Hirdetés
-
LOGOUT.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz zolikaDB #53656 üzenetére
Kellenek a tervek ,nincs a 10km cellal semmi gond azzal se hogy szep utemesen tudj levegot venni.Gyakorolni kell es csinalni.
A test ugy fejlodik ha terheled + engeded reneneralodni.Az elejen a terheles meg alacsony intenzitasu.Kesobb mennyiseggel is lehet terhelni,minoseggel is.Idovel mennyisegi minoseggel stb.
Nekem tegnap pl reggel 10km totyoges az kb 6:30-5:30-as benne nehany felrazo gyorsito 50-70m,majd melegben 13:00-kor 8km gumival,kozepes intenzitas 165bpm (sebesseg ennel mindegy) a meleg eltolta a vegen 175-re,meg belefert. Vegen 2km valtogato 5 x 200m gyors 200m lassu.Utana laza lubickolas + dinnye.
A reggeli volt a regeneralo edzes,a delutani a terheles.Ma reggel 10km eeextra lazan inditott,nyikorgott mindenem,lehet volt 7:30-as totyi az eleje,majd egesz fel 5:00-ig,mert jol megindult. Delutan konnyed hosszu a terv,most kesobb megyek ki,picit huvosebb legyenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Autós topik
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Call of Duty: Black Ops 6
- Raspberry Pi
- Huawei Watch GT 5 Pro - egészség + stílus
- Okos Otthon / Smart Home
- Kerékpárosok, bringások ide!
- x86 proci-sztori röviden, fordulópontok a kezdetektől kezdőknek
- Windows 11
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen