- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Retro Retro Kocka Kuckó 2024
- Bemutató Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [antikomcsi:] Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- [Re:] [bb0t:] Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- [Re:] [crok:] Youtube Android alkalmazás alternatívák reklámszűréssel / videók letöltése
- [Re:] Real Racing 3 - Freemium csoda
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- [Re:] [attilasd:] A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- [Re:] [GoodSpeed:] Új alaplap, vagy BIOS frissítés után beállítandók III. PBO - Thermal Limit lvl2
- [Re:] [Lalikiraly:] MSI Cyborg 15 - Tényleg Kiborg.
- [Re:] [Algieba:] Aurora borealis
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24
LOGOUT.hu
Hozzászólások
Retech
csendes tag
Sziasztok!
Már régóta olvasom a topikot.
Azokat kérdezném,akik szintén IF-t csinálják,hogy mi a véleményük erről a diétás verzióról:
23:00-15:00 böjtölős szakasz(azért van így mert suli mellet melózom,és ahoz van igazítva a hetem)
edzés előtt: 300gr zöldség
200gr csirke
(vagy egy vagy 2 adagban ahogy kedvem van)
1 adag fehérje
edzés után: rögtön 2adag fehérje
fehérje után kb fél-1órával:200gr sima rizs
300rg csirke mell
+gyümölcs
Tudom,h IF-el lehetne több szemetet is enni,de és az elmúlt 8 hónapban úgy is nyomtam,és erősödtem is,meg a zsír is ment le,de most sikerült elszállnom és felkapni kb 20kg-t,3hónap alatt.Ezért eldöntöttem,hogy életemben elösször hozok egy bícsboj formát.
Jelenleg 193cm ,115kg vagyok és 20éves.
3 éve edzek akkor 168kg voltam.
Az edzés a Wendler féle 5/3/1(a periodization bible-ös változat).
Jövő héttől vége a szorgalmi időszaknak,akkor több időm lesz akkor tervezem,hogy beiktatok heti 3-4 HIIT-edzést.
ja és a kaja a zsírmentes tömegemre van számolva ami szerintem max 80-85kg.
Szóval ha meg mondanátok,h hol javítsak azt meg köszönném
[ Szerkesztve ]
Téma tudnivalók
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- 3D bérnyomtatás és egyedi megrendelések teljesítése PLA, PETG anyagokból 70+ színárnyalattal!
- Nikon D5300 + objektív, makulátlan vadonatúj állapotban
- Új LENOVO THINKBOOK 13s G3 "Kis Gamer" Ultrabook 13,3" -40% Ryzen 5 5600U 8/512 WUXGA IPS RADEON 2GB
- -100e Ft Dell Latitude 5440:i5 1345U,16GB,512GB,Iris Xe,vil.MAGYAR bill,Win11, 3 év Dell NBD gari
- Rózsaszín Párduc , i5 12400F , RTX 2060 , 16GB 3200MHz , 512GB NVME , 500GB HDD