Köszi.
Legközelebb egyénileg gondoskodom mindenről!
Szeptemberben lesz egy 35 km-es versenyem, addigra felkészülök!

Nekem a jázmin rizs vált be eddig a legjobban. Ezeket a cukros dolgokat, gyümölcsöket, aszalványokat nem bírja a gyomrom. Eléhezésnél a koffeines gél, ami egyszer vissza hozott a halálból.

Buliban hasznos! =]

Bringáztam hasonló állapotba kerülővel. 100 km környékén lehetett. Szerintem elég kaját sem evett, bár én is csak 2 gélt vittem, mert időben úgy kalkuláltam elég lesz+2 kulacs iso-t, amiből 1-et neki adtam, mert csak víz volt nála. Így a végén már én is csak vizet ittam, amitől csak szomjasabb voltam. Meleg is volt. 100-nál már nagyon nem bírta, de előtte is lassan haladtunk már én is éhes is voltam. Jött az a pont, hogy megijedtem olyan fehér volt, külföld kit hívjak. Padon feküdjön, én keresek büfét. 10 km-re volt, választék jégkrém+cukros üdítők. Országútin valahogy elpakoltam 2 cukros üdítőt, majd magnum jégkrémet eszegetve mentem vissza érte. Falfehér volt, 2 lötyi be, jobban lett, sikerült a büféig eltekerni, ráerősített jégkrémmel+még egy kis cukrossal, onnantól viszonylag normális tempóban letekertük az utolsó kb. 30 km-t. Azóta mindig van nálam iso pezsgőtabi, itthon amúgy pumpás Biotech van, azt nehéz lenne cipelni Ha akkor nem megyek előre és vele totyogok tovább én is hasonló állapotba kerültem volna.

Ez az iso pezsgőtabletta jó ötlet. Én is beszerzek majd bringázáshoz végszükség esetére.

Buliban hasznos! =]

A pumpas biotechbol szoktam egy adagot beletenni a flakonba,de nem ontom fel vizzel csak a varosi kutnal v. a palyan igy konnyu addig el birok vele futni a kezembe tartva.Raontom a vizet es kesz is az izo.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Pályára én is így megyek Van mellette kút. Ha bemelegítésnek elkocogok a pályára könnyebb az ürest vinni, ha bringával megyek ki hidegebb a víz, ha ott töltöm Csak az ízét unom már (de látom te is írtad a napokban, hogy néha unalmas), csak erdei jön be, esetleg mojito, de ár/érték arányban meg ez a legjobb. Ha már nagyon nem bírom lopok a pezsgőtablettából. Egyre több gyártónak van és egész kellemes ízek (Powerbar, High5, Sponser ezeket próbáltam, gyomrom mindent bír)

Van egy hypotonic nevű izotóniás ital arról van szó. 1 liter pumpás kiszerelés és hónapokig elég.

Sajnos BCAA egyre drágább, én se fogyasztom napi szinten már Most próbaképp vettem EAA-t illetve volt After is, de maradok mindig BCAA-nál. Amit nem bírok azok a fehérjeporok, bármibe teszem olyan fura mellékíze van. Egyszer-egyszer jó, küldenek is mindig a rendeléshez, de napi szinten nem tudnám legyötörni

Hát lehet még zsírszegény túróval vagy csirkével, hallal próbálkozni, ha az esszenciális aminosavak pótlása a cél, de úgy sejtem az sem lenne olcsó.

Buliban hasznos! =]

Köszönöm! Nem értettem tomcica miért iszik Mojito koktélt futás közben. Igaz hogy cukros, de full beállna a végére

Tetszik ez a por alakú iso. Van jeges tea ízben is. Tehát kell még bele egy adag jeges tea ízű g-bomb glutamin mátrix és még hatékonyabb lesz a cucc.
Tehát nagyobb terhelés előtt jó 10-15g bcaa + ( 1 adag Hypnotic 1 adag g-bombbal keverve ). Ez hypnotikus lesz Lehet csempészek még bele 2g kreatin monochidrátot is, tanulmányok szerint az is javít az izom állapotán terhelés alatt. Béta alanint hagyom, kell a gyomor is futni

Én meg rájöttem idén, hogy 1-1.5 óra mozgás elég naponta ha az kellően intenzív...ritkán tekerek már 60+km-t. Nekem az egészség + fittnes megőrzése a cél, nem versenyzek. Szóval ennyi időre én már csak vizet vagyok hajlandó pótolni (vagy max 1 banán). Futás max 10km....oda semmi sem kell pluszban

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

akartam mondani: fittség megőrzése a cél

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Bár kevésbé kényelmes, mint a por alakúak, de van egy bevált házi iso receptem, nyáron a világból kifutnék ezzel:
- fél narancs leve
- fél citrom leve
- körömnyi gyömbér reszelve
- só (mennyiséget nem tudok mondani, tekerős malomból szoktam 7-8 csavarást, de gyengébb himalájait használok - szerintem egy kávéskanálnyi kb)
- evőkanál méz

Ezt 1l-ig öntöm fel vízzel. Este csinálom, be a hűtőbe, reggel kiad két soft kulacsnyi isot. Hosszabb távokon, futómellényes futáskor viszek ilyet.

Akkor kezdtem el utánajárni, amikor láttam, hogy a legtöbb iso por gyakorlatilag kristálycukor. Egyedül a Hammer nem az, és azok tényleg remek termékek, de el is kérik az árát cserébe. A fentebbi recept finom, elérhető és nekem bevált.

Köszi a tippet:)
De kamu lenne rairva az olcsóbb isokra?

eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO

Hogy lenne egyébként izotonias, ha nem lenne benne cukor?

while (!sleep) sheep++;

Tudom, hogy van bennük azért is írtam

Nem kamuznak, a pontos arányokat cukortípusonként nem írják le, de pár példa a termékekről:

BioTech USA webshopja, IsoTonic
" Carbohydrate Matrix [maltodextrin, dextróz, szacharóz, fruktóz, izomaltulóz]" (magyarul keményítő, répacukor, szőlőcukor, gyümölcscukor és egy szőlő/gyümölcscukor keverék)
100g-ban/1adagban: Szénhidrát 89 g (34%*)/36 g (14%*), – amelyből cukrok 53 g (59%*)

Decathlon Aptonia (összetételt nem ír a webshop):
100g ill. 1 adag (38g)-ban: "Szénhidrát: 92,4 g | 35,1 g, ebből cukor: 78,2 g | 29,7 g."

Hammer Heed webshopról (32g-ra van számolva, felszoroztam):
100g-ban 81g szénhidrát, de csak 6-7g cukor, és 0g hozzáadott cukor. Cserébe 15e Ft egy kiló (~32 adag)

Ezért mondom, hogy az olcsó porokkal gyakorlatilag kristálycukrot veszel, amit otthon is megtalálsz (főleg a Decathlonos durva! az kinézetre is kb cukor). A cukros víz sem rossz dolog egyébként, az is segíthet valamit, de az izotóniás italhoz kell még pár dolog. Nem nagy ördöngösség, megfelelő koncentráció kell (ettől izotóniás), és a hype-olt "elektrolit mátrix" is csak annyi, hogy nátrium, kálium, magnézium, kalcium stb. legyen benne. Ráadásul az ipari elkészítés és többszöri feldolgozás is kimarad, ha magad csinálod.
Narancs és citrom: rengeteg kálium, + kalcium és foszfor, kevés magnézium
Só: talán nem meglepően rengeteg nátrium
Gyömbér: megintcsak kálium
Méz és a gyümölcsök leve: innen jön a cukor (ergo szénhidrát) ebbe is

Innentől ízlés, gyomor és kényelem és türelem kérdése, vagy pénztárcáé. Nem feltétlen jön be mindenkinek a kotyvasztás, vagy éppen a narancsos-citromos-sós lé, plusz arra még én se találtam megoldást, hogy ha 1l nem elég, hogyan vigyek koncentrátumot és töltsem fel pl. kék kútnál gyorsan. Mindenesetre mióta ezt kipróbáltam, olcsó izót nem veszek.

A Hammer Heed szerintem nem izotonias ital. Most tisztázzuk, h mit akarunk: izotonias italt vagy valami egyéb sportitalt. (Legalábbis elsőre úgy tűnik.)

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Most, hogy felvetetted rákerestem izotóniás ital szóra. Soha nem foglalkoztam vele melyik miért milyen, de nem is sportolok hosszabb távokon. Már tudom, hogy a hypotonic valójában hipotóniás, ami elsősorban “csak” hidratál. Miután főleg emiatt fogyasztom edzés előtt/közben pont megfelel. Ch rövid edzésekhez kevésbé fontos nekem. Mindenesetre megnézem ezeket rendesen, köszi!

Na, akkor az általam linkelt Jaat féle sókeverék +mézzel is megér egy próbát. 1400ft volt a sókeverék (szőlőcukor nélkül) 2éve kikevertetve gyógyszertárban....és egész nyárra elég volt...heti 5x tekertem. Ehhez jön a méz ára....ami húzós....legalábbis itt az Alpok alján

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

A dextróz ugyanaz, mint a glükóz, próbáld ki azt. Ha édesítőszer kell, akkor eritritol és stevia, amik jók, minden mást jobb kerülni A xilitol is jó lenne, de fosat. Egyébként glükózosat ki lehet keverni szőlőlével (vagy szőlőcukorral) és sóval is nagyjából izotóniásra, szóval annyira nagyon nem fontos ezeket megvenni, ha hajlandó méricskélni az ember. Ha másból pótolod a szénhidrátot, akkor meg annyira nem is fontos, hogy sportitalod legyen, jó a víz, esetleg egy kicsi só vagy só tabletta, ha nagyon izzadsz.

