- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Jack Hunter: Kínai erősítő vásárlási tippek
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#92399
kolosanyi
veterán
Miamiquake
#92398
kolosanyi
veterán
válasz
Miamiquake
#92398
üzenetére
Birkózó híd. Ezer éve bevett gyakorlat náluk, legalábbis nekem minden birkózó ismerősöm csinálta.
-
#92398
Miamiquake
aktív tag
Miamiquake
aktív tag
Sziasztok
Nyak erősítésére van vkinek valami tuti ötlete amit esetleg egyedül is meg tuok csinálni a teremben?
Régebben egy törcsivel leszorította edző a fejem és azt kellett feltolnom, de most egyedül ez kivitelezhetetlen. -
aleister
veterán
Figy, tényleg olvasd el az első hsz-t! Azon belül is a Sárga kapszulát! Nem sok az egész, 1-2 óra alatt végez vele az ember. Ebből minden lényegesebb dolog kiderül Ezt követően a Builderen van kajakalkulátor amivel össze tudod állítani magadnak a napi kajád, hogy kijöjjenek a makrók.
Egyrészt ez mindennek az alapja, másrészt nemigen fog itt senki sem tudni segíteni, ha ezzel a minimális részével nem vagy tisztában a dolgoknak.181 centihez a 71 kilót én nem átlagosnak, hanem gizdának mondanám.
Én 178 centisen kezdem ezzel a súllyal április végén. Most 77 vagyok. Na ez már átlagos. -
-
válasz
Alpachino
#92367
üzenetére
Szerintem csak a sötétkék volt a boltban, amikor mentem. Már gúvadt a szemem, annyira kerestem, hogy mi lehet még más hasonló cucc, amire az van írva, hogy friss, de jobbak a makrói, de mégsem találtam. Na mindegy, tegnap megkóstoltam egy kis vaníliás fehérjével bekeverve, hát kajak olyan íze volt, mnit a vanilincukros tejfölnek, amit régen a túrógombóchoz csinált anyám (amikor még ettem ilyen dolgokat
). Meg tudtam volna enni az egész kilós dobozzal 
Mivel a mai naptól a makróimat is emelem (ch 100 -> 150 g, zsír 30 -> 40 g), ezért nem gond, belefér, el fog fogyni. Legközelebb meg akkor addig basztatom az eladókat, amíg elő nem kerítik nekem ezt a világoskék változatot
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Zola007
veterán
mindent meg lehet oldani, csak akarat, idő vagy pénz kérdése. Ebből kifolyólag pár fő kérdés van
- tudsz-e főzni
- ha igen, van e lehetőség főzni?
- mennyi pénzt tudsz kajára szánni hetente?
- van-e hűtő/fagyasztó?
- mennyi kaját tudsz otthonról vinni?
- mit vársz ettől az egésztől? -
Scale
őstag
válasz
Ed3r_X_
#92373
üzenetére
És egy ilyen tömegnövelőt mikből szokás összeállítani?
Még az első Jumbos rendelésem mellé kaptam bioteches iso whey zero fehérjét, még abból semennyit se használtam el, gondolom ilyesmi is kell bele, bár ez ízesített szóval nem tudom mennyire jönne ki a többi összetevővel (amikkel még nem vagyok tisztában). -
Ed3r_X_
nagyúr
Nem vagy profi, nem is olyan szinten tolnád, azért a te étrended hellyel-közzel elmegy. Szerintem magadnak rakd össze a tömegnövelőt, külön. Jumbo-ról hamarosan én is leállok, elfogy, vége, nem veszek másikat. Cukros valami, ma majdnem okádtam tőle. De edzések után is komolyan rosszul vagyok, émelygek.
Nem beszélve, hogy így magadnak tudod belőni az összetevőket. Mert amit néha tömegnövelő néven reklámoznak, az valami vicc, megnézve az összetételeket.
-
Scale
őstag
Jumbot már semmiképp se vennék, mindenképp váltottam volna, de ennyi tanács meg ezután az irónia után már nem tudom mi tévő legyek igazából. Mert annyira tökéletes étkezésem nem hiszem hogy lesz amit sok helyen írnak és amit tartani kéne. De igazából nem diétázom hanem tömegelek, így nem teljesen értem miért kell ennyire pontos táplálkozást beépíteni de biztos van oka, azt a részét értem hogy így lenne a legjobb.
-
Dicker
őstag
válasz
Zola007
#92370
üzenetére
Várjál ez kollégium. Ott nem így megy.
Kell venni 1 kilós súlytárcsákat, meg 0,25-öst, és függőmérleget kell készíteni, a másik végére lehet kötni a csirkemellet, ha egyensúlyban vannak, akkor jó a súlya.
Meg vágódeszkának is jó, klopfolni is, esetleg tányérnak, meg persze gyúrni.
Mutass még egy ilyen multifunkciós eszközt... -
-
Scale
őstag
válasz
Silverr
#92364
üzenetére
Hát az a baj, hogy igazából nem igazán látok arra lehetőséget, hogy ezt így megmérjem.. Kollégiumban lakok és nincs konyhai mérleg vagy bármi amivel le tudnám mérni.
És ha azoknak nincs értelme amiket írtam akkor esetleg sima szénhidrátnak,vagy szőlőcukornak lenne értelme?
-
Peti78
őstag
válasz
Ed3r_X_
#92363
üzenetére
Az is házi koszt lenne, de magad készítenéd el. Egyébként lehet, hogy csak kommunikáció kérdése az egész. Add elő, hogy szeretnél önállósodni, megnézni milyen meló az amit otthon belefektetnek abba, hogy mindig legyen kaja. Kezdve a bevásárlástól a mosogatásig. Még lehet, hogy örülnének is neki, hogy a gyermekük felnőtt, és végre nem kell nyolcfelé főzni. Egy próbát megér.
-
Silverr
aktív tag
Attól, hogy változatosan eszel nem biztos, hogy jó. Sőt.. Mondjuk ha igy van ahogy leirtad a kajád annyira nem rossz, persze messze nem tökéletes. De tudnod kelenne a makrókat és kb. mennyi kalória. Ha nem tudsz és nem is akarsz ezzel foglalkozni annyira akkor én azt ajánlom, hogy duplázd meg a napi kajádat és gyere vissza két három hónap múlva. A kreatint meg felejtsd el, kidobod a pénzed.
-
Peti78
őstag
Két hónapja nálam ez van: napi 6 étkezés, néha 7 attól függően, hogy mikor edzek a nap folyamán. A magam részérúl pékáruból csak teljes kiőrlésűt eszek, felvágottból csirkemell sonkát. A szalámiban nagyon sok a zsír, a virslit kilőttem, bár nagyon szeretem. Hmm tejfölt sem eszek. Tejet csak a reggeli zabpehelyhez fogyasztok. A pizzával leálltam, havi 1x azért lecsúszik egy marhaburger.
Estefelé általában tonhal, natúr joghurt, zöldség. A rizsbe szoktam tenni felváltva borsót/babot/kukoricát. Így nem olyan unalmas. Sertéspörköltet sem eszek
Kezdek hozzászokni ehhez a "kevésbé változatos" étrendhez, ahogy a szervezetem is. Augusztusban 85 kg voltam, most 79.8. Persze reggel, budi után mérve. A testzsírom is csökkent, már csak 27%. Az úszógumim jelentős része eltűnt, új nadrágot is kellett vennem heti 3 edzés. -
#92360
Scale
őstag
szőröscica
#92358
Scale
őstag
válasz
szőröscica
#92358
üzenetére
Hát most a 7 napból 2-t elég nehéz lenne kiemelni.
De mondjuk:
Reggel tojás virslivel zöldséggel(paradicsom,uborka,paprika..) vagy valami hideg kaja: csirkemellsonka/szalámi zöldséggel vagy valami szendvics.
Ebédre általában csirke rizzsel, meg ha van zöldség akkor csinálok tejföllel valamit mellé.
Edzés után / estefele meg vagy csirke rizzsel ugyanúgy vagy épp ami van..
Ha még este lefekvés előtt éhes vagyok akkor zabkását szoktam általában vagy tejet.
Mindennap eszek gyümölcsöt is valamelyik kajálás után.Így leírva lehet nem túl sok mégse. Persze jó párszor becsúszik azért szarabb kaják is, pizza, tészták, stb..
-
kolosanyi
veterán
válasz
T_Stark
#92353
üzenetére
Szendvics. Persze most úgyis megint céltáblát csinálok magamból, de beleraksz cs.mellet azt kész. Edzés után meg ráadásul fehér lisztből is mehet, mert úgyis gyorsabb felszívódású a jobb. Egyébként is tök mindegy, nem szívódik fel a fehérje meg a Vitargo se olyan varázslatosan gyorsan.
-
#92356
Scale
őstag
szőröscica
#92347
Scale
őstag
válasz
szőröscica
#92347
üzenetére
Hát számokra nem tudom megmondani pontosan, de elég változatosan eszek egy nap, ebből gondolom, hogy rendben van ez a része a dolognak.
-
#92352
Ed3r_X_
nagyúr
szőröscica
#92347
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
szőröscica
#92347
üzenetére
Igazából van akinek baromi nehezen kivitelezhető. Ilyen vagyok én is. 35-öt beadok a kajára, sok beleszólásom nincs, vagyonokat meg nem keresek, hogy ezen felül vegyek ezt-azt. Sajna ez van.
Ellenben 1 éve is lassan, de biztosan jött fel a súlyom, és nem zsírban. Most is erre számítok majd, némi plusz fehérjével.
-
A hétvégén nem nagyon nézegettem híreket, de most nézem, hogy a Praga Pro-n Ramy tudott egy szárazabb kondíciót hozni és 2. lett. Nem rossz, ahhoz képest, hogy ugyanezek közül az emberek közül múlt hétvégén még 4.-ként rangsorolt. Meg azt sem értem, minek beszélt írt olyan hülyeségeket a builder.hu, hogy nem is lesz ott Prágában.
-
#92347
szőröscica
addikt
Scale
#92346
szőröscica
addikt
Csodálkozol, hogy nem úgy alakulnak a dolgaid, ahogy tervezed, mikor fogalmad sincs arról, hogy mit és mennyit eszel? Minek akarsz kreatint, meg tömegnövelőt venni, ha az alapjaid sincsenek rendben?
Ne haragudj, de a gyúrós étrendnél kevés egyszerűbben összerakható létezik, ha ezt sem tudod megoldani, akkor:
-
Scale
őstag
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
T_Stark
#92338
üzenetére
Nem gyanítom, hogy egyáltalán egy hobbi gyúrósnak szüksége lenne fehérjeturmixra, de ha már vennék, akkor inkább az ismertebbet.
(#92339) Angel2014
Mi van, nem bírja a pici gyomruk a pascalt? Meg ne sajnáljam őket...(#92340) Zola007
Nem, egyáltalán nem olcsó a magyar konyha, viszont cserébe szar. -
T_Stark
őstag
Múltkor volt szó erről az óccsó fehérjéről, végülis vett valaki?
Kezdek kifogyni, aztán kéne valami ami a pénztárcámnak is tetszik.
Ez miben különbözhet az előzőtől?Vagy hagyjam a francba, és menjek biztosra MP-nel?
-
Silverr
aktív tag
Tudod miből mennyit eszel? Fehérje, szénhidrát, zsir? Be kell lőnöd a makrókat valamint a kalóriát, hogy el tudj indulni valamerre. Ez egy kezdőnek elkerülhetetlen, hogy megismerd mikor hogyan reagáll a tested. Később már megtanulod. Kreatint tedd félre szépen még, majd később. Ha nagyon akarsz esetleg akkor, de csakis sima, a többi értelmetlen.
-
Scale
őstag
válasz
Silverr
#92326
üzenetére
Ezt mégis hogy érted, hogy számoljam át a kajámat?
Amúgy én is azon gondolkoztam, hogy most megnézem tömegnövelő nélkül hogy fejlődök, mondjuk 1-2 hónapig, aztán kiderül.
Viszont most a kreatint nézegetem, de itt is túlságosan nagy a piac "sajnos".. vannak különféle dizájner cuccok amikben van mindenféle cucc meg vannak sima kreatin készítmények is.. Ebben esetleg tudnátok segíteni?
-
Silverr
aktív tag
Először is két hónap alatt nem kell semilyen plusz kilókra számitanod, majd 2 év múlva számits rá. Másodszor ha a jumbo nem hozott semmit akkor a kajád nincs rendben. Ülj le szépen számold át a kajádat és nem kell költened ilyen mass csodákra aminek semmi értelme. Max egy fehérje edzés után és amen. Ez igy működik ez a nagy tudomány
-
Angel2014
addikt
-
Scale
őstag
Sziasztok!
Július végén kezdtem el edzeni, augusztus végén pedig rendeltem táplálékkiegészítőket.
Szóval augusztus vége óta szedek Jumbot, illetve Builderes Pre-Workoutot használok edzés előtti energizálónak, emellett már 1 éve szedek scitec mega daily one-t illetve 1-2g c vitamint naponta.A jumbom lassan elfogy és gondolkodom hogy mit kellene vennem következőnek. A Jumbo használata mellett nem jött fel sok plusz kiló. Nem tudom pontosan hogyan kellene ennek működnie.
Mit ajánlotok átlagos testalkat mellett? Jelenleg 181centi vagyok és 71kiló.
A teremben többen azt mondták, hogy Volumass-t próbáljam ki vagy HyperMasst tömegnövelőnek.Alapvetően még tömeget szeretnék növelni. Nézegettem a builder kínálatát de nagyon nem tudok dönteni, hogy pontosan mi legyen.
Az étkezésem nagyjából rendben van, bár ez egyetem és munka mellett nem mindig jön össze.Előre is köszi a válaszokat!
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#92318
üzenetére
Még ha elfogadjuk azt hogy az izomépítésnek nem feltétele a kalóriatöbblet hanem a megfelelő fehérje és edzés de a zsírfelhasználás mégis csak deficitben történik. Még ha egy időben zajlana akkor is kizárt hogy több izom Jöjjön azaz a testsúly nőjön.
De bicepszezni tudsz velem ki vagyok én hogy azt mondjam nincs igazad
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#92313
üzenetére
Fehérje napi 2x + csirkemell rizs mellette azért kemény edzés amitől jöhet diéta alatt is izom fejlődés, aminek nagyobb a tömege mint a zsírnak.
Diéta alatt is vagy 6x kell enni azt mondták keveset ,hogy ne raktározzon a szervezet , folyadékkal szint úgy kell vagy 3-4 liter is naponta mert vizesedhet az ember ha nem iszik mert raktároz a szervezet.
Egyforma....
de azért nem mindegy igaz,hogy mi van rajtad. -
#92303
Ed3r_X_
nagyúr
szőröscica
#92302
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
szőröscica
#92302
üzenetére
Na ja.. bekajáltam a róla szóló marketinget. Bár tömeg nem jött max 0.5-1kg (nem csoda, annyit szaladok bent munkahelyen, és utána kint, hogy csak stagnálni tudok)
-
#92302
szőröscica
addikt
Ed3r_X_
#92300
szőröscica
addikt
válasz
Ed3r_X_
#92300
üzenetére
A sima Jumbo az elég értelmetlen cucc. A professional egy fokkal jobb, bár az adagonként 78 gramm ch (főleg a 45g cukor) szerintem erős túlzás. Annak a banános íze egyébként tök jó, nekem nagyon ízlett.
Viszont ha olyasmit akarsz, ami minden nap iható, és nem undorodsz meg tőle, akkor csakis valami csoki jöhet szóba.
---------------------------------------------
Nekem ma mell-tricepsz volt, eléggé adta, viszont rajtam maradt a rúd fekvenyomásnál, túlvállaltam magam. Alig bírtam kikecmeregni alóla. Szerintem vissza fogok állni vízszintes padon is az egykezesekre, azokkal ilyen baj nem történhet.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Akkor az utca emberétől mit várunk?
). Meg tudtam volna enni az egész kilós dobozzal 
Pont venni szeretnék a közeljövőbe... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hat év támogatást csomagolt fém házba a OnePlus Nord 4
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Steam Deck
- PlayStation 5
- Nintendo Switch 2
- Íme a Battlefield 6 első előzetese
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- Mérlegeli a csúcstechnológiás chipgyártásból való kilépést is az Intel
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
- Update 07.30. - Bomba árak 2025-ben is! Üzleti - Consumer laptopok DELL FUJITSU HP LENOVO
- Bomba ár HP X360 11 G5 - Intel N4020 I 4GB I 128GB SSD I 11,6" HD Touch I Cam I W11 I Garancia!
- Bomba ár! Dell Latitude E6520 - i5-2GEN I 6GB I 320GB I HDMI I 15,6" HD+ I W10 I Gari!
- Bomba ár! Dell Latitude E7250 - i5-G5 I 8GB I 128SSD I 12,5" Foltos FHD Touch I Cam I W10 I Gari!
- ÚJ Asus TUF Gaming F17 FX707 - 17.3"FHD IPS 144Hz - i7-13620H - 16GB - 1TB - RTX 4060 -3 év garancia