- sziku69: Szólánc.
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Mr. Y: Motoros sztorik #06
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- NASsoljunk: ZyXEL NSA-310 és az FFP
- Őskoczka
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen
#112096
üzenetére
Szeretem a PWB-s edzéseket, mert g*cire kemények, rövid távú, intenzív blokkokban elég komoly erőnövekedést lehet elérni velük. Viszont hosszú távon engem kikönnyítés nélkül kicsinált, szóval megint csak az van, hogy ésszel kell csinálni. A kajálást meg ne az erőemelőktől akard eltanulni, mert szemmel láthatóan nem értenek hozzá.
Tényleg csak a normális étrend, "tiszta" kajálással vezet eredményre. Kár, hogy azt pár hétnél tovább nem tudom tartani és fele annyi idő alatt visszajön minden, mint amennyi leadni volt.
Viszont 3500 kcal nekem nagyon sima ügy. 3000-nél már kopog a szemem.
-
gaborn1
tag
válasz
Shingen
#112096
üzenetére
Én este 8tól másnap délig nem is eszek semmit (16-8as időszakos böjt miatt) és este 5-6 után eszem a ch 70%át, de megszokásból táplálkozom így. Nem is tudtam, hogy tökéletes étrendem van.
Egyébként én egy kajálásra el tudok tüntetni akár 4-5 ezer kalóriát is, sose értettem azokat, akinek napi 3000 körül gondot okoz. Persze mások vagyunk.
-
Shingen
addikt
Olvastam ma ezeknek a power builderesek könyvét ezek is össze tudnak hordani érdekes dolgokat.
Az ember az edzés első éveiben ha nem tud havi szinten 2 kg hízni, meg éves szintem 10-12 kg izmot magára pakolni szarul csinálja az egészet.
Lehet sanyi a 2m magasságával talán meg tudja valósítani, de wood vagy aleod, meg jómagam ezt hogyan.
Meg az atlétikus diétájuk, hogy estétől ne egyél majdnem másnak délig semmit, még kávéba tejszínt se tegyél mert az már megmozgatja az inzulin szintet, aztán meg csak fehérjét zsírt ehetsz, és a nap végén vidd be az összes ch-t.
Úgy hogy napi pl. 3500 kcal-on vagy.
Meg a testépítő kajás rossz, mert a 3 óránként evés megterheli a gyomrot és kicsinálja a belső szerveket nem tud regenerálódni a szervezet, mert az emberi test évmilliók alatt a koplalásra lett beállva, ilyenek....
Lehet ebbe a 3 óránkéntibe van vmi, de többi érdekes...... -
Woodslave
félisten
válasz
Alpachino
#112086
üzenetére
És Ennyi a qrva nagy titok
Mai napom full off elmaradt a reggeli kardió edzés is nulla volt. Kaja szintén off. Tegnap nem ettem sokat reggel 76,5kg.. B+ mondom.. Ma ettem pizzát másfél szeletet fél hambit (kézműves qrva nagy marhahússal) meg még pár dolgot. Most ráálltam a mérlegre 80 kg
Kóstoltam protein puddingot lehet hogy egy komoly diétában megváltás de elég ízetlen valami... -
Alpachino
veterán
válasz
qantum
#112053
üzenetére
Pl. az én étrendem az alábbi élelmiszereket tartalmazza egy napra lebontva : 100g zabpehely, 3 tojás, 150g zsírszegény túró, 500g csirkemell filé, 200g rizs, 400g zöldbab ( most sárgahüvelyű
) 50g tejsavó protein, és egy kevés gyümölcs.Ez nálam már tömegnövelős, jelenlegi diétám mellett ezt egy kissé átreformáltam....
-
Shingen
addikt
válasz
kolosanyi
#112058
üzenetére
Jövő héttől én is átállok a nagy súlyos edzésre.
Reg park féle 5x5 osztást követve.
Egyik srác írt egy edzéstervet ilyen felosztásba csupa alap gyakorlatok semmi izolációs gyakorlat nincs benne.
Most ezt nyomom egy darabig meglátom mit is mutat majd.(#112077) HussarF Kokxhuszár.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#112078
üzenetére
Levrone nem is indulhatna. Nem tudom, hogy oldják meg pontok hiányában. De az is lehet, hogy csak marketing és vendégpózoló lesz. Ramy hatalmas ez tény de szinte biztos, hogy az első háromban sem lesz. Kai ugye kihagyja idén is. Wolf nyakát műtötték. Dexter megint Phil ellen? Winklaar is gecinagy amúgy. Érdekes lesz. Fekete ló Shown és Cedric.
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#112067
üzenetére
Semmihez
Attól függ az izolációs gyakorlatokban nyújtott aznapi teljesítmény, hogy milyen gyakorlat(ok) és terhelést előzte meg, milyen a sportoló anatómiája, szimmetriája, izmonkénti állóképessége stb.
Nem is számolnak a programok intenzitást 8-10 rep fölött (~75% alatt), az izolációs meg ugye kb. onnan indul. -
#112070
kolosanyi
veterán
God Vazzeg
#112069
kolosanyi
veterán
válasz
God Vazzeg
#112069
üzenetére
Én adok 20-at is szívesen. Meg 20 kilót is bárkinek aki igényt tart rá.
-
Ijk
nagyúr
válasz
kolosanyi
#112058
üzenetére
Osztán oldalemelésnél mi számít nagysúlyosnak meg mi kis súlyosnak?
Ha mondjuk 70 centi a karod akkor oldalemelésnél kap az oldalsó deltád 10x10x0,7=70Nm nyomatékot. Vállból nyomásnál meg 70 centi helyett 20-ra van a súly, rögtön 3,5x akkora súlyról beszélünk ugyanahhoz a terheléshez, ráadásul jobban elviszi az első és hátsó delta is. -
kolosanyi
veterán
válasz
qantum
#112059
üzenetére
Ez a dolog szépsége.
Egyébként azt látom, hogy igazából nincs jobb mód, mindegyik jó. Kinek ez működik, kinek az. Aelod például erős meg jó formában van és látod, hogy ő jobban szereti kis súllyal. Még ezt a Kaatsu módszert próbálnám ki szívesen, csak egyedül nem merek belevágni. Látok benne fantáziát.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#112055
üzenetére
Így van. Kívülről csak azt látja az átlag ember vagy átlag gyúrós, hogy mozgatod a súlyt. Azt nem látni kívülről, hogy ehhez mekkora koncentrációt végzel legbelül.
Elég régóta követem Kai Greene-t, nézem a videóit stb. és ő pózokban gondolkodva végzi a gyakorlatokat. Teljesen más "élményt" ad egy csigás széles lehúzás ha elképzelsz egy hátsó dupla bicepsz pózt miközben csinálod.
-
#112060
#48584626
törölt tag
God Vazzeg
#112021
#48584626
törölt tag
válasz
God Vazzeg
#112021
üzenetére
nem jon erre az ember 1-2 evig, kozben meg mindenki izmos lesz...
respect.
(en ugyanennyi kilo vagyok 193 centire)
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#112051
üzenetére
Én a nagy súlyos edzésben hiszek, nekem az működik. Hétfőn elég szarul ment az edzés, nem tudtam nagy súlyokkal edzeni, olyan mintha nem is csináltam volna semmit. Pedig átálltam a kis súlyos, végig koncentrált, "szabályos" végrehajtásra, de lóf@x. Jól mondja Szuli, válassz egy olyan súlyt, aminél végig rettenetesen kell koncentrálni, hogy ne maradjon rajtad, épp el tudj végezni 6-8 ismétlést, aztán ennyi. Nekem ez izolációs gyakorlatoknál is jobban működik, mint a pumpálás.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#112051
üzenetére
egyébként ez a legnehezebb része az edzésnek (mondjuk nem feltétlenül egyezik minden vélemény hogy így is kell, de mindegy)
Azaz átvinni egy súly nélküli izommozdulatot úgy hogy súly van a kezedben.. És azt mondom hogy ennyi edzés után se mondanám 100%-ig hogy meg tudom csinálni
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#112050
üzenetére
Mert te rájöttél arra amire kevesen és én is szerintem elég későn. Nem a mozgatott súly nagysága az ami meghozza a kellő fejlődést. (Illetve nem mindig az).
És van, hogy a fejlődés már attól elindul ha másképp gondolkodunk.Szerdán speciel 10kilóval oldalemeltem. Szétjön a vállam. Ég még most is.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#112048
üzenetére
na ez már jobb..
Továbbra is tartom, hogy vannak gyakik, meg módszerek ahol a súly mozgatása számít. Meg vannak ahol nem. Személy szerint elismerem a nagy súlyos felhúzást, teljes guggolást, fekvenyomást, OHP-t még akkor is ha a súly A-B-be történő mozgatása történik. Viszont qrvára lexarom ki mennyivel húz le csigán, meg tricepszezik meg kalapácsozik
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Dicker
őstag
válasz
Angel2014
#112032
üzenetére
Ezt ki mondta neked? Jól átvertek.
Cukorbetegek a fehér rizst kifejezetten kerülik. Kimérve fogyasztható csak. Még az egészségeseknek sem ajánlott mindennap, mert növeli a betegség esélyét, bár ez utóbbi csak állítólag. A mexikói zöldség szintén a legrosszabb, a sárgarépa, kukorica, zöldborsó mind magas szénhidrát tartalmú.Ez a Hulk gép meg jó. A kétcsigás gépen, kb. 150-től kezdődik érződni a súly. Egy csigáson, meg már a fele éri el ugyanezt a hatást.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014
#112022
üzenetére
100 kiló Hulknak számít? Mondjuk attól függ minden, bicepszezésnél valóban az, de lehúzásnál nem gondolom. 70-80 kilós emberkék csinálnak lehúzást ennyivel és ez nem a koxos elit.
Ja, amúgy bringás túra volt asszonnyal, atta. Gondolkodom, hogy lemenjek-e hátazni, de holnap korán kelek és megyek Pestre.
-
Bibby
addikt
válasz
Woodslave
#111928
üzenetére
Nyilván hosszú távon az a cél, hogy ne nyírjam ki (bár egyébként semmi újat nem csináltam és semmi extra súllyal). De most rövid távon mihez kezdjek? Azon gondolkodom, hogy elmegyek orvoshoz, de nagyon nem akaródzik...
Shadowbull válasza nem nyugtatott meg a fél év rehabbal.
-
Gainka
őstag
Vótmá?
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#112031
üzenetére
Mi szerinted? A leghasznosabb ch ami létezik..a cukor betegek is inkább ezt eszik épp ezért. Nem egyszerre szívódik fel mint a krumli pl. vagy a tésztáról ne is beszéljünk ..megeszem fél óra és olyan már nincs is bennem.
De higgyetek nekem azért nem szabad tejjel inni csak vizzel és enni közben amikor megiszod a fehérjét ,mert a szervezet a táplálék elégetésére törekszik és félrerakja a fehérje felszívódását. Ezért szoktak várni fél órát kb..és csak utána esznek.
-
Angel2014
addikt
válasz
Alpachino
#112029
üzenetére
Fehérjével együtt a zabliszt...add meg a lehetőséget neki tudjon dolgozni és felszívódni a fehérje...várj félórát a fehérje ivás után és utánna nyomd az ennivalót és a minimális ch-t. A mi a legideálisabb a mexikói rizs lenne. Mert a rizs hosszan felszívódó ch mellette van zöldség is ..és a kukorica borsó stb a megfelelő ch-t adja.
-
#112025
Ijk
nagyúr
God Vazzeg
#112021
Ijk
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#112021
üzenetére
Mi a fene van, mindenki izmos szálkás lett a topikban?
-
#112023
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#112021
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#112021
üzenetére
Az évek meg a rutin. Meg genetika. 20kg többlettel is faxább a középrészed... Mobilról nem hajolgatok
-
#112021
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Én most itt állok épp, 173cm/96kg, nehezen tudom lejjebb taposni, endo genetika átka
Mondjuk asszonynak tetszem, és ez a lényeg Mászl bícsre valaki?
-
Woodslave
félisten
válasz
HussarF
#112014
üzenetére
Ja bár 20-25kg-val több izom van rajta.
Amugy van egy elfogult ismerősöm aki szerint izmos vagyok de látta múltkor Illést és azt mondta izmosabb mint én. Mondjuk már láttam qrvára behizva a strandon úgy nem nézett jól ki.
Láb atta. 0ch-n annyi kedvem is volt de igyekeztem.
Guggolás f+102,5kg (118) 5-4-4-4-5 r+82.5 10x r+62,5kg 15x. Merevlabas r+82,5 15-12-12 split 10kg 12-15. Lábtoló 2x50 labnyujto-combhajlító 3 sorozat. Meghaltam -
-
Shingen
addikt
-
sutyesz96
őstag
Azt nem tudjátok mitől lehet hogy ilyen aránytalanul fejlődik a csuklyám a többi nagyobb izomcsoporthoz képest ami körülveszi? Soha, egy darab gyakorlatot nem csináltam rá külön, gyakorlatilag csak a húzódzkodásra, esetleg evezésre tudok gondolni ahol használom mint másodlagos izomcsoport, de próbálok nyilván minden gyakorlatnál az adott izomcsoportra koncentrálni.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#112004
üzenetére
ha lenne rá kedvem meg lehetőségem (azaz egyedülálló lennék, vagy még ennél is antiszociálisabb) akkor egy szolíd tömegeléssel megpróbálkoznék, de annak nincs sok értelme erre már rájöttem most a "diéta" alatt, hogy faxán belövöm a napi 3 kajámat, aztán otthon meg egy vacsora van amit nem tudok belőni, a többi dologról nem is beszélve.
de most inkább a nyaraláson igyekszem odafigyelni, aztán addig csinálom amíg tényleg ripped nem leszek, lexarom, majd megbékélek a kinézettel, de már szeretném egyszer hogy húbazmeg legyen, akkor is ha 67 kilós fonnyadék leszek
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#112000
üzenetére
Jó az a forma ne rinyálj. Egy súlyban vagyunk amúgy kb. Mondjuk én tegnap 77.5-el mérlegeltem alsógatyában otthon.
Nem nagyzolás meg semmi ilyesmi de a teremben folyton kérdezik miért nem megyek versenyre vagy, hogy készülök éppen? Ahhoz szerintem kéne még rám egy tíz kiló és onnan beszáradni a -80kg-ba. És akkor talán. De nekem ez a tömegelés nem megy...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) 50g tejsavó protein, és egy kevés gyümölcs.
Cukorbetegek a fehér rizst kifejezetten kerülik. Kimérve fogyasztható csak. Még az egészségeseknek sem ajánlott mindennap, mert növeli a betegség esélyét, bár ez utóbbi csak állítólag. A mexikói zöldség szintén a legrosszabb, a sárgarépa, kukorica, zöldborsó mind magas szénhidrát tartalmú.
Kellene 1kg monohydrate...
Hát jah az a 8 az túlzás volt. 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A Perplexity felvásárlását fontolgatja az Apple
- Milyen légkondit a lakásba?
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Beszántaná a marketingért felelős részlegét az Intel
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Okos Otthon / Smart Home
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- Óvodások homokozója
- Samsung Galaxy S22 és S22+ - a kis vagány meg a bátyja
- Borderlands 4
- További aktív témák...
- Beszámítás! Apple Mac Studio M2 MAX 2023 32GB 512GB SSD számítógép garanciával, hibátlan működéssel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 5500 16/32/64GB RAM RTX 4060 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- HGST HUH721010AL5200 10TB 7.2k SAS HDD, DELL branded, nettó 38000Ft + ÁFA, 1 év garancia
- Samsung Galaxy A22 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- LG 55G4 - 55" OLED evo - 4K 144Hz & 0.1ms - MLA Plus - 3000 Nits - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest