- több heti km
- komolyan venni az alacsony pulzusú edzéseket
- a versenyen komolyabban venni a pulzuslimitet
- erre a versenyre specifikusan: többet menni terepen

Szerintem a 8:30 bennem volt, ha a versenyt máshogy csinálom, akkor nem borultam volna ennyire össze.
Felkészülés szempontjából nem csináltam rosszul - tavaly szeptember elsején 2 km-t tudtam futni a korábbi sérülés miatt. Idáig értem el.

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Ergo verseny specifikus felkeszulesi periodus ( + nagyon ovatos bekezdes,foleg a szel miatt is).

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

most olvasom: "Hatalmas pályacsúcs a Korinthosz 160-on!
Erős Tibor ideje: 13:10:14"
Az kemény

Vegul a cipovalasztas hogy vallt be?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

40-nel cseréltem, mert annyira durva felülete volt a töltésnek, hogy fájt tőle a talpam. Az első 30-on (aszfalton) oké volt a vékony.

while (!sleep) sheep++;

Szép volt! Ismerem a pályát, pont a legrosszabb részen mentél sötétben! Gratulálok és jó pihenést! Ilyenkor mennyi pihenőt adsz magadnak?

Grtatula!

Buliban hasznos! =]

Ha jól értem, akkor azért álltál majdnem fejre, mert a pulzus limitet nem tartottad?

Buliban hasznos! =]

Gratulálok emvy kemény vagy . Sokan feladták, 80on is 160 is. 2 ismerős futó + egy helyi futó srác sem ért be időre/feladta k80on. Sorry nem emlékeztem, hogy ilyen hosszan lett volna szar az út. Nekem 5-10 km rémlett. A domb az egy szenyóság a végén. Meleg elviselhető volt?
Pulzustartást tavaly megtanultam én is. Az az első hosszú versenyen, ha az alapján edzel. Jó tapasztalat volt gondolom, de az a lényeg megcsináltad. Nekem is ennyi lett tavaly, szerintem jobb körülmények között. Akkor ugye este indult, s reggel értünk a gxci részhez.

Köszi srácok a jókívánságokat, bíztatást. Már most hiányzik a futás. A gépet vagy ma este, vagy holnap reggel leszedik rólam. Ha egy napig nem lesz gond, akkor szerintem hazamehetek. Utána még pihi, aztán séta, majd utána lehet futni, akkor is először síkon, majd csak utána tervezem terepen. Kíváncsi leszek mennyire vet majd vissza.

Gyors felépülést kívánok én is neked!

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Volt 10k töltés Bogyiszló és Palank között (asszem), ty-65 között, aztán 600 m aszfalt, aztán az ultra szopas fucsomos töltés 66-75 között (200 m aszfalttal).

while (!sleep) sheep++;

Aha, részben. Részben meg passz

while (!sleep) sheep++;

Hát ameddig a bokám dagadt, addig nem fogok futni. Gondolom 3 nap, vagy ilyesmi.

while (!sleep) sheep++;

Én akkor is fejre álltam 38 km-nél, amikor 150 fölé nem engedtem. Olyan mértékben feszültek be a lábamban az izmok, hogy nem tudtam lépni... ( a súly túl nagy teher már ilyen távnál ) Kocogás 120-as pulzus, séta 80-as pulzus majd megállás... D.N.F. Pedig a 30 km-ert simán futom 3 óra alatt, a 40-et meg sehogy Emvy meg bedarált 80-at

A fejreallast nekem nem azt jelenti, h elfáradtak a lábaim, az kezelhető. Inkább azt, hogy azt se tudom, h hol vagyok

while (!sleep) sheep++;

Ja vágom, volt már nekem is ilyen kiszáradástól. Olyasmi érzés, mintha részeg lennék. Ez a hidegrázás utáni fázis, amikor már nem tud magáról az ember.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Görcsökre magnéziumot érdemes tolni verseny előtt egy órával Béres tablettát, illetve ha 2+ órás verseny, akkor közben is lehet, de akkor már folyékonyat.

Buliban hasznos! =]

Magnézium nem segít semmit a sport közbeni görcsön.

while (!sleep) sheep++;

163km-nel vagyok igy szombaton,meg ramegy a holnapi a csapattal ma 10 x 400/400 volt a program,porogtek a labak 3:07-es atlagot dobott a gyorsra (elso ketto ovatos 3:15-3:10 h lassam milyen napom is van,a hatodikat megtapostam mert adta,az 2:55 )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ahogy elnezem ezt a hegyifutot,egy dagadek disznonak erzem magam meg a vegen dietaznom kell,vagy novelni a heti km-t

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem segít. Balcsira is csak úgy tudok menni úszni ha hideg a víz, hogy előtte beszedem. Anélkül garantáltan begörcsöl a hideg víztől a vádlim. De bringánál is segített már.

Buliban hasznos! =]

Na akkor neked már megvan a challange a kihirdetés előtt.

Buliban hasznos! =]

Oke, csak nincs rá bizonyíték, hogy hatékony.

while (!sleep) sheep++;

Én vagyok rá az élő bizonyíték. Akinek magnézium hiánytól görcsöl, annak használ. Ha mástól görcsöl, akkor nem használ. Ki kell próbálni, aztán kiderül.

Buliban hasznos! =]

BCAA görcsre IS

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Grat, ez komoly teljesítmény!

Csere Gazsi 26km-en első lett, de azt írta, hogy nem is érti hogy lehet ezen a pályán 80, vagy 160km-t futni, annyira nem könnyű, szóval ez elég komoly elismerés neked.

Run&Ride

Ma 23.00-tól férfi maraton döntő.....aztán jó is, hogy véget ér az olimpia mert az alváshiánytól harmatgyenge vagyok. Reco hetem van de még ebbe is belepusztulok

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

most olvasom: Kipchoge az olimpiai bajnok: 2:08:38!

meg se izzadt közben (kommentátor szerint)

Az indulás előtt 15g bcaa + 1000mg magnézium ment és közben 15g glutamin mátrix + iso. Beáll, mint a gerely a hátsó térdhajlító
Ma reggel mountain bike-kal kereszt edzettem. Bár aerob lenne, tapostam neki. 35 km lett 300 szinttel és 24-es átlaggal. 25 km/h átlagot szerettem volna, de az emelkedő nem ad visszafelé annyit, mint amennyit elvesz felfelé... Pedig még ki is álltam nyeregből emelkedőn és néha-néha használtam első villa lockot is.
Délben altatás 10 km futássaé! Addig felszívódik a palacsinta az 55g cukortartalmú lekvárral

[ Szerkesztve ]

Errol a lekvarrol jut eszembe,ket hete a "pikniken" Hajni a palacsintat megkente nutellaval es rapakolt meg ket kanal home-made baracklekvart mondtam is a bandanak,hogy legkozelebb nem figurazzuk igy,kitesszuk a kilos kristalycukrot az asztalra meg a nagykanalat
Allapotok-allapotok...amugy van neha ez nalam is,de le szoktam folytani vagy vajjal v feherjevel a massziv szenhidratot. Lasd -> kenyer,ujjnyi vaj (ne itt sporolj alapon) nutella es banankarikak....vagy suru griz benne ket nagy merokanal csokis feherje + datolya es egyeb aszalvanyok,vagy csak beledo'tom a muzlit/zabpelyhet
Ez a het 183 km lett vegul... benne ami erdekes lehet hetfo rovid eles tempo 4km @3:25,szerda emelkedo + szokdelesek + 200m-ek fokozosan, csutortok 6x 1km @3:25,szombat 10 x 400/400 @3:07 (eleje laza,berombolva a kozepen 2:55)...tobbi hajnal extra lazak,delutan atkoto napok konnyed 4:30 koruliek. Ugy erzed a hetet mintha allandoan futnal,csak neha megtorod egy kis eves,alvas,tusolas es munkaval,azok rotalodnak ami konstans h futsz DARALO

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Akkor adna a lejtő annyit mint amennyit elvesz a mászás ha a lejtőzés időtartama arányaiban hosszabb távon stimmelne a mászáséval sajna ez ritka, körpályán meg kizárt

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

tomcica: Te ilyen korán írsz már? Vasárnapi közös van még! Vagy annyira túlhajtottad a bandát, hogy idő előtt vége lett? A tegnapi adta tempód elég durva lett... Na jó a 6x1 és a 4 km 3:25 se piskóta

xy.zsolt: igazad van! Legközelebb jobban kell figyelni az emelkedők idejére. Előbb kiállni nyeregből és jobban taposni... Már amennyire egy mountain bike alkamas erre...

rendben zajlott minden 7:00kor kezdtunk itt 37 fokot mondanak mara,mondjuk mar pedzi is a 30-at

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

10 x 400/400/400 volt a munka resz ma (bemelegitessel,utana kifutassal) 5:30-5:00-4:30 volt a terv,szoval lajtos...vegul azert kb 5:15-4:45-4:15-on csinaltuk kiszaradt a szam rendesen,nem vicces az idei nyar

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

strava-n hol talállak? Ez a 10x400/400/400 tetszik nekem is....jövőhéten nekiugrom én is

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

kár, amúgy nem atomfizika szóval ha gondolod...., mi örülnénk neki. Persze ahogy érzed

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Érdemesebb grízes, zabpelyhes, lisztes dolgokat enni, mint nagyon cukrosakat. A cukornak a fele fruktóz, amiből zsír lesz, nem szénhidrátot tölt vissza és a máj is nehezen tolerálja az elzsírosodást. A cukor másik fele glükóz, ami a vércukrot nyomja fel ideiglenesen. Az előbbieknél viszont 100% glükóz van a keményítőben, ami megy glikogénbe. Szóval a kevesebb nutella vagy lekvár és a több palacsinta tészta jobb visszatöltés és eü szempontból is. Ha fehérjével akarod lefojtani, akkor a túrós palacsinta a megoldás, lehetőleg mazsolával, az a tuti. Én mondjuk csak soproni radler meggyes alkohol mentest iszom most futások után. Az szerintem egész elviselhető, és a meggy jót tesz az izmoknak. Cukor van abban is sajna, de szerintem nincs olyan üdítő, ami tisztán glükózos.

Buliban hasznos! =]

akár az oltás is lehet az okozója.....sokan pl bele is haltak, csak ezt nem mutatják a híradókban. Vizsgáltasd meg ha más okot nem tudsz.

na arra a valódi meggytartalomra lennék én kíváncsi

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Tejoeg, 71-nal megkinaltak meggyes alkoholmentes sorrel, az nagyon jol esett

while (!sleep) sheep++;