogy van a fejemben nem odavaló. Másfél orrspray elfogyott, de valamivel mosni kell kifele. Asszony is elkapta 3 nap után, de neki legalább a torka nem fáj, de levegőt ő is nehezen szedi éjjel. Lehet előtte èn is túltoltam, mert nem tudtunk családilag járni edzeni, tehát én mentem mindenkivel, duplázva a heti edzésem.
-
#194445
Peaceliker
addikt
S e t h
#194444
Peaceliker
addikt
-
#193830
Peaceliker
addikt
S e t h
#193829
Peaceliker
addikt
válasz
S e t h
#193829
üzenetére
Mondjuk nekem 40kg max a súlyzó, nem is látom reális esélyét, hogy kinövöm a következő 1 évben
Mondjuk alisban gondolkodtam, de jobban nem néztem utána mert rohanás közben dobta csak a reklámban és csak elmentettem, nem néztem sem leírást, sem review ot még.Na ilyen kampót rendeltem és éppen a melltámaszos evezésnél gondotam hogy kézi helyett egyenes rúddal+ezzel megnézem milyen lehet
-
aelod
veterán
válasz
S e t h
#193020
üzenetére
A szív is egy izom, így "edződik" az is. Adoptálódik a sporthoz. Nagyobb és erősebb lesz, nő a perc térfogat és csökken a nyugalmi pulzus.
Gondolom neked ha túl edzésben vagy folyamat akkor szimpatikus idegrendszer terheléses tünetek is vannak igaz? Emelkedett pulzus, gyakori éjszakai felébredés, izzadás stb? -
m3ss
veterán
válasz
S e t h
#192813
üzenetére
en tegnap probalgattam a beszelt, videoban latott technikakkal a suly felvetelt es lerakast, gyerekjatek igy. mondjuk ezek az allithato sulyzok nagyon hosszuk, konnyebb is terdre rakni emiatt.
#192812 Dorian allva ja, rendesen stabilizalni kell. hogy jo-e ez vagy sem, honnan nezed...en egyik upper napon allva csinalom oldalemeles utan, masik edzesen meg ulve oldalemeles elott. en padom se tud 90 fokot, talan csak ilyen 8x lehet. ha terembe jarnek, tuti sok gepet hasznalnek, plane ha konyokkel szenvedek..
tricepsznel, hatnal biztosan nem nyulnek kezikhez. labnal se nagyon. -
-
perempe
veterán
válasz
S e t h
#192708
üzenetére
Elkészítettem a maradékot egyben sütve medium a ChatGPT ajánlásai alapján, jó lett. Múltkor túl sokáig volt benn, színre és állagra is gusztusosabb most. Gyerekként sokat ettem májat, újra rendszeresen fogok fogyasztani. A jól érzem miatt írtam e pár sort, a hangsúly az el nem vesző vitaminokon és ásványi anyagokon van, jó a közérzetem.
-
#192310
K1LLMy53Lf
őstag
S e t h
#192309
K1LLMy53Lf
őstag
válasz
S e t h
#192309
üzenetére
tudod... fusson az, akit kergetnek/üldöznek
egyébként ma sikerült végre elcsalnom egyik kollégát/havert terembe (kb akkor volt utoljára, amikor én először, tehát aug elején, de remélhetőleg nekiáll újra ), így végre rápróbálhattam mellre (fekvenyomás... tudom, nem az igazi, de jó mérce számomra). 70en bemelegítő, majd 90ből 5öt ill 100ból 2őt nyomtam ki. tovább nem akartam menni, de számomra ez is tök jó progress (anno, amikor aug elején nekiálltam, akkor 50-60kg-mal nyomtam első alkalommal, aztán sokáig nem feküdtem be rúd alá, mert mindig egyedül edzettem, ~1,5hónapja álltam rá, h néha nyomok pár sorozatot, de csak 80ig mertem egyedül felmenni)
centikkel is jól állok (saját mérés alapján), fejlődöm szépen. inbody ma lett volna, de nem találtam szabad edzőt, szóval majd szombaton vagy hétfőn méretek
(csak szegény asszony panaszkodik, hogy kb mindenhonnan eltűntek a "puha" részek rólam... )egyébként Dorian: fehérjével kapcsolatban nem várod meg, h BF-ben lesz-e valami jobb ajánlat? True Whey ugyebár WPC, ráadásul az alacsonyabb minőségből, legalábbis az alapján, h sokaknak gyomorproblémát okoz... nekem sem bírja magában a gyomrom, kell mellé minimum laktáz vagy digezyme... meg alapvetően nem is olyan baxott nagy a kedvezmény a true whey-on hogy BB ajánlat legyen (tudom, adnak mellé pár cuccot, de az (szvsz) jelentéktelen...
persze nem lebeszélni akarlak, én csak magamból indulok ki, mert én pl várok, h mi lesz a köv 2hétben... hátha wheyprotein akcióz, vagy lesz valahol mhn akciósan stb
addig behúztam most egy 2,3+175g-s puregold-ot 16k-ért, mert abban van digezyme, max jó lesz asszonynak, ha veszek mást magamnak (ostrovit elég esélyes, de azt nem ajánlom, mert ők is mindent szukralózzal tolnak). de ha gymbeam, akkor inkább a justwhey (persze tudom, h az 8,4k/kg, de abban vannak elektrolitok is meg digezyme is és van belőle ízesítetlen) -
#192250
Flash Gordon
senior tag
S e t h
#192248
Flash Gordon
senior tag
válasz
S e t h
#192248
üzenetére
Ülőmunka, stb.-től a gerincproblémák túlnyomó része a csigolyák közötti porcok dehidratációja miatt alakul ki. Az összenyomódó a csigolyák mivel alig mozognak, kipréselik a porcokból a nedvességet ami a környező szövetekbe kerül, az elvékonyodó porcok miatt az idegek kitüremkednek, stb. és elkezd fájni a hát. Erre a legjobb a nyújtás azaz lógás pl. denevérpadon. A nyújtás hatására a csigolyák közötti porc is nyúlik és a vákuumhatás miatt szépen visszaszivornyázza a kipréselt nedvességet. Napi 15 perc fejjel lefelé lógás gyakorlatilag már elég jól kompenzálja az statikus munkavégzéssel járó gerincproblémákat.
-
#191941
Tyler Durden
addikt
S e t h
#191937
-
aelod
veterán
válasz
S e t h
#191775
üzenetére
Ez a súly mizéria....138 kiló volt Samson btw.
Ronnie meg egy másik liga.
szinte kizárólag csak Cbumra koncentráltam, hogy sikerül-e neki.
Borítékolható volt az újabb cím. Érinthetetlen a pali. Okosan döntött szerintem, hogy visszavonult.
Mike viszont nagyon nagyot ment. Josema valami elképesztő azzal a háttal. Terence nem is indult?Andrew viszont csalódás volt. Szoft volt nagyon.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de mentalisan jot tesz a 0 rir 
40 - nem kg - felett már az izületekre is figyelni kell. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bemutatkozott az Oppo kamerás csúcsmodellje
- A felhőbe ment terv: adj ötmilliárdot, kapsz százmilliárdot!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- JavaScript topic
- Apple iPhone 17 Pro Max – fennsík
- Windows 11
- Milyen okostelefont vegyek?
- Xbox tulajok OFF topicja
- Okos otthon - Home Assistant, openHAB és más nyílt rendszerek
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- További aktív témák...
- Eladó új állapotban levő Realme 8 Pro 8/128GB fekete / 12 hónap jótállás
- Microsoft Surface Laptop 4 i7 / 16GB / Prémium ultrabook Jó áron! Érintőkijelző
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 16/32/64GB RAM RX 9060 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- DAHUA 16GB DDR4 2666 MHz laptop RAM
- billentyűzetek - kiárusítás - Logitech, Corsair, ASUS
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest