Én továbbra is úgy gondolom, hogy az esti kajáig 100 gramm CH-t még be kellene vinned, nem ezen múlna a CBL, mert maradna még kb 150-200 gramm amit este betolhatsz.

50gramm zab ~ 30g CH, ebédre pedig mondjuk 150gramm főtt rizs, az ~40g CH

Fehérje mint energiaforrás a szervezet utolsó prioritásai közé tartozik, egyrészt mert komplexebb folyamat a glükoz aminosavakból, tejsavból történő előállítása (glukoneogenezis), másrészt a a fehérjemetabolizmusnak nagy az energiaigénye (a fehérje által képviselt energia ~30%-a)
Tehát ha CH csökkentés mellett azonos kalóriabevitelt akarsz tartani és mondjuk -100g CH kompenzálására 50g-al növeled a fehérjebevitelt és 25-el a zsírt (200-200 kcal), akkor 60-70 kcal-nak megfelelő energia kell a fehérje lebontásához, felhasználásához. Ez 15-20g CH, tehát ennyit minden étkezéssel célszerű lenne bevinni a normális lebontáshoz és aminosav felvételhez.

A szervezetnek van egy bázisinzulin szintje, ami szénhidrátfüggetlenül is megjelenik étkezéskor, de edzés mellett kell a rendszeres CH bevitel, mert ez a kis mennyiségű inzulin nem képes a teljes szövetállományt ellátni, ami nagyobb is mint az átlag emberé

Amennyiben megvan a napi kalóriaigényed fehérjéből és zsírból napi többször kis mennyiségű CH-val (30-40g/ étkezés) kiegészítve,, akkor az izombontás azért nem olyan nagy mértékű. Mert ~ 20-24 órás éhezés kell hogy a szervezet kezdjen teljesen átállni erre az útvonalra, de ezt a mesterséges éhezést te megszakítod minden este a visszatöltéssel

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs