Thx, lehet összeütök egy ilyet én is.

bandus: neszójjábe

Holnaptól kezdem a tíz hetes diétát (nyárra kell a bícsforma), hozzá lenne egy edzésterv!
Lófaszt sem érdekel senki véleménye az edzéstervről, csak mutogatom.
Érdekelne a véleményetek!

Két napja nem olvastam a fórumot, most végigszaladtam rajta, de jól látom, hogy Kesidi pattanásos popsijáról folyik a vita, időpont meg még mindig nincs kitűzve egy jó kis közös edzésre a közös konditermünkben?

Ja! És ezerszázért veszem a pipicicit!

[ Szerkesztve ]

Miért pont 4x12 ismétlések

És minek ennyi has gyakorlat?

Passzolom. Mert ezt írta az edző!

Otlokán Misire gondolsz? Ismered? Nem, nem ő írta, hanem Csongrádi Imi.

Shadowbull: Atyaég! Már lapozok is visszafelé, keresem a gatyós fotót!

[ Szerkesztve ]

4*15 húzódzkodás, le a kalappal

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Aham...

én biztos nem tudnám megcsinálni erre mondtam. 60 húzódzkodás gyakorlatilag bemelegítés gyanánt az szép Én is azzal kezdek, de gépes segítséggel.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

még sose voltam személyi edző közelébe, ilyenkor, hogy működik?
az én kicsi világomban azt mondja le a felsőt felméri milyen alkat látszik ha van úszógumi, keskeny vállak stb... aztán átbeszélitek a kaját, hogy ezen és azon kellene változtatni, majd végül akkor a hiányosságokat tapasztalva a megfelelő gyakorlatokat tanácsolja neked...
mert így most a terved ránézve azt mondom tömegelés után vagy kb 175cm és 100 kg + aztán formásodni akarsz

[ Szerkesztve ]

én nem vettem még rá magam a gépi húzódzkodásra. régebben ment 4*10-12 simán, most a januári kezdés óta 4*7 az ami megy egyelőre

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

jó attól függ hogy csinálod. jelenleg és amúgy is hasznosabbnak gondolom a gépest, mint hogy felküzdjem az állam egy rúdhoz

vagy a gépes könnyítés nem menő mint a 4kg-s oldalemelés?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Woodslave: Sajnos a húzódzkodás nem fog menni. Ezt még az edző nem tudja, de majd rájön. Négynél többször még nem sikerült egyhuzamban felhúzni magam. De azért van edzőtárs, hogy segítsen!

Because: Elvileg így működik Ebbe a terembe kb. három éve járok, de magával a gyúrással kb. húsz éve foglalkozom, kisebb - (de inkább) nagyobb kihagyásokkal. Elég sok szakirodalmat elolvastam, úgy gondolom, van már valami fogalmam a dolgokról! Ilyen jó formában még sose voltam (ez nem azt jelenti, hogy Isten vagyok, csak saját magamhoz mérten tettem ezt a kijelentést). Tavaly már ismerkedtem a diétával, tíz hét alatt lement olyan öt kiló.
Igazából én az edző segítségét, csak az edzésterv, kaja, táplálékkiegészítők összeállításában kértem, a gyakorlatoknál már elég az edzőtárs. Néha-néha beleszól, ha valami szabálytalanságot lát.
Többnyire az edzőnk, végig a lányok, srácok mellett áll, végigkíséri az edzésüket.

A másik kérdésedre a válasz: tavaly tavasszal voltam 98, nyárra lementem 93 kiló körülire, most vagyok 100 kiló. Mindez 180 centisen.

Kimentem a konyhába, gondoltam megfőzöm holnapra a tejszínes-ananászos csirkemellet, de a párom már megcsinálta! Aranyos!
Holnap délután meg kapros-túrós csirkemellet főzök a fiammal! Nyami!
Mára rakott cukkini a vacsi.

[ Szerkesztve ]

Én meg ki is próbáltam a tákolmányom, edzettem egyet. Teljesen jól működik, szóval minden okés vele.

Szép eredménynek mit mondanál? Szerintem 35-40-ig jól ki tudja pattintani magát az ember ha mással nem foglalkozik.

Berki

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Mi van itt, mindenki izmos lett?

még nem. de este edzek végre, akkor majd igen

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Myprotein CarniPro egy 100%-ban marhahusból készült fehérjeforrás.

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

ahapersze

..szerintem jónak tűnik

elég jó árba van. remélem jól óldódik és finom!

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Kell!

mert mit nem hiszel el?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Carnivor is csak 12.500. Ez meg most volt akcióban 8.8 körül. Nem jó ár jelenleg. De, aki ezt megissza ízesítetlenben az tegyen róla videót.

Ettől pattanásos lesz a segged.

ja, hogy csak húsból van

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

pont,hogy a marhapata fehérjétől nem lesz pattanásos a seggem .

(#49829) Dicker: carnivor csak 1.9 kilós,drága. májprotkós marha protein 2.5 kilós,nem mindegy.

más: a 7 kilós whey protein 22k. ez a legjobb árban!

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

A csokis 2,088, a többi 1,9. De értem mit mondasz. 8.8-ért (3500/kg áron) én is megvenném újra, ha lenne, de most vettem 6x2,5 kg csokisat. Max eladom helyben, ha nem jön be annyira.

Elkészítettem a vacsorát.
Nagyon tutinak tűnik!
Kapros-túrós csirkemell. Most pácolódik a sütőben, nemsokára kisütöm.
A rizsre is van tuti recept, ha valakinek nincs rizsfőzője.

Nem kell berakni, ha nem napokig pácolod, nem romlik meg. Gasztrokibic.

Én a hűtőben szoktam kisütni, a sütőben pácolódik! Komprende?
Megvacsoráztunk, isteni finom lett. Kukoricás rizzsel ettük.
Nagyon kemény vagyok, simán megy ez a csirkemell, rizs. Minden gond nélkül.
Igaz, még csak ma kezdtem!

qrva jó kis tudományos "könyvet" töltöttem le a hipertrófia érdekében végzett tudományos kutatások elemzéséről

nézzük milyen következtetésre jutnak több kutatás eredményeit elemezve (kicsit dramatizálom, de a lényeg kb ez)

1. terhelés (load): talán a nagyobb súly kicsit nagyobb hipertrófiához vezet

2. volumen: a több szett valószínűleg nagyobb hipertrófiát eredményez (11 ből 3 kutatás megerősíti)

3. bukásig edzés: talán nagyobb hipertrófiához vezet, de tudományos kutatással nagyon nem lehet alátámasztani

4. edzésgyakoriság: edzett egyéneknél az edzésgyakoriság növelés talán ....

5. pihenő: nem tiszta, talán ha a volumenre nincs hátrányos hatással, akkor nem számít

6. mozgástartomány: a teljes a jó, kivéve ha valamely izomcsoportnál csak bizonyos tartományban vesz részt az adott izom...

7. sebesség: hát semmi különbséget nem találtak gyors-lassú

8. muscle action: talán a negatív szakasz nagyobb hipertrófiát eredményez....

Na asszem a tudományos részét megpróbálom itt befejezni a dolognak

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Tehát ha nagy súllyal, nagy volumennel, bukásig, gyakran, teljes mozgástartománnyal és lassú negatívokkal edzel, akkor izmos leszel. Talán...

hát legalábbis talán némi szignifikáns különbség lesz, mintha pont az ellenkezőjét csinálod

komolyan

1. fizetnek nekik, hogy ne találják meg az optimális edzést
2. direkt nem találják meg mert akkor munkanélküliek lennének

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

De nem ez volt a divat Arnoldék korában?

Amúgy szerintem kár általánosítani, ki erre reagál jobban, ki arra. Szetintem az a legeredményesebb, ha sokoldalúan nyomja az ember, mindig variálva valamit. Ha nem külön célod, hogy jó legyél fekvenyomásban, akkor igyekezz mindig kicsit máshogy csinálni. Nagy súllyal, kis súllyal, szélesen, szűken, egykezessel, egy kézzel (ez amúgy piszok nehéz, pedig azt hinné az ember, hogy nem), döntött padon, csinálj saját súlyos nyomó gyakorlatokat is stb. Ez a része nagyon tetszik a crossfit irányzatnak, rettentő változatos. Viszont a kapkodó, mindent időre csináló mozdulatok nem, azt sérülésveszélyesnek tartom.

[ Szerkesztve ]

3. Nincs normális edzés. Ha jó a genetikád, fejlődsz, mindegy, mit kalimpálsz. Ha szar, akkor meg főleg mindegy...

ezt a genetika dumát a dagadtak és a gizdák használják előszeretettel

xcds-től megszokhattuk, hogy mindig a genetikával jön