- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- vrob: Az IBM PC és a játékok a 80-as években
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- Tomasz72: Ventilátor upgrade
- sziku69: Szólánc.
- MasterDeeJay: H110-es lapban 10.gen Comet Lake működhet?
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#186100
scdlsc
senior tag
thomasvold
#186099
scdlsc
senior tag
válasz
thomasvold
#186099
üzenetére
Az még hagyján, de a gondolat, hogy sorvadnak az izmaid....
-
-
Rivaul
addikt
Múlt héten pénteken edzettem utoljára. Feleségem lesérült, át kellett vennem az ő munkáját is hétvégén, ami 50km gyaloglást eredményezett a 2 nap alatt. Aztán nekem is sok volt a munkám a héten, mellé suliba is járok estig. Szóval teljesen kidőltem és a testem is megrogyott. Kivettem egy hét pihenőt. Tegnap viszont éreztem hogy fizikailag le gyógyult minden izmom. Nem is akartam többet kihagyni, szóval nekiláttam. Basszus. Tudjátok mi hiányzott a legjobban? Nem maga az edzés, vagy a pump utána. Hanem a "fájdalom". Napok óta ahogy egyre jobban megpihent a szervezetem, valami furcsa volt, csak nem tudtam mi. Hát az hogy már annyira része lett az életemnek ez a folyamatos háttér fájdalom hogy egyenesen zavaró volt a hiánya. Edzés után pár órával már ereztem hogy húz és feszít ahol kell. És ez valahogy megnyugtató érzés. Most ébredés után is érzem hogy baszki... És tudom hogy akkor minden a helyére került. Szerintem komoly bajok vannak már fejben
-
flash-
veterán
válasz
Dorian
#185886
üzenetére
köszi a tippeket mindenkinek.
nem nem rágom. csak érdekelt a tapasztalatotok.
de közben megláttam a jutavitost a dm-ben, majd bepróbálom (igazság szerint a sima dm-es is jó volt)
D-t iratom dokival, magnéziumot meg a gymbeam citrát port kevergetem napi 2x2g -ot ez elég olcsó. -
-
Qtya123
őstag
válasz
aelod
#186093
üzenetére
Nekem átlagban 55 körül van. Ha figyelek rá, akkor le tudom vinni 48-49-re.
Ami meglep annak fényében, hogy dagadt vagyok.Azt viszont nem tudom, hogy a max mennyi lehet, nem kísérleteztem. Futás közben a 140-150-es tartományban van az alatt a kemény 2 km alatt, amit szoktam futni, ha úgy van. Ezt egyébként úgy 6 perc/km-ben teszem meg, de nem sűrűn futok. Tavasztól őszig heti 1-2 alkalommal. A téli időszakban szobabicikli megy, heti 2-3 alkalommal 30 perc. Ilyenkor kb 125-130-as tartományban van a pulzus.
-
Ogard
tag
válasz
mastodon
#186090
üzenetére
A szakirodalom szerint (életkor -50) +/- 15
Azért az elég széles sáv. És még azon felül is lehetnek eltérések genetikának, sportmúltnak köszönhetően.
De azt is irják, hogy valójában mindegy, hogy mennyi, csak a zónák számítása miatt jó tudni. A nyugalmi szívritmus viszont minél alacsonyabb, annál jobb. (Persze csak ha aktiv életet élsz.) -
#186091
Flash Gordon
senior tag
Dorian
#186013
Flash Gordon
senior tag
válasz
Dorian
#186013
üzenetére
A Glicin+acetil cisztein együttes szedése az új meta, mondjuk NAC ot por formában nem ajánlom, mert kén szaga van és rohadt savanyú, de már megtanultam legyűrni a reggeli koktélomat amiben emellet még van pár undormányos cucc (pl. homokszerű almarost stb.) sajnos az a pár korty nem az élvezetről szól, kb. egy macskahúgyos homokózó pocsoloyájából vett anyagot képzelnék el jó viszonyítási alapnak, még jó hogy kifejlesztettem egy brutál nyelési technikát hozzá, kb 3 korty és meg is van
-
válasz
Ogard
#186068
üzenetére
Szerintem is nagy változatok lehetnek azért. 52 évesen (17% zsír, 74 kilóval) Suunto mellkaspánttal mérve néha 190 max és 175-os átlaggal futom az olyan 3-4 km-t. És úgy éreztem, még ez sem a max. Most volt szív UH, semmi pozitív vagy negatív eltérést nem mutatott. Súlyzós edzésnél messze nem megy fel ennyire, igaz, nem teremben, hanem edzőpályán, saját súllyal. Kipróbálom a HIIT running-ot, amiket mutattál.
-
-
-
tisn
addikt
-
m3ss
veterán
lehet nekem is magasabb lesz, mint 179? most mar csak ebben bizok
csak ez az emelkedon futas "kozepes" tempoval atmegy anaerobba? vagy attol meg ki kellene maxolnom a pulzust? hogy nezzem meg mi a max heart rate? sik terepen sprint? mennyi ideig kellene?teremfoci amugy ja, az kb interval edzes. bar ha visszamehetnek az idoben azonnal megtiltanam magamnak, pedig en is csak igy szerettem kardiozni, hogy volt vmi celja, labdajatek. eletemben volt 2-3 serulesem kb, mint foci miatt volt. ezek a teremfoci, squash, meg hirtelen iranyvalto sportok baromi veszelyesek sajna.
-
-
Ogard
tag
Ez egyén függő, ha mindent beleadok, nekem is szokott 180 fölé menni, de igazából a magamfajta amatőr számára az irodalom szerint nincs ennek jelentősége, a lényeg, hogy 90-93 százalék körül legyen e terheléses szakasz. Ha efölé megyek azt megsínyli a dinamika. Itt sokat voltam az 5. zonában, nem is olyan szép a görbe:
-
m3ss
veterán
válasz
Ogard
#186075
üzenetére
viccesnek epp nem mondanam, kicsit elkeserito ezt nezegetni ahogy csokken majd
ahogy latom azert genetika is szamit itt. mennyit kardioztatok, sportoltatok eletetekben?
hmm ez nem is rossz otlet, lehet uszasnal a mellkaspant leesne..heti hanyszor nyomod ezt az edzest? nem is egyertelmu hogy kell a zone2 is meg ez is szimplan egezsegezseget szem elott tartva, nem sportteljesitmenyt. lehet eleg lenne interval edzes is. sokan inkabb az utobbit ajanljak, ha nincs mindenre ido.
szerinted lesz magasabb a max pulzus kardiotol? nem vagyok biztos benne, lehet csak a resting heart rate lesz alacsonyabb.
-
válasz
Dorian
#186070
üzenetére
Ez függ a kezed hosszától. Azt mondják, a fejed középvonala és a karod által bezárt szög ne legyen nagyobb, mint 45 fok. Nem tesz jót tehát a nagyon széles húzódzkodás, illetve nagyobb úgy a sérülésveszély.
Csőátmérő erősen szubjektív, nekem a 3 centis még jó, de fölötte már nem érzem ideálisnak. De nincsenek is hosszú ujjaim.Nekem 43 évesen a maximális pulzusom 182, de majd még próbálok rajta javítani. Ha nagyon megpörgetném, el tudom képzelni, hogy lenne már 185 is, csak fejlődtem kicsit az elmúlt pár hónap alatt.
Coopert meg halaszthatom, lehorzsoltam tegnap este a bal sarkam fölött a bőrt alaposan. Majd ha megint lesz ott bőröm, jöhet a koci...
-
Ogard
tag
Minél öregebb vagy annál kisebb az elvi max. Amikor negyven voltam még 188 -volt. Vicces lesz majd nézni a grafikont 70 évesen ha 158- lesz a max.
A vizsgálat sima sportorvosi volt (vitorlázom, minden évben kell a vizsgálat a versenyengedélyhez) ott mondtam a dokinak, hogy ezt akarom csinálni és leokézta.
Igazából nem nyomok semmit annyira komolyan, hogy terheléses vizsgálatra lenne szükségem, de azért persze kíváncsiságból fontolgatom, hogy elmegyek egyre.Én is néztem egyébként hogy milyen app válthatja majd le ezt a moov-ot, mert félek, ennél amit én használok előbb utóbb lekapcsolják a szervereket, nem mélyedtem nagyon el benne, de úgy látom a polar flow nevű app tud ilyeneket.
Ha kénytelen leszek váltani, akkor ezt a szenzort fogom megvenni:
https://www.polar.com/en/sensors/oh1-optical-heart-rate-sensor?sku=92074855
(De én úszáshoz is akarom majd használni, azért ezt néztem ki.) -
m3ss
veterán
-
m3ss
veterán
válasz
Ogard
#186068
üzenetére
hmm hogy lehet 178? ekkora kulonbsegek vannak emberek kozott? sokat kardioztal eletedben? tobbiek, nektek 40 folott mennyi a max?
azert csak nem megyek mar szivvizsgalatra ha sose volt semmi bajom. de ha egezsegesebb, hogy ulok a kanapen akkor banom is en te voltal vizsgalaton, milyen vizsgalat ez? terheleses sziv?
ellenben azt eldontottem hogy egy ldl / apob koleszterin vizsgalatra elmegyek. gondolom haziorvos ilyen nem fog tudni felirni, menjek egybol vmi synlab szeru laborba
ha vkinek van olyan mellkaspantja amihez van f*sza app, vo2 max edzesprogramokkal akkor ne tartsa magaban.
#186069 Ogard
hmm ok. lehet tenyleg elkezdem inkabb kicsit atgondoltabban
-
Dorian
félisten
Srácok, mi egy húzódzkodó rúd szükséges minimális szélessége? Vállszélesség + hány cm?
2 hely van amit otthon kinéztem erre, érzésem szerint az egyiknél túl kicsi a falköz (1m max) A másiknál meg egyik oldalt egy rá merőleges gerenda alá tudnám elhelyezni max 220 körüli magasságba, ami annyit jelent, hogy a lábam közben térdnél be kell hajlítani.
A csőátmérő mennyi legyen, 3cm? -
Ogard
tag
Tájékozódási pontnak Idemásolom az app által alapból javasolt kezdő, középhaladó és haladó programokat:
középhaladó:
haladó:
Érdemes tényleg fokozatosan kezdeni, az első két pihenő szakaszban még könnyen visszamegy a második zónába a pulzus, de a negyedik ötödik kőr után már kevésbé, és az a cél, hogy ott is meglegyen a minél nagyobb dinamika.
-
Ogard
tag
Nekem elvileg a 178 a maximum. (50 éves vagyok.) A piros vonal a zone 2 teteje. A cél, hogy a terhelési szakaszban a 4-5 zóna határán legyen a pulzus, a pihenő szakaszban pedig minél lejjebb menjen, ideális, ha eléri a 2 zóna tetejét közepét.
Nem a minél magasabb terhekési pulzus a lényeg, ha túl sokat vagyok az 5. zónában szokott szólni, hogy vegyek vissza. A cél inkább a minél nagyobb dinamika.Azt még fontos ideírni, hogy senki ne vágjon ilyen edzésbe szívvizsgálat nélkül, aki biztosan egészséges, az nyomhatja, de bármilyen diagnosztizálatlan szívprobléma esetén van infarktus kockázat.
Én egyébként súlyozáskor (kézisúlyzó) is viselem a pántot, szettek között mindig megvárom, hogy visszaérjen a pulzusom a 2 zóna tetejére, így nem kell pihenőidőt számolni. -
perempe
veterán
tegnap voltam rádiózni, fasza tolódzkodó állványa volt az öregnek.
lehet, hogy csak azért asszociálok erre, mert előtte a vonaton megcsináltam három sorozatot. a hét elején a szállás két széke nem felelt meg a célnak, nyírta a tenyerem.
-
-
m3ss
veterán
ennyire most nem merulok el benne, megprobalom valahogy kb-ra beloni hogy ne menjek 90% fole se, es pihenesi szakasznal vegig ugyanaz a tempo legyen de ne essen 65% ala
valszeg ez a 4 perc sok lesz kezdetnek igy is, nem fog menni vegig.
meglatjuk.persze ugy is veszek egy pantot hamarosan, lehet olyat nezek amihez van ilyesmi edzesterv. nem nezted vo2 max mutatod mennyit javult amiota csinalod?
-
m3ss
veterán
válasz
Ogard
#186061
üzenetére
na igy van egy elkepzelesem, hogy erdemes nekiallni.
valamiert nem mentette le ezt az edzest, de amugy 4 perc piheno utan mar ha jol emlekszem boven a zone2 aerobom (ami amugy kb. 135-143) alatti bpmen voltam, de sztem alltam is vmennyit, aztan meg a zone2 aerobomnal konnyebb fokozaton voltam. akkor nem is kellene zone2 tetejenel jobban beejtenem? probalom kitalalni pihenesnel milyen nehezseget allitsak, kiprobalom olyan aranyban ahogy te. neked mennyi a max heartrate igy hogy 164 a target? piros vonal szazalekosan mennyi? megnezem 90% targettel, ha egyaltalan eltalalom, megy-e a 4x4 es mit mutat. de lehet tenyleg okosabb lenne alulrol epitkezni... majd bepostolom. -
Ogard
tag
VO2 max - pár éve csinálom, egy ma már sajnos nem fogalmazott Moov Sweat nevű homlokpántos szenzort és appot használok hozzá.
Komoly interval programot tud az app, a lényeg a fokozatosság volt, előbb öt percig be kell melegíteni, a második zóna felső határán, aztán jöhet maga az interval, kezdetben
5 x fél perces 4.-5.zonás terhelés másfél perces lazitásról indult a program, a cél nem csak az, hogy a fél perc alatt minél jobban kihajtsd magad, hanem az is, hogy utána a másfél perc alatt lehetőleg visszakerülj a 2 zónába. Minél többet csökken a laza szakasz alatt a pulzusod annál jobb.
Amikor már gond nélkül visszakerülsz a 2 zóna tetejére az 5. alkalom után is, lehet növelni az intenzív szakaszt hosszát és rövidíteni a pihenő szakaszt. 1:3 arányból 1:1 ig, 2:1 ig is el lehet jutni.
Szép fokozatosan kell csinálni, aztán ha minden intervalban szépen lemegy a pulzus,
lehet növelni az ismétlések számát is.
Most 6x2 perc intenzivet kombinálok 6x2 perc lazítással, az bemelegítéssel együtt 27 perc, utána még 3 perc levezetés, pont fél óra.
(Maga a mozgásforma bármi lehet, szoktam futni, szoba biciklizni, vagy ellipszisezni, mindegyik nagyon kinyír fél óra alatt.)
Szerintem nagyon hasznos, a nyugalmi pulzusom 15 öt csökkent az elmúlt két év alatt, sokkal jobb lett az állóképességem.
Ez egy múlt heti grafikon, ha az utolsó völgy is bekúszik majd stabilan a piros vonal alá, akkor növelem majd az ellipszisen a nehézéget. most 17-7, (a max 25) akkor átállok majd 18-8 ra.
-
Qtya123
őstag
válasz
Dorian
#186037
üzenetére
Áh... Csak összezavarodunk. Én hason alszom, tehát ha ágaskodás van, akkor felébredek, szóval húdejó, áll csak épp az alvást b@ssza szét.
Meg amúgy is. Sokszor azért áll, mert már tele a hólyag és gondolnom így reagál a szervezet, nehogy behugyozzon a páciens... A húgyerőből állás is számít? Mert akkor nagyon fiatal a biológiai korom. -
Coopert éppen a napokban fogok futni a VO2Max-om kiderítése miatt. Sajnos van egy olyan érzésem, nem lesz valami fényes a végeredmény. (48-51 ml/kg/min lesz tippre a VO2Max-om.)
Akit esetleg érdekel a mérés: veszed a 12 perc alatt lefutott távod méterben, levonsz belőle 504,9-et, és az így kapott eredményt elosztod 44,73-mal.
tisn:
-
válasz
Rivaul
#186048
üzenetére
Szerintem teljesen jó a formád, csak le kéne még dobnod pár kiló zsírt. A topik többségénél ugyanezt látom, legalábbis akik raktak be képet, az esetek többségében szerinten rendben voltak, de kevesen értek el tényleg jó -maximum 15%-os- testzsírt.
m3ss: Zone2-ben kocogás tényleg szépen viszi le a zsírt, csak azt nehéz megállni, hogy edzés után ne nyomjon be az ember egy nagy adag kaját. Aki ilyenkor mértéket tud tartani, az viszont gyorsan szép formára tehet szert.
Én max HR-t úgy mérek, hogy elmegyek egy 10 km-es futásra, és az utolsó 1 km-t úgy megtolom, ahogy csak bírom. A hatás garantált. Jó pulzusmérő eszköz mondjuk nem árt, vagy ha pontatlan, tudjuk legalább azt, hogyan szokott tévedni. -
tisn
addikt
válasz
HussarF
#186049
üzenetére
Akkor rosszul csinálod. Ha jól csinálod, nem esik jól
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
50 vagyok. a futassal kinyirtam mar a terdporcom. szoval ovatosan csinalom inkabb. (pl. guggolas sullyal az nincs, se terdporc izelgeto labgep sem) ha ugy erzem nem komfortos, csokkentem a sulyt es novelem az ismetlesszamot. vallam mar baszakodott, konyokom meg 3 honapja szorakozik. -
aelod
veterán
válasz
Lajmund
#186041
üzenetére
Megoszlóak a vélemények de abban a tudomány egyet ért, hogy teljesen feleslegesek a nagy volumenű edzések ahol extra 'pump' van meg 'finisher' gyakorlatok, óriás sorozatok stb. vannak.
Naturalon, vonalon alkalmi terembe járóknak untig elég 6 sorozat/hét/izom. Van aki elmegy bukásig vagy megáll előtte 2-3 RIR-el de 8 RIR-nél nem történik semmi. -
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#186042
üzenetére
Az a baj, hogy futással akaratlanul is égethetsz izmot, illetve rengeteg stressz is ez a testnek. Áprilisban fogom futni életem első félmaratonját. Inkább túlbiztosítom magam, és a szükségesnél kicsivel több proteint viszek be, legfeljebb ch-t csinál a testem a fölöslegből.
hajra.
en amiota olvastam errol a zone2-rol nem futottam. sajnos elotte se sokat azota csak setalok emelkedon. kint is bent is. kb 1-2 honapja csinalom. mondjuk heti 2-3x45-60 percnel tobbet nem sikerul. de van mellette mas mozgas is. de mar ez is sokat hozott. van itt egy 350m szint felfele, kb 45 perc turautam, ha ugy csinalom vegig zone2 kornyeke. idaig azert elfaradtam tole, most ugy erzem annyira nem faraszt le, hogy tobbszor is siman felmennek utana meg.
ezt a norveg 4x4min vo2 maxot kell viszont elkezdenem, elismeresem aki ezt rendszeresen heti egyszer vagy akar tobbszor is csinalja.
elkezdtem futopadon 13 vagy 14 emelkedon 9 km/h 4 perc. 4 perc seta. utana 11 emelkedon 9 km/h. 3-at el se kezdtem ugy kivoltam..persze labedzesek is..179 bpm-en voltam mellkaspant szerint 3.5 perc utan mar, xiaomi ora az 196 korul villogott pirosan persze vicc amugy. alvas hossz meres, lepesszamlalas, pulzusmeres mindharomra teljesen alkalmatlan, tippre kozelebb vagyok az igazsaghoz minden tulzas nelkul.
vki csinal ilyen interval vo2 max edzest? tudnam mi lehet a max bpm-em. mondjuk ennel a 179-nel sokkal tobb tuti nem lesz. ahogy latom eleg lehet 90% max bpm-en csinalni ezt az edzest? az 161 bpm korul van csak, az siman vallalhato lenne
-
#186050
Tyler Durden
addikt
Janaboy
#186028
-
Egyébként egy nekem viszonylag új infó: a versenyekre járó futók (félmaratoni távon és attól felfelé) valóban nem elsősorban a futás miatt olyan vékonyak, vagyis a futás önmagában nem ANNYIRA katabolikus, mint sokan feltételezik (pláne gyúrósok), viszont szimplán a versenyző össztömege egy annyira jelentős tényező az elérhető sebesség -és így távteljesítési idő- szempontjából, hogy terv szerint mennek le egy nagyon alacsony testzsírszázalékra úgy, hogy megszabadulnak lehetőség szerint minden számukra fölös súlytól.
Kevesebb súly "cipelése" nagyobb tempót jelent, ami meg ugye jobb helyezést.
Szóval igen, diétáznak ők is, és célsúlyt is néznek maguknak, csak nem úgy, mint a gyúrósok.
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#186042
üzenetére
miert, "uzemanyagnak" amugy is inkabb szenhidrat kellene nem? feherjeszukseglet nem inkabb az izomtomeggel van osszefuggesben?
amugy rohadt sokat mozog. minden nap edz, aktiv is mellette. brutal vo2 max erteke van (50 folott talan), 18 eves elite szintjen van ebben (is). -
Láttam már pár videót a fickóról, de azt például még nem tudom, mennyit mozog. Én heti 40 km-t kocogok, ami elég katabolikus, de így is elég napi 135-140g. Ha nem kocognék, talán be merném csökkenteni 110g-ra is, de futás mellett inkább legyen meg az a 135-140g. 90-100g protein szerintem a pasas méreteivel maximum akkor elég hosszú távon, ha alig edz, és alig mozog.
HussarF: Akkor kifejtem jobban: a tervem az, hogy beálljak egy nagyon lassú fejlődésre, a fejlődést pedig leginkább erőben értem, mert ha van erő, van izom is. Egy minimalista edzésterven lébecolgatnék, amit viszont teljesíteni kell ahhoz, hogy ne romoljon a formám. Sokkal egyszerűbb szerintem így. Csak el kell végezni, ami a tervben van, és annyit elérhetek így, hogy mondjuk egy év alatt lemegy 3 kiló zsír, és feljön 1 kiló izom. Hipertrófiával vagy nélküle, nekem mindegy, ha egy év múlva egy picivel erősebb vagyok, és egy picivel jobb a forma.
aelod: Na igen, az idegrendszerre való odafigyelés viszont nálam is egy fontos szempont. Sokszor toltam már túl a biciklit.
m3ss: Az a baj, hogy futással akaratlanul is égethetsz izmot, illetve rengeteg stressz is ez a testnek. Áprilisban fogom futni életem első félmaratonját. Inkább túlbiztosítom magam, és a szükségesnél kicsivel több proteint viszek be, legfeljebb ch-t csinál a testem a fölöslegből.
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#186029
üzenetére
Ennyi volt a tegnapi tolódzkodásom az 1rm-em 86%-án: 3x5 ism. + 2x4 ism. 23 darab tolódzkodás összesen. Tippre ha folytatom, a következő 4-es sorozat már nem sikerült volna még 6 perces pihenővel se, vagyis vagy 3 ismétlés jött volna 5-6 perc pihenővel, vagy 7 perc pihenő, és 4 ismétlés. Egyik se valami vonzó opció, és időben mindenképpen legalább +5 perc (ha 3 ismétlés).
Ezt kísérletezgetem ki éppen én is.
Minden további sorozat ront a hipertrófián, nő a központi idegrendszer fáradság, még több kálcium ion áramlik és még kevesebb motoros egységet tudsz munkára bírni. -
-
Dorian
félisten
válasz
Woodslave
#186031
üzenetére
Az étrendjének minden grammja és a napjának minden perce megtervezett. Lehet 120 évig fog élni. De minek?
Ami itt fontos: "az alapeljárást már most is mindenki alkalmazhatja: több zöldség és gyümölcs fogyasztása, pihentető és elegendő alvás, a kártékony viselkedések (dohányzás, alkohol) hanyagolása" és a testmozgás
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#186029
üzenetére
kivancsi vagyok feherje szuksegletre. en ezen a brian johnson karakteren gondolkodtam, ez a youth regeneration athlete vagy minek hivja magat, beteg.
de masra nem arra jo, hogy sok adat rendelkezesre all rola, jo kis kiserleti alany
szoval o 73 kg korul van, pont olyan magas mint en, 180 cm es 6-8% korul lehet nagyjabol? es o ilyen 90-100g proteint eszik ha jol latom, ezzel tartja ezt az izomtomeget. -
válasz
aelod
#185999
üzenetére
& m3ss:
A hipertrófiánál engem jobban érdekel, hogy tudom -e teljesíteni az előirányzott tervet. Hosszabb távon szerintem az a legjobb hozzáállás, hogy tartva legyen egy terv, amit előtte az ember már alaposan átgondolt, kikísérletezett.Az 1rm-em 80%-a alatti intenzitáson nem csinálok semmit, így a pihenőim hosszabbak szoktak lenni úgy általában, mint másoké. Ahogy elérem a 85%-ot, már nézem az órám a sorozat végén, és 5 percet mindenképpen várok a következő előtt, de ha érzésre még ez is kevés, akkor megvárom a 6 percet. Szóval rugalmasan, de minden gyakorlatnál többet pihenek a sorozatok között szerintem, mint a legtöbben, mert ez kell ahhoz, hogy tartani tudjam a tervem. Akkor játszok kicsit, ha éppen új tervet akarok kikísérletezni.
Ennyi volt a tegnapi tolódzkodásom az 1rm-em 86%-án: 3x5 ism. + 2x4 ism. 23 darab tolódzkodás összesen. Tippre ha folytatom, a következő 4-es sorozat már nem sikerült volna még 6 perces pihenővel se, vagyis vagy 3 ismétlés jött volna 5-6 perc pihenővel, vagy 7 perc pihenő, és 4 ismétlés. Egyik se valami vonzó opció, és időben mindenképpen legalább +5 perc (ha 3 ismétlés).
Ez a 23 db ismétlés az 1rm 86%-án viszont pont jónak is tűnik, nem hiszem, hogy nyerőbb lett volna, ha folytatom még, mert fájtam már tegnap este, ma meg már ébredéskor megcsapott az izomláz, és elég rendesen. Vállaim, hátam, mellem, szinte az egész felsőtestem ég jelenleg is.
"sztem par het/honap alabbhagy a lelkesedes es azt fogom nyomozni, hogy mi az a minimal volumen, edzes gyakorisag, feherje mennyiseg amivel nagyjabol szinten tudok tartani."
Ezt kísérletezgetem ki éppen én is.
Fehérjéből oda lyukadtam ki, hogy a bevitt energia 26%-a nekem már biztosan elég, ez 2150 kcal-ra 559 kcal fehérje, ami 139,75 gramm. Több nekem nem szükséges, illetve ha többet viszek be, szerintem csak ch lesz belőle.Abszolút nem kizárt, hogy elég lenne nekem a napi összkalória 25%-át fehérjéből bevinnem, ez a 26% inkább kis túlbiztosítás. Tippre másoknál is ilyesmi lehet a helyzet, de persze döntse el mindenki magának, ahogy jónak látja.
-
#186028
Janaboy
veterán
Tyler Durden
#186024
Janaboy
veterán
válasz
Tyler Durden
#186024
üzenetére
Miért? Szerintem a kutyát nem érdekelné.
Nálunk az edző ötlete volt, hogy kezdjük el vezetni, mondtam hogy abba írja amibe ő akarja
Mondjuk én telefont se viszek le magammal (emeleten van az öltöző). -
#186026
Woodslave
félisten
Tyler Durden
#186024
Woodslave
félisten
válasz
Tyler Durden
#186024
üzenetére
nekem már vagy 5 füzet ott figyel a teremben. Van egy ilyen tároló polc
De nyilván egy app is tökéletes erre vagy még jobb is.
-
#186025
aelod
veterán
Tyler Durden
#186024
aelod
veterán
válasz
Tyler Durden
#186024
üzenetére
Rég nem foglalkozom ilyenekkel. De azért a skicc telefonba megy onnan írom át otthon a füzetbe
-
#186024
Tyler Durden
addikt
aelod
#186022
-
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#186020
üzenetére
Én nagy híve vagyok a trackingnek, mind edzés mind kaja vonatkozásában, de csak egy pontig. A pihenőidő méregetése nálam már túl van azon a ponton.
jah igazad van. nem kell ezt tulgondolni. ugy erzem nem kapkodom a levegot meg erzesre csinalnam akkor johet a kovetkezo.
nem erdemes valszeg elveszni a jelentektelen reszletekben. az a baj a yt algoritmus is latja elkapott a gepszij es tolja az arcomba a tartalmakat
sztem par het/honap alabbhagy a lelkesedes es azt fogom nyomozni, hogy mi az a minimal volumen, edzes gyakorisag, feherje mennyiseg amivel nagyjabol szinten tudok tartani.en ezt a hevy appot tettem fel, free verzioban is hasznalhato amire kell nekem.
-
#186021
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#186020
-
Woodslave
félisten
szerintem
nálunknálam van az a szint amivel már nem kell törődni. Én nagy híve vagyok a trackingnek, mind edzés mind kaja vonatkozásában, de csak egy pontig. A pihenőidő méregetése nálam már túl van azon a ponton. Bár van néha megnézem mert érzésre ez is olyan mint a kaja. Azt hiszed sok/kevés közben meg pont nem.De ez sok mindentől függ. Kezdőként mondjuk nem tudod annyira az adott izmot kikészíteni egy-két sorozattal, vagy mondjuk 3 RIR-es sorozatnál lehet rövidebb pihenőidővel is elvagy. Nyilván egy magas ismétléses guggolás után 1 perc nem lesz elég, de tricepsz letolásnál ha nem küldöd halálba magad vele akkor lehet elég lesz.
Van top naturál testépítő (igaz már lassan 50-es a faxi) van hogy 5-7 percet pihen két sorozat között. Mondjuk nekem ez már túlzás, aztán izmosabb mint én. De ahogy mondtam vannak azért határok amiket már nem "lépek" át mert annyira nem érdekel.
De személy szerint én is az odabaxós aránylag alacsony volumenű edzést preferálom jelenleg és egy-egy sorozat után kell pihennem.
-
#186017
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#186014
válasz
Woodslave
#186014
üzenetére
az ideális pihenés annyi, hogy megfelelő intenzitással meg tudd csinálni a következő szettet. Ha a seggeden veszed a levegőt és emiatt kevesebbet tudsz belenyomni akkor kevés a pihenés.
Most változtattam és kétkezes helyett egykezessel tolom a fekvenyomást /vállam jobban tolerálja, emiatt váltottam/, de tervezem még visszatérni a kétkezes vonalra, akkor betesztelem, hogy növelek még a pihenőidőn. Guggolásnál érzem még, hogy ennyire kifinganék, máshol nem jellemző. Tudom, szarul edzek
Pihenj annyit amennyit kell rosszabbul nem jársz tehát nincs olyan hogy 1 percnél többet pihentél aztán azért nem lették izmos. Teljesen más miatt nem leszel
Ezzel tisztában vagyok, saját magam mulattatására járok le -
#186014
Woodslave
félisten
Tyler Durden
#186011
Woodslave
félisten
válasz
Tyler Durden
#186011
üzenetére
az ideális pihenés annyi, hogy megfelelő intenzitással meg tudd csinálni a következő szettet. Ha a seggeden veszed a levegőt és emiatt kevesebbet tudsz belenyomni akkor kevés a pihenés.
Függ ez azért pár dologtól annak ellenére, hogy mindig van egy "hogyan kell edzeni különben" hozzáállás, azért érdekes módon lettek izmosak enberek úgy hogy pont az ellenkezőjét csinálták.
A gyúrás nem kardió meg endurance edzés illetve nem ez kellene legyen a fő célja.
Pihenj annyit amennyit kell rosszabbul nem jársz tehát nincs olyan hogy 1 percnél többet pihentél aztán azért nem lették izmos. Teljesen más miatt nem leszel
-
Dorian
félisten
Ha már a fehérje volt a téma, érdekes lehet. Talán mégsem baj, ha a fehérjeport glicinnel "ütik fel", igaz nem izomépítő aminosav, hanem más miatt kell belőle extra bevitel:
"Az elmúlt 20-25 évben számos olyan kutatás látott napvilágot, mely szerint a húsok, de főképpen a vöröshúsok – és általában a színhúsok - növelik egy csomó krónikus betegség kockázatát.Túl azon, hogy sokan feldolgozott és káros ízfokozókkal és tartósítószerekkel szennyezett hústerméket esznek, van itt egy másik gond is, ez pedig a színhús metionin tartalma.A metionin egy úgynevezett esszenciális aminosav, vagy szükségünk van rá külső forrásból. De mint minden esetben, ebből nem kevés, nem sők – hanem elegendő kell. Márpedig a sok metionint tartalmazó színhúsok szegények egy másik aminósavban, a glicinben.A glicint régen egyszerű volt biztosítanunk, hiszen a kollagénben található meg nagy mennyiségben, ezt pedig a megevett állat bőre, csontja, az abból főzött leves bőven tartalmazta.Ha pedig a glicinből keveset viszünk be, a metionin lesz a domináns ebben a kapcsolatban, akkor a metionin a szervezetben homocisztenné alakul, amely magas szintje szoros kapcsolatot mutat a szív és érrendszeri betegségek kialakulásával.A tudósok úgy gondolják, hogy minden gramm metionin esetén 0.5-1 gramm glicinre lenne szükségünk, és ennyit szinte senki sem visz be. Ha nem az izomépítés a cél, a napi fehérje szükségleted nagyjából 1.2-1.5 gramm / testsúlykilógramm. Mit mond erről Dr. Chris Masterjohn?„Tegyük fel például, hogy súlyod 75 kg, és minimális fehérjeigényed 75 gramm naponta. Az izomtömeged próbálod növelni , így napi 150 gramm fehérjét fogyasztasz. Ha ez mind nem kollagén állati fehérje, akkor az első 75 gramm proteinhez hozzáadhatsz 7,5 gramm kollagént, majd a következő 75 gramm proteinhez 15 gramm kollagént, így a napi teljes kollagén 22,5 gramm lesz.
Hadd jegyezzem meg, hogy egyes ízületi problémák esetén az úgynevezett UC-II kollagén lehet nagy segítség. Embereken és kutyákon végzett vizsgálatok szerint az UC-II hatékonyabbnak bizonyult, mint a glükózamin és kondroitin-szulfát leggyakrabban használt kombinációja, ha a cél a fájdalom és gyulladás csökkentése volt a cél." -
#186012
tisn
addikt
Tyler Durden
#186011
tisn
addikt
válasz
Tyler Durden
#186011
üzenetére
fekvenyomas: en elsetalok a haspadhoz csinalok a ferde padon 12-20 felulest esetleg meg elmegyek a has felso reszet edzo masinahoz (ott labat kell felhuzni) utana teljesn jol megy a fekvenyomas.
jobb szeretem a koredzest nem pedig 1-2 percig uldogelni.
-
#186011
Tyler Durden
addikt
szőröscica
#186002
válasz
szőröscica
#186002
üzenetére
Én csendes megfigyelőként vagyok jelen, de ez a kérdés felmerült nálam is, hogy mennyi az ideális pihenés. Én guggolásnál, fekvenyomásnál pihenek ill. húzódzkodásnál 2 percet, többi gyakorlatnál 1-1.5 perc. Igazából eleinte mindenhol 1 perceket pihentem /6 hónapja járok csak terembe/, de fekvenyomásnál vettem észre, hogy a s3ggemen szedem kb a levegőt a második sorozat után /4x12 csinálok/. Esetleg még a 2 perc is kevés és nyugodtan lehetne többet pihenni?
-
Qtya123
őstag
Technika már kialakult, abban volt segítségem is. Persze csiszolni biztosan lehetne még rajta.
Buttwink sztoriról meg itt kérdeztem, ha visszakeresel megvan valahol az az írásom, ahol fejtegettem, hogy melyik a jó pozíció számomra. Sőt még valahol tettem is be egy videót, ami pofik guggolását hasonlítja össze, hogy mennyire más és más pozíciót kíván meg az eltérő anatómia. -
perempe
veterán
válasz
perempe
#185836
üzenetére
Tökömnek kellett lábazni. Kitaláltam, hogy 2*75 guggolás (K Boges napi minimuma), a második sorozat fele után elment tőle a kedvem, de utána a lépcsőn is alig tudtam lemenni. A 71-es villamoson legalább blicceltem a koncertek után, a Rudolfinum után is mindig bliccelek Florence-ig. Tegnap vagy 4km-t sétáltam a városban, pl. megnéztem a Belvedere palota kertjét, ha már a szállás is arra volt, ill. nappal nem akartam bliccelni. A már itthon megtett távval együtt jöhetett össze a 6km; nem tudom, hogyan jöhetne nekem is össze napi 12 ezer lépés, ha nem direkt járni akarok. Annyi hozadéka volt, hogy jól aludtam.
-
benfolds
őstag
gondolom az csak egy legenda, hogy megemelt a fazon 1200 kg-t.
-
benfolds
őstag
válasz
aelod
#185999
üzenetére
igen? ez most a legújabb? elmész a faszomba, három éve majdnem meghaltam, amikor azt mondtad, hogy 1 perces pihenőkkel nyomjam végig a másfél órás edzésemet. utána egész éjjel kalapált a szívem, alig tudtam "lelassulni". most más a mondás, most azt tolod ész nélkül. persze soha többet nem csináltam, de azóta tudom, hogy nem szabad készpénznek venni itt semmit. de ettől függetlenül is híve vagyok a józan észnek, a kritikus gondolkodásnak, és próbálok hallgatni a testemre. és azóta is kíváncsi vagyok mindenki tapasztalatára (a tiédre is, inkább, mint az aktuális "olvasmányélményeidre"), aztán a végén úgyis megpróbálok a józan ész és a saját tapasztalataim alapján dönteni.
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#186001
üzenetére
sztem is. bar nem megmondoember akarok lenni, csak sok podcastot hallgattam a temaban, es pont a serulesveszelyrol is sokat beszeltek talan szinten ugyanabban a podcastban. elvileg ez a sport egyaltalan nem serulesveszelyes, nincsenek hirtelen mozdulatok, iranyvaltasok stb. ha jo a technika, es jo a tempo akkor legtobb gyakorlat nem veszelyes. ezert is jo a lassu negativ, meg a pause a stretch pozicioban (pl fekvenyomasnal lent) mert akkor van a legnagyobb esely a huzodasra, amikor negativbol atmesz pozitivba. vmi ilyesmi volt a lenyeg. en a bemelegitesrol is neztem friss anyagokat mostanaban, mondjuk kb azt jol is csinaltam...
en sose hasznaltam ovet, 140-el guggoltam 20-at. de en erre nem alapoznek, vedd csak egy elmenybeszamolonak..regen arthur jones vagy mentzer vagy hit vonal, mar nem emlekszem melyik azt mondta, hogy nem kell, mert folyamatosan hozza erosdoik a torzsed majd. nemtom. azota eltelt 40 ev, lehet akkor is hulyeseg volt
axial fatigue, all in
sztem nezesd meg vkivel aki ert hozza vagy vedd fel videora oldalrol. manapsag mar vannak eroemelo csoportok is redditen peldaul ahol video alapjan segitenek. van ez a "buttwink" story, sokaknal elindul parhuzamos kornyeken, az tud derekfajast okozni. ha nagyon szuk terpeszben vagy meginkabb elojohet ez. probald ki azt, hogy hanyatt fekszel es egyik labad nyujtva, masik terded meg emeled mellkashoz. es erezni fogod, hogy hol tudod leginkabb felhuzni a terded, nem a mellkasnal lesz, hanem kicsit kintebb.
kb akkora terpeszben erdemes guggolni, ott lesz legkevesbe buttwink, ott leszel csipoben leginkabb mobilis. labfejet is forditsd kifele persze ugyanolyan szogben. de tul merev boka is okozhat ilyet.
de ez is internetrol jott info ugy kezeld. lehet fals, lehet nem. majd kijavit vki ha hulyeseg. nekem bejott es logikus is. en elkezdtem ugyanugy guggolni (relative szuk terpeszben) ahogy 18 evesen, es parhuzamos korul siman buttwinkeltem, kicsit ereztem is ott felhuzas, guggolas utani napon. nagyobb terpeszben, par het nyujtas utan most nem erzem.
hasad is feszitsd be, meg nagy sulynal sztem nem erdemes levegot venni gyakorlat kozben. en ezt a sarokemeleses, parhuzamosnal 1-2 sec pause, fent 2/3 tartomany korul elindulsz mar lefele verziot csinalom bolgar guggolas utan. ez igy tok mas amugy. full comb. de a bolgarral parban brutal. sima guggolastol sose ereztem ezt a combomban.
de hianyzik a rendes guggolas. az az ultimate macsosag felhuzasnal is ugyanugy van ez a buttwink. a sok ules...csak ott a kezisulyzo miatt nem tudok sumoba vagy csak nagyobb terpeszbe allni...nyujtok is csipore. emelvenyre is tettem a sulyzokat, de vege valszeg egy trap bar lesz.
(Egyébként brutál, hogy pár hónap alatt mennyit hozott a lábon a korábbi csak combhajlító+combfeszítő gépes edzésekhez képest)
ja, brutal gyakorlat. meg az nyak, torzs, has is olyat kap a celzott izmokon kivul..nekem oriasi segget es belso combizmot csinalt anno. -
Qtya123
őstag
válasz
Dorian
#185993
üzenetére
Szerintem mehet az edzés 30 kg felesleggel. Ez nem futás, hogy szétcseszi a lábát a túlsúly. Odafigyelve és fokozatosan terhelve, a kihajtom a belemet nyilván nem tanácsos, mert a szív/tüdő nincs még hozzászoktatva, de ésszel nekiállva szerintem semmi gond a túlsúllyal való kezdéssel.
Rajtam is van 15-20 kg felesleg, de edzés közbeni sérülés szempontjából zéró közeli kockázatnak gondolom.Más:
Gondolom valamennyire egyénfüggő, de guggolásnál kb mekkora súlytól érdemes övet használni? Sokszor látom, hogy 80-100 kg környékétől már elég sok emberen van. Én nemrég kezdtem guggolni, nagyon óvatos is vagyok, 80 kg fölé nem szoktam menni, de abból már viszonylag kényelmesen megy a 8-10 ismétlés, szóval bőven és gyorsan van tér a fejlődésre, de megsérülni nem akarok azzal, hogy haladok előre, de nem tudom mikor kell eszköz.
(Egyébként brutál, hogy pár hónap alatt mennyit hozott a lábon a korábbi csak combhajlító+combfeszítő gépes edzésekhez képest)
csak ez az emelkedon futas "kozepes" tempoval atmegy anaerobba? vagy attol meg ki kellene maxolnom a pulzust? hogy nezzem meg mi a max heart rate? sik terepen sprint? mennyi ideig kellene?
középhaladó:
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
huzzal bele michael 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Vicces képek
- Medence topik
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- iPhone topik
- Ingatlanos topic!
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Poco F6 5G - Turbó Rudi
- További aktív témák...
- BANKMENTES részletfizetés Noblechairs HERO RL valódi bőr Gamer Szék
- Csere-Beszámítás! Sapphire Pulse RX 9070 XT 16GB Videokártya! Bemutató darab!
- LG 48C4 - 48" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - A9 Gen7 CPU
- AKCIÓ! Apple Macbook Air 13" 2020 M1 8GB 256GB SSD notebook garanciával hibátlan működéssel
- DELL PowerEdge R730xd 12LFF rack szerver - 2xE5-2680v3,64GB RAM,4x1GbE,H330 RAID v ZFS
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest