Ezt regenerald rendesen es AKKOR aranyat er. 2-3 nap lazabb,rovidebb...esetleg laza keresztedzes holnap.
Amikor a kivant tav ki van epitve,akkor a kovetkezo lepes a temposebesseg finom novelese.
Keves ember tud allandoan 40km becsuletes sebessegu edzest regeneralni,hetrol-hetre...igy a nagykonyv szerint 28-36km az ami meg biztonsagosan futhato hetente.
Mi ugy szoktuk csinalni,hogy a hosszabb felet futjuk iparosra (amig a tavot epitettuk addig csak laza,vagy lazarol iparosra fokozos),a rakovetkezo hetvegen pedig a rovidebb felet futjuk erosebb tempora.
Pl nalad kinezhet igy :
1. hosszabb futas = 30-36km @4:40-4:30
2. rovidebb futas = 21-25km @4:30-4:20
Hetente csereled oket.Az elso tipusut nem noveled,nem gyorsitod,a masodik tipusut nem noveled,de finoman preseled. Amikor 21km megvan a kivant sebessegen...mittttomen neked 4:15-4:20,akkor kezded a hosszabbatt is gyorsitani picit (4:35-4:25)
igy lepkedsz.Ha elfarad a test,johet a regeneralo het es kesz.
Kesobb ha ultra tavok fele kacsintgatsz,akkor lehet a hosszabb futas elotti nap egy 20-25km ugyanazon a sebessegen,mint a hosszu. Pl szombat 20-25km @4:40-4:35 + vasarnap 30-36km @4:40-4:35...amikor ez is lement 3-4x akkor felmersz egy 4oras v. 50km-es futast @4:30-on.
Szoval attol fugg mi a cel!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."