Én meg nézek tablettát vagy gélt valamikor a héten, kíváncsi vagyok milyenek vannak.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Izotóniás annyit tesz, hogy a szervezet sejtfolyadékaival megegyező sűrűségű. Ha kevesebb (mint pl. tiszta víz), "felhígul a vérünk" (csak az egyszerűség kedvéért), és nem tudja ellátni az alapvető élettani folyamatokat. Ha több, akkor meg a szervezetnek saját magától kell vizet elvonnia, hogy megfelelő szintre hígítsa, vagyis még jobban kiszárít (lásd: túl édes, sűrű gyümölcslevek nem oltják a szomjat).
Ez alapján szinte bármiből lehet izotóniás folyadékot készíteni, legegyszerűbb a fiziológiás sóoldat.
Nyilván sós vízzel senki se szívesen frissítene, plusz javasolt bele szénhidrát is az energiautánpótlás miatt.

A Hammer oldalán a Heed izotóniásnak van írva, ami ha az ajánlott keverés mellett kiadja a szervezet folyadékainak a sűrűségét, akkor az is.
Ezért írtam, hogy nem nagy ördöngösség, de sok csalafinta dolog van a gyártók részéről, keverednek a fogalmak is, és könnyű elveszni a kínálatban. Nekem egy dolog volt fontos, ne cukrot vegyek izo címén.

Ez a víz elvonás csak ideiglenes, a glükózt és a sót is aktív transzporttal veszi fel a szervezet, a víz pedig követni fogja leginkább a sót (azon belül is a nátriumot).

Buliban hasznos! =]

Ez a sima sos vizzel frissites tetszik igazi sparta...jegyzetelek is pusztan a csapat miatt,nekem ne kenyelmesedjenek el a sok "mezes"-mazos NASA isokkal

Amugy zsele tajekon a SiS sos karamellas vagy minek hivjak,Agony egyszer megkinalt...na az nalam a top 1.Hig,konnyen bonthato (volt olyan marka amelyiknek a zselejet alig tudtam kibontani futas kozben,mar ugy voltam vele h most az egyszer megeszem csomagostol,de a rakovetkezo hetfon kiguglizom a ceg manager cimet es bekopogung Balint haverral,jelszo: "Ugy csinald Balintkam,hogy fajjon neki" ) es elfer tobb is az ovben.Biotech csavaros kupak jol mukodik,de annak helyet is kell csinalni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Biotechből elfér 1 darab a futónadrág zsebében, a többi már problémás De láttam én már versenyen, hogy elfért a futónál több is. Azt osztották frissítésnél, raktároztak néhányan…

Az elmúlt 10 hsz-ből egyetlen szót sem értettem, mind "kémiaiul" voltak...

Úgyhogy futok tovább sima vízzel hosszún...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

[kép]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nah, inkább csak futok... Keveset kell gondolkodni.

Bár az elmúlt évben végighallgattam hangoskönyvön Isaac Asimov legtöbb könyvét, azokon azért sokszor oda kellett figyelnem

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Te jo eg. Jobbulast!

Kedves Futócimbik!
Szeptemberben 72 éves leszek. Elköszönök. Nem akarom elblogosítani a topikot, az edzésadataimmal pedig úgysem hozlak lázba benneteket...
Jó volt itt lenni kicsit. Töltekeztem, merítkeztem, fiatalodtam... A mezei utak szövését, a felhők "terelését" továbbra is folytatom; de mind ritkábban nyúlok a stopper és pulzusmérő után - egyszerűen csak hagyom forogni a Földet lábaim alatt.
Ez a nyár nagyon próbára tett. A tartós kánikula és a gyakori esők szövetsége béklyót raktak lábaimra. Persze azért rajta vagyok a szeren. De mostanság, ahányszor hazaver jó sorsom a dűlőutakról, alig bírom levakarni a sárkalucsnikat.
Köszönöm tomcicának, hogy helyet kaphattam itt, köszönöm LanyUs méltató "recenzióit" - és valamennyi fórumlakó hozzám írt sorait Szervusztok-legyetek jók!

A mesét most sem ússzátok meg. Íme egy téli emlék - jól jöhet most a kánikulában hűsítő gyanánt
Fagyos, ködös, zúzmarás téli éjszakák utáni napsütéses délelőtt. A határ tiszta hómező. Ám a nap lassan átveszi uralmát a hideg fölött, egyre fényesebb fölötted az ég – a többnapos zimankó gyémánttá változik ágakon, bokrokon, vezetékeken. Az első méterek után hamar rád melegszik a vékony széldzseki. Lazítasz az öltözéken: kesztyűk a zsebbe, sapka a kezedbe – jó lesz majd a homlokod törölgetni...
- Ejnye no! Mit látok (már nem először) a szűz hólepel tetején? Tőlem balra, nagyfeszültségű villanyoszlopok adnak ritmust a végtelen fehérnek. A betonoszlopok között valami óriási, földön túli méretekkel bíró fácán vagy fogoly vagy fürj lábnyomai sorakoznak, a három jellegzetes ujj bélyegeivel. Csakhogy a pár centiméteres vonalak helyett itt méteres lenyomatok rajzolják ki a futólábakat. Oszloptól oszlopig, oszloptól oszlopig....Ahogy nézelődök, egyszer csak hopp, lepottyan valami fényes cső a magasból. Aztán még egy és megint egy...Fölnézek hunyorogva, alig látok a kéktől.
- Hát persze! Az oszlopokat összekötő három vezeték végtelenjét is jéghüvelybe zárta a tél, és ez a jég most öles darabokban menekül a nap fényétől. Hullik alá a fehér lapra és lesz belőle mesenyomda...

Szerintem ne menj el jo olvasni az irasaid.

72 évesen én szeretnék ilyen kondiban lenni, mind szellemileg, mind fizikailag mint te, szóval

Run&Ride

Ne menj! Ha soknak érzed, írj kevesebbet, de ne búcsúzz: üdítő a sok ozmózis meg laktátküszöb meg 400/400 közt ilyet is olvasni.

Főleg nekem, a felét nem értem az elmúlt két napi esszéknek, és végre volt valaki, aki számomra érthetően, mégis változatosan megfogalmazva tárta elém pl. a felhőket, réteket, madarakat...

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Kedves Reset, itt ne hagyj minket....nem is értem, hogy jutott eszedbe

Más: Ma minden PR-omat megdöntöttem 5km-ig....nem picit. Egy hét futás nélkül csodákra képes

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Fiatal forumtarsam,boooven kell ide muveszlelek is Vertigo meg majd valahogy kihamozza az ilyenbol ->
"Pitypangszagu rokalyuk vagta el a hajnalt.A hidegtol deres kecskecsocsu szolot szopogato lanyok osztottak a natrium-kloridos vizet a frissitopontokon,mikozben 3:50-es irammal romboltam be a 10km-en."
hogy itt valojaban rola van szo,es az tortent,hogy belelepett egy rokalyukba elesett,es elajult.Azt almodta,hogy versenyen fut.Ez utobbira ket dolog miatt jott ra:
1. az Na-cl-t utoljara a vegytan kiserettsegin hallota,ott beikszelte,amire egyben azt a javaslatot kapta,hogy ne eroltesse az atomfizikat,jobb lesz ha mittomen rendor vagy katona lesz.
2. 3:50-et talan meg 3km-en kitapossa jobb napon,na de 10K?!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nah húzás vissza a pályára, ne gondolkodjál inkább!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Szerintem olyan 1g/L só jó lesz nektek. Nagy tételben érdemes csinálni, pl 10-20 litert, mert akkor talán egy konyhai mérleggel is ki tudsz mérni 10-20g sót, bár azok simán tévednek 5 grammot is, hiába van ráírva 1g pontosság. Ilyen szempontból az elektronyosnál jobb a régi hagyományos súlyossal mérni, mert gondolom analitikai mérleget nem vennétek csak emiatt.

Ha cukrot is akarsz, akkor szőlőcukrot érdemes beletenni mondjuk 50 g/L, de lehet hígabbra is.

Még egy kis citromsav vagy citromlé ízlés szerint, ha savanyút is szeretnél bele, de nem kötelező, tartósítás miatt muszáj a boltiakba, meg mert jobb az íze, viszont a savassága miatt szétcseszi a fogakat ha állandóan ilyet isztok.

Ha van folyékony kalcium-magnézium, akkor abból is lehet bele önteni mondjuk 200mg/L, de ezt annyira már nem muszáj méricskélni.

Buliban hasznos! =]

Pedig pont a minap gondoltam rá, hogy nagyon eltűntél mostanában.

Buliban hasznos! =]

Igazad volt, ma reggel egy lassabb, beszélgetős 15 km már semmi baj.(6:00 tempoval) de itt most a km gyűjtés volt a terv

na neked meg megismerhettük költőien poénos oldaladat is, nagyon nagy duma volt.

Mondjuk hirtelen azt olvastam, hogy kecskecsöcsű lányok osztogattak sós vizet

Run&Ride