nincs új kép?

Walking Dead

Hát aki szerint egyszerű a 10x-3as ismétléses edzés amit régebben felraktam az tolja végig megfelelő súllyal és megváltozik a véleménye az biztos....

Edzés felétől kb a világomat nem tudtam

Nem fogják. A saját súlyos gyakorlatokat is azért tartják bohóckodásnak, mert nem próbálták rendesen.

Én inkább ízületgyilkosnak tartom már ha nem 60 kilós az illető. Illetve kissé vicces amikor rángatják mindenfélén magukat, fél mozgástartománnyal, de végülis jó kardió csak nem szabad sok pihenőt tartani. Mondjuk ez igaz a súlyzós edzésre is, de ott inkább a kényelmesen edzők jellemzők, akik félnek leizzadni és erőlködni, ellenben a saját súlyos harcosokkal.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Én ma szívesen arrébb rúgtam volna mindenkit. Tele volt a terem díszpicsával, meg ferikékkel, tököm kivan velük, alig lehet elférni.
Bár legalább tisztelettudóak, mert amikor látja hogy 200 kilóval húzok fel, odajön megkérdezni, hogy nem zavar-e ha 5 méterrel arrébb bicepszezik

Igen, ha ügyes vagy megfigyelhető, hogy a két mondat ellent mond egymásnak, de kérlek legyél tisztelettudó te is és ne akarj szőrszálat hasogatni

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Miért lenne ízületgyilkosabb, mint egy ugyanolyan terheléssel végzett súlyzós gyakorlat? Például melyik terheli jobban a vállat, egy 100 kilós fekvenyomás, vagy egy ezzel egyenértékű fekvőtámasz variáns? Szerintem pont ugyanolyan megterhelő mindkettő. A mászókán rángatózás meg himbálódzás az viszont nem rendes edzés, az a fekák dominancia harca. Nem mondom, hogy nem tudnak rendesen edzeni ha akarnak, de a videómegosztókra ez megy, mert ez látványos. Hányan néznék meg azt, hogy egy pali végigpörget egy nyomó edzést, ami egy óra? Mondom az általam legutóbb megcsinált nyomó programot akkor saját súlyos gyakorlatokkal: aktuálisan nehéz fekvő (most épp íjász fekvőt csináltam megemelt lábbal, kb a teljes testsúly 90-100 százalékát jelenti), gyűrűs tárogatás, kézállásból nyomás, tricepsznyújtás felfüggesztéses eszközön és a végén LaLanne fekvő (ezt izometrikus tartásként csináltam, nem volt már erőm hozzá, de egy remek váll és törzs gyakorlat). Na most ezt végignézni nem igazán izgalmas dolog.

Ne kokszolj annyit, mert a tesztoszterontól szétdurran az agyad.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Bá hiába kínlódott?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mindig azt hiszem,hogy te rossz topikban vagy

Walking Dead

Hát látod...

(#50160) N.Ferry
Én is, de aztán mindig rájövök, hogy ez sokkal kevésbé off, mint a berkihere.

[ Szerkesztve ]

Ó... Ezesetben viszlát!

Nem. Ilyen könnyen nem szabadultok tőlem.

tudtok még valami használható kalóriatáblázatot a neten? szerintem a bb.hu-s egy kalap szar, használhatatlan.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

miért lenne izületkímélőbb egy fekvenyomás

talán mivel alá vagy támasztva, és a célizomra terhelődik a súly az izületek helyett. ellenben a fekvőnél az egész tested befeszül. persze ha 60kilós ferike vagy akkor nem annyira megterhelő mintha 130-140 vagy, de ettől még így van

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ha holnap elkezdem az edzést, akkor 40 kilóról felmehetek 60-ra nyár végére?

Szép estét!

Csak hogy legyen már egy kis kritizálni való, dobok fel egy képet a jelenlegi állapotól.
Tömegelés közepe, 177centi 82 kiló.
[link]
Alakul, bár még kell rá pakolni, hogy rábólintsak.
Jöhet a savazás!

Üdv, Balázs

Rakjál rendet a szobában, MOST!

Egyébként szerintem a méretekhez képes penge

☆ Eladó karórával és numizmatikával kapcsolatban keress bátran ☆ Faber est suae quisque fortunae.

Hogy micsoda? Egy fekvőnél az "alátámasztást" a törzs végzi, ezáltal az is edződik, de ez a váll szempontjából elhanyagolható. Ha a karodat x Newton erőkifejtésre készteted, akkor az ízületre ugyanakkora terhelés fog esni akkor is ha fekvenyomsz, és akkor is ha fekvőzöl. Hasonló mozdulat, csak az egyiknél egy tárgyat tolsz el magadtól, míg a másiknál magadat tolod el a földtől.

---------------------------------------

Na, már csak a troll kellett ide.

[ Szerkesztve ]

Nem az én szobám, abban rend van.
Jobb, mint volt ez biztos, de még messze a cél.

96hunter96:
Fogadjunk csak a mai nap miatt regeltél be álnéven...

[ Szerkesztve ]

Üdv, Balázs

Ezeket nézd meg:

[link]

[link]

És válassz egyet, majd maradj annál..

[ Szerkesztve ]

köszi

már csak az a kérdés, hogy a súlyvesztéshez hány g-ról indítsam a ch-t. ez a hülye bb 350-et ír, de azt sokallom. jelenleg 80-81 kg környékén mozgok. kit mit ajánl? én olyan 200-250 g-ra gondoltam.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Edzésnapon 1,6 g CH zsírmentes izomtömeg
Pihenőn 0,8g

200 szerintem elég kevés elsőre, én 180-on vagyok pl. Szerintem ne szivassa magát az ember feleslegesen, majd csökkented ha nem elég.

userxy ez baromi kevés

[ Szerkesztve ]

ezt én is kevesellem, biztosan nem bírnám tartani. szerintem olyan 300 környékére belövöm, aztán meglátjuk merre mozdul a súly.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Attól függ mennyin voltál eddig.
Leugrani nem érdemes, mert csak a kortizol termelésed indul be, és ehetsz 100-at naponta, nem fogysz tőle. Fokozatosan kell levinni.

Egyébként hány centi magas vagy?

Szerintem számolj egy napi kalóriaszükségletet edzés nélkül (BMR-ből meg lehet határozni, vannak rá kalkulátorok), az edzést meg szépen add hozzá és kész. A bevitt kalória kb 20-25 százaléka legyen kb fehérje, 50-55 a ch, a többi zsír (nálam ez nem működik, kb fele-fele zsír és ch, így is 300-400 g között vagyok egy nap, simán elzsírosodnék a francba ha emelnék a ch-n). Ebből egy viszonylag pontos értéket kapsz.

eddig reggeli melegszendó, ebédre rántotthús, vacsorára meg valami burger/mexikói/ami jön diétát követtem

Cassidey: 182-3 cm környékén

kolosanyi: csak tudnám, hogy te minek írogatsz ide mindig hajlamos vagy jól összeszedett, értelmes választ adni, köszönöm

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Én úgy számolnám, h testsúlykilogramm x2 a fehérje, a ch-t már kb. kigondoltuk, és a maradék zsír. Olyan 3000 körül lehet súlytartáson, szóval ami 2500-2600 kalóriába belefér. Zsír-ch arányokkal meg lehet játszani picit, kinek mi fekszik.

Azzal is ugyanúgy lehet számolni. De az eddigen van a hangsúly. Mostantól nem, csak az lesz.

amúgy te jártál már terembe is vagy csak a saját súlyos megy?

Walking Dead

Nem kevés az

Attól függ miről indul és mi a cél

(#50184) Cassidey

Sima testsúly kilogrammra számolni szerintem nem éri meg. Tömegelésnél zsírosodsz tőle sokkal jobban.
Diétába meg lényegesen lassabb. Zsírmentes tömegre kell számolni.

[ Szerkesztve ]

A száraz testtömegét nem tudjuk, de tökmindegy, ez kb. 1300 kcal amit ajánlasz, ami egy átlag nő alapanyagcseréje, sőt, még annál is kevesebb, még csak nem is szintentartója, borzasztó kevés. Szintentartás alá kell menni, de nem alapanyagcsere alá, ha nem akarsz kibabrálni a szervezeteddel.

Fehérje és zsírok
És egyből el is van intézve a szükséges kalória

2-2,5 g fehérje

Az összes többi zsíradék ami kell hogy meglegyen napi fentartó kalória minusz edzésnapon 300 kcal pihinapon 600 kcal.

[ Szerkesztve ]

Értelek,és ne vedd kötözködésnek,csak nyilván egy összetett teljes testes gyakorlat(az ilyen-olyan fekvenyomás) sokkal jobban terhelnek több szalagot stb-it,(ide írható ez a kettlebbel és hasonló durvaságok) mint pl. egy értelmesen végrehajtott kontrollált fekvenyomás.
Én még mindig azt mondom,hogy talán egyedül a testépítés az a sport,ahol ha értelmesen edzel soha nem lehetne lesérülni,ellentétben a golyóbuzerálással meg a fejenállvafekvőszétettlábbal durvaságokkal.
Természetesen mindenki azt csinál amit akar.

Walking Dead

tibi atya :d

Mandulagyulladással érdemes lemenni a terembe?

Én januárba bevállaltam. De egy kicsit elhúzódott, de hogy amiatt-e nem tudom.

Nyelni nem tudok kb és a hideg is ráz. Csak egy kicsit kivanmá' a f@szom hogy 2 hetente beteg vagyok, hiába szedek minden szar multit meg C-t.

Néha elgondolkodok h tényleg hagyom a picsába... Mire elérek valami kis eredményt, valami mindig közbe jön....

Akkor tüszős mandulagyulladásod van, amit jelen esetben (talán?) enyhe láz kísér.
Én nem mennék terembe, az biztos.
Toljad az antibiotikumot (Augmentin Dou-t), 4-5 nap és minden ok lesz.

[ Szerkesztve ]

túl sokat edzel, nem bírja az immunrendszered. Vagy e mellé nem pihensz-eszel eleget.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

anno mikor mandulám volt, sokat betegeskedtem. mikor kivették,azóta nem betegeskedek,nem is voltam igazán beteg. szar manduládtól betegeskedsz mindig. vetesd ki!

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Az a baj, h az emberek nagy része magasabb ch, alacsony zsíron "üzemel" jobban, az agynak nagyon kell a ch. Főleg, hogy ez ilyen arányokkal nekem sehogy nem tűnik jónak, mert ez sok a ketózishoz, de kevés egyébként. Zsírtól is lehet gyönyörűen hízni, de ha adott tartományban marad, miért helyettesítené zsírral a ch-t? Na mindegy, ez már felesleges szócséplés.

MMA gyulladt testrészekkel ne edz.

[ Szerkesztve ]