- XIAOMI Smart Air Purifier 4 Compact EU - légtisztító újabb okoseszköz a lakásban
- Clickbait szülinapi sorsolás II - még drágább a clickbaited
- Optikai szál nem kell félnetek jó lesz, avagy a damil alapú hálózat
- A PC-m több mint 1 évtizedes története - AMD FX OC, 64GB RAM, ipari SSD - 1.rész
- Agglegénykonyha 15 – Néhány tavaszias recept
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- GoodSpeed: XIAOMI Smart Air Purifier 4 Compact EU - légtisztító újabb okoseszköz a lakásban
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- MasterDeeJay: Low budget (50.000 forint) light gémer gép összerakása
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Luck Dragon: MárkaLánc
- E.Kaufmann: Optikai szál nem kell félnetek jó lesz, avagy a damil alapú hálózat
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
-
LOGOUT
LOGOUT
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Flash Gordon
senior tag
-
Dorian
félisten
Az edzés után protein ivóknak talán érdekes lehet ez a [link] Itt írják, hogy nem elég a protein, a maximális hatásfokhoz kell inzulin is, azaz kell hozzá glükóz vagy szénhidrát is:
Az EAA-k bevételének időzítésének az edzést követő fizikai változásokra gyakorolt hatását is tanulmányozták [ 47 , 48 ]. Tipton et al. [ 47 ] azt találta, hogy az EAA-k bevitele a rezisztencia-gyakorlat előtt előnyösebb volt a fehérjeszintézis elősegítésében, mint az utólagos [ 47 ], de ezek az eredmények nem igazak a tejsavófehérje bevitelére [ 48 ]. Miután az egyén elfogyasztott egy fehérjét, az anabolizmus körülbelül három órával az étkezés után megnövekszik, és a csúcs körülbelül 45-90 percnél jelentkezik [ 14 ]. Körülbelül három óra étkezés után az MPS visszaesik a kiindulási értékre, annak ellenére, hogy a szérum aminosavszintje emelkedett marad [ 14 ]. Ezek az adatok azt mutatják, hogy korlátozott időintervallum áll rendelkezésre a fehérjeszintézis indukálására, mielőtt a refrakter időszak megkezdődik. Ezt szem előtt tartva, a rezisztencia edzés utáni ideális fehérje-kiegészítőnek tejsavófehérjét kell tartalmaznia, mivel ez gyorsan megemészti és beindítja az MPS-t, és adagonként 3-4 g leucint biztosít, ami fontos a maximális MPS előmozdításában [ 29 , 30 ]. Gyors hatású szénhidrátforrás, például maltodextrin vagy glükóz kombinációját kell a fehérjeforrással együtt fogyasztani, mivel a leucin nem tudja olyan hatékonyan modulálni a fehérjeszintézist inzulin jelenléte nélkül [ 27 , 28 ], és a szénhidrátforrást tartalmazó fehérjeforrásokat használó tanulmányok is hajlamosak. hogy jobban növelje az LBM-et , mint a fehérjeforrás önmagában [ 33 , 37-41 ]. Egy ilyen kiegészítő ideális az izomfehérje szintézis fokozására, ami fokozott izomhipertrófiát és -erőt eredményez. Ezzel szemben az esszenciális aminosavak és a dextróz fogyasztása tűnik a leghatékonyabbnak a fehérjeszintézis kiváltásában a rezisztencia gyakorlatok előtt, semmint azt követően [ 47 ].
Felesleges közvetlenül edzés után inni a fehérjét, az össz bevitel legyen elegendő. Az új izomsejtek kiépülése amúgy is napokkal később történik.
Mondjuk en is iszom
De inkább azért mert ha nagyon kicsinalom magam, akkor nem kívanok szilárdat vacsorázni. -
aelod
veterán
Az edzés után protein ivóknak talán érdekes lehet ez a [link] Itt írják, hogy nem elég a protein, a maximális hatásfokhoz kell inzulin is, azaz kell hozzá glükóz vagy szénhidrát is:
Az EAA-k bevételének időzítésének az edzést követő fizikai változásokra gyakorolt hatását is tanulmányozták [ 47 , 48 ]. Tipton et al. [ 47 ] azt találta, hogy az EAA-k bevitele a rezisztencia-gyakorlat előtt előnyösebb volt a fehérjeszintézis elősegítésében, mint az utólagos [ 47 ], de ezek az eredmények nem igazak a tejsavófehérje bevitelére [ 48 ]. Miután az egyén elfogyasztott egy fehérjét, az anabolizmus körülbelül három órával az étkezés után megnövekszik, és a csúcs körülbelül 45-90 percnél jelentkezik [ 14 ]. Körülbelül három óra étkezés után az MPS visszaesik a kiindulási értékre, annak ellenére, hogy a szérum aminosavszintje emelkedett marad [ 14 ]. Ezek az adatok azt mutatják, hogy korlátozott időintervallum áll rendelkezésre a fehérjeszintézis indukálására, mielőtt a refrakter időszak megkezdődik. Ezt szem előtt tartva, a rezisztencia edzés utáni ideális fehérje-kiegészítőnek tejsavófehérjét kell tartalmaznia, mivel ez gyorsan megemészti és beindítja az MPS-t, és adagonként 3-4 g leucint biztosít, ami fontos a maximális MPS előmozdításában [ 29 , 30 ]. Gyors hatású szénhidrátforrás, például maltodextrin vagy glükóz kombinációját kell a fehérjeforrással együtt fogyasztani, mivel a leucin nem tudja olyan hatékonyan modulálni a fehérjeszintézist inzulin jelenléte nélkül [ 27 , 28 ], és a szénhidrátforrást tartalmazó fehérjeforrásokat használó tanulmányok is hajlamosak. hogy jobban növelje az LBM-et , mint a fehérjeforrás önmagában [ 33 , 37-41 ]. Egy ilyen kiegészítő ideális az izomfehérje szintézis fokozására, ami fokozott izomhipertrófiát és -erőt eredményez. Ezzel szemben az esszenciális aminosavak és a dextróz fogyasztása tűnik a leghatékonyabbnak a fehérjeszintézis kiváltásában a rezisztencia gyakorlatok előtt, semmint azt követően [ 47 ].
-
HussarF
addikt
Az edzés után protein ivóknak talán érdekes lehet ez a [link] Itt írják, hogy nem elég a protein, a maximális hatásfokhoz kell inzulin is, azaz kell hozzá glükóz vagy szénhidrát is:
Az EAA-k bevételének időzítésének az edzést követő fizikai változásokra gyakorolt hatását is tanulmányozták [ 47 , 48 ]. Tipton et al. [ 47 ] azt találta, hogy az EAA-k bevitele a rezisztencia-gyakorlat előtt előnyösebb volt a fehérjeszintézis elősegítésében, mint az utólagos [ 47 ], de ezek az eredmények nem igazak a tejsavófehérje bevitelére [ 48 ]. Miután az egyén elfogyasztott egy fehérjét, az anabolizmus körülbelül három órával az étkezés után megnövekszik, és a csúcs körülbelül 45-90 percnél jelentkezik [ 14 ]. Körülbelül három óra étkezés után az MPS visszaesik a kiindulási értékre, annak ellenére, hogy a szérum aminosavszintje emelkedett marad [ 14 ]. Ezek az adatok azt mutatják, hogy korlátozott időintervallum áll rendelkezésre a fehérjeszintézis indukálására, mielőtt a refrakter időszak megkezdődik. Ezt szem előtt tartva, a rezisztencia edzés utáni ideális fehérje-kiegészítőnek tejsavófehérjét kell tartalmaznia, mivel ez gyorsan megemészti és beindítja az MPS-t, és adagonként 3-4 g leucint biztosít, ami fontos a maximális MPS előmozdításában [ 29 , 30 ]. Gyors hatású szénhidrátforrás, például maltodextrin vagy glükóz kombinációját kell a fehérjeforrással együtt fogyasztani, mivel a leucin nem tudja olyan hatékonyan modulálni a fehérjeszintézist inzulin jelenléte nélkül [ 27 , 28 ], és a szénhidrátforrást tartalmazó fehérjeforrásokat használó tanulmányok is hajlamosak. hogy jobban növelje az LBM-et , mint a fehérjeforrás önmagában [ 33 , 37-41 ]. Egy ilyen kiegészítő ideális az izomfehérje szintézis fokozására, ami fokozott izomhipertrófiát és -erőt eredményez. Ezzel szemben az esszenciális aminosavak és a dextróz fogyasztása tűnik a leghatékonyabbnak a fehérjeszintézis kiváltásában a rezisztencia gyakorlatok előtt, semmint azt követően [ 47 ].
-
Flash Gordon
senior tag
-
-
Pedig az alacsony testzsírnak nem csak esztétikai lapot osztanak. A különféle statisztikák a magas derék / magasság értéket magas rizikónak tartják IR és más metabolikus betegségek okán.
Mérd le a derék körfogatod egy szabócentivel, normál kilégzés (nem mindent izomból kipréselve) után. Majd ezt oszd el a magasságoddal. Ha ez magasabb, mint 0.5, statisztikailag elkezd nőni a kockázata, hogy idővel IR-os leszel.
Nalam ez 0,44 -
Pedig az alacsony testzsírnak nem csak esztétikai lapot osztanak. A különféle statisztikák a magas derék / magasság értéket magas rizikónak tartják IR és más metabolikus betegségek okán.
Mérd le a derék körfogatod egy szabócentivel, normál kilégzés (nem mindent izomból kipréselve) után. Majd ezt oszd el a magasságoddal. Ha ez magasabb, mint 0.5, statisztikailag elkezd nőni a kockázata, hogy idővel IR-os leszel.
Nalam ez 0,44szerintem 1 felett lehetek
-
Pedig az alacsony testzsírnak nem csak esztétikai lapot osztanak. A különféle statisztikák a magas derék / magasság értéket magas rizikónak tartják IR és más metabolikus betegségek okán.
Mérd le a derék körfogatod egy szabócentivel, normál kilégzés (nem mindent izomból kipréselve) után. Majd ezt oszd el a magasságoddal. Ha ez magasabb, mint 0.5, statisztikailag elkezd nőni a kockázata, hogy idővel IR-os leszel.
Nalam ez 0,44 -
Igen szerencsém van valóban, az összes felmenőm 100-év körüli életkort éltek meg, az egyik nagynéném anyai ágon 104.évesen távozott, apai ágon is 90 fölöttiek, és eléggé erős fizikummal megáldva a férfiaknál.
Nekem azért van egy egészséges énképem, nem hajszolom a szénné szálkásított, zsírszegény fizikumot, csak széles vállak, lapos has, erős combok, melkas és ennyi, szerencsére alapból nincs csípőm, így könnyű megvalósítani a széles hátat is.
Nekem nem ér annyit az egész, hogy dekázzam a kaját, van egy bevált étkezésem, és évtizedekig 90-92kg között váltakozik a súlyom, befoglaló méreteim is azonosak kb.
Talán most kicsit a vállaim kezdtek szélesedni valamennyire. -
Azok eltűntek már az étrendemből,
de hozzá is tenném a súlyom akkor is ennyi volt mint most, csak tzs volt több.
Tulajdonképpen hihetetlen mennyiségű kaját vagyok képes megenni, különösebb következmények nélkül, ez lehet jó is, meg egyben rossz is. -
Meddig próbáltad az "éhezést"?
Már csak azért, mert az első 2-3 hétben kénylemetlen, de utána már elviselhető, bár nálam sem azért van kardió mert a tzs%-ot szeretném levinni.
Nálam a kaja úgy néz ki, hogy reggel bőséges, 6-7 tojás, 2 kifli hozzá 3 paradicsom, délben zab-protein-gyümölcs, 4-kor valami szilárd kaja, és nincs tovább csak protein.Es holvan a 3 liter jegkrem meg a 10 doboz sor?
Ezeket lehagytad![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Volt régebben, hogy sokáig. Eredmény: rossz alvás, fázóssá válás, csökkent libidó, mardosó éhség, időnként remegés. Edzés/ek mellett nekem kell minimum 2000 kcal egy diétában, alatta egyszerűen nem élhető az állapot.
Talán azzal rontottam el, hogy fél életemben diétáztam, és sok rossz lefogyásom is volt. A testem tartalékolásra és BMR-csökkentésre adaptálódott. Ha nem edzenék, csak kalóriadeficittel akarnék fogyni, tippre le kéne mennem 1500 kcal alá (normális esetben BMR-em 1660 körül, mint mondtam), hogy meginduljon a fogyás. Sajnos képes vagyok alkalmazkodni szenvedések árán nagyon kevés kalóriához is, becsökken a BMR-em is, ha szükség van rá.
Szóval jobban járok, ha inkább olyan fitté teszem magam, amennyire csak lehet, és többet eszek, miközben rengeteget sportolok.Ellenben beérem egész kevés -225-230g- szénhidráttal akkor is, ha napi 9-10 km-t kocogok, miközben rezisztencia edzés is van heti 2x.
Te szerintem egy szerencsés genetikát örököltél, én viszont kifejezetten hízékony vagyok, és meg kell küzenem keményen egy alap beach body formáért is.
