- sziku69: Szólánc.
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Mr. Y: Motoros sztorik #06
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- NASsoljunk: ZyXEL NSA-310 és az FFP
- Őskoczka
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kk831228
addikt
válasz
rwin5
#110098
üzenetére
Ennyi, ezért fejeztem be a vitát...
Olyan emberek háborodnak föl akik nem köztük élnek... Azt hogy látsz az utcán egy két olyan embert, az nem ugyanaz mint ha a szomszédba lakik... 
Szerencsére még nekem nem szomszédom egyelőre de az utcába van már, és el is tünt pár cucc az udvarról... -
-
-
kk831228
addikt
válasz
Alpachino
#110090
üzenetére
Pl. amikor Sanyit oltogattad folyamatosan...
Na mindegy én befejeztem...
Mindenkinek meg van a saját véleménye és ilyen helyzetekbe kikívánkozik sajnos néha... Csak az olyan nem érti, aki nem került ilyenekkel indcidensbe... Előbb - utóbb majd megváltozik az olyannak is... 
Úgy is megtalálnak mindenkit előbb - utóbb még ha nem is olyan helyen él... pl. utazik vonaton stb... -
-
Woodslave
félisten
válasz
Graphics
#110053
üzenetére
"ha este innék szénhidrát alapú cuccot ,akkor tuti fejreállnék, és nem bírnék aludni." ez mit jelent?
Ha délben eszel ch-t (mondjuk tészta vagy fehér rizs) akkor mit tapasztalsz?
Azért kérdem mert nem értem ezt a nem tudnál aludni dolgot, mert a ch-nak pont olyan hatása van (nálam pl), hogy ellazít, elálmosít. Főleg ha délben eszem. Ma is volt némi paradicsomos tészta ebédre, nem volt nagy adag, utána még gondoltam is tök jó, erre 1 órával később beütött a kajakóma. Este pont nem érzek ilyet, de úgy alszom mint a bunda ha eszek szénhidrátot. Még akkor is ha nem edzés után van, hogy ne tudjam arra fogni hogy az edzés miatt fáradt vagyok, inkább az pörget fel, a ch meg ellazít...
Vagy csak az ilyen tömegnövelőkre, folyékony cukrokra gondoltál?
-
itouchfan
senior tag
válasz
Zola007
#110071
üzenetére
értem, köszi, tehát akkor a kalkulátor nagyon hozzávetőleges értéket ad meg. de azt is írja, hogy az a súly amivel hat ismétlést tudtam csinálni (7. nem ment ki) az a kalkulált 1 RM-m 86%-a. Az stimmelhet, vagy nem az igazi? egyébként csak kíváncsiságból kérdeztem, nem olyan fontos nekem az a max...
-
kk831228
addikt
válasz
Alpachino
#110074
üzenetére
Hol élsz te ember....??
Látszik hogy közeledbe sincsenek ilyen emberek... Aki olyan helyen él kicsit másképp vélekedik... 
Érdekes, a milliomos vállakozó is sorba áll...Egyszer szívesen elviszlek egy jó helyre, ahol semmit nem kell csinálnod csak végig menni az utcán, majd ha a végén marad valami nálad, meg túléled akkor visszatérünk a témára...
-
#110075
DeathBat666
aktív tag
DeathBat666
aktív tag
Sziasztok!
Myprotein terméket csak neten lehet vásárolni?
Nincs Pesten valami üzlet, ahol ilyen termékeket lehet vásárolni? -
Alpachino
veterán
válasz
kolosanyi
#110072
üzenetére
Azért rasszizmus, mert általánosítasz, pont egy pár tetű miatt....elárulom : volt azoknak a bűnözőknek neve is ám
De nagyon csodálkozom az érzelmi kitöréseiden....szerintem ne diétázz, hagyd a f@szba
" Akkor bezzeg nincs ám gond a származással, ha segélyért kell sorbaállni."
Még jó, hogy megadta neked a sors, hogy a szüleid kidiplomáztattak és nem kell segélyért sorba állnod....mert egyébként te sem így vélekednél
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#110068
üzenetére
Az rasszizmus, hogy pár tetű rátámadt egy szórakozó csoportra én meg leírom, hogy az ilyen ember egy aljadék? Ha nem dakoták lettek volna, hanem magyarok, akkor az jó lenne, azt leírhatnám? Akkor bezzeg nincs ám gond a származással, ha segélyért kell sorbaállni.
Mondom ezt úgy, hogy személyesen is ismerek roma származású embereket, akiket nagyon csípek, rendes emberek. Nem értem, miért az ilyen késelő, bűnöző barmokat kell védeni.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#110060
üzenetére
teszt
A bökkenő, hogy egy program általában 4-6 hét, tehát éventei 10-15x kellene ténylegese maxot tesztelni. Aztán ebbe szokott általában beletörni a bicska, tapasztalat, edzőtárs, kellő önismeret és önkontroll hiányában.Én sem vagyok az 1RM tesztelés híve, mert nem vagyunk versenyzők és szerintem hobbi szinten kár rizikózni. Inkább azt mondom, 1RM-közelit érdemes tesztelni. Ez hívják submaximal testing-nek, vagy valami ilyesmi.
Azt mondják egy1RM ismétlés ~2,5 %-ot vesz ki az emberből, tehát ha valaki húz/guggol 200 kilós tényleges maxot, akkor utána azon az edzésen már nem valószínű, hogy képes lesz 195-nél többre.
Tehát az az igazi 1RM, amit utána nem bírsz belátható időn belül (10-15 perc) még egyszer megcsinálni.Viszont 95-97% terhelést még meg lehet szép formával ismét csinálni, amiből már jóval pontosabban számolható az 1RM, ebből pedig a többi.
Alapos bemelegítés után guggolsz 195-öt, ami teoretikus 97,5%, ennek a fáradási visszavétele szintén ~1-2%. Ha ezt meg bírod 5 percen belül még egyszer ugyanolyan formával, nem sokkal lassabb sebességgel (ehhez kell edzőtárs vagy kamera) még egyszer csinálni , akkor valószínűleg ez kevesebb mint 97,5, tehát több van benned mint 200, mert elméletileg egy 97,5% húzás után nem tudsz megint ennyit ugyanolyan formával
Ha nem bírod mégegyszer akkor valahol a 97,5-100% terhelés közötti a 195, tehát kevesebb van benne mint 200.
Mindenesetre nehéz kérdés, mert 2 eredmény csak akkor összevethető, ha ugyanolyan formával, sebességgel történ. Ez az amiért 6 ismétléses súlyokból nem lehet 1RM-et számolni, mert nem összevethető 2 sorozat, de még egy sorozaton belül sem az egyes ismétlések.Persze ez is eltérhet egyénenként, de súlyemelők hasonló rendszerben határozzák meg azt a súlyt, amivel versenyen indulnak, mert ott "garantáltat" kell legalább 1x emelni, hogy érvényes legyen a részvétel
Ezért beszélnek általában training PR és competition PR súlyokról egyazon embernél.
Többek között ezért monda anno HussarF Sanyinak, hogy ha 150-et nyom edzésen, akkor 140-re lője be a vállalt súlyt versenyen, mert mások a körülmények, stressz, stb -
kk831228
addikt
-
Apollyon
Korrektor
Na a főtt zab abszolút bejött, nem puffaszt, bátran fogyaszthatom társaságban is. Edzés utáninak használom a fehérjémbe. Ez így király, csak a szállítása nem jó. Ugye megfőzve szmötyis trutymó lesz, ha nem tartom hűtőben akkor bedöglik, így két shaker kell. Előre bekeverni meg azért nem jó, mert megy mellé kreatin is, ami meg így hamar lebomlana. Valami jobb megoldás van, vagy így jártam?
-
#110064
bigmasterg
addikt
FrankMonzano
#109990
bigmasterg
addikt
válasz
FrankMonzano
#109990
üzenetére
Mindkettő van otthon?
Akkor ne szőlőcukrot rakj a fehérjébe, hanem jumbot, csak ne egy teljes adagot, a fehérje legyen több. -
Radnix
senior tag
Hi!
Rég jártam erre, de most találtam egy kihagyhatatlan ajánlatot, amit meg kell veletek osztanom, ha valakit érdekel egy olcsó fehérjeforrás![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
válasz
Zola007
#110012
üzenetére
Ja, ja. Emellett nagyban függ a számítás, hogy milyen szériákhoz szokott az ember. Én például világ életemben 6-os sorozatokat nyomtan mellbe, ezért egy 10-es széria már maraton (biztos szálkásodok is tőle, mint a kárászok
), szal, ha 10 repből vezetem le a kalkulátorral az 1RM-em fekvenyomásban, akkor 160 jön ki, ha 6 repből, akkor meg 168, ami azért jelentős különbség. Meg persze szokni is kell az 1RM-re edzést, mert nem kézenfekvő, hogy menni fog, mert hiába nyomok bele mondjuk a 145-be 6-ot, ha nagyon kell, de a kalkulátor által adott 168 kg szerintem rámszakadna, mint a p*csa. -
#110057
FIREBLADE78
addikt
littlelion21
#109980
FIREBLADE78
addikt
válasz
littlelion21
#109980
üzenetére
Ezt az oldalt még nem láttam. Köszi.
-
-
#110053
Graphics
Jómunkásember
FrankMonzano
#110050
válasz
FrankMonzano
#110050
üzenetére
Én régen tömegnövelőztem, arra kellett figyelni, hogy pikk-pakk elzsírosított
mert hasra nem figyeltem annyira, most annak következményeit próbálom letolni.Attól is függhet szerintem, hogy mikor van az edzés, én pl ha este innék szénhidrát alapú cuccot ,akkor tuti fejreállnék, és nem bírnék aludni.
Nekem itt javasolták a lassú felszívódású szénhidrátot / zabpehelyliszt + fehérje + kreatin /
Én így "eszek"
- / 25gr fehérje + 25gr zabpehelyliszt + 5gr kreatin /
- reggeli /kreatin 5 gr megy be ismét
- ebéd
- edzés előtt bemegy a kreatin 5gr
- edzés után / 4-5 óra felé - 50gr fehérje + 50gr zabp.liszt + 5 gr kreatin
- vacsorára / 6 körül / csirkemell zöldséggel
- alvás előtt 5gr L-GlutaminÉn most ezzel próbálkozok
Bocsi mindenkitől ha tévedtem
-
B1T3
addikt
-
Dicker
őstag
válasz
Zola007
#110037
üzenetére
Régen egy teremben láttam meg egy félbarna gyerek kezében, aki basz*gatta a gépet, amin dolgoztam, majd odébb találta fújni a szellő, amikor elkísértem onnan, sokadik felszólítás után, erre átadta a hóvirágot apunak óbégatva, hogy na majd az én apám meg mutatja neked, aki egyből ütni talált, aztán apu hóvirágját letapostam egy másodperc alatt, de akkor már a gyerek se maradt ki, ha már belevittek a rosszba, utóbbira kaptam a pénzbüntetést, első önvédelem volt, a bírónő túlzásnak találta azt a három plusz pofont. Még meg van videokazettán is, a rendőröknek is.
Ők többszörösét kapták az összegnek, ha egyáltalán ki tudták fizetni. Bár az ilyenek inkább leülik, ott ingyen a kaja, meg a terem...kolosanyi:
Csak pénzbüntetés, ha egyáltalán kap valamit, és valószínű ki tudja fizetni. Nem jár érte semmi extra.
-
aleister
veterán
válasz
Shingen
#110009
üzenetére
"a tömegnövelő nem edzés utáni töltésre való."
Ööö. Miért nem?
A visszatöltés az, amikor a kiürült glikogén raktárat visszatölti edzés után az ember. Ezt lehet sok mindennel, de leggyorsabban valami egyszerű szerkezetű CH-val (cukor ugye),
A tömegnövelők a legideálisabbak ebből a szempontból a gyors visszatöltésre. -
#110028
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#110022
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#110022
üzenetére
Erre mondják hogy érdekes arcú nem?
-
#110025
Dani82
senior tag
BÁ Nutrition
#110022
Dani82
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#110022
üzenetére
Tenyleg gaz. Raadasul kozonsegesnek is tunik...
-
#110023
Peti78
őstag
BÁ Nutrition
#110022
Peti78
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#110022
üzenetére
Nektek semmi sem jó
-
Peti78
őstag
-
kolosanyi
veterán
-
-
#110011
BÁ Nutrition
addikt
FrankMonzano
#110005
BÁ Nutrition
addikt
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
A husit erőltesd, meg a rizsát ill krumplit
-
#110010
Shingen
addikt
FrankMonzano
#110005
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
Sanyi kifejtette neked: Tömegnövelőt venni nem költséghatékony, inkább kényelmi szempont.
Tömegnövelő nem áll másból, mint kb. CH(zabliszt), protein, egy kis krea.
Ha ezt magadnak kevered be a turmixba sokkal jobban kijönnél anyagilag ha ez kellene.
De te nem hízni akarsz legalább is nem ezt írtad.
Akkor neked nem tömegnövelő kell hanem protein.Az a dilemma h tegyek hozza szolocukrot vagy inkabb a jumbot eroltessem.
Szőlőcukor felesleges max ha kreát is tennél a turmixba.
Edzés után proteint igyál aztán egyél szilárd kaját.
Tömegnövelődet meg szopogasd el napközbe kaja helyett. -
#110009
Shingen
addikt
FrankMonzano
#110003
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#110003
üzenetére
Pontosan. Pedig egy egyszeru magyar nyelvu kerdes volt, de ugylatszik nehezsegekbe utkoztunk
. Nem tudom, hogy jon most ehhez a grammozgatas,Úgy jön ide a grammozgatás, hogy a tömegnövelőt nem arra használják, hogy edzés után vissza tölts.
Ha esetleg nem tudnád a nevében is benne van "Tömegnövelő"!!!!
Tehát ha neked napi szintem 3000 kcal van szüksége a testednek és tömeget akarsz növelni, nem bírsz már több kcal-t bevinni szilárd kajával, akkor megeszed a 3000 kcal szilárd kajával és hozzátolsz naponta egy tömegnövelős turmixot akkor meglesz a többletkalóriád és tudsz hízni majd.De a tömegnövelő nem edzés utáni töltésre való.
Arra ott a protein turmix és utána kb. 20 perccel mennyen a szilárd kaja csirke+rizs(durumtészta, stb. CH-nak) -
#110008
Alpachino
veterán
FrankMonzano
#110005
Alpachino
veterán
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
De ha annyira vissza akarsz tölteni, akkor azt tedd inkább egy proteinturmix+zabpehely lisztes kombóval, vagy egy banán is megteszi mellé.
ez után mehet majd a rendes kaja....a húsrizszöltség menű -
#110007
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#110005
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
Én a normál kajára szavazok. Edzés után egy fehérje turmix, aztán hazaérsz és egyből eszel valami húsrizst. Próbáltam a cukrozást, de semmi különbség nem volt. Mostanában csak akkor használok cukrot, ha keveset ettem aznap és leesett a vércukorszintem edzés után.
-
#110006
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#110005
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
különösebb olyan véleményt nem fogsz kapni ami meggyőzne.
Sokak szerint - és ezt tudományos kutatások alátámasztják - a ch nem tesz semmit a fehérje szintézishez, a glikogén visszatöltéshez meg felesleges cukorral tömni magad, a következő edzésig simán visszatöltődik ha eszel ch-t (még akkor is nem eszel mert ketogén diétán se üresek.)
Amíg van Jumbod addig idd azt, aztán meg fehérje és egyél rizst vagy tésztát utána (persze hússal vagy lencsével ha vega vagy
) Szerintem ez az úgymond legegészségesebb. -
#110005
FrankMonzano
őstag
kolosanyi
#110004
FrankMonzano
őstag
válasz
kolosanyi
#110004
üzenetére
Ertem. En azt olvastam, hogy kell a szenhidrat is, ugy hatekonyabb az anabolikus kapunal a feherje beepulese. Ez fars info lenne? Jelenleg van egy keveske jumbo profom meg egy 5kg whey 100-am(kek). Az a dilemma h tegyek hozza szolocukrot vagy inkabb a jumbot eroltessem. En ezt olvastam tobb helyen is, de nyitott vagyok barmifele velemenyre.
-
#110003
FrankMonzano
őstag
Jorus
#109996
FrankMonzano
őstag
válasz
Jorus
#109996
üzenetére
Pontosan. Pedig egy egyszeru magyar nyelvu kerdes volt, de ugylatszik nehezsegekbe utkoztunk
. Nem tudom, hogy jon most ehhez a grammozgatas, meg a nem lesz izmos tole cimu fejezet, csupan segitseget kertem volna, szerintetek melyik az IDEALISABB AZ EDZES UTAN, de latom nem fogok itt valaszra talalni .
Olyan emberek háborodnak föl akik nem köztük élnek... Azt hogy látsz az utcán egy két olyan embert, az nem ugyanaz mint ha a szomszédba lakik... 
Szerencsére még nekem nem szomszédom egyelőre de az utcába van már, és el is tünt pár cucc az udvarról... 
Nincs több kérdésem... 
Mindenkinek meg van a saját véleménye és ilyen helyzetekbe kikívánkozik sajnos néha... Csak az olyan nem érti, aki nem került ilyenekkel indcidensbe... Előbb - utóbb majd megváltozik az olyannak is... 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Érdekes... 
Érdekes, a milliomos vállakozó is sorba áll...
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Steam Deck
- OLED TV topic
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Yettel topik
- A Perplexity felvásárlását fontolgatja az Apple
- Milyen légkondit a lakásba?
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Beszántaná a marketingért felelős részlegét az Intel
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Okos Otthon / Smart Home
- További aktív témák...
- AKCIÓ! Gigabyte B650M R7 7700X 32GB DDR5 1TB SSD RTX 3080Ti 12GB Cooler Master H500P WHITE 750W
- Apple iPhone 12 Pro Max 128GB Kártyafüggetlen 1Év Garanciával
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad E550 - i5-5GEN I 8GB I 256SSD I DVDRW I 15,6" HD I CAM I W10 I Garancia
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad X390: i5-G8 I 16GB I 256GB SSD I 13,3" FHD Touch I Cam I W11 I Gari!
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook E754 - i5-4GEN I 8GB I 256SSD I 15,6" HD I HDMI I W10 I Garancia!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged