- XIAOMI Smart Air Purifier 4 Compact EU - légtisztító újabb okoseszköz a lakásban
- Clickbait szülinapi sorsolás II - még drágább a clickbaited
- Optikai szál nem kell félnetek jó lesz, avagy a damil alapú hálózat
- A PC-m több mint 1 évtizedes története - AMD FX OC, 64GB RAM, ipari SSD - 1.rész
- Agglegénykonyha 15 – Néhány tavaszias recept
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- GoodSpeed: XIAOMI Smart Air Purifier 4 Compact EU - légtisztító újabb okoseszköz a lakásban
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- E.Kaufmann: Optikai szál nem kell félnetek jó lesz, avagy a damil alapú hálózat
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- gerner1
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
lol. Remélem jó sokat kifizetsz, hogy valaki ismeretlenül a neten összeállítson egy étrendet.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
komolyan áruld már el mit nem tudsz azon kívül amit ingyen össze lehet szedni a neten.
Magam is össze tudnám, de nem akarok tökölni vele, ha meg van rá pénz akkor mi ezzel a gáz? Nem is ragozom, mert egy egyszerű kérdést tettem fel, amire már kaptam választ.
-
Van itt olyan szakembör, aki étrendet állít össze, persze pénzért? Privátban írjon nyugodtan a továbbiakért.
lol. Remélem jó sokat kifizetsz, hogy valaki ismeretlenül a neten összeállítson egy étrendet.
komolyan áruld már el mit nem tudsz azon kívül amit ingyen össze lehet szedni a neten.
-
corres78
tag
emberek 80% szarul csinálja az oldalemelést,sztem te is
A legutóbbi felmérések szerint már 81%.
Az sem elhanyagolható, hogy angol tudósok szerint tíz emberből négy az hat.
-
Woodslave
félisten
emberek 80% szarul csinálja az oldalemelést,sztem te is
nem úgy mint te, mert gondolom a 20%-ban vagy
-
Nem kell teljesen leengedni a súlyt, és akkor kíméli a vállat. Mármint a tárogatás.
Ha vízszintes padon fekszel, és úgy tárogatsz egykezes súlyzókkal.
Ha lemész a vízszint alá az gyilkolja, valahol a vízszint felett kell megállni. De ezt érzi mindenki, hogy melyik az a pont..
Nagyon leengedik a súlyt ez emberek, ez lehet a gond.
csigás tárogatás állva - hogy fentebbről húzod lefelé - többet ér és kímélőbb, de úgyis a nyomó gyakorlatok a lényeg.
(#66080) gghrtz: talán Woodslave linkelt egy cikket - vagy valamit - amiben ki volt fejtve, hogy váll esetén - oldalsó delta - a csökkentett mozgástartomány a leghatásosabb.
Vagy még kipróbálhatod, hogy 45% vagy 30% fokos dontött padon oldal emelsz
Én most heti 2x edzek vállra, emelem a súlyokat amennyire tudom, és csökkentettem a mozgás tartományt... fejlődik, lassan.
-
FIREBLADE78
addikt
-
Sziasztok!
Jelenleg szedek ilyen vitamin csomagot és szeretném megtudni, hogy van-e értelme a tablettákat elosztani a nap folyamán? Ha igen, akkor milyen formában?
A következő tabletták vannak:
- Szójalecitin
- Vitamic C & citrus-bioflavonoidok
- B1, B2, B6, B12 & glutaminsav
- E-vitamin
- A- & D- vitamin
- Pantoténsav, Niacin, Kálcium, Magnézium, stb.Plusz fogyasztok külön Cartinorm + D3-at.
A vízben oldódó vitaminokat reggel, a zsírban oldódókat este vedd be.
A szója lecitint nem vágom miért szeded
-
Akkor én csinálom szarul a gyakorlatot, mert soha nem éreztem tőle a hátamat...
Erről a csigás, negatív pados változatról nem is hallottam ezelött és nem vitatom, hogy ennél kap terhelést a hát, mert 90 fok fölött ez egy húzó gyakorlat.
Amúgy nyilván 100%-os izoláció nem létezik, a gyakorlatok is úgy vannak csoportosítva, hogy elsősorban milyen izomcsoportot mozgatnak, de ettől természetesen másodlagosan érintenek egyéb izmokat is.
Szerintem a hagyományos áthúzás nem a hátat célozza elsősorban és keresgélhetnék neked cikkeket a neten, amik ezt a nézőpontot erősítik, de szerintem találtál te is eleget, mikor az előző cikket kerested...
Úgy tünik soha nem volt teljes konszenzus a témában, de én kitartok Arnold mellett
a hagyományost akkor csináltam, amikor a guggolással szuperszetteztem, akkor mondjuk semmimet nem éreztem tőle, csak a halált vártam
legutóbb Kai Greene edzővideó után kezdtem el alkalmazni, de csak bemelegítésnek, mert mellre nekem rendkívül kis mozgástartományban érzem, tehát max fej felett kicsivel beengedve, alul préselve, de nem jött be.
A kábeles áthúzás vegytiszta hátgyaki, semmit mást nem érzek (na jó ha elbaxom némi tricepsz a mozgástartomány végén) Persze ez is inkább előfárasztásnak, vagy utolsó gyaki bedurrantásnak alkalmazom (kb mint a merev karú letolást),
Amúgy meg én abszolút nem vagyok "formanáci", ha egy gyakit érzel akkor jó.
-
"The latissimus dorsi and its little helper on top, the teres major, function primarily as shoulder adductors (pulling the elbows into the sides) and shoulder extensors (the movement opposite of a front raise)."
van aki szerint ettől függetlenül pont ez a hát egyik funkciója, azaz azt mondani, hogyha egy ezt imitáló gyakitól valaki érzi a hátát az csak tévedés...
Az más kérdés hogy szerintem se hatásos eléggé kézivel, de kb ugyanezt elmondhatnád ennyi erővel a tárogatásra is, mert ott se valami egyenletes az erőgörbe...de ezt persze nem neked mondom, mert ugyanolyan vagy mint én, qrvára mindent tudsz
Akkor én csinálom szarul a gyakorlatot, mert soha nem éreztem tőle a hátamat...
Erről a csigás, negatív pados változatról nem is hallottam ezelött és nem vitatom, hogy ennél kap terhelést a hát, mert 90 fok fölött ez egy húzó gyakorlat.
Amúgy nyilván 100%-os izoláció nem létezik, a gyakorlatok is úgy vannak csoportosítva, hogy elsősorban milyen izomcsoportot mozgatnak, de ettől természetesen másodlagosan érintenek egyéb izmokat is.
Szerintem a hagyományos áthúzás nem a hátat célozza elsősorban és keresgélhetnék neked cikkeket a neten, amik ezt a nézőpontot erősítik, de szerintem találtál te is eleget, mikor az előző cikket kerested...
Úgy tünik soha nem volt teljes konszenzus a témában, de én kitartok Arnold mellett -
Ok, majd szólok Némó kapitánynak, hogy adja kölcsön a Nautilust, addig is csinálom egykezessel sima padon, mint Arnold, ami picit sincs hatással a hátamra...
"The latissimus dorsi and its little helper on top, the teres major, function primarily as shoulder adductors (pulling the elbows into the sides) and shoulder extensors (the movement opposite of a front raise)."
van aki szerint ettől függetlenül pont ez a hát egyik funkciója, azaz azt mondani, hogyha egy ezt imitáló gyakitól valaki érzi a hátát az csak tévedés...
Az más kérdés hogy szerintem se hatásos eléggé kézivel, de kb ugyanezt elmondhatnád ennyi erővel a tárogatásra is, mert ott se valami egyenletes az erőgörbe...de ezt persze nem neked mondom, mert ugyanolyan vagy mint én, qrvára mindent tudsz
-
szóljál már ennek a szerencsétlen Artúrnak, hogy valamit qrvára elbaxott Egyszer próbáld ki valóban alsó csigán negatív padon.sajnos mivel a teremben nincs mozgatható negatív pad kénytelen voltam a múltkor sima padra feküdni, nem annyira de még úgy is atta (mellem egyáltalán nem érzem)
Ok, majd szólok Némó kapitánynak, hogy adja kölcsön a Nautilust, addig is csinálom egykezessel sima padon, mint Arnold, ami picit sincs hatással a hátamra...
-
-
Vajon milyen zenét hallgatott?
Nekem az M-es öv van az utolsó lyukba behúzva, néha azon gondolkozom hogy nincsenek beleim, 95 kilósan 76-os a derekam. Szerintem ilyen súlyt a törzsem nem bírna el. -
koxx
MODERÁTOR
-
FIREBLADE78
addikt
-
Hátat húzó gyakorlatokkal edzünk, az áthúzás meg a neve ellenére nem az. Ha nagyon homorítasz, esetleg kaphat valami minimális másodlagos terhelést a hát is, de ez az elcseszés kategória...
szóljál már ennek a szerencsétlen Artúrnak, hogy valamit qrvára elbaxott Egyszer próbáld ki valóban alsó csigán negatív padon.sajnos mivel a teremben nincs mozgatható negatív pad kénytelen voltam a múltkor sima padra feküdni, nem annyira de még úgy is atta (mellem egyáltalán nem érzem)
-
FIREBLADE78
addikt
-
rwin5
őstag
Ma volt váll-tricó. Aztán itthon nézem, hogy Itt a bicepsz alatti részen véletlen odanyúltam, hogy fáj valami. Odanézek egy kidudorodó kis fájdalmas csomó szerű valami volt ott kb ~1 centis. Aztán mondom mi ez nyomkodtam, meg tapogattam és ezektől a mozdulatoktól el is tűnt, mintha visszanyomtam volna oda, ahonnan jött
Mi lehetett ez? -
Áthúzást én hát napba tenném, nem kifejezetten target-eli a mellet, a mellről nyomás meg inkább vállra megy szerintem.
Fekve, fekve ferde padon, tolódzkodás, tárogatás.
Tolódzkodás két székkel kivitelezhető, csak tegyél mindkettőre minimum vagy 20 kg súlyt.szerintem is.
habár a tárogatást nem támogatom, kicsit váll gyilkos gyakorlat.(#66059) Tulku : +1
-
Nem értem ezt a parttalan szénhidrát vitát...persze nem beleszólva érvekbe-ellenérvekbe.
Szerintem teljesen egyénspecifikus ki mennyi szénhidráttól érzi jól magát (nem hízásról beszélek)Én speciel napi 6-900 grammot eszem, a többet akkor ha nincs hús, és jól érzem magam...szerintem van olyan egyén aki egy ültő helyében biztosan nem tudna lecsúsztatni (főleg naponta többször) 250-300 gramm zabpelyhet, vagy fél kiló rozskenyeret, de nekem gyönyörűen megy és jól vagyok vele...
Van aki pedig 300 gramm szénhidráttól is jól érzi magát, én természetesen nem mondom neki (különösen ha jön is a tömege) hogy egyen többet, mert én is többet zabálok...
Nekem már 100 gramm, de néha 50-70 gramm rizs megevése is kisebb erőfeszítést igényel. Egy 100 gramm rizs + 150 gramm csirkecsöcs kaja megevése ~15-20 perc. Nem tudom mit csinálok szarul.
-
headhunter
addikt
-
Xantor
tag
Sziasztok!
Jelenleg szedek ilyen vitamin csomagot és szeretném megtudni, hogy van-e értelme a tablettákat elosztani a nap folyamán? Ha igen, akkor milyen formában?
A következő tabletták vannak:
- Szójalecitin
- Vitamic C & citrus-bioflavonoidok
- B1, B2, B6, B12 & glutaminsav
- E-vitamin
- A- & D- vitamin
- Pantoténsav, Niacin, Kálcium, Magnézium, stb.Plusz fogyasztok külön Cartinorm + D3-at.
-
Nem hiszen. Nagyon összetett gyakorlat, az egész felsőtestet szépen kinyújtja. Nekem tökéletes hát bemelegítésre, vagy éppen levezetésre.
Mell napon felesleges elhúzni vele az időt és elvenni egy nagyon fontos nyomástól.Hátat húzó gyakorlatokkal edzünk, az áthúzás meg a neve ellenére nem az. Ha nagyon homorítasz, esetleg kaphat valami minimális másodlagos terhelést a hát is, de ez az elcseszés kategória...
-
Először is köszönöm. A cél nem 2 hanem kb 6 hónap. Fogyással magában nem is lenne gond, de az erőnöveléssel együtt kicsit problémásabb, mindig éhes vagyok és heti 3 guggolás mellett több futás nem megy, nem tudom kipihenni (aludni kellene tudom, de néha 7 óra sincs meg). Arra gondoltam még, hogy visszaállok a gyaloglásra, munkába kb napi 5km az is. Edzés en csináljak simán ugyanezt?
a kardiót szerintem hagyd ki, gyaloglás nem rossz ötlet!
Még az edzés struktúrát változtatnám meg - és ch-ból kevesebb, mondjuk fontos lenne tudni, hogy mi a forrás...
-
Először is köszönöm. A cél nem 2 hanem kb 6 hónap. Fogyással magában nem is lenne gond, de az erőnöveléssel együtt kicsit problémásabb, mindig éhes vagyok és heti 3 guggolás mellett több futás nem megy, nem tudom kipihenni (aludni kellene tudom, de néha 7 óra sincs meg). Arra gondoltam még, hogy visszaállok a gyaloglásra, munkába kb napi 5km az is. Edzés en csináljak simán ugyanezt?
-
Áthúzást én hát napba tenném, nem kifejezetten target-eli a mellet, a mellről nyomás meg inkább vállra megy szerintem.
Fekve, fekve ferde padon, tolódzkodás, tárogatás.
Tolódzkodás két székkel kivitelezhető, csak tegyél mindkettőre minimum vagy 20 kg súlyt.Áthúzást hát napra? Te valamit nagyon elcseszel
-
BÁ Nutrition
addikt
Oláh Vivi abszolút győztes a madridi Arnoldon
-
Üdv mindenkinek' tanácsot szeretnék kérni. A cél erőnövelés testsúlycsökkentés mellett. Két hónapja kezdtem 89kg ról az 5x5 edzéstervet, jelenlegi tömeg 86 kg. Mivel voltak kihagyások, november végéig még ezt folytatom, a kérdés, hogy milyen tervre álljak át utána?
Eddig guggolás 60 ról 95re, cél nyárig kb 120,
Fekvenyomás 60 ról 77,5 re cél 100,
Evezés 40 ről 60ra, cél 80
Mellről nyomás 25 ről 52,5 re cél 60-65
Deadlift 100ról117,5re cél kb 130Heti 2x6 km futás, napi 150-200 g ch és ugyanannyi fehérje, (csirke+proteinkogsz),32 éves vagyok, testsúlycél 79 kg.
Ezek a célok reálisan elérhetőek? Milyen edzéstervet javasoltok?
Kicsit több kardió és kevesebb ch, 86ról 79-re 2hónap alatt megvagy ha betartasz mindent és ha szívós vagy.
-
Na még lemaradt, hogy lapsúlyos kondigéppel pull-over-t hogyan lehet csinálni, ha nincsen elég kézi súlyzó?
Mert teremben nem gond, ott vannak nagyobb kézi súlyzók, de az otthoni már kevés.
Böngészem már egy ideje a netet, de semmit nem találok.Ez a gyakorlat mellre egyáltalán nem is megy?
[link] -
-
-
Nem tom mi a faksz volt ma edzésen, amit inni szoktam edzés előttit, régen is volt kisebb érzés, hogy viszketett tőle a bőröm, de már egy jóideje nem ittam, és úgy csípett-vakaróztam miatta mint az állat.. főleg a homlokomon meg a fejemen mondom wtf..
On: valakinek bevált tömegnövelője van? Jumbo nálam kilőve, bár egyre kevésbé hiszem már a tápkiegekben.. Illetve még annyi, hogy van olyan tömegnövelő amely nem tartalmaz kreatint?
-
Nem tom mi a faksz volt ma edzésen, amit inni szoktam edzés előttit, régen is volt kisebb érzés, hogy viszketett tőle a bőröm, de már egy jóideje nem ittam, és úgy csípett-vakaróztam miatta mint az állat.. főleg a homlokomon meg a fejemen mondom wtf..
On: valakinek bevált tömegnövelője van? Jumbo nálam kilőve, bár egyre kevésbé hiszem már a tápkiegekben.. Illetve még annyi, hogy van olyan tömegnövelő amely nem tartalmaz kreatint?
lehet hogy inkább a kondi utáni tusolás a bűnös
-
rwin5
őstag
Nem tom mi a faksz volt ma edzésen, amit inni szoktam edzés előttit, régen is volt kisebb érzés, hogy viszketett tőle a bőröm, de már egy jóideje nem ittam, és úgy csípett-vakaróztam miatta mint az állat.. főleg a homlokomon meg a fejemen mondom wtf..
On: valakinek bevált tömegnövelője van? Jumbo nálam kilőve, bár egyre kevésbé hiszem már a tápkiegekben.. Illetve még annyi, hogy van olyan tömegnövelő amely nem tartalmaz kreatint?
-
Napi 1 kg rizs nem sok? Meg tudsz mozdulni a sok kajától? Nem fekszel egész nap? Biztos van rajtad 30 kg zsír.
Napi 5x eszem, teljesen jól vagyok a mostani kajámon.
Én sem gondoltam anno, hogy ennyit kell majd zabálni
Megenni meg bírom, az zavar inkább hogy sokba kerül és sok idő megfőzni.Az előző, biciklis baleset okán rövidre (2 hónapos) sikerült "tömegelés(ecske)" ciklusban nem nagyon akart jönni semmi, ezért kellene rajta emelni.
Májusban 160g prot, 400+g CH, 100g zsír mellett nem nőttem 2 hónap alatt, csak 1,5 kiló vizet, amit a borulás után 1 hét alatt le is adtam.Nekem 4x étkezés lenne a legkényelmesebb
Jelenleg a terv az előzőhöz képest ~10% emelés lenne mindenből, de ma se jött össze a terv, még csak most fogok tudni harmadszorra kajálni, mert 2 órával később értem haza.(#66026) FIREBLADE78 : a barnarizs 1h óra főzés során 3,2-3,4x tömegre dagad. 500g rizsből lesz nekem 1650-1700g, minimum 1550, de akkor azért vannak benn rágósabb szemek.
Teljeskiőrlésű tészta 2,8 - 3x-ra dagad. -
FIREBLADE78
addikt
-
FIREBLADE78
addikt
tényleg,kár,pedig egyik kedvencem volt
féregje -
akkor én krónikusan ektomorf lennék hiperaktivitással fűszerezve, mert 1 éve 300 gramm rizst eszek naponta (főve 1 kiló) + kenyér + gyümölcs + zabpehely?
230 gramm CH van benne, az azért nem olyan sok egy aktív felnőtt embernek
Napi 1 kg rizs nem sok? Meg tudsz mozdulni a sok kajától? Nem fekszel egész nap? Biztos van rajtad 30 kg zsír.
-
Risz főve 2,5-3x-osára hízik. A 200g nyersen 1 étkezésnek sok -nem is esne jól annyit enni-, főve meg kevés -vissza számolva az kb 50g CH, így add össze, hogy mennyit eszel-.
Amúgy csirke is változik. Nekem az a tapasztalatom, hogy kb 20-25%-al lesz kevesebb főzés után. Vagy 150g mellből főve lesz kb 120. Persze mérheted főve is, csak úgy mások lesznek az arányok. Ha már számolsz, akkor csináld rendesen,
-
-
Sziasztok. Valami jobbfajta edzőkesztyűt vásárolnék. Tudnátok ajánlani valami jót?
Ami lehetőleg tartós, nem megy szét pár hónap alatt a edzéstől.
Köszönöm
mint a napokban megállapítást nyert: a kesztyű booziknak való, ezért a booziruházati boltban lenne érdemes körülnézni
Egyébként meg vegyél 2500ért egy párnázott munkavédelmi kesztyűt (pl Guide) és vágd le az ujjait
Ennél erősebbet gyúrós kesztyűben 5e felett kapsz csak -
-
tarkóhoz nagy súllyal sérülés veszélyes, nem egy jó gyakorlat.
(annyira mondjuk nem rossz, mint a tarkóról nyomás, de nem ajánlom)(#65985) Zola007 : ez szép!
(csak kicsit túl kockás a hasa, azon végezni pl. ambivalens érzéseket kelt bennem )tökély (nekem
)(#66011) Zola007: igen - habár én úgy tudom, hogy az epehólyag megfelelő ritmusú ürülése és telitődése szabályozza az egészséges éhség-érzetet.
A fontos emésztő enzim miatt anélkül nem is igazán hasznosul a kaja szerintem.
A gyomor meg vagy jól működik és nem ficánkol magától rosszkor, vagy helyre kell tenni -
-
182-183cm és 77 kg szerintem 15-18 a tzs%-om.Múltkor is kérdeztem akkor az volt hogy mennyen több fehérje.Azóta megy a 2 adag.A kép nyáron készült akkor 80 körül voltam.Azóta mintha ment volna le zsír vagy víz mert nem vagyok olyan "kerek".
Szerk: ez a kép nem lett az igazi így inkább linkelek.:[link]
szerintem túl sok a ch és a kép alapján inkább 18% tzs mint 15%...
de ment egy püha reggel nem vagy éhes, ne egyél többet. (vagy ne is egyél, és szerintem a jóreggelt az egy hulladék... néha-néha belefér, de egyáltalán nem igényes vagy egészséges kaja)
-
-
Risz főve 2,5-3x-osára hízik. A 200g nyersen 1 étkezésnek sok -nem is esne jól annyit enni-, főve meg kevés -vissza számolva az kb 50g CH, így add össze, hogy mennyit eszel-.
Amúgy csirke is változik. Nekem az a tapasztalatom, hogy kb 20-25%-al lesz kevesebb főzés után. Vagy 150g mellből főve lesz kb 120. Persze mérheted főve is, csak úgy mások lesznek az arányok. Ha már számolsz, akkor csináld rendesen,
Én mondjuk csirkét főzve számolom, inkább több legyen mint kevesebb
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PayPal
- Robot fűnyírók
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
- Allegro vélemények - tapasztalatok
- Wise (ex-TransferWise)
- Diablo IV
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Visszahozzák a legjobb gaming CPU-t – és még mindig veri az újakat
- További aktív témák...
- Bezior X500 Pro Összehajtható elektromos összteleszkópos kerékpár
- Baltany Submariner automata búváróra Full Set + extra szíj
- DJI RC Pro és RC Pro Enterprise drón távirányító (RC-RM510, RC-RM510B)
- Montblanc StarWalker Extreme golyóstoll (Eredeti, gyönyörű állapotban)
- Philips Sonicare 9900 Prestige elektromos fogkefe
- Telefon felvásárlás!! iPhone 15/iPhone 15 Plus/iPhone 15 Pro/iPhone 15 Pro Max
- Bomba ár! HP X360 830 G8 - i5-1145G7 I 8GB I 256SSD I 13,3" FHD Touch I Cam I W11 I Gari!
- Dell Optiplex 390 MT,i3-2130,4GB RAM,500GB HDD,WIN10
- Micron 3400 512GB M.2 PCIe Gen4 SSD! 6600-3600MB/s
- Dell Precision 7550,15.6",FHD,i7-10850H,16GB DDR4,512GB SSD,Quadro T2000 4GB VGA,WIN11, 2 KAMERA
Állásajánlatok
Cég: aiMotive Kft.
Város: Budapest
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest