akkor ezért megy jobban itt ugyanakkora súllyal, mint a másik teremben ahova járok

nembaj, képzeletben meghagyom húszasnak

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

akkor nalad hogy nez mondjuk egy fekvenyomas?

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

ferdepad: rúd, +20, +40 esetleg + 50 + 60 (első munkasorozat), ha nincs meg a 8 akkor vissza 55, ha ebbe se akkor +50-re, utolsó széria +40. (ib4 BÁ: sajnos nem egykezessel) a rúd 20 kiló reményeim szerint

minden sorozatot bukásig csinálok.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Vann ott merleg? Gyanus nekem az a 20 kilos rud

..szerintem jónak tűnik

nekem is múltkor is gyanúsan jól ment a simapad ahhoz képest, hogy 4 hónapja nem nyomtam, akkor még a másik teremben

ma lemérem dögöljek meg

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

aha.

az elejen amikor bukasig csinalod akkor 100-akat nyomsz?

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

ma lemérem dögöljek meg - erre ma este ez: 25kg! b.sz.tt.k.m.g. 25kg!! szóval kussolás van!
vagy utolsó mondatok...

Akkor megint ott vagyok ahol a part szakad. Egy válasz 10g, egy válasz 5g kreatin Végül is erre számítottam.

nekem minden tiszteletem aze aki mindent meg bir jegyezni

a gurtnin mar en is gondolkodtam, csuklyazasnal vettem eszre hogy megfajdul a csuklom. Lehet lehuzashoz is jol jonne.

Hol lehet olyat kapni?

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

gurtnishop.hu

Nekem everlast van, de lehetne vagy 5cm-el hosszabb. Szóval arra is érdemes figyelni. Meg az se hátrány ha nem olyan anyag hogy lenyúzza a bőrt.

[ Szerkesztve ]

én 10g-t iszok, 72kg-hez.

Shadowbull pl itt.

[ Szerkesztve ]

Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

Tudod mit, azt ajánlom vedd a legkevesebb és a legtöbbnek a köztes értéket, az lesz az igazi

[link]

To increase the amount of creatine we carry to a level above the baseline (1g/lb), we need at least two grams per day for maintenance, plus 0.4g for every lean pound of muscle. For a 200 pound male carrying 60 pounds of lean muscle, a reasonable calculation would be:

(0.4g/lb * 60 lbs)/0.95 + 2g ≈ 27.3g

elég kemény adag. Drogery próbálta ha jól tudom referáljon már

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

persze

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én pontosan 3 éve hátaztam, 22,5 kg-os egykezessel eveztem, 16:03-kor kezdtem az edzést, ez volt a 4. gyakorlatom, a 3. sorozatnál vissza kellett vennem, az utolsót 18-assal csináltam, 9 ismétlésnél bukás volt. A pulzusom 167 volt, 23 fok volt a teremben, a levegő páratartalma 67% volt, és Lady Gaga szólt a teremben. Mindezt fejből írtam, mert geciokos vagyok.

bár ha jobban utána gondolok, akkor nem biztos hogy olyan durva. Ki tudja mennyi izom van egy emberen?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

5g

2011
Astoria fitness
Edzésnapok / Gyakorlat/ Max abban a gyakorlatban
Mell-váll / 45°egykezes, vízszintes nyomás, etc - Egykezes fejfőlé, etc / 45kg, 130kg - 35kg
Eleinte ferdepadon rúddal nyomtam, időközben váltottam az egykezesekre
Hát-tricepsz / Döntött evezés, csigás lehúzás, etc - Egykezes fejfölé nyakmögül, etc / 90kg, 110kg - 55kg
Bicepsz-láb / Egykezes állva, etc - Guggolás smith keretben vízszintesig, etc / 30kg - 180kg

Edzések után futópadozni szoktam (3km) ~ áprilisig, utána már kint futottam külön napokon. Volt hogy külön napon bementem alkar+has+futás edzésre is.

És nem cizellálom tovább

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Sziasztok. Kétkezes rudat, és hozzá súlyokat hol tudnám beszerezni a legolcsóbban? Nem kellene sok súly, kezdésnek olyan 30-40kg.

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Vagy jo lesz az 12-nek is

..szerintem jónak tűnik

50 gramm zab elég gyerekadag

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Vótam edzeni. Atta.

Volt benn egy srác. Mai kulcsmondat: Nem baj, ha rosszul csinálod, úgy is dolgozik az izom!

Nem baj ha derékból bicepszezel, úgy is dolgozik a zizom.

Sziasztok!
Nincs valami ötletetek a reggelire, ha csak így a Tescoba van időm kiugrani pár percre?
Mert majdnem minden tele van lisztel, cukorral. Szóval olyan mit leveszek a polcról, és tudom enni, a lehetó legmagasabb fehérjearánnyal.

(zsírszegény)túró.

250g-os Túró + mellé joghurt. Én ezt szoktam tolni, tökéletes reggelire.

Grillcsirke, cottage sajt, tonhal konzerv

Kolbász, cottage sajt. Lisztmentes, cukormentes.

Joghurt helyett kefírt szoktam, amúgy az álltalatok felsoroltak mennek mindig, csak már annyira unom, ha ott vagyok a halkonzerveknél a pavlovi reflexem nem a nyáltermelést, hanem a hányingert hozza elő...

Ezek mennek:
Túró, tojás, sovány sajt, grillcsirke, hal. ( és zöldségek, vagy rizs attól függően, hogy szálkásítás, vagy tömegelés)

[ Szerkesztve ]

Kefiret iszol? buzievagy!

A félkilós disznózsírt javaslom azzal elvagy délig

Mostanában iszaposodik a vádlim, ez mitől lehet?

☆ Eladó karórával és numizmatikával kapcsolatban keress bátran ☆ Faber est suae quisque fortunae.

mosd meg

amúgy mit csinál?

[ Szerkesztve ]

na vótam. Félig meddig atta.

azoknak volt igazuk, akik azt gondolták, hogy nem lehetek ennyire erős a rúd 17,5 kg.

Ha számít valamit az edzés előtti kaja, akkor ez az 50gramm zab+32 gramm fehérjepor volt a legxarabb.

Ami a legszánalmasabb volt, hogy van egy tv. ahol Ronnie Coleman és Arnold edzővideók mentek (nem most láttam persze először őket ), és amikor benéztem a tükörbe, akkor rájöttem hogy qrvára mindegy mennyi zabot meg fehérjét eszegetek itt edzés előtt. Tök mindegy hogy 82 vagy 85 kiló vagyok, semmit nem számít.... Soha nem leszek lófax se

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jóvanmá' ne sírjál! Ennyi gyerek után jól tartod magad!

Kevésbé definiált mint volt, pedig többet edzek rá és a táplálkozásom sem változott.

☆ Eladó karórával és numizmatikával kapcsolatban keress bátran ☆ Faber est suae quisque fortunae.

Zsemle, kaukázusi kefír, csomag csirkesonka (valami értelmesebb minőségű, nézd a makrókat a csomagoláson, 20 g fehérje már jó 100 g-ban). Meg persze túrós rétes, mert az tele van fehérjével.

Nekem 15-20g egy napra a kreatin szintén.

Eljött az idő, lassan elkezdek hasazni is, hogy legyen valami. Utálok hasazni.

[ Szerkesztve ]

És még mindig nem fosol

Diétába illeszthető zabpehely alapú reggelit tudtok mondani? a zabpehely+proteinturmixot most ne, valami mást akarok kipróbálni. Fő a változatosság

Másik kérdés: a környékbeli boltokban sehol nem találok darált zabpelyhet. Használ valaki valamilyen darálót e célból? Gondolkodtam kávé darálón, de az túl kicsi, nem tudom milyen daráló darálná le szinte liszt finomságúra

You can walk straight through hell with a smile

Aki megakarja kerülni a kemény munkát, annak tényleg jó lehet a saját testsúlyos gyakorlat.