Hirdetés
- Vissza a jövőbe film Peabody fészere baki.
- Ingyen kellene, de tegnapra
- Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Asszociációs játék. :)
- DVB-T/T2/C+FM+DAB USB tuner stick
- Gépház az asztalon. Soha nem fogom ezt megérteni.
- Készíts képet az igazi nevedből!
- Milyen mosógépet vegyek?
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
userxy
őstag
-
userxy
őstag
Étkezés összeállításához javaslom ezt a könyvet.
Man 2.0
egész jó kis könyv. -
-
userxy
őstag
válasz Shadowbull #46477 üzenetére
99%-ban egy férfinek sem tetszik ha a bnője vagy egyáltalán a nő izmosabb mint saját maga
Oka van hogy a testépítő nőknek testépítő hapija van és fordítva az esetek nagy százalékában.
-
userxy
őstag
Az a baj, hogy az emberek rögtön akarnak izmosak lenni,
ha gramm pontosan be van lőve a tökéletes kaja akkor sem lehet hízni izomra heti +-300g- nál többet nagyon
(naturálba)
Ha vki ennél többet hízik az víz meg zsír kb. -
userxy
őstag
válasz Dexar007 #46678 üzenetére
Elnézésed kérem havi akart az lenni nem heti....
(kössetek bele egyből az emberbe ) Időm nincs javítani az elírásom
jogos a felháborodás.Szurival vagy kibaszott jó genetikával illetve az edzés évek elején biztos jön picit több is de nagy éves átlagba örül az ember ennyinek is.
[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
válasz concret_hp #47268 üzenetére
Man 2.0 Én ezt olvastam szerintem jó.
Az általad említettet nem tudtam megszerezni
-
userxy
őstag
válasz Woodslave #47286 üzenetére
Próbáld ki egyszer
Hidd el csodákra képes.Én sem hittem benne és tényleg jó.
Ahol olyanokat látsz a tervben, hogy 5x5 és alacsony számok ott a gyakorlat kivitelezése 4 sec negatív szakasz 1 sec súlytartás és robbanás szerűen ki majd egyből vissza.
Hidd el nekem ha így csinálod nem fogsz te még 5x5 ös sorozatokban sem olyan nagy súlyt használni.
magas ismétlés számnál meg akkora súlyt válassz amivel kb megy 18-20 és ha eléred a 30at növelj súlyt.1 hónapot adj a tervnek és vedd komolyan.
Utána pedig mond azt hogy szar vagy nem szar míg 1 hónapot nem toltad végig ugy hogy komolyan veszed addig nem tudhatod hogy jó vagy nem.
-
userxy
őstag
válasz Woodslave #47303 üzenetére
Elég érdekes tudományt olvasgatsz akkor
Nem kötelező csinálni sem, és kipróbálni sem.
Azoknak raktam ki akiket érdekel lássanak ilyet is esetleg akarnak változtatni illetve kipróbálni újat.
Foglyuk rá nekem bevált. Március végig toljuk cimborámmal ezt. Aztán egy hét pihi lesz.
Aztán egy hónap teljes testes edzés kicsit zsírtalanítani meg állóképességet növelni.
Azután május június jönnek a nagy súlyos edzések. 10x 3 as ismétlésekkel. 80 90 100%os terheléssel.
Junius végén lehet én is belelfogok vmi kisebb diéta féleségbe bár mondjuk az alap ~12% os testzsírommal nem vagyok nagyon zsíros de leszálkulva csak jobb az.
Haverom meg juniusba versenyez. De a versenydiétában nem veszek részt(#47304) freaghill
Antagonista izmokat mint pl mell hát lehet együtt edzeni az más kérdés hogy megtudod-e mind2-t rendesen dolgoztatni.
Ha úgy érzed menni fog akkor csináld együtt.Kar váll is simán mehet.
[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
válasz KoVee84 #47312 üzenetére
Ezért szeretem olvasni ezt a fórumot
Annyi kételkedő kárörvendő ember van itt, hogy tök jól feldobja a napom, hogy olvasom és röhögök az ilyen cinikus és ironikus megjegyzéseken.
Amúgy igen kb 12% körül van.
Ektomorf testalakatom van minden egyes kiló izomért annyit zabálok mint egy disznó Mindemellett szerencsémre nem vagyok hajlamos zsírosodni. ellenben 2 szer annyit kell egyek hogy bármi izom tömeg jöjjön fel. -
userxy
őstag
Adjál hozzá te a tiedhez
Én minek adjak hozzá ha tudom hogy ennyi
(#47316) Morris
24 éves 175 cm magas és kb 77 kg. 12% körüli testzsírral
Még 3 hónap hízás van hátra.
Ez remélem nyárira is megmarad csak mondjuk olyan 6-8 % testzsír mellett.(#47324) Ijk
Mint említettem haverom nyárira amatőr natural testépőtő versenyre készül én meg vele tolom. Mindent ugyan úgy kivéve nekem a verseny diéta kimarad. Színpadhoz én kicsi vagyok meg annyira nem is vonz.
[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
válasz Koczó93 #47329 üzenetére
Figyelj a kajára és nem kell szúrni hozzá semmit
(#47328) deniro2
Ugyhogy most zabálok 12% körül van ugy hogy kicsit diétásra veszem a kaját sztem a 8% körüli menni fog
(#47332) panizzi
Állatkert is nagy a kerítés is alacsony és a tudatlanok száma is nagy.
Kíváncsi lennék, hogy ki mennyi időt és pénzt öl abba ,hogy a kajája rendben legyen.
És sír, hogy nincs eredmény mellette[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
-
userxy
őstag
válasz Morris #47337 üzenetére
Én is nagyon kíváncsi vagyok az 5 nyerő számra az 5ös lottón mégse mondja meg senki
Írd fel magadnak hogy június végén kérj tőlem képet
(#47338) Ijk
Vmi lehet.
Kíváncsi vagyok igazából, hogy mutatnék annyira leszálkulva Majd elválik.(#47340) Dicker
Öröm veletek beszélgetni legalább telik a kurva munka idő XD bár nem kell megszakadni hálistennek
[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
Bezzeg az én kérdésemre nem válaszol senki csak a vérem kell mindenkinek
Kíváncsi lennék, hogy ki mennyi időt és pénzt öl abba ,hogy a kajája rendben legyen?
És sír, hogy nincs eredmény mellette -
-
userxy
őstag
válasz Woodslave #47360 üzenetére
asd....
Már egyszer írtamJelenleg a kajám
2,2g / (zsírmentes) ttkg fehérje csirkemell és proteinből de az egész napi növényivel együtt 3,3g /ttkg
Ch jelenleg 4,5g / (zsírmentes) ttkg
2g / (zsírmentes) ttkg zsírA lényeg ez.
Mit vársz még mellé ?
A csirkemellet pörinek megfőztem jó szaftosan
A rizst most naturba zöldség nélkül
savanyúságot ettem mellé.Reggeli turmix fehérje zab HMB CreaMono és egy fini banán csak mert szeretem
Edzésig a 15 deka magomat eleszegetem.
Edzés előtt gurul be a Big Bang
edzés után a turmix.
Utána a maradék kaját kivégezni. És csak hogy boldog legyek lecsúszik az esti kis túróm kis szörpivel hogy finom édes legyen mert édes szájú vagyok
Napi kb 3-4 liter víz. -
userxy
őstag
válasz KoVee84 #47363 üzenetére
Vágod mit jelent ez a kis jel ? -> ~ <-
ha nem akkor elmondom, hogy megközelítőleg. kerekítve +-Ennek fényében kellene kezelni nem hibátlan a 7 pontos testzsír mérés és a gyógyszertári elektromos testzsír saccoló sem
A kettőt összevetve mondom hogy kb megközelítőleg plussz minusz 12 % körül van.
-
userxy
őstag
-
userxy
őstag
válasz Woodslave #48672 üzenetére
Láttam már sok sok erős embert.
De ahhoz, hogy valaki szerintem kétszer többel guggoljon mint fekvenyomjon ahhoz az kell, hogy ne nyomjon fekve és csak guggol mint egy őrült.Ezen a héten érek a mostani edzéstervem végére.
A jövő héten kiderül mire volt jó. Megnézzük mik az egyismétléses maximumok utána kezdődik a pucolás.
10x3-as nagysúlyos edzés mellett.Remélem a kis diéta mellett is megmarad az erő.
Most jelenleg kb. 77 kg vagyok.
Elvárásaim a következő heti egyismétléses maxokhoz.
Fekvenyomás olyan 110 kg körül.
Guggolás olyan 120 kg körül.
Felhúzás 160 kg körül. -
userxy
őstag
Azért csak 2 hét múlva, mert meg kell nézni hozzá az aktuális maxokat mert max terhelés 75-80%-ával kell dolgozni.
Azt meg kövi héten lessük meg.(#48998) Ijk
Menetrend csak nem BKV hanem edzés
Remélem nem esik nehezemre a diéta majd XD
valahogy össze kell hozni azt a 6-8 %os testzsírt mert megrohadok is kíváncsi vagyok az hogy fest.
Még el sem kezdődött de a vállamba a az izomrostok tök faszán kijönnek diéta után meg atya ég mi lesz.[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
válasz BÁ Nutrition #49008 üzenetére
Ez a forma bejövősebb mint a férfias Zsuzsi drága.
Félreértés ne essék azért Zsuzsi se lenne elhajtva ha netán akarna valamit . Már csak azért sem mert utána elmondhatnám, hogy megvolt
De szerintem vannak tőle sokkal jobbak. -
userxy
őstag
válasz Woodslave #49014 üzenetére
4 nap van a lapon 2 nap nagy súlyos, 2 nap kardio és ez 4 hétig.
Heti 4 edzésnél minek több ?A diéta a kaján múlik. Nagy súlyos edzéssel minimalizálod az izom vesztést.
A kardióval kicsit gyorsítassz rajta és kell a kis állóképesség.
Sok kardióval csak az izmot égeted el felesleges túlzásba vinni.[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
válasz Woodslave #49017 üzenetére
Ó köszönöm megtisztelő szavaidat. De sem szakember nem vagyok se nem versenyző.
Haverom megy versenyezni én csak vele edzek és csinálom amit ő és megpróbálok a kajára is figyelni.Tavaly haverom is azt csinálta amit írtál. 94 kilóról lement 78 kilóra. Vesztett is vele vagy 3-4 kiló izmot.
Emiatt idén teljesen más szisztémával áll neki tanulva az előző évből.
Tesztelünk mindig valamitAz meg, hogy én nem vagyok nagyon zsíros az meg testi adottság. 12 % körüli testzsírt, hogy levigyem 7 % körülire nem hiszem, hogy extrém kardiózásba meg eszetlen edzésbe kéne kezdenem, hogy eltünjön.
Nem hiszek a Bunny féle embereknek.
Többre értékelem a friss kutatásokra épülő tudományos táplálkozást.
Legutóbbi ötletelésünk az volt, mivel a nagy izom munka meglöki a tesztó szintet. Ezért minden edzést egy kis lábazással kéne kezdeni, így a magasabb tesztó szinttel a kisebb izomcsoport amit amúgy is edzenél jobban fog fejlődni pár százalékkal.
[ Szerkesztve ]
-
-
-
-
userxy
őstag
válasz Morris #49075 üzenetére
Mielőtt feladnád.
Nem tudom mennyire vetted komolyan a kajálást illetve az edzést a lehetőségekhez képest.
De az hogy fos genetika nem fedi a valóságot.Megér neked annyit a kívánt cél, hogy mindent hátratéve csak arra koncentrálj a megfelelő kaja és edzés mellett pénzt áldozva rá ?
Ha erre nem a válasz akkor tényleg fölösleges erőltetni, mert úgysem lesz eredménye.
Csak ne genetikára fogd. Hanem idő pénz kitartás hiányra. Az hihetőbb és reálisabb. -
userxy
őstag
Mindenről megy a téma csak a gyúrásról és edzéstervekről és kajáról nem
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ingatlanos topic!
- Autós topik
- Viccrovat
- Milyen okostelefont vegyek?
- Nem teljesít túl jól a kasszáknál az aktuális Xbox generáció
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- Vissza a jövőbe film Peabody fészere baki.
- TCL LCD és LED TV-k
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen