- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Jack Hunter: Kínai erősítő vásárlási tippek
- bitpork: Phautós tali a Balcsinál 2025 Augusztus 2 napján (szombat)
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#93100
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#93096
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#93096
üzenetére
A ritka alkalmak esetén másnap széthányom az agyam szóval nem, nincs
-
gaborn1
tag
válasz
FIREBLADE78
#93096
üzenetére
Nekem hatalmas CH éhségem van olyankor. A mai napot is nutellás kenyérrel kezdtem és mellé megettem egy tábla csokit meg egy zacskó gumicukrot.
-
#93096
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Nektek sincs étvágyatok alkoholizálás után másnap?
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#93089
üzenetére
Mire jó? Bírom ezeket a qrva erős vagyok de szerényen bekérdezem jó-e. Utolsó információim szerint nincs féllábas lábtoló verseny. Arra jó hogy qrva jól nézzél ki? Képeid alapján nem hiszem. Ha arra van igény hogy 50 körül faxagyerek legyél a fórumon arra igen. De legalább neked elhisszük
-
kolosanyi
veterán
válasz
shteer
#93083
üzenetére
Az attól lett, hogy majd beszartam tőle.
Egyébként jobbal csak 2 megy, az gyengébb. De igazából nem ezt tartom fontosnak, ellenben alakul az erőzászlóm. Az azt jelenti, hogy lentről szépen lassan kontrolláltan felhúzom magam zászlóba a bordásfalon, nem felugrok vagy fentről leeresztem magam.
Amúgy most arra álltam rá, hogy minden gyakorlatból 2 melegítő sorozat után csak 2 munkasorozatot csinálok, éppen elkerülve a bukást. Úgy vettem észre, hogy így volument csökkentve most sikerült megtörni a stagnálást.
-
shteer
titán
hasonló kedves edzőtársakat mindenkinek!
-
kolosanyi
veterán
Bár tudom nem 34 kiló, csak 30 (4 db 5-ös tárcsa, 4 db 2-es, plusz a rúd meg a szorítók), illetve nem a legszebb forma, de épp szétszedtem már a karom húzódzkodással. A minőségért bocsi, erőlködés közben nem tudtam stabilan tartani a telefont. De még mindig jobb, mintha Wood csinálta volna...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nem vagyok még erős, de haladok. Másfél éve 20 kilóval is elképzelhetetlen volt, illetve úgy sikerült erősödnöm, hogy nem igazán edzettem súlyzóval, direkt karra meg egyáltalán nem.
-
syl5
őstag
válasz
Zola007
#93046
üzenetére
Na ez fasza video, köszi, meg mindenkinek!
Amire figyelni fogok pluszba, hogy nem engedem le combig, meg próbálok odafigyelni az első emelés után ne maradjon fent a váll. Utóbbi lehet bejátszik nekem is.
Amúgy visszaemlékezve akkor sikerült a legjobban bedurrantani a vállam, amikor nem engedtem le combig. Meg nyomtam 5x15-öket első gyakorlatként oldalemelésből. Olyankor este oldalrafekvés fájdalmas volt, de jó is volt. -
Angel2014
addikt
válasz
stickrs
#93072
üzenetére
Így 50 felé
ahogy ezek a hidegebb idők bejöttek , lehet a diéta miatt is az ízületeim nagyon fájnak ,hogy nem oldalra megy ki az oldalemelés , hanem egy kicsit előre,és ezért dőlök 10 fokot előre így biztos az oldalsó vállat nyomom meg...valamelyik nap felkeltem úgy fájtak a karjaim hogy a síró görcs kerülgetett olyan érzés a karhajlítóban , mintha az erek szét akarnának robbanni. Ezért nem raktam még fel a 85 kg bicepsz videót ,habár pár embernek elküldtem majd 34 kilós kalapácsozást ha majd egészséges leszek menni fog 40 kg körül is... 
20 éveimben a Csepelben amikor birkóztam Orosz edzések voltak, iszonyú erőt lehetett gyűjteni 160 kg val alkaron felálltam a súllyal annak idején, vagy igaz gurtnival fél kézzel felemeltem 160 kg -ot. a földröl.
-
stickrs
senior tag
válasz
Angel2014
#93056
üzenetére
van hogy kicsit előrébb dőlök, de ez naptól függ
általába próbálom egyenes testtel, de ha ugy nem az igazi, akkor kicsit előrébb dőlök, ha ugyse akk meg hagyom a fenébe, és csinálom gépen.. ugyanolyan kivitelezés mellett egyszer szétdurran az oldalsó fej olyan jól rá tudok koncentrálni, van meg hogy nagyon nem megy.Dicker: régebben ugyis csináltam, de már nem emlékszem mért tértem át a test elé engedéshez, valószínű nem birtam ugy rákoncentrálni, de holnap megpróbálom, vagy csak nem engedem annyira be mint ahogy mondtad is. köszi az észrevételt
-
Dicker
őstag
válasz
stickrs
#93048
üzenetére
Ebben a végrehajtásban van egy csalás is, hogy direkt vagy nem, azt nem tudom. Amikor leengeded a súlyt mondani szokás, hogy ne magad elé, hanem a lábadhoz engedd, mert nem tudod akkor azoktól összehúzni a súlyzókat, és lendületet venni. De mehet magad elé is, csak ne tedd össze ennyire a súlyzókat, elég leengedni a lábad külső vonaláig. Jó most is, de így még hatásosabb.
-
Shingen
addikt
Vmelyik kolléga írta,hogy a túróba csokis zabpelyhet tesz, meg natur joghurttal krémesíti.
Tegnap kipróbáltam tényleg jó íze van.
Aztán kipróbáltam szórtam bele egy kis mazsolát az a verzio is jó volt.
Végül ízesített fehérjével kevertem a túrót kis vízzel, az sem volt rossz.
Egyenlőre majd ezt a 3 verziót cserélgetem. -
#93066
Ijk
nagyúr
szőröscica
#93065
Ijk
nagyúr
válasz
szőröscica
#93065
üzenetére
Szerintem a tészta jobb mint a rizs, magasabb a fehérjetartalma.
-
#93064
Woodslave
félisten
szőröscica
#93063
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#93063
üzenetére
Persze attól függ mi nálad a tiszta definíciója. De ne is menjünk bele engem nem foglalkoztat az ételek címkézése. A lényeg hogy faxa a kaja amit főztél komolyan
-
Cassidey
senior tag
válasz
Apollyon
#93055
üzenetére
Róla nem tudok semmi, csak a képekre alapozhatok, de lehet eredeti. A nőkre jellemzően inkább comb-fenék tájon tartalékolja a szervezete a felesleget, plusz előnyös szögek.
A combja is látványos mellé.Egyébként azért ez a csaj nem csak lábazik, ilyen válla nem lesz egyszerűen egy nőnek. Nekünk sokkal tovább kell dolgoznunk azért, hogy felsőtesten valami látványos izomkezdemény legyen sajnos.
-
#93060
Woodslave
félisten
szőröscica
#93059
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#93059
üzenetére
Piszkos volt az olaj? Ha már vmi nem tiszta ebből akkor az a tészta. Tök mindegy milyen
-
#93059
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Csináltam ma spagettit ebédre: teljes kiőrlésű tésztával, darált pulykacombból, házi paradicsompüréből, hagymaból és fokhagymából. Az egyetlen nem "tiszta" összetevő az egy kanál olívaolaj volt, amin pirítottam a húst és hagymát.
Igazából teljesen jó volt, semmivel nem rosszabb az íze mint a "normálisnak". Csak egy jó adag parmezán hiányzott róla.
Holnapra is maradt. Összesen 220 gramm tésztát, 500 gramm combot, 1 liter pürét, 1 hagymát és pár gerezd fokhagymát használtam fel hozzá. Plusz némi só, bors és oregano. Délelőtt aeroboztam (takarítás
), este fogok majd még 50 percet szobabiciklizni is. -
-
-
#93055
Apollyon
Korrektor
szőröscica
#93028
Apollyon
Korrektor
válasz
szőröscica
#93028
üzenetére
Akkor cottage cheese, bár 2x annyi, de ehhez képest egy gasztronómiai kéjmámor.
(#93054) Cassidey: Erre gondoltam, de csak mint fizikum [link]
-
#93053
FollowTheORI
nagyúr
Angel2014
#93044
FollowTheORI
nagyúr
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Cassidey
#92986
üzenetére
Implantos segg, bráfó. Mindez az egészség és a fitness jegyében, valahogy ellentmondásosnak érzem ezt. Másrészt eléggé kiábrándító lehet egy ilyen szilikon izét paskolni, harapdálni stb.
Az a másik csaj aki viszont nekem tetszett, legalább rendesen izmozik vagy az is műanyag? Mert ok, azzal sem értek egyet ha valaki csak a seggére edz, de még eredetibb mint befeküdni a doki alá.
-
válasz
Shingen
#92997
üzenetére
Vitamin Egészségpénztár. A cég fizet oda havonta egy jó kis pénzt, csak azt nem tudod akármire elvásárolni. De találtam egy boltot, ahol berendelik a tápkiegeket is, és le lehet vásárolni erre a számlára, aztán ők azt valahogy elszámolják. Eddig nem tudtam mire költeni, így be volt ragadva, de így már öröm és bódottá.
Voltam tegnap Lidlben, és most volt a zsírszegény friss sajt. Már alig várom, hogy megkóstoljam, de nem vagyok msot otthon, majd hétfő este lesz rá alkalmam
-
stickrs
senior tag
válasz
Angel2014
#93047
üzenetére
még régebben...talán 2 éve tettem be videót ahogy én csinálom, íme , de szerintem olyan nincs hogy mindenkinek az a helyes végrehajtás. Sőt, volt hogy egy idő után már ugyanabba a mozgástartományba nem éreztem olyan jól, ezért változtattam, és megint jó lett. Ki kell tapasztalni, hogy mikor dolgozik az oldalsó fej, nekem a gépek nagyon bejönnek, csak ahol régen edzettem ott nem voltak olyanok, tehát maradt a kézisúlyzós változat. Most egy edzésen kézi, másikon gépes megy.
-
Zola007
veterán
válasz
Zola007
#93045
üzenetére
egy - szerintem - korrekt videó: [link]
és kb eddig a pontig érdemes, hogy ne az ízület és csuklya támassza alá a kart mint rudat, hanem végig az izmon legyen a terhelés. Tehát a vízszintes alatt ~10°:
Egyéni anatómiai adottságoktól és izomtömegtől is függ,. Nyilván egy bowling-golyó vállnak nem lesz olyan mobilitása és összehúzódási képessége mint egy hobbigyúrósnál. -
Zola007
veterán
válasz
Angel2014
#93044
üzenetére
A csuklyát nem azzal zárod ki, hanem a váll hátra és leforgatásával (shoulder packing) ÉS lent tartásával.
Ezt cseszik el sokan, mert megvan a hátravitel, de az első ismétlés után fent marad a váll és a csuklya tartja helyben.
Az meg hogy profi hogy csinálja Kis Pistának nem mérvadó. A profik nem a tökéletese kivitelezéstől lettek nagyok és profik, ezt elhiheted. -
Zola007
veterán
válasz
Dani82
#93034
üzenetére
próbáld ki egyszer úgy, hogy nem fogod a fogantyúkat
tervezési hibásak ezek a gépek, nem ilyen fogantyúsra kellett volna megcsinálni, mert én is mindig látom, hogy az emberek kapaszkodnak bele, mintha kamiont húznának
Pedig nem az lenne a lényege ennek a gépnek.(#93040) Angel2014: jó példának ezt a videót semmiképp nem nevezném
-
-
#93033
Alpachino
veterán
szőröscica
#93028
Alpachino
veterán
válasz
szőröscica
#93028
üzenetére
Egy pár csepp folyékony édesítőszer csodákat tesz az ízével
-
#93031
Woodslave
félisten
szőröscica
#93028
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#93028
üzenetére
-
Zola007
veterán
csináld felváltva, 3 sorozat súlyzós - 3 gépes
azért is érzed másként, mert bár a karod ugyanolyan íven mozog, a könyöktámasz miatt mások az erővektorok, közben nem rotálódik előre a felkar, hanem végig egyenesen jön felfelé.
Másrészt a súlypont is a könyöködnél van, nem az alkaron. -
#93029
Gsx-rr
veterán
szőröscica
#93028
Gsx-rr
veterán
válasz
szőröscica
#93028
üzenetére
Ezzel en is igy voltam.
-
#93028
szőröscica
addikt
szőröscica
#93025
szőröscica
addikt
válasz
szőröscica
#93025
üzenetére
Tényleg szerencse, hogy nem vettem többet, szerintem ezt is kidobom, elég rossz. Vagy esetleg tippeket várok, hogy miként lehet ehetővé varázsolni.
-
syl5
őstag
Na dobok egy témát estére.
Voltam ma vállazni.
Hypertrophy nap volt, mostanában military press, oldalemelés súlyzóval, döntött törzsű oldalemelés súlyzóval a program.
Ezután volt két gyakorlat bicepsz. (Mostanában ide teszem, mert a hátedzés nagyon kivesz.)
Mire végeztem volt még pár sorozata barátnőmnek, így beültem az oldalemelés gépbe (de hülye neve van magyarul) és valami kibaszott jó izomérzet volt az oldalsó fejben. Sokkal jobban éreztem a feszülést a vállamban.
A súlyzós oldalemelést állva csinálom, majdnem nyújtott karral, kihúzom magam, vállat hátrahúzom, leszorítom, próbálom a csuklyát teljesen kikapcsolni a mozdulatból és a könyökömet indítom meg, így már a mozdulat elejétől fordul ki a csuklóm, "öntöm ki a vizet". 4-6 kg súlyzókkal csinálom, érzem az oldalsó fejet, de nem az igazi, főleg miután most belekóstoltam a gépes oldalemelésbe. A mozdulat végén hajlamos vagyok kicsit behajlítani a könyökömet. Most próbálgatom súly nélkül, és nyújtott könyökkel jobban érzem.Mit csinálok szerintetek szarul?
Vagy már kellőképpen meg volt dolgozva a vállam, és azért éreztem jobban a gépes oldalemelést?
Van valami hátránya, ha kicserélném a súlyzós oldalemelést a gépesre? (Erre hajlok, mert szerintem gyenge még a vállam és szabályos kivitelezéssel nem tudok elég nagy kézi súlyzóval dolgozni és nincs még elég rutinom sem ehhez a nehéz gyakorlathoz.) -
#93024
Woodslave
félisten
szőröscica
#93022
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#93022
üzenetére
Qrva xar pár doboz után
Az izét nem dicsérte senki csak jók a makrói
-
#93020
-Mike-
addikt
szőröscica
#93018
-Mike-
addikt
válasz
szőröscica
#93018
üzenetére
Azt írtad tegnap, hogy már csak -5kg. Én abban a 4 hétben már csak innék a helyedben.
-
#93019
Tamoo
nagyúr
szőröscica
#93018
Tamoo
nagyúr
válasz
szőröscica
#93018
üzenetére
Mintha érne bármit is.
-
#93018
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Megint sokáig dolgoztam, negyed órája tudtam elkezdeni az aerobot. De most vettem be karnitint.
Az előbb említetted, hogy fájnak az ízületeid....most meg fél lábbal bohóckodsz a lábtolón 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
: 
És utána egyből kitolta.....
ahogy ezek a hidegebb idők bejöttek , lehet a diéta miatt is az ízületeim nagyon fájnak ,hogy nem oldalra megy ki az oldalemelés , hanem egy kicsit előre,és ezért dőlök 10 fokot előre így biztos az oldalsó vállat nyomom meg...valamelyik nap felkeltem úgy fájtak a karjaim hogy a síró görcs kerülgetett olyan érzés a karhajlítóban , mintha az erek szét akarnának robbanni. Ezért nem raktam még fel a 85 kg bicepsz videót ,habár pár embernek elküldtem majd 34 kilós kalapácsozást ha majd egészséges leszek menni fog 40 kg körül is... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mérlegeli a csúcstechnológiás chipgyártásból való kilépést is az Intel
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Hitelkártyák használata, hitelkártya visszatérítés
- Dolce Gusto
- A HyperOS 3-ra helyezi a fókuszt a Xiaomi
- Futás, futópályák
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Apple asztali gépek
- További aktív témák...
- ÚJ Lenovo Yoga 7 2-in-1 - 14"WUXGA - Ryzen 7 8840HS - 16GB - 512GB - Win11 - 3 év garancia - MAGYAR
- Lenovo IdeaPad 3 17ITL6 - 17.3" HD+ Intel 6305 - 8GB - 256GB SSD - Win11 - MAGYAR
- Asus ROG Zephyrus G14 GA401IV - 14" FHD 120Hz - Ryzen 9 - 4900HS - 16GB - 2TB - RTX 2060 - Win11
- Bomba ár! Dell Latitude 7320 - i5-11GEN I 8GB I 256SSD I HDMI I 13,3" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- ÚJ Lenovo LOQ 15IRX9 - QHD 165Hz - i7-13650HX - 16GB - 1TB - RTX 4060 - Win11 - 3 év garancia - HUN