-
Meddig próbáltad az "éhezést"?
Már csak azért, mert az első 2-3 hétben kénylemetlen, de utána már elviselhető, bár nálam sem azért van kardió mert a tzs%-ot szeretném levinni.
Nálam a kaja úgy néz ki, hogy reggel bőséges, 6-7 tojás, 2 kifli hozzá 3 paradicsom, délben zab-protein-gyümölcs, 4-kor valami szilárd kaja, és nincs tovább csak protein. -
hat, ebbol nem jovok ra
talpa vekonynak tunik, nyelven nincs felirat?de ha nem faj semmi, hasznald egeszseggel. 600km korul csere ilyen sulynal.
-
Meddig próbáltad az "éhezést"?
Már csak azért, mert az első 2-3 hétben kénylemetlen, de utána már elviselhető, bár nálam sem azért van kardió mert a tzs%-ot szeretném levinni.
Nálam a kaja úgy néz ki, hogy reggel bőséges, 6-7 tojás, 2 kifli hozzá 3 paradicsom, délben zab-protein-gyümölcs, 4-kor valami szilárd kaja, és nincs tovább csak protein. -
Azért nagyon nem mindegy, hogy 15 vagy 20 százalék a testzsír, hatalmas a difi látványban a kettő között. 20%-os tzs szerintem még nagyon sok, tippre én most lehetek 19%-on, és még nagyon elégedetlen vagyok.
Makrószámlálós diétát csinálok egyébként, és a kalóriabevitelem 2050 körül alakul / nap. BMR-em 1660 körül van -171 centi vagyok csak-, de mégis képtelen vagyok 2000 kcal alatt diétázni, mert ott éhezem. Vagyis marad a sok mozgás, nincs más lehetőségem.
-
A Hoka jó vastag, nagy súlyhoz szuper.
Futásnál még azt érdemes számításba venned, hogy ha fontos a nagyobb kalóriadeficit, akkor azért se fuss -pláne sokat- gyorsan, magas pulzussal, mert azt nehezebben tudod kipihenni. Én júliusban most kifejezetten arra feküdtem rá, hogy maximalizáljam a zsírégetésem futással. Nagyon alacsony, 130 körüli pulzussal futok minden nap, és így rengeteg zsírt le tudok dobni. Ha minden nap ilyen 164-es átlagot hoznék, mint ami a betett képeden van, hamar elérném a regenerációs kapacitásom végét.
Nálam ilyen lett a július:
-
Á, nekem se megy azért annyira gyorsan, csak legalább végre haladok. Úgy 2 kilót adhattam le, majd holnap kiderül a mérlegelésnél pontosabban. Teljesen pontosan nem tudhatom a helyzetem, mert apróságokban sok a változó, akár egy benned maradt kaja miatt +/- 0,5 kiló. Legalábbis nálam van, hogy kimarad a reggeli kaksi, és ha ez mérlegelős napra esik éppen, máris jelentős mértékű pontatlanságot hoz be a havi fogyásom követésébe.
Gyakoribb mintavételezés kéne.40 nap fogyás nélkül rengeteg. De biztosan tudod, mit kéne másként csinálni, inkább csak az akarat / elhatározás környékén van valami deficited.
40 napja nem fogytam
igaz nem is igazan tartom mostanaban a dietat
szum -7kg kornyeken tartokmost meg ki is doltem
-
Á, nekem se megy azért annyira gyorsan, csak legalább végre haladok. Úgy 2 kilót adhattam le, majd holnap kiderül a mérlegelésnél pontosabban. Teljesen pontosan nem tudhatom a helyzetem, mert apróságokban sok a változó, akár egy benned maradt kaja miatt +/- 0,5 kiló. Legalábbis nálam van, hogy kimarad a reggeli kaksi, és ha ez mérlegelős napra esik éppen, máris jelentős mértékű pontatlanságot hoz be a havi fogyásom követésébe.
Gyakoribb mintavételezés kéne.40 nap fogyás nélkül rengeteg. De biztosan tudod, mit kéne másként csinálni, inkább csak az akarat / elhatározás környékén van valami deficited.
-
A Hoka jó vastag, nagy súlyhoz szuper.
Futásnál még azt érdemes számításba venned, hogy ha fontos a nagyobb kalóriadeficit, akkor azért se fuss -pláne sokat- gyorsan, magas pulzussal, mert azt nehezebben tudod kipihenni. Én júliusban most kifejezetten arra feküdtem rá, hogy maximalizáljam a zsírégetésem futással. Nagyon alacsony, 130 körüli pulzussal futok minden nap, és így rengeteg zsírt le tudok dobni. Ha minden nap ilyen 164-es átlagot hoznék, mint ami a betett képeden van, hamar elérném a regenerációs kapacitásom végét.
Nálam ilyen lett a július:
-
50k-s Hoka cipőm van. Most futottam padon, max 150 pulzus, 10km/h, laza volt, vegigtoltam orrlegzessel. Jó volt.
A Hoka jó vastag, nagy súlyhoz szuper.
Futásnál még azt érdemes számításba venned, hogy ha fontos a nagyobb kalóriadeficit, akkor azért se fuss -pláne sokat- gyorsan, magas pulzussal, mert azt nehezebben tudod kipihenni. Én júliusban most kifejezetten arra feküdtem rá, hogy maximalizáljam a zsírégetésem futással. Nagyon alacsony, 130 körüli pulzussal futok minden nap, és így rengeteg zsírt le tudok dobni. Ha minden nap ilyen 164-es átlagot hoznék, mint ami a betett képeden van, hamar elérném a regenerációs kapacitásom végét.
Nálam ilyen lett a július:
-
asicsbol gel nimbus/cumulus ha stabil cipo kell (befele dolo boka) akkor kayano
hokabol nekem a bondi jott be [link] van most cliftonom is azt nem erzem annyira jonak
ezek jo csillapitasu cipok, nekem bevaltakfutos cipoboltban be is merik a labad, ajanlanak cipot is.
de nagy sulyhoz (60-70kg-os atlagfutokhoz kepest) jo csillapitasu cipo kell.
ijk: a lassabb tempo mellett szol az is, hogy kimeli az izuletet, kisebb a terheles
illetve en betonon se futnek ilyen sullyal terep/rekortan
-
Én is intervallum-ban csinálok minden kardiót, úszás, spinning, futás....
Nálam látványosan megjött a vitalitás.
tisn
Nekem is ajánlhatnál valami jó cipőt, elkezdett fájni a talpam a boka alatti rész (92kg).asicsbol gel nimbus/cumulus ha stabil cipo kell (befele dolo boka) akkor kayano
hokabol nekem a bondi jott be [link] van most cliftonom is azt nem erzem annyira jonak
ezek jo csillapitasu cipok, nekem bevaltakfutos cipoboltban be is merik a labad, ajanlanak cipot is.
de nagy sulyhoz (60-70kg-os atlagfutokhoz kepest) jo csillapitasu cipo kell.
ijk: a lassabb tempo mellett szol az is, hogy kimeli az izuletet, kisebb a terheles
illetve en betonon se futnek ilyen sullyal terep/rekortan
-
ez igen ecceru. ha par ev gyuras utan kimesz, es le tudsz futni 40 evesen 10km-t 6p/km-el, akkor a sulyzozas rendben tartja a kardiodat. ha nem, akkor jarj el futni is. (20-30 evesen gyorsabban, ven pocskent lehet lassabb is)
de a tippem az, hogy a futast max a kerekparozas potolja kardio teren.
szerk: nekem teremben 110 korul van a pulzus a gyakorlatok kozben. koredzek, igy nincs pihi, 2-3 perces pihikkel a gyakorlatok kozott szerintem meg -10 lenne.
-
Hiit, kardió... Nem mindegy ha az a lényeg hogy kimaxold a pulzust?
Súlyzós edzés mellett nekem jobban bejött a futás, úszás, súlyzós edzésen még 140-et sem nagyon érem el, átlagos 100 körül.Aelod: Gondoltam hogy kicsit sok 180-ig menni, ráadásul több percen keresztül, a végén. Mondjuk uszasnal is 150 körül az átlag.
-
Pont nemrég hallgattam egy beszélgetést egy szakival, aki elmondta, hogy az ún kardió tök hülyeség, a keringési rendszert meg szívet pont úgy megedzi a súlyzós edzés, semmi alapja nincs, h jobb lenne a kardió. Ő a súlyzós edzés mellé a HIIT-et javasolta. Ebből én heti 1-et csinálok, zsákolás, kettlebell, fekvő, stb.
-
Hiit, kardió... Nem mindegy ha az a lényeg hogy kimaxold a pulzust?
Súlyzós edzés mellett nekem jobban bejött a futás, úszás, súlyzós edzésen még 140-et sem nagyon érem el, átlagos 100 körül.Aelod: Gondoltam hogy kicsit sok 180-ig menni, ráadásul több percen keresztül, a végén. Mondjuk uszasnal is 150 körül az átlag.
-
Hiit, kardió... Nem mindegy ha az a lényeg hogy kimaxold a pulzust?
Súlyzós edzés mellett nekem jobban bejött a futás, úszás, súlyzós edzésen még 140-et sem nagyon érem el, átlagos 100 körül.Aelod: Gondoltam hogy kicsit sok 180-ig menni, ráadásul több percen keresztül, a végén. Mondjuk uszasnal is 150 körül az átlag.
-
Pont nemrég hallgattam egy beszélgetést egy szakival, aki elmondta, hogy az ún kardió tök hülyeség, a keringési rendszert meg szívet pont úgy megedzi a súlyzós edzés, semmi alapja nincs, h jobb lenne a kardió. Ő a súlyzós edzés mellé a HIIT-et javasolta. Ebből én heti 1-et csinálok, zsákolás, kettlebell, fekvő, stb.
-
Kinek mi a célja. Nekem nem kizárólag (tehát az is, de nem csak) a minél nagyobb hipertrófia, és ezen belül sem feltétlenül a látványos izmok megerősítése, hanem a core izmoké is, nem azért fontos, mert látszik. Ezért is szeretem a felhúzást.
Egyébként érdekes, hogy a 2 hónappal ezelőtt amikor elkezdtem, az volt a célom, hogy legyek a 174 magasságomhoz 74 kiló azonos testzsír mellett. Most ezt elértem, de azért még szívesen látnék magamon egy kicsit több izmot.
De túl nagy igényem nincs, innentől minden + kiló ajándék -
Kinek mi a célja. Nekem nem kizárólag (tehát az is, de nem csak) a minél nagyobb hipertrófia, és ezen belül sem feltétlenül a látványos izmok megerősítése, hanem a core izmoké is, nem azért fontos, mert látszik. Ezért is szeretem a felhúzást.
Egyébként érdekes, hogy a 2 hónappal ezelőtt amikor elkezdtem, az volt a célom, hogy legyek a 174 magasságomhoz 74 kiló azonos testzsír mellett. Most ezt elértem, de azért még szívesen látnék magamon egy kicsit több izmot.
De túl nagy igényem nincs, innentől minden + kiló ajándék -
Dorian
félisten
Magas Intenzitású Intervallum: a zsírégetés és növekedési hormon termelés fokozás érdekében:
1. Sprint 150% az egyenesben, gyaloglás a kanyarban, amíg a pulzus szám normál. Emelkedőn még hatásosabb.
2. Egy hossz gyorsúszás 150%, egy hossz laza pulzus szám visszaállító hát vagy mell úszás.
3-4 sorozat elég itt is. Nem több, mint húsz perc. Kétszer egy héten.
Más napokon pedig Alacsony Intenzitású Kardió a szív-és keringési rendszer egészsége érdekében:
1. Gyorsgyaloglás, ha lehet mezítláb fűvön törekedve a napi 8e-10e lépésszámra.
2. Taposógép.
Soha nem hosszabb 45 percnél. -
CriticalHit
addikt
-
Nekem most erről az jutott eszembe, hogy a teremben szokott edzeni egy pali, aki scott padon használ francia rudat és viszonylag nagy súllyal, de a teljesen behajlított (ahol már lényegében a pihen) onnan kb ilyen 5 cm-et enged ki, tehát még 90 fokra sem ér ki az alkar a bicepsszel (felkarral).
Most amiket írtok nekem abból az jön le, hogy az ugyanolyan hatékony mintha kinyújtaná a kezét teljesen (szerintem nem), de most akkor mi az igazság? -
Az izmot a lehető legerősebb pozíciójában célszerű edzeni és ott is fog a legjobban fejlődni.
Nekem most erről az jutott eszembe, hogy a teremben szokott edzeni egy pali, aki scott padon használ francia rudat és viszonylag nagy súllyal, de a teljesen behajlított (ahol már lényegében a pihen) onnan kb ilyen 5 cm-et enged ki, tehát még 90 fokra sem ér ki az alkar a bicepsszel (felkarral).
Most amiket írtok nekem abból az jön le, hogy az ugyanolyan hatékony mintha kinyújtaná a kezét teljesen (szerintem nem), de most akkor mi az igazság? -
Én kézivel nyomom, sokkal koncentráltabban tudom lekövetni a súlyt, és nincs úgymond koordinálva a súlyzó a kétkezes rúd által, tehát szabadabb a fogás, mozgástartomány, van aki nem is tud ruddal nyomni a válla miatt.
Régen szerettem a kétkezes nyomásokat, 140kg-okkal szériáztam, mára már jobban kedvelem a kézisúlyzós nyomásokat, annak ellenére, hogy picsa súlyokkal tudok csak így nyomni, én is 50/50%-ra tenném a kétféle nyomást. -
Nekem sincs mindig minden megdolgoztatott izomban ( de azert leginkabb van)
Most pl. nyakmögé meg mellhez húzas utan nincs a hátamban, oldalemelés utan nincs a vállamban, kombi hasizomedzés utan nincs a hasamban.
De van az alkaromban, mellemben.
Tényleg: most vettem észre, h elkezdett kifejlődni a mellizmom
Ill. hagyományos fekvenyomás helyett mennyi értelme van a kézisúlyzósnak? Most kezivel csinaltam, és 2x20-szal majdnem olyan nehéz volt, mint amúgy a 60-nal.Nekem pull nap utan sokszor a hasizmomban van izomlaz, push nap utan is szokott lenni
Gondolom a stabilizalo izmok dolgoznak. -
Nekem sincs mindig minden megdolgoztatott izomban ( de azert leginkabb van)
Most pl. nyakmögé meg mellhez húzas utan nincs a hátamban, oldalemelés utan nincs a vállamban, kombi hasizomedzés utan nincs a hasamban.
De van az alkaromban, mellemben.
Tényleg: most vettem észre, h elkezdett kifejlődni a mellizmom
Ill. hagyományos fekvenyomás helyett mennyi értelme van a kézisúlyzósnak? Most kezivel csinaltam, és 2x20-szal majdnem olyan nehéz volt, mint amúgy a 60-nal. -
thomasvold
őstag
Nekem sincs mindig minden megdolgoztatott izomban ( de azert leginkabb van)
Most pl. nyakmögé meg mellhez húzas utan nincs a hátamban, oldalemelés utan nincs a vállamban, kombi hasizomedzés utan nincs a hasamban.
De van az alkaromban, mellemben.
Tényleg: most vettem észre, h elkezdett kifejlődni a mellizmom
Ill. hagyományos fekvenyomás helyett mennyi értelme van a kézisúlyzósnak? Most kezivel csinaltam, és 2x20-szal majdnem olyan nehéz volt, mint amúgy a 60-nal. -
Nekem sincs mindig minden megdolgoztatott izomban ( de azert leginkabb van)
Most pl. nyakmögé meg mellhez húzas utan nincs a hátamban, oldalemelés utan nincs a vállamban, kombi hasizomedzés utan nincs a hasamban.
De van az alkaromban, mellemben.
Tényleg: most vettem észre, h elkezdett kifejlődni a mellizmom
Ill. hagyományos fekvenyomás helyett mennyi értelme van a kézisúlyzósnak? Most kezivel csinaltam, és 2x20-szal majdnem olyan nehéz volt, mint amúgy a 60-nal. -
Nekem sincs mindig minden megdolgoztatott izomban ( de azert leginkabb van)
Most pl. nyakmögé meg mellhez húzas utan nincs a hátamban, oldalemelés utan nincs a vállamban, kombi hasizomedzés utan nincs a hasamban.
De van az alkaromban, mellemben.
Tényleg: most vettem észre, h elkezdett kifejlődni a mellizmom
Ill. hagyományos fekvenyomás helyett mennyi értelme van a kézisúlyzósnak? Most kezivel csinaltam, és 2x20-szal majdnem olyan nehéz volt, mint amúgy a 60-nal. -
-
Ha szintentartohoz mesz vissza, akkor lehet nem is szukseges a heti lepcsoben valo emelgetes?!
aelod mit gondolsz?
En nem biztos, hogy ilyen lassan lepnek vissza, lehet ket het alatt visszaemelnem es annyi, vagy az is lehet, hogy rogton.
A sulyod lehet valtozni fog, tobb kaloria, valoszinu tobb ch megy majd, igy lehet egy kis plusz feljon, de az nem zsir lesz, ha nem vagy tobbletben. -
sherlock82
senior tag
-
Dorian
félisten
Tegnap egykezes súlyzó helyett ugyan olyan súlyú vállból nyomást végeztem, kettlebbel .
Szerintetek van különbség a kettő eszköz testre gyakorolt használatában, annak ellenére h a súly egyezik?
-
sherlock82
senior tag
-
Én úgy tudom, a túledzés egy hosszabb folyamat eredménye.
A csüt-i edzésen idegrendszeri túlterhelés az biztosan megvolt: nagy volumen és intenzitásos edzés összetett gyakorlatokkal, de a gyakoriság most pont kevesebb: a héten ez az egy edzésem volt (hetvegén és hét elejen külföldön várostnéztünk).
A het 2. fele a hetköznapokban is nyugisabb, kölkök nincsenek itthon, alszom is normalisan.
Szóval sztem csak odabsztamA túledzettséget nehéz is kipihenni, vagyis sokáig tart, és azt nehéz nem észrevenni, nálam a testemnek van egy védelmi mechanizmusa, ha úgy tetszik vészcsengő, és bejelez ha valami nem frankó, akkor nálam kíméletlen rehab, úgy étkezésben, mint gyúrásban, vagy mentálisan.
Ennek köszönhetem, hogy nincs semmilyen betegségem, ízületi problémám, és nem vagyok kövér sem. mentálisan mint egy szilaj bika ....
Tegnap 8.órakor lefeküdtem a fársztó úszás után, éjfélkor megittam a proteinemet, megírtam a posztot, azt reggel 9-ig toltam ismét.
Ja, és a böjt is megvolt, tegnap 4órakor ettem utoljára szilárd kaját, 1óma 10-kor meg az első étkezésemet, bár a protein éjfélkor becsúszott. -
Tuledzes jele, nalam mindig igy kezdodott.
Nem tudsz normalisan regeneralodni, ez nem csak az edzes miatt, ugy osszessegeben az elmult napok megterheltek, sok a kozponti idegrendszernek.
Bar amikor irtam errol korabban, akkor lelettem love azzal, hogy biztos virus, olyan nem letezik, hogy tuledzem magam...
Én úgy tudom, a túledzés egy hosszabb folyamat eredménye.
A csüt-i edzésen idegrendszeri túlterhelés az biztosan megvolt: nagy volumen és intenzitásos edzés összetett gyakorlatokkal, de a gyakoriság most pont kevesebb: a héten ez az egy edzésem volt (hetvegén és hét elejen külföldön várostnéztünk).
A het 2. fele a hetköznapokban is nyugisabb, kölkök nincsenek itthon, alszom is normalisan.
Szóval sztem csak odabsztam -
Ehh, olyan izomlázam van tegnap (kezdődött) meg ma (durvább) a csütörtöki erőemelő edzéstől, ha ma már olyan, minta kicsit lázas lennék.
Tuledzes jele, nalam mindig igy kezdodott.
Nem tudsz normalisan regeneralodni, ez nem csak az edzes miatt, ugy osszessegeben az elmult napok megterheltek, sok a kozponti idegrendszernek.
Bar amikor irtam errol korabban, akkor lelettem love azzal, hogy biztos virus, olyan nem letezik, hogy tuledzem magam...
De inkább azért mert ha nagyon kicsinalom magam, akkor nem kívanok szilárdat vacsorázni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Linux kezdőknek
- Futás, futópályák
- A Linux megnégyszerezte magát a Steamen — a Microsoft ismét ígérget
- Jövedelem
- Bemutatkozott az iQOO első T-szériása
- Külföldi prepaid SIM-ek itthon
- Nintendo Switch 2
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Star Wars rajongók
- E-book olvasók
- További aktív témák...
- DJI Mavic Air 2 Fly More Combo drón szett kofferben, szűrőkkel
- Casio Pro Trek PRW-35-1AER karóra 2028.03.27-ig garis
- DJI Air 2s Fly More Combo drón szett (FMC) 3 akkumulátorral, szűrőkkel
- Dyson Airwrap i.d. HS0 ceramic patina/topaz multifunkciós hajformázó + kiterjesztett garancia
- DJI FPV Racer drón szett Motion Controllerrel
- iPhone 15 Pro 256GB White Titanium- 2 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS5461
- IKEA MITZON íróasztal
- 4000GB Gen4x4 NVMe SSD, 1 év gar 4TB!!!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 32/64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Új Dell 14 Precision 3490 Ultra7 155H 16mag 32GB 1TB SSD Nvidia RTX 500 ADA 4GB Win11 Pro Garancia
Állásajánlatok
Cég: aiMotive Kft.
Város: Budapest
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest