Mi van,maga mar megint bugatoport reggelizett ?! csak szepen turelmesen....ahogy felenk mondjak: "Csak kulturaltan,mintha lovat ba*nal"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem biztos, hogy ez most megy, mert 5k helyett 2x2.5k van, elmegyek a telekre locsolni meg visszajövök. Vagy akkor csináljam e közben? Elvileg van 5 emelkedő, ami útba esik így oda-vissza.

Buliban hasznos! =]

A lassut nem kell merni,az erzesbol legyen eextra laza utlag majd ranezel

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az ugy pont jo lazan kicsurogsz locsolsz,visszafele is lazan csurogsz.Felkapsz nehany emelkedot v lejtot porgsre (de roviden) abbahagyod mielott barmi befeszulne.Ennyi.
Ugy erezd a vegen,h mintha most melegedtel volna be rendesen es kezdodhetne az edzes.Annal nagyobb terheles NE menjen ezeken a koztes napon.Itt emeszted meg az elozo napot,itt epul be mantra ide: "kevesebb=tobb"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ok. mennyire kapjam fel? 80-90%?

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Hat 50-70m repulorol beszelunk lejton siman mehet 4:00-3:55,nem kell szegyenloskodni.Ezeket en nem szoktam merni,ha erzem az arcomon a szelet az mar eleg
Emelkedore viszont eros tempos erzet legyen csak
Mindkettot erintgesd,nehany darabrol beszelunk a laza napodon.Nem komplett edzes

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Elvileg egy félbehagyott kigyorsításnál tartottam! Ha érzem a térdemben az erőt, akkor tolom neki. Én már nem nézek HR-t. Légzésből saccolom a ritmust is. Résztávnál kb. 150 méter és esik vissza a pulzus, DE jobban kedvelem a kötött résztáv helyett a kötetlenebb sprinteket.
Ez így reggel egyedül jó volt. Déli tűző napon a +40kg babakocsival azért jobban megdolgozik apa
Vigyázz a lóval, mert van ott lósz.r is

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Pont nyílt vizit nem mér. Medencést igen, ott a fordulókat érzékeli medencehossz megadása után. Talán CIQ app van nyílt vízre is, de mint ahogy valaki le is írta mellben pl. nem mér. 945 sem a legjobb úszásnál. Medencésnél sokat javult, régebben nem minden fordulót érzékelt. Nem mondom, hogy profin fordulok, de gyerekként úszó is voltam, kellett gyakorolni Értelme több medencés úszásnál van így is, vannak hasznos adatok, de legtöbb úszás amúgy is ott van, csak versenyek előtt van pár edzés valamelyik tóban

Kemény vagy valahogy nekem ebben a melegben annyira nem megy a tempo, gondolom nem vagyok egyedul, ráadásul még a szokottnál is korábban kellett jönni igy hajnali 4 kor kezdtem a tizest nem mondom nem bírnék most aludni

Köszi!
Az alapos bemelegítést csak végigolvasva is már elfáradtam. Persze tudom, hogy ez kell ahhoz, hogy rendesen kifusson az ember egy ilyen rövidebb távot.
Az a baj, nincs már rá idő, hogy több hétig próbálkozzak, igazából nagy jelentősége nincs is, ezt csak azért találtam ki, hogy legyen valami változatosság. Vasárnap nekimegyek, lesz ami lesz, de utána már muszáj vagyok a félmaratonos felkészülést megkezdeni, mert szeptember 18-án lesz a szokásos 10K verseny (illetve idén beraktak 15K távot, valószínűleg inkább ezt választom most) a szülővárosom szomszédságában, erre rá két hétre pedig az UB. Ezek ugye 7 és 9 hét múlva lesznek. Nincs még semmi konkrét célom UB-ra, lehet egyben futok egy félmaratont, lehet kétszer 10K-t, kétszer 1 órát vagy valami ilyesmit. De biztos, hogy az utolsó pillanatban kell majd valamit változtatni, hogy mikor mennyit kell futnom, beugrani valaki helyett, aki mégsem ér oda a váltásra, szétosztani valamelyik tagnak a távját, mert lebetegszik, stb., ezért sem tervezek igazán, egyszerűen csinálom a félmaratonra készülést.

[ Szerkesztve ]

Reggel mész Te is, akkor csak 20 fok körül van... Sajnos később kel a nap már Megyünk bele a télbe Ha alaposan bemelegedtél reggel, akkor meg lehet pörgetni, de nekem is az aerob tartomány/zsírégetés a célom.
A max tempó Nálam a 34 fokban hasal el viszonylag gyorsan. Ott pillanatok alatt elszáll a pulzus és csak a forró levegő zilálása marad

Gyerekek, velem olyan történt, ami még soha a futóéveim alatt. A fiammal mentem tegnap ki egy kis kocogásra, felkészítem egy versenyre. A 400. méternél egy kis, szaros, földszintes kutya kivágott egy kapun, ahol eddigi futásaim során is már vagy százszor megkergetett ugyanez a kutya. A gazdája, egy alkoholista, lepusztult cigányasszony ott állt a kapuban és hiába kiabáltam neki, hogy fogja már meg a kutyáját, az meg kiabált vissza, hogy "dehát nem bánt"! Jah, persze, épp játszik... De, ha beleharap a vádlimba, akkor nem elég, hogy 5000 pénz a zoknim, de ráadásul kimarad az augusztusi 4-5 befizetett versenyem is, azt persze nem akarja majd kifizetni, gondolom. Erélyesebben rászóltam, a kutyához meg odavertem egy farönköt az út széléről felszedve, erre elkezdett a nő szidalmazni, én meg otthagytam...

Futunk visszafelé, erre kint áll az asszonyság a háza előtt az úttest közepén (láthatóan engem várt...) és amint közel érünk, elkezd szídni, fenyeget, hogy megöl.

Közelebb lépek, erre előhúz a zsebéből egy konyhakést, tesz felém 3-4 kaszáló mozdulatot, hogy ő most engem kibelez. Hát ez kotta hülye, mondom magamban, fiam elé léptem, a nő felé kezdtem menni, aki behátrált a kapuján belülre és onnan szidalmazott tovább...

Nem fejtem ki a végeredményt, fiam kicsit megijedt a végére, így hazafutottunk, lecsatlakozott a gyerek én meg mentem tovább egyedül...

Hogy micsoda egy világot élünk...

Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!

Asszem most eldőlt a mobiltelefon fontossága futás közben. Lehet innentől én is hordom majd...

Itt azzal van a gond, ha tesz egy óvatlan, béna mozdulatot, elvág néhány ideget, aztán soha életemben nem tudom a kezemet ökölbe szorítani....

Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!

uhh,ott is zajlik az elet

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szép folklór műsor lehetett. Sajnos semmin se csodálkozom mar

Cöcöcö...

Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!

Remélem egy topiktalin majd elmeséled a sztori véget is ...

Eat pasta, run fasta

Ott nem tudok majd mesélni, mert tomcica elintézi, hogy köpködős legyen...

Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!

Majd csacsogunk a lassú lány csoportban ;)

Eat pasta, run fasta

Nekem az achillesem továbbra is fájdogál, de rosszabb sem lesz így csinálgatom a nyugdíjas futásaim. legalább erősödöm még lent. Látom még most is képes mászni lefelé a pulzusom, szóval nem kár érte.
Unalmas, de megyek minden másnap, azt szeretem.

-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-

Mondtam már! Tomcicát reggel kell elkapni egy körre! Felkelés után azonnal, amikor még zörögnek az ízületek és full hideg mindene + az is segítene, ha egy nem adta erőltetett tempós napja volt előtte. Ez esetben úgy érzem nem fogunk köpködni reggel Délután az más kérdés

Vajon reggel milyen tomcica lassú, lány csoportja, ha már tomcica is karcolja a 6:00-t, meg még a 7:00-t is?

Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!

Szerintem UB vagy UTT utáni napon kellene közvetlenül hajnal ötkor kelteni az átmulatott este után. Akkor talán van esélyünk, hogy beférjünk a lassú lány csapatba.

Buliban hasznos! =]

Epp ez a baj,h ok reggel is 6:00-7:00 mennek,meg maskor is nehez a rossz beidegzodest atnevelni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Aze' teljesen lerombolt allapotban is megy meg 4:30-on egy 16-20km reggel is...ha meg latom,hogy "kopkodtetni" kell,akkor talan 4:00-ig fokozhato (csak a moka vegett )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

04:30 átlag 16-20 km ? Fokozható 04:00 ra? Hát ööö, tudod nagyon hosszú az út reggelre odaérni Elkések a munkából

[kép]

Itt a delutani 10 x 400/400m,a kettes palyan igy egy kicsit tobb is lett. ADTA

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ja hát közülünk nem sok embernek lenne esélye egy teljesen lerombolt tomcica ellen se, viszont most nosztalgiázok 3 éve a siófoki váltó (3-szor kell futni, szombat 2*7K, vasárnap 10.5K fejenként) második napján teljesen lerombolt vádlival (durva izomláz és enyhe húzódás keveréke) a 10,5K-t sikerült épp 4:15-ös tempón belül futni, pedig bal lábbal minden lépés enyhe kifejezéssel kellemetlen volt Most teljesen pihenten se tudnék ilyen tempót Valahogy vissza kell kapaszkodnom.

[ Szerkesztve ]

Jó egy kicsit húzogatni az oroszlán bajszát Az ajánlat sajnos már reggelire sem elegendő Neked! A délutáni vérfürdőre eleve nem is vonatkozott... Durva lett ez az adta! Bringával tudlak követni!

Ilyenkor csak a gyorsakat rögzíted? A pihenő 400 mennyire volt lassú (már mint nyilván az is gyors nekünk, de érted... )?

[ Szerkesztve ]

Csak a gyorsak, mivel a kettes palyan csinaltam igy tobb is mint 4km osszesen.A lassu az eeextra laza 6:30-6:00 lehet.
Amugy letezik az is amit irtal, h fix iram a lassu resz is, de azt kozelebb hasznalom a versenyhez, az mar temposabb munka.Ez meg turelmes epitkezes.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Meg kell nezni mi az, ami szetesett nalad? Ero,reaktivitas (pl talajerintesi ido,HR adott tempokon stb.) laktatkuszob v alap aerob kapacitas? Illetve ezek kombinacioja.
Ha csak talalgatni lehet,akkor erdemes egy vegyes-gyumolcssalata jellegu mini alappal inditani.4-6het eleg,utana lemerni a tempot.
Vegyes alap alatt azt ertem,hogy a max sebessegtol,a vo2max-on at,a laktatkuszobos tempokon keresztul a maratonos es picit lasabb gazdasagos tempocskakig minden legyen benne + laza aerob km gyujtes.
Nalam igy nez ki egy ilyen szeles spektrumu munka:
- Extra laza atmozgatas/km gyujtes kb 50-60%-s HR-en (ezt hivom totyogesnek,naptol fuggoen 6:30-tol 5:00-ig barmi lehet,nem is merem a sebesseget) ebbol megy minden nap egy adag.
- Laza/konnyed futas,ez kb 70%os HR,mehet picit feljebb ha jo nap van,kb maratonos iram +20% iramra.Ebbol megy hetente 3edzes (aki kevesebbszer edz annak mehet extra lazabol fokozos ide erre az iramra az 2in1)
- Hosszu tempocska,ez maratonos + 10% neha picit lassabbrol indul,heti 1db nekem 16km (10-12km ha kevesebb heti km-el operal az ember)
- Rovid fokozos tempo maratonosrol-felmaratonosig, ez nalam 8-10km (4-6km eleg ha kevesebb heti km megy) egyik heten ez,masik heten 5 x 1k tempo/ 400m kocogas (lehet fartlek 5 x 4-5perc tempo + 2perc lassu)
- Hosszu futas fokozos v. 400/400/400 valtogato (egy lassu,egy konnyed,egy tempos/maratonos eleg) kethetente 1db
- Rovid resztavozas 10 x 200/200m eros/lassu heti 1db (lehet fartlek folyamatos futas 30mp gyors 1-2perc laza)
- Rovid 70-150m meredek emelkedo, 5-10x eros tempo (lefele seta) heti 1db,akar laza edzes vegen.
- Rovid repulo gyorsitok 50-100m fokozos,3-5db heti 2-3x laza napon

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Pulzust rögzítesz közben? Csak mert arra vagyok kíváncsi, amikor ilyen módon csinálod, hogy alaposan kipihened a gyorsakat, mennyire esik vissza a pulzus? Illetve az utolsó ismétléseknél neked is azért magasabb pulzusról kell indítanod a gyorsat vagy azzal az edzettséggel ilyen már nincs?
Gondolom ez elég jó fokmérője a tisztességesen kiépített alapnak, de nyugtass meg, hogy legalább amikor már a fix tempón mennek a pihenő 400-ak, nem ilyen lassan rápihenve a gyorsakra, akkor az edzés végére azért emelkedő tendenciát mutat a HR.

Igen,foleg ilyen melegben a pulzus az egyik mervado a delutani edzeseknel.Ha latom h nem esik le,vagy nagyon elment (es aznap nem olyan terheles van felirva) akkor abbahagyom es lazan futom a tobbi km-t.
A tegnapi nagy resze 170-175HR-re ment fel a gyorsaknal,egyet megtoltam (a nyolcadikat) az 182 lett...a lassu futasnal az elso harmadanal beesik 130HR ala,a tobbinel szepen maszik felfele kb 135-140-nel kezdem az utolso 2-3db gyorsat.
Nalam a 170-175HR az kb 30K iram pulzusa,a 130HR az laza totyoges pulzus kategoria.(199 a mostanaban kifutott max pulzus es 42 koruli a reggeli)
152bpm atlag lett a tegnapi edzes.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Amikor 3:20-as 400m valtogato van es eros a lassu 3:45-50,akkor siman van 180-185bpm fent es kb 160-170bpm a lassuknal.Az az edzes 173-175bpm atlagot ad,ilyen melegben lehet lenne 175-180bpm ATLAG is na de annak a 8km-nek akkor az atlaga komplett lassu es gyors kb. 3:35-3:30 (ergo FM versenytempo). Vannak olyan edzesek is,de most a lassu = lassu.
Huvosebb idoben a lassu 120-130bpm-re esik be,es az utolso ismetlesnel is leesik ugyanoda,ez mutatja az alapot es a rutint,most viszont 16:30-tol csinaltam tegnap az 38fok volt felenk

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."