Vajon ezek a tanulmányok vizsgálták a ch-val együtt elfogyasztott fehérje felszívódását is?

Edzés után úgy csináltam, hogy két marék zab pofába, és azt leöntöttem egy púpozott pici adag ilyen fehérjével. Van benne adagonként 1g kreatin is. Meg egy "csomó" extra glutamin és BCAA.

Coccolino_O: elhomályosította a vakum a teljes monitort szinte, nem látszik egy hozzászólás sem, de kovsol arcképe olyan, mintha Chuck Norrisé lenne. Csináltam egyet a Te hozzászólásaidról is, de sajnos nem látszik semmi...

[ Szerkesztve ]

december 8.-9.-én NYÍLT NAP A BODYBUILDER GYMBEN, az edzés ingyenes!

Ha még aktuális a topicgyúrás

Egy adag olyan 30 gramm minimum, szóval még mindig tartom, hogy ami beviszel az kevés, nem kell két pofára enni, de edzés után legalább egy fekete kanállal vigyél be, egyébként sok hatása nem lesz, főleg a többi mellékanyagnak, mert azokból eleve kevés van benne, így meg kb semmi

Lehet, úgy fogom akkor, hogy majdnem teljesen, de mégse teljesen rakom meg a 30g-os kanalat, hiszen bele lehet számolni azt a fehérjét is, amit a zab tartalmaz: ha edzés után az a két marék csak 50g, akkor is az +6g fehérje! Ez komolyan nem mindegy, mert az én kb. 72-73 kilómhoz egy étkezésre ennek elégnek kell lennie.

na van itthon 8 tojás, tejföl, rizs. ( Tuc keksz, milka, m&m, raffaello,

Mit készítsek ebből edzés elötti kajának?
Illetve maradnia kell pár tojásnak edzés utánra is, mert akkor már lesz csirkém, csak az 1,5 óra amíg megsül, szóval 3-4 tojásnak maradnia kell

csinálsz csokis palacsintát

May the Force be with you!

Úgy csináld ahogy jól esik Edzés után gyors fehérje kellene a zabban meg inkább lassú van szerintem

Ch-ra gondoltál sztem. Arra meg jó a kávé cukorral. Most, hogy tömegelek, megengedtem magamnak a cukros kávét is. Bár jobb lenne, ha nagyon lassan tudnék tömegelni. Csak ezt én még nem tapasztaltam ki, még alakul, hogy hogyan fogom és hogyan érdemes csinálnom. Hülyeség lenne nagyon gyorsan menni súlyban felfelé, mert több lenne a zsír, mint az izom. Ha igyekszem a földön maradni, nem hinném, hogy fél év alatt 1, de maximum 2 kilónál több izmot szedhetnék fel. Van, aki képes lehet rá, de én sztem nem. Tehát minek is egyek sokat, minek tömegeljek nagyon, ha fél év alatt a felszedett izom úgysem lesz több 1-2 kilónál?! Ki szedett fel itt eddig valóban sok izmot fél év alatt úgy, hogy már volt legalább 2 év gyúrós / fegyencedzős múltja? Szerintem 2 év után már nincs értelme őrülten tömegelni, hacsak nem vagy genetikai csoda; érdemesebb lassítani.

Most mi van? Van lassú felszívódású fehérje meg gyors edzés után gyors kell, estére meg inkább javasolt a lassú. De valaki hülyézzen már le, ha nem így van

Testkompozíció(s étrend) a te barátod.

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Boldog Mikit!

Remélem nem Danabolt kértetek a csizmácskátokba.

[ Szerkesztve ]

nem, methylt...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Igen, ez is igaz, de én azt hittem, Te a zab-ch-t kifogásolod!

Igen, a testkompozíciós étrend lesz a barátom, de még ez sem körvonalazódott, a tömegelés elején vagyok. Lehet, leangains lesz kombinálva alacsony, de tömegelős kalórián, viszont mióta tömegelek, elkezdtem reggelizni, szóval ez így már nem szabályos leangains. De lehet, visszatérek rá, még nem tudom. Ha lassan jön a tömeg, nem, ha megugrik, vissza a leangains-re.

van olyan is

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

A zabban lévő fehérje lassú arra írtam

komolyan a zabban lévő lassú felszívódású fehérjén problémázol?

amúgy van olyan aki szerint a lassú-gyors fehérje kombináció a tuti edzés után (vmi hidrolizátum meg kazerin. ) nem várjatok magyarázatot tőlem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

köszönjük, hogy jelenléteddel emeled a topic színvonalát.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Van mindenre tanulmány
De nem úgy a jó ha edzés után megiszod a turmixot majd pedig egy jó kiadósat kajálsz 30-60 perc múlva amibe ott lesz a lassú fehérje is? Mondjuk nekem mindegy, szar az étrendem így nem pofázok bele

Olvastam olyat is hogy kevesebb kell, meg olyat is hogy az inzulin miatt több hasznosul Te melyiket ismered?

én olvastam olyat, hogy az izmok inzulin érzéketlenek edzés után.

tök mindegy, mivel mire hazaérek, már a család vacsorázik, (kb 10 perccel az edzés vége után már kajálok) ezért már nem iszom fehérjét, csak kajálás után 1-2 órával, ha nem volt elég a hús, vagy éhes maradtam (nem, nem leszek antiszociális és családi vacsora helyett nem választom a fehérjét )

Amúgy a legújabb szakértői álláspont szerint az összkalória és össz tápanyag mennyiség a lényeg, nem az időzítés. Ettől függetlenül ha már zabálni kell akkor én azt edzés utánra teszem...

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ja, ez sztem is az arany középút nagyot nem hibázol vele

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én próbálom élvezettel csinálni, ha nem úgy menne megette volna a fene. De legalább lefogytam volna, és izmos lennék
De a lényeg, hogy ne görcsöljünk rajta, nem tudom mennyire számít ez a mi szintünkön, gondolom a koksz bajnokoknál nagyon is, de hogy nálunk mennyire azt nem tudom, biztos sokat, de lehet kevesebbet mint sok táplálékkiegészítős cég elakar hitetni velünk

[ Szerkesztve ]

Edzés után lassú gumimacis betöltés várható.

mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'

[ Szerkesztve ]

Szerinted mennyi fehérje van egy marék zabban?
Hihetetlen hogy egyesek milyen picsa dolgokon rugóznak.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Beszéltem az öreggel és azt mondta amiért rendesen gyúrtok és az adatokat is időben külditek... ezzel a kis tesztófokozóval ajándékoz meg titeket!
Tessék termelni!

mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'

egy marék zabban egy tized marék fehérje van ?
eleve van aki számolja a zab fehérje tartalmát ?

(#1087) Mikuland Like

[ Szerkesztve ]

May the Force be with you!

eleve van itt aki számolja a fehérjét?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Miért, te nem számolod?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Én számolok a zabbal is, meg másokkal is a napi fehérjém kiszámolásánál. Pl. egy nagy adag kelkáposztafôzelék lehet 20g fehérje is. Fél liter tejjel tökéletes gyúrós kaja sztem szegényebb embereknek. Egy marék zab 3-4g fehérje, két marék így 6-8g. Számolok ezzel is. Most az érdekelne legjobban - tanulmány nincs a témában? -, hogy izmosodási szempontból mi a jobb: az 1RM-es gyakszik nagyon kevés ismétléssel, vagy 80-85%-osak több ismétléssel, s relatív erôre hogyan hat egyik és másik. Nagyon kimerítenek idegileg az edzéseim, hulla vagyok utánuk, de félek, h elgyengülnék, ha könnyítenék. :S

Én mindenhol azzal szoktam találkozni, hogy edzés után kéne tskg/2 g fehérje. Ehhez még hozzá kell adni azt is, hogy nincs 100%-os fehérje és nyilván többet kell rakni, hogy tisztán meglegyen a tskg/2.

Ezt eddig senkitôl se hallottam még, de akár igaz is lehet. Tegnap csináltam mindkét karra 5 db egykezes húzódzkodást egyenként, kétperces pihenôkkel, és ettôl padlón vagyok még most is agyilag, kiégettnek érzem magam fullra. De: a c-vitamin talán még segíthet, be is veszek 2g-t.

[ Szerkesztve ]

mivel nem vagy túl izmos, ezért az amit pont nem csinálsz

amúgy a powerbuilder.hu közvetíti most néhány amerikai guru álláspontját, akik szerint a 5-ös ismétlésszámok, az erő növelése stb a célravezető naturáloknak, másrészről meg az izomfeszülési idő, fáradság és volumen ami a testépítő jellegű izomzatot építi (ami nem azt jelenti, hogy úgy fog bárki kinézni mint egy testépítő )

ha neked az kell hogy egy kézzel tudjál húzódzkodni 2 perces pihenővel, az nem izomépítő jellegű edzés ebben biztos vagyok

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Amúgy az nem gyilkolja agyon az ízületeid ?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

mármint a testépítő szempontból is 5ös ismétlést mondanak csagy csak erőre?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Pedig biztosan építi is az izomzatot, max. nem annyira, mint egy más módszer. Viszont nekem kell ez a fajta -nagy mértékű relatív erőt adó- módszer, ugyanakkor hiú vagyok, és egy minimális gyúrós formát is szeretnék, olyan strandfazont. A parkour inkább az én sportom, mint a kondi, de a kondis kinézet kicsivel jobban tetszik. Mondjuk vannak parkouros srácok elég jó izomzattal; olyat szeretnék én is csinálni.

JackFeryll: nálam nincs ezzel baj, de másnál talán van. Én mondjuk nagyon zsírpárti vagyok, lehet, ettől is működnek jobban, van kenésük.