Az akörüli résztávjaim az elején 150-160 között mozognak, a sokadik 160-165 között.

Egy kicsivel erősebb, mint a kényelmes kocogás (5:30-6:00 között, de aktuális állapot függő, van hogy inkább 5:20), de ez sem megterhelő. Máskor inkább 5:30-5:40-re futottam volna ezt, és 120 alatti átlag jött volna ki, csak most igyekeztem jobban rátapadni a 130-as pulzusra, ami alatt nagyrészt futottam.

170 feletti pulzust nem tudok fenntartani, még az 5K felmérőkön (kicsivel 20 perc alatt a PB-m) is csak kevés ideig vagyok 170 felett, nem végig, talán 1 km menne végig 170-en, valamikor csináltam is ilyesmit, hogy 120-130-140-150-160 majd 170-en 5-5 perc, közte pihenősebb kocogás, és a 160 még ment, a 170 már nem.

A gyaloglás az más, nehéz összevetni, túrázás közben szoktam azt is mérni, és ha 124 körüli pulzussal megyek fel egy emelkedőn, az jóval keményebb, fárasztóbb mint ez a futás volt, ott 140 fölé még akkor sem megy (130 is ritka), ha valami alpesi nagyon durva emelkedőn caplatok felfelé, fárasztó, és utána még izomlázam is lesz. A síkon kényelmes gyaloglás meg mondjuk 80-as pulzus, a 100 az már igen erős. De még ez is függ az állapottól, pl. ha futok egy keményet, és utána megyünk el sétálni, akkor magasabb.

Egyébként ez nagyon egyén függő, emvy például hasonló időket fut félmaratonon, mint én, de neki tök máshol lehetnek a zónái, tehát hiába alacsonyabb a pulzusom azonos iramon, ha ő jóval magasabb pulzust tud tartósan fenntartani futással, így simán lehet, hogy neki ugyanolyan érzés a 185-ös pulzus, mint nekem a 165.

Akkor csapaaasd, majd varjuk a beszamolot.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jaja, 1-2%-on belul vannak az idoink, a pulzus meg tok mas, nekem 146-148 a laza kocogas, félmaraton távon meg 175 az átlag simán.

K80-on pl. 150-es HR-el tervezek menni, amig birok.

(Tenyleg vicces, h mennyire kozel van minden reszidonk: 5k-n neked 19:25 a legjobb, nekem 19:35, 10k neked 40:27, nekem 40:09, FM 1:27, nekem 1:30, viszont maratonon drasztikusan gyorsabb vagy, 15 perccel...)

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Értem, akkor el vannak tolódva nálad nagyon lefelé a zónák. De ez akkor is brutál.

Én pl 175-ös pulzuson simán tudok másfél órát futni, persze nem a legkényelmesebb, meg nem is olyan tempót mint te, viszont nekem a cipővétel is 120-as pulzussal társul,szóval feljebb vannak a zónák erősen

Run&Ride

De ezzel semmi baj, ez genetika. Nezd meg Tomcica pulzusait egy porgosebb edzesen, siman 190 fole megy.

while (!sleep) sheep++;

Én kb. 146-150 közé lövöm be K80-at. Tavaly 150-153 volt, akkor 60 után fogytam el, kezdtem belassulni, ha jól emlékszem. Huh ezt meg is nézem majd. Elején 158 is volt, mert ideges voltam, aztán próbáltam valahogy lenyomni, de nem akart lemenni, mert azért voltam ideges, hogy mi a f*szért nem megy le . Idén nem fogok ennyire rágörcsölni.

Viszont iden meleg lesz. Neked a 150 az milyen tempo?

while (!sleep) sheep++;

Igy van,regen meg 200 fole.Viszont,amikor egysiku alapozas tortenik (sok lassu egy kis kozepessel) akkor kepes a felso pulzusom "elkopni" annyira,hogy 175-180 bpm mar szinte nyelgaz. Ezt igy 40-en felul mar nem engedem meg,ugyanugy ahogy nem engedhetem meg azt se,hogy a max sebesseget ne erintsem minden heten (ha nem mas nehany 70-100m-es porgossel).
Regen telen alapoztunk es februar vegen kezdtuk a gyors munkat,2-3het alatt minden visszaallt a helyere.Beszelunk itt a huszas eveimrol.
Most ha beallnek egysiku alapozasba lehet tobbet mar soha nem tudnam visszaepiteni ami elveszik kozben,erre egy idosodo atletanak NAAAGYON ugyelni kell igy vagyok a max pulzussal is,3-4 hetente legalabb nehany percre erinteni kell meg a legovatosabb alapozaskor is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A top pulzust mivel éred el egyébként? Hosszabb edzés végén sprint, vagy emelkedő nyélen?

Legtobbszor valtogatokkal pl: 200m nagyon gyors 600m konnyu tempo,vagy 800m-1000m 15-10K iram 600m konnyu tempo.
Az emelkedos koredzes is fel tudja korbacsolni,ha ugy csinalja az ember.Ugye felem nincs semmilyen emelkedo,egy rovid feluljarot hasznalok. Ha megkuldok elotte guggolasbol felugrast,szokdelest stb. (plyometrikus munka) es ugy futok fel akkor emelkedos koredzest csinalok.Ha magasabb pulzust akarok,akkor porgetek minden ismetlest (lefele nem kocogok hanem temposan jovok) ugy igen hamar a max pulzuson talalod magad. Olyan ez kb mint crossfitten a tabata modszer.
Verseny elott,ha mar csak epp erinteni akarom az intenzitast akkor 50m sprint 50m tempo valtogato (400-800m eleg ebbol) vagy 150m nagyon gyors 50m kozepes..ez is felkapja.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha már te ilyet írsz… Épp, hogy visszajött a formám covid után és jött a hőség. Ma tudtam először normális tempót futni, ha úgy 3 hétre visszamenőleg nézem. Lesz még tél…

Ahogy edzettebb leszel tudsz majd egyre alacsonyabb pulzuson futni. Én se tudtam elképzelni, hogy lehet 130-as pulzuson futni. Pedig lehet. Csak régen az a tempó 170-es pulzushoz tartozott. Most 170-en kb. 4:20-as tempó van, van hova lassulni 130-on

jol van,nem azt mondtam h nem fogok egyaltalan terhelni,csak azt hogy extran odafigyelek a faradasra es gyulladasokra.
Ma hajnal 10km totyoges,delelott has es torzs,delutan 16km benne 6 x 1000m 3:25-3:27,piheno 1000m 4:30-4:20...tobbi laza mezitlab a fuvon.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

múlt péntek óta nem tettem meg összesen 50m-t
éjszaka már attól fájt a bokám, hogy átraktam egyik oldalról a másikra
ez a gyógyulás Anyukám szerint is minimum 3 hét lesz
az a baj, hogy már kezdek szédülni, mivel csak ülök és fekszem
kurvára tele van a faszom az egész szaros mindenséggel

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Türelem. Most sz.r, hogy nem mehetsz, de inkább ez a pár hét pihenő, ami kell neki, mint hogy erőlteted és komolyabb lesz a baj. Szerintem itt mindenki tudna mesélni akár több hónapos kihagyásról is. Nekem is volt pár éve 2 hónap majdnem teljes futásmentesség. Bringázni mondjuk tudtam szerencsére, bár az inkább csak közlekedés volt, nem sport. A két hónap után pedig nagyon óvatosan kezdtem újra, kevés km-rel, semmi vadulás. Nem is volt gond azóta.

[ Szerkesztve ]

Fura ez a túlépítettség. Nem tudom miért volt rá szükség pont a Pegasusnál. Ott van nekik a React Infinity, a ZoomX Invincible, a React Miler, a Vomero, ezek mellé elég felesleges pont a Pegasusból holdjárót csinálni. Viszont nem rossz a végeredmény, ez a nagyon érdekes benne. Csak ugye nem igazán ebbe az irányba mennek a cipőgyártók mostanság, szinte kivétel nélkül. Tehát ha a szinte a semmiből tudott a Reebok vagy a Puma marha jó, akár daily trainerként is használható, simán 50%-kal könnyebb cipőket csinálni, akkor a Nike-nál vajon most a koncepció? Illetve teljesen kihalt állatfaj náluk a könnyű edző-versenycipő. Nemrég még volt a többféle Streak, vagy akár a pega turbo, ami bár közel sem volt flat, de nem is a Vaporfly, Alphafly féle vonalat követte, hellyel-közzel elérhető alternatíva volt az átlag számára. De most max. outletben tudsz ilyesmit venni tőlük. Mert vagy a masszív daily trainerjeik vannak vagy a fullos, túlárazott, maratonos versenycipőik. Volt egy egyedi kuponom, meg giftcardom, úgyhogy ennyit megért. Meg aztán pega volt az első rendes futócipőm, azóta mindegyik verzióból van, nem akartam megtörni a sorozatot. És súly, meg szűk toebox ide vagy oda, nem sz.r ez a 37-es sem, na. Hiába, azért csak értenek a cipőkhöz.

Egyetertek, elferne a Nike-nel egy Streak ZoomX (React az nehez oda) viszont ok maximalisan profitorientaltak, ha holdjarot tobbet tudnak eladni, akkor azt gyartanak, regi bevallt nevvel.
A szponzoralt sportoloknak pedig mindig is gyartottak egyeni kereseket, felsoreszre es talpra is.Szogesnel victory felso, matumbo talpra stb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szerintem az van, hogy én egyáltalán nem lehettem elfogult a Nike-val mivel nem volt futócipőm évtizedekig, így viszonyítani sem tudtam mihez. Aztán hirtelen visszacsöppenve ebbe a közegbe a pega hype izgatottá tett. Ezért megvettem, hogy ne a cipőn múljon az újrakezdés sikere. Majd 50km alatt eljutottam vele a frankótól a nem is olyan rossz, az elmegy és a rohadjon meg az is aki kitalálta szintre. Ennek okait leírtam. Azt viszont sajnálom, hogy az elődeiben nem futhattam....pl a turbóban. Az a véleményem most, 4-500km után, hogy a mostani Li-Ning Rouge Rabbit-ban sokkal jobb futni. És talán nem azért mert a kínai annyira jó hanem mert a pega37hez képest ég és föld számomra.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

így van, így lesz
köfi

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Tessek jogazni,pilatesz,nyujtani,torzs es hasizom erosites stb...stb. Minden napra talalj ki egy 30perces v 2 x 30perces szettet

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na igen, az tuti, hogy most ezek mennek nagyon, mindenki 2 órás maratont akar futni, amihez ugye csak a cipő kell, ami az elit lábán is van és kész. Legalább terep vonalon megmaradt minimalistábbnak a Terra Kiger. Abból pont valamelyik nap jött ki egy nagyon vad színkombináció: [link] Simán felvenném, sőt, tetszik. És ha valami baleset érne, a mentőcsapat már km-ekről kiszúrná a pozícióm a hegyoldalban, hála a cipőnek. Ha nem a mindenféle akciók döntenének cipőválasztáskor, akkor én biztos ilyen extrém színekben választanám a kinézett modellt. Mint pl. ez a Run Fast Pro. #nohomo

(#53419) xy.zsolt: érthető. Gondolom annak idején, amikor atletizáltál, minimalista cipőkben nyomtátok, nem is voltak még ezek a karbontalpas csodák. Meg most is tempósabbakat futsz, nem igazán ehhez valók a mostani pegak. Ha csak egy cipőt tartanék, én se ezt választanám. A mostani készletemből szerintem a Kinvara 11 lenne az az egy.

[ Szerkesztve ]

18e-ért lőttem egy kék Kiprun Long 2-t, 48-asban, talán jövő hétre itt lesz.
Meglátjuk... (nem, nem maratonra, csak a lábamra nehéz cipőt kapni, ennyit pedig remélem megér, tartalékba jó lesz)

Te legalább tudod mit jelent pl. egy Stinson 6 ATR 48-as méretben Közel 400g / db. A tempó reggel nekem is kocogós/alapozós. Nem kell mindig rohanni... Amúgy 04:00-as km-re is alkalmas. Jobban késztet arra, hogy kapkodjam a lábaim Érzem, hogy van rajta valami

48-as meretbe mar elfernek halozsakkal egyutt

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Pedig az ilyen nem szokványos méretekből gyakrabban lehet készlethiányos akciót kifogni. Mondjuk 40-45 között hamar elmennek a cipők, aztán maradnak a Tom lábára való tipegők , meg nektek a csónakméret, amiket meg egy idő után lehet, hogy akcióznak.

Tegyük hozzá, Tomnak is könnyű, egyszerűen átsétál a női, vagy a gyermek részlegre és válogat...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Hűvösebb időben 5:10-5:20 környéke, de a 3 órás edzés meleg időben 5:40-re jött ki, s kb. végig azt a tempót tartottam ezen a pulzuson. Szerintem olyan 5:50-6 perces lesz a kezdő tempó, majd valamikor belassulok K80-on. A lassulást jó volna kitolni minél későbbre.

Szerk: de inkább nem tervezek, amit dob a gép.

[ Szerkesztve ]

Ujabban mar noi gyermek (leanyka) reszleg, ennel szerintem nincs lejjebb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sajat ENSPORT dolgaim.

A meres pontos menetet Agony mar leirta.

Nalam a lenyeg:
- a tudokapacitasom kifejezetten magas
- a laktatkuszobom alacsonyan van, es bar nagyon jol birom a laktatkuszob feletti terhelest, de ahhoz, hogy hosszutavokat jobban tudjak futni, sokkal-sokkal szelesebb also savokra lenne szukseg.

Szoval sokkal tobbet kellene alapoznom (alacsony intenzitason hosszuakat futni), es akkor gyorsulna a maratoni/ultra tempo.

while (!sleep) sheep++;

off: nem biztos, hogy átnyergelek bringára futás helyett, inkább meggyógyulok

18+

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

ha nem a térded fáj akkor a bringát sem ajánlom.

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Ezen adatok fenyeben mit tervezel valtoztatni az eddigi edzeseiden?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem fogok azon izgulni, hogy a lassabb futasok nem fejlesztenek elegge. A hetvegi 20k koruli edzeseket, amiket idonkent azert HR-ben megtoltam, picivel alacsonyabb intenzitasura, de hosszabbakra fogom tervez(tet)ni. A heti 5-6 ora, 60-70 km futast fel szeretnem tolni 7-8 orara, 80-90 km-re.

Te mit gondolsz?

while (!sleep) sheep++;

De hál'istennek már nemcsak hagyományos boltok léteznek, online meg máris igaz lesz a gyakorlatban is a dolog. Pl.: [link]. Ebből még lejön 15% egyébként. Még 49 és 1/3-os is van.

[ Szerkesztve ]

a térdem januártól fájt 2 hónapon át, most a lábfejem és a lábszárcsontom sajog egy hete a traumától, amit bokarándulás okozott

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Valamit pedig mozogni kéne. Gyorsabban gyógyul úgy. Linkeltem gyógytornát hozzá, legalább azt próbáld meg. Hasprést, fekvőtámaszt, plankot talán tudsz fél lábbal is, ha a bringa és a séta nem megy.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Miben jobb a kínai? Milyen a lábfejed formája (széles/keskeny, magas/alacsony)? A Pega amúgy nekem sem jött be, azt hiszem elől nyomta a lábam valahol.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Hát tuti életed legmaszkulinabb pillanata, amikor a leányka részlegről leakasztod a rózsaszín cipellőt.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Fejlesztenek a lassu futasok,azok adjak allandoan az alapot a gyors(abb) munkahoz amit irsz mar jo lepes,szepen tolni fel a heti adagot.En azt a heti plussz 2-3 orat bedobnam masodik edzesekbe,laza lassu km gyujtes.Igy csinalom evek ota,reggeli totyoges a neve.Az utolso evekben mar nem is merem,10km (nekem) es kesz,egy oraba kb belefer oltozessel.
Heti 2x bedobod az eros napok reggelen,mondjuk 7-8km/alkalom extra laza 120-130bpm vagy erzesre kocogas.Ha erzed h "megmacskasodik" a labad,szoval bekot,akkor bedobsz minden km-ben egy 50-70m fokozo repulot,majd folytatod a kocogast.
Ha nincs ido reggel,akkor elobb kell azokon a napokon kelni,volt ido amikor 4-tol csinaltam.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

[kép]

jol van,aze nem fullosan pink

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Biztos, hogy alacsony laktátküszöbre működik ez az alapozós edzés? Nekem vannak kétségeim.

Buliban hasznos! =]

Vagy rosszul ertelmezem a dolgot es azt szeretned,hogy a 5-10K sebessegedhez kozelebb keruljon az 1oras laktatkuszob? Amit mi nyelgaznak nevezunk a hosszutavnal?
Arra speci munka van,Agony-val csinaltuk mar tobb verziojat is
Felmaratonos sebesseg valtogatva +15-30mp sebesseggel.1:25 felmarcsinal az 4:00-4:05-os sebesseg valtogatva eloszor 4:30-4:35-el. Ezt is epitgetni kell,szoktuk 400-500m-el csinalni,kesobb 1K/1K. Folyamatos futasrol beszelunk,es 16-20km,van hogy 24k mennyisegrol.
Kesobb vannak cifrazasok is -> pl 5km fokozos neked 4:45-4:15,majd 10km valtogato 5 x 1k/1k 4:00-4:30,majd 5k fokozos 4:30-4:00.Amikor valaki ezt meg tudja csinalni,akkor igen jol fogja turni 4:00 koruli sebesseget

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem tudom, csak annyit írt, hogy alacsony a laktát küszöb, és ki kéne tolnia, hogy jobban tudjon hosszút futni, gondolom maratont vagy ilyesmi.

Nekem nem tűnik logikusnak, hogy alapozós tempóval lehet kitolni, de persze lehet, hogy nincs igazam. Beleolvastam egy kicsit, valahol azt írják, hogy növelni kell a kilométer számot, máshol azt, hogy a laktát küszöb környékén kell sokat dolgozni, lehetőleg alatta, és az feltolja. Én meg úgy gondolom, hogy intervalozni kéne, nyélgáz környékén, és attól menne feljebb. Mondjuk ez utóbbi nem igazán maratoni edzés.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]