tisztaban vagyok a periodizalas elonyeivel,itt europaban az oroszok kezdtek az eves edzes ciklusokra bontasat...meg az oreg edzomtol tanultam:
- keso oszi/teli alapozas = ez felel meg az aerob kapacitas novelesenek,az alap lefektetesnek
(itt ugyelni kell hogy az intenzitas ne legyen tul magas,DE nem jelenti azt hogy nem erintjuk egy-egy edzes soran az anaerob tartomanyt es a magas 90-95%-os pulzust,de nem az dominal) a tiszta hosszutav futoknal meg talan nem is annyira veszes,de aki a kozeptavokon is szeretne futni (vagy erinteni oket) azoknal fontos hogy maradjon gyors munka ebben a szakaszban is,legalabb heti 1-2x,lehet emelkedo,gyorsulok,vitorla,konnyebb de porgos resztavok (ugy konnyebb hogy kevesebb darabszam,vagy tobb piheno)

- tavaszi/nyari periodus = itt ahogy az ido javul elkezdjuk levenni a heti kilometerszamot es gyorsitani a dolgokat,egyre nagyobb hangsulyt fektetve a palyan torteno resztvokra es erosebb tempokra

- nyar/kora osz versenyperiodus = legalacsonyabb heti kilometerszam,eles es eros minden!

- oszi = atvezeto periodus hasonlo a tavaszihoz,de mivel versenyformarol jovunk le igy sokkal konnyebbnek tunik,itt lehet kicsit kiengedni (darabszamot a resztavoknal illetve intenzitast) ha 1-1 nehez edzes kimarad faradtsag miatt az is okes

ez a 4 szakasz cserelgeti egymast,versenyezni el lehet kezdeni mar a tavaszi periodusban,de a teljes forma meg messze ne fog kijonni (ezt csak akkor lehet itt kihozni ha fedett palyan tortenik a teleles - akkor az egesz mashogy nez ki)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."