- sziku69: Szólánc.
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Mr. Y: Motoros sztorik #06
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- NASsoljunk: ZyXEL NSA-310 és az FFP
- Őskoczka
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
corres78
tag
válasz
FIREBLADE78
#66083
üzenetére
A legutóbbi felmérések szerint már 81%.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Az sem elhanyagolható, hogy angol tudósok szerint tíz emberből négy az hat.
-
#66085
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#66083
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#66083
üzenetére
nem úgy mint te, mert gondolom a 20%-ban vagy
-
nuke7
veterán
válasz
mayday00
#66061
üzenetére
csigás tárogatás állva - hogy fentebbről húzod lefelé - többet ér és kímélőbb, de úgyis a nyomó gyakorlatok a lényeg.
(#66080) gghrtz: talán Woodslave linkelt egy cikket - vagy valamit - amiben ki volt fejtve, hogy váll esetén - oldalsó delta - a csökkentett mozgástartomány a leghatásosabb.
Vagy még kipróbálhatod, hogy 45% vagy 30% fokos dontött padon oldal emelsz
Én most heti 2x edzek vállra, emelem a súlyokat amennyire tudom, és csökkentettem a mozgás tartományt... fejlődik, lassan.
-
Woodslave
félisten
válasz
deniro2
#66078
üzenetére
a hagyományost akkor csináltam, amikor a guggolással szuperszetteztem, akkor mondjuk semmimet nem éreztem tőle, csak a halált vártam
legutóbb Kai Greene edzővideó után kezdtem el alkalmazni, de csak bemelegítésnek, mert mellre nekem rendkívül kis mozgástartományban érzem, tehát max fej felett kicsivel beengedve, alul préselve, de nem jött be.
A kábeles áthúzás vegytiszta hátgyaki, semmit mást nem érzek (na jó ha elbaxom némi tricepsz a mozgástartomány végén) Persze ez is inkább előfárasztásnak, vagy utolsó gyaki bedurrantásnak alkalmazom (kb mint a merev karú letolást),
Amúgy meg én abszolút nem vagyok "formanáci", ha egy gyakit érzel akkor jó.
-
deniro2
senior tag
válasz
Woodslave
#66077
üzenetére
Akkor én csinálom szarul a gyakorlatot, mert soha nem éreztem tőle a hátamat...
Erről a csigás, negatív pados változatról nem is hallottam ezelött és nem vitatom, hogy ennél kap terhelést a hát, mert 90 fok fölött ez egy húzó gyakorlat.
Amúgy nyilván 100%-os izoláció nem létezik, a gyakorlatok is úgy vannak csoportosítva, hogy elsősorban milyen izomcsoportot mozgatnak, de ettől természetesen másodlagosan érintenek egyéb izmokat is.
Szerintem a hagyományos áthúzás nem a hátat célozza elsősorban és keresgélhetnék neked cikkeket a neten, amik ezt a nézőpontot erősítik, de szerintem találtál te is eleget, mikor az előző cikket kerested...
Úgy tünik soha nem volt teljes konszenzus a témában, de én kitartok Arnold mellett
-
Woodslave
félisten
válasz
deniro2
#66076
üzenetére
"The latissimus dorsi and its little helper on top, the teres major, function primarily as shoulder adductors (pulling the elbows into the sides) and shoulder extensors (the movement opposite of a front raise)."
van aki szerint ettől függetlenül pont ez a hát egyik funkciója, azaz azt mondani, hogyha egy ezt imitáló gyakitól valaki érzi a hátát az csak tévedés...
Az más kérdés hogy szerintem se hatásos eléggé kézivel, de kb ugyanezt elmondhatnád ennyi erővel a tárogatásra is, mert ott se valami egyenletes az erőgörbe...de ezt persze nem neked mondom, mert ugyanolyan vagy mint én, qrvára mindent tudsz
-
Cseri: optimum nutrition opti men es vmi normalis feherje edzes utanra
-
Woodslave
félisten
válasz
deniro2
#66049
üzenetére
szóljál már ennek a szerencsétlen Artúrnak, hogy valamit qrvára elbaxott Egyszer próbáld ki valóban alsó csigán negatív padon.sajnos mivel a teremben nincs mozgatható negatív pad kénytelen voltam a múltkor sima padra feküdni, nem annyira de még úgy is atta (mellem egyáltalán nem érzem)
-
gghrtz
őstag
Nem is erőlködés, inkább az zavar, hogy sokáig tart. Nem a mennyiség a gáz, hanem az idő. Egyébként ha kicsit erőlteti az ember egy idő után simán rááll a szervezete. Ha meg nem "erőltetném" eljutnék oda, hogy napi 3x eszem. Mondjuk azt hozzátenném, hogy hétköznap egész jól csúszik a kaja, csak hétvégén a nagy tunyulásban nem annyira. Na meg rengeteg számít nálam az íz és az állag. Ha finom, akkor simán bepuszilom 5 perc alatt, de ha nem....
Egyébként ilyen csomó nekem is már kurva régóta van a bicepszem belső felénél, és fáj is ha megnyomom, meg kicsit zöldes.
-
rwin5
őstag
Ma volt váll-tricó. Aztán itthon nézem, hogy Itt a bicepsz alatti részen véletlen odanyúltam, hogy fáj valami. Odanézek egy kidudorodó kis fájdalmas csomó szerű valami volt ott kb ~1 centis. Aztán mondom mi ez nyomkodtam, meg tapogattam és ezektől a mozdulatoktól el is tűnt, mintha visszanyomtam volna oda, ahonnan jött
Mi lehetett ez? 
-
mayday00
őstag
Nem kell teljesen leengedni a súlyt, és akkor kíméli a vállat. Mármint a tárogatás.
Ha vízszintes padon fekszel, és úgy tárogatsz egykezes súlyzókkal.
Ha lemész a vízszint alá az gyilkolja, valahol a vízszint felett kell megállni. De ezt érzi mindenki, hogy melyik az a pont..
Nagyon leengedik a súlyt ez emberek, ez lehet a gond.
-
-
Tulku
veterán
Nem értem ezt a parttalan szénhidrát vitát...persze nem beleszólva érvekbe-ellenérvekbe.
Szerintem teljesen egyénspecifikus ki mennyi szénhidráttól érzi jól magát (nem hízásról beszélek)Én speciel napi 6-900 grammot eszem, a többet akkor ha nincs hús, és jól érzem magam...szerintem van olyan egyén aki egy ültő helyében biztosan nem tudna lecsúsztatni (főleg naponta többször) 250-300 gramm zabpelyhet, vagy fél kiló rozskenyeret, de nekem gyönyörűen megy és jól vagyok vele...
Van aki pedig 300 gramm szénhidráttól is jól érzi magát, én természetesen nem mondom neki (különösen ha jön is a tömege) hogy egyen többet, mert én is többet zabálok...
-
#66056
headhunter
addikt
headhunter
addikt
Mr. Olympia 2014 720p, zúzható a "magos" oldalról...
( Angol, WEBRip, 9.17GB, 625perc.)-------------------------------------------------------------------------------------------------------
-
Xantor
tag
Sziasztok!
Jelenleg szedek ilyen vitamin csomagot és szeretném megtudni, hogy van-e értelme a tablettákat elosztani a nap folyamán? Ha igen, akkor milyen formában?
A következő tabletták vannak:
- Szójalecitin
- Vitamic C & citrus-bioflavonoidok
- B1, B2, B6, B12 & glutaminsav
- E-vitamin
- A- & D- vitamin
- Pantoténsav, Niacin, Kálcium, Magnézium, stb.Plusz fogyasztok külön Cartinorm + D3-at.
-
Zola007
veterán
válasz
pajinka
#66050
üzenetére
ez így 150 CH, ami nem sok semmi így se, ezen már nem nagyon van mit csökkenteni
megehetsz mellé egy platónyi fehérjét, de energiadepletált állapotban vagy folyamatosan.
Az hogy a kezdeti szinttől erősödtél, nem feltétlen izomerő, hanem főleg idegrendszeri edzettség, az idegsejtek tüzelési összehangolódása a rostok hatékony működtetéséhez. Magyarul megtanultad használni a tested -
#66044
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
Oláh Vivi abszolút győztes a madridi Arnoldon
-
-
pajinka
tag
válasz
-Mike-
#66041
üzenetére
Először is köszönöm. A cél nem 2 hanem kb 6 hónap. Fogyással magában nem is lenne gond, de az erőnöveléssel együtt kicsit problémásabb, mindig éhes vagyok és heti 3 guggolás mellett több futás nem megy, nem tudom kipihenni (aludni kellene tudom, de néha 7 óra sincs meg). Arra gondoltam még, hogy visszaállok a gyaloglásra, munkába kb napi 5km az is. Edzés en csináljak simán ugyanezt?
-
pajinka
tag
Üdv mindenkinek' tanácsot szeretnék kérni. A cél erőnövelés testsúlycsökkentés mellett. Két hónapja kezdtem 89kg ról az 5x5 edzéstervet, jelenlegi tömeg 86 kg. Mivel voltak kihagyások, november végéig még ezt folytatom, a kérdés, hogy milyen tervre álljak át utána?
Eddig guggolás 60 ról 95re, cél nyárig kb 120,
Fekvenyomás 60 ról 77,5 re cél 100,
Evezés 40 ről 60ra, cél 80
Mellről nyomás 25 ről 52,5 re cél 60-65
Deadlift 100ról117,5re cél kb 130Heti 2x6 km futás, napi 150-200 g ch és ugyanannyi fehérje, (csirke+proteinkogsz),32 éves vagyok, testsúlycél 79 kg.
Ezek a célok reálisan elérhetőek? Milyen edzéstervet javasoltok?
-
Takuun
aktív tag
válasz
Takuun
#66033
üzenetére
Na még lemaradt, hogy lapsúlyos kondigéppel pull-over-t hogyan lehet csinálni, ha nincsen elég kézi súlyzó?
Mert teremben nem gond, ott vannak nagyobb kézi súlyzók, de az otthoni már kevés.
Böngészem már egy ideje a netet, de semmit nem találok.Ez a gyakorlat mellre egyáltalán nem is megy?
[link] -
Zola007
veterán
meg azért a 80-100 grammos dextróz adagok odavágnak a hasnyálmirigynek is rendesen, én nagyon nem szeretnék pl. 2 naponta lenyomni egy házi cukorterhelést (75g dextrózzal csinálják)
tudom, tudom, azzal jön mindenki a különböző fórumokon huszonX évesen, hogy "hát, de én nem vagyok cukorbeteg, nekem semmi bajom jumbótól"
nem baj, majd leszel.... 50 évesen, mikor már 20 éves abbahagytad a gyúrást -
-
rwin5
őstag
Nem tom mi a faksz volt ma edzésen, amit inni szoktam edzés előttit, régen is volt kisebb érzés, hogy viszketett tőle a bőröm, de már egy jóideje nem ittam, és úgy csípett-vakaróztam miatta mint az állat.. főleg a homlokomon meg a fejemen mondom wtf..
On: valakinek bevált tömegnövelője van? Jumbo nálam kilőve, bár egyre kevésbé hiszem már a tápkiegekben.. Illetve még annyi, hogy van olyan tömegnövelő amely nem tartalmaz kreatint?
-
Zola007
veterán
válasz
mayday00
#66023
üzenetére
Napi 5x eszem, teljesen jól vagyok a mostani kajámon.
Én sem gondoltam anno, hogy ennyit kell majd zabálni
Megenni meg bírom, az zavar inkább hogy sokba kerül és sok idő megfőzni.Az előző, biciklis baleset okán rövidre (2 hónapos) sikerült "tömegelés(ecske)" ciklusban nem nagyon akart jönni semmi, ezért kellene rajta emelni.
Májusban 160g prot, 400+g CH, 100g zsír mellett nem nőttem 2 hónap alatt, csak 1,5 kiló vizet, amit a borulás után 1 hét alatt le is adtam.Nekem 4x étkezés lenne a legkényelmesebb
Jelenleg a terv az előzőhöz képest ~10% emelés lenne mindenből, de ma se jött össze a terv, még csak most fogok tudni harmadszorra kajálni, mert 2 órával később értem haza.(#66026) FIREBLADE78 : a barnarizs 1h óra főzés során 3,2-3,4x tömegre dagad. 500g rizsből lesz nekem 1650-1700g, minimum 1550, de akkor azért vannak benn rágósabb szemek.
Teljeskiőrlésű tészta 2,8 - 3x-ra dagad. -
-
Zola007
veterán
válasz
mayday00
#66015
üzenetére
mint a napokban megállapítást nyert: a kesztyű booziknak való, ezért a booziruházati boltban lenne érdemes körülnézni
Egyébként meg vegyél 2500ért egy párnázott munkavédelmi kesztyűt (pl Guide) és vágd le az ujjait
Ennél erősebbet gyúrós kesztyűben 5e felett kapsz csak -
nuke7
veterán
válasz
d3tox1c
#65983
üzenetére
tarkóhoz nagy súllyal sérülés veszélyes, nem egy jó gyakorlat.
(annyira mondjuk nem rossz, mint a tarkóról nyomás, de nem ajánlom)(#65985) Zola007 : ez szép!
(csak kicsit túl kockás a hasa, azon végezni pl. ambivalens érzéseket kelt bennem )tökély (nekem
)(#66011) Zola007: igen - habár én úgy tudom, hogy az epehólyag megfelelő ritmusú ürülése és telitődése szabályozza az egészséges éhség-érzetet.
A fontos emésztő enzim miatt anélkül nem is igazán hasznosul a kaja szerintem.
A gyomor meg vagy jól működik és nem ficánkol magától rosszkor, vagy helyre kell tenni -
-
Zola007
veterán
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ford topik
- Steam Deck
- OLED TV topic
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Yettel topik
- A Perplexity felvásárlását fontolgatja az Apple
- Milyen légkondit a lakásba?
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Beszántaná a marketingért felelős részlegét az Intel
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- További aktív témák...
- Keresem : Lenovo Legion 5 16IRX9 83DG0037HV
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 13400F 32/64GB RAM RTX 4060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 10600KF 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Dymo LabelWriter 400 - Hőpapíros címkenyomtató
- Apple iPhone 16 Pro Max - Desert Titanium - 256GB 1 ciklus 100% akku! 1 év garancia! Új készülék!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged