Cicanadrág, póló Sokat nem tud hazudni mondjuk ez a szett.

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Határeset...határeset...

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

oda en is akarok menni

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Szerintem a melle meg lett nagyobbítva újra, vagy annyi izom rakódott az implantátum alá.

風林火山

Hát ez nagy.

風林火山

[link] ezt a kreatint próbálta már valaki? Holnap ingyenes szállítás asszem erre viszont benevezek, úgyis régen ment már kreatin.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Tegnap voltam guggolni, teljesen előlről kezdtem az egészet, mert brutálisan előredőltem.. 60kg-al indulok most 100-ig megyek fel és totál egyenes derékkal megyek le zéró előredőléssel, próbálok edzés elején is sokat nyújtani csípőre és azokra a részekre, amelyek gátolnak a súlyemelős guggolásban. Annyira nem vagyok szakszerű ebben, de érzem amit nyújtani kell, hátha javul majd a tartás.

Viszont életemben először majdnem rajtam maradt 60kg volt rajtam egy öv és lehet túl szorosra húztam, de amikor lementem az öv felső pereme beugrott az alsó bordám alá és olyan szarul esett hogy totálra guggoltam persze utána felálltam a súllyal, de a fájdalomtól le kellett ülni, rohadna meg az öv...

air kick és 1 lábas merevlábas [link]
ezek óvatosan, de dinamikusan jól lenyújtják a derekt és combhajlítót.
5-5 sorozat

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

mi az oka hogy most így akarsz guggolni?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mert szarul guggol. Viszont keretben én sem dőlök előre. Hétfőn volt láb,egy hét kihagyás után. Atta. Úgy mék két napja,mint akit.....

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Sziasztok! Remélem tudtok nekem segíteni!

30 leszek, kihagyásokkal 16 éves korom óta 8 évet edzettem. Mindig komolyan vettem, ha nem edzettem (pl egyetem alatt kimaradt pár év) se zabáltam össze-vissza. Ekto-alkat voltam mindig is (16 évesen 44kg!) nehezen jött fel a súly, de a legvadabb tömegelésben se kaptam nadrágot magamra derékban csak a gyerekosztályon, viszont cserébe izmos voltam, szálkás. Most a súlyom 80kg, "magasságom" 174cm.
3 éve újra komolyan elkezdtem, de azóta sokkal jobban zsírosodok, pedig tisztábban eszek! 2014-ben elkezdtem összel tömegelni, utána terveztem egy 16 hetes diétát. Tömegelés vége az lett hogy 90 centis lett a derekam, mindenhol máshol esztétikusabb maradtam, jött sok izom, de a diéta végére egy deka nem maradt rajtam. 83-ról indultam 24%tzsról, ebböl lett 70kg kb 10%-al de izom nélkül! Focista forma (se).
Most kb ugyaninnen indulnék. Mindenhol elégedett vagyok (a naturál szintemen) az izmossággal de megint derekas-beles lettem. Nincs zsírkarom, söt most is látszódnak halványan az erek a bicepszemen meg az alkarom is!
Ha most elkezdek diétázni bármilyen módon, elkezdem elvenni a cht, egyszerüen lemegy az izom nagyrésze is.

Mit kéne csinálnom, tudtok adni tanácsot? Melyik diétát lenne érdemes követnem? A klasszikus diétákat követtem eddig, az új módszereket amiről sokan írtok nem ismerem (carb loading, stb)

[ Szerkesztve ]

mer?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Köszi, kipróbálom majd.

1. Nagy súlynál nagyon előredőlök, Zola mondta(ami persze igaz is) hogy itt már dolgozik a gravitáció keményen, de akkor is érzem, hogy tudnék egyenesebben is guggolni, ha nyújtanám a csípőm ill. bokám, combom. Bár lehet genetikailag merevebb vagyok ezeken a helyeken, de valamit csak ér ha nyújtok rá.

2. Az előredőléseknél éreztem sokszor hogy a derekamat nagyon igénybeveszi, és nem akarok lerobbanni. Persze nagyobb súlyra sem megyek már vissza, 80kg-hoz nekem elég az a maximum 100-120, lehet azzal keményen is tolni.

3. Esztétikailag tetszik jobban az erőemelős guggolás, persze nem azt mondom, hogy ugyan úgy akarok guggolni, mert ők nagyon lazák. De közelíteni szeretnék a derék, gerinc egyenességgel oda.

Keretben lenne jó, de sajna nincs.

tudod mit mondanak arról aki keretben guggol... (mármint ha smith keretre gondolsz) pláne ha pussy-paddel...

amúgy: [link]

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

"3 éve újra komolyan elkezdtem, de azóta sokkal jobban zsírosodok, pedig tisztábban eszek!"
Ó igen, a kor előrehaladtával igen érdekes meglepik érik az embert, amit tizen-huszonévesen el se tudott volna képzelni... Ne izgulj, ez csak rosszabbodni fog.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

Értem, hogy szarabb keretben guggolni, én is jobban szeretem a szabad súlyt, nem akarok pussy lenni. Csak abban belekényszerülsz hogy egynes derékkal menyj le, nincs a rúdnak előre-hátra mozgása.

troller: én ha idősebb leszek és határozottabban megindul a zsírosodás, akkor bepattintok minden héten 250mg tesztót aztán hadmenyjen!

a hátnak minden rúdpozíció esetén van némi meghatározható dőlésszöge.. Anatómiailag és szabályosságra sem feltétlenül az a jó a guggolás ahol egyenes a derekad...

nyilván ha valami problémát okoz, akkor változtatni kell. Azért nézz meg egy Layne Norton guggolást.

a guggolás egy alap összetett gyaki, ha variálni akar az ember akkor már jobban jár lábtolóval vagy egylábas variánsokkal (de csak sztem)

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Persze, hogy lehet
Egyik haverom ma délelőtt guggolt bele 95 kilósan 130-ba 50x.
Kivette rendesen, pedig 220 fölött van neki a max.

Azt gondolom, hogy ha valaki nem tör erőemelő babérokra, akkor semmi értelme rendszeresen 1,5x testsúly felett guggolni.
Gondolj bele, guggolásnál súly nélkül is a tested 68-72%-át mozgatod.
80 kilósan ez ~55kg.
Erre rájön még 120, az már 175kg megmozgatott tömeg.
Bőven elég az az ízületeknek.

Ha van egy jobb nap, amikor jobban érzed magad, jobb kedved van, jó volt a kaja, pihenés, fizetésemelés, asszony nem ment az agyadra, stb, akkor lehet 2-3 sorozatban feljebb menni, de rendszeresen szerintem nem érdemes.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

ilyet tolok most en is, teljesen koser, hagyomanyos "ropogos" monohidrat sztem.

Voltam orvosnál, mert a térdem borzasztóan fáj régóta, de most jutottam el egy olyan pontra, hogy muszáj elmennem ultrahangra. Az orvos azt mondta, hogy térd meszesedésem van és hogy nemsokára le is kellene szívni. Azt mondta, hogy ne terheljem. Akkor én hogy csináljam a lábedzéseket ? Futás közben is borzasztóan fáj

Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace

konnyen zsirosodsz, de konnyen is fogysz, viszont nem marad meg rajtad az izom... ez azert nem egy atlagos dolog sztem. detenyleg, tesztoszteron szinted rendben van? 30 evesen maxon kene legyen a termeszetes tesztod
sztem vidd fel a feherjet amennyire csak tudod, es ugy kezdd el csokkenteni a cht. meg amugy pl a zsir beviteled okes?

Elvileg mikronizált. A stillmassosban csalódtam pozitívan oldódott nyomtalanul. Mindegy ennyiért ingyen hozva ez lesz

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Gondoltam egy vizsgálatra, nem árt megnézetni. Zsírbevitel is rendben van amúgy. 2g felett nem birom a fehèrjét, az nálam a max.

futas felejto. de semmikepp ne hagyd abba az edzest labra, mert csak rosszabb lesz. amig be van gyulladva, faj, ne terheld. aztan repetitiv egy vegtagra a teljes testsuly lenduletbol c. gyakorlatokat (futas)keruld. azt menj el egy magan gyogytornaszhoz..
ultrahangbol megmondta a doki h meszesedve van a terded?

[ Szerkesztve ]

Mára jó lesz vagy ezis túl izmos?

[link]

(Egyenesen kolumbiából... )

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Megmondta, igen. Én imádok futni, sőt még lábra edzeni is. Eddig is megcsináltam lábra a gyakorlatokat (guggoláson kívül) mindent. Nem igazán örülök neki
szerk: folyamatos térd fájásom van már egy jó ideje

[ Szerkesztve ]

Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace

Mai edzés letudva,szuper volt kivéve hogy emberek közt történt. A női igénytelenségen egyszerűen mindig meg tudok lepődni...

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

Nekem még sokat kell nyújtanom hogy azt ami a képen van meg tudjam csinálni.. egyszerűen nem elég laza a csípőm/combom még ehhez sem... befordul még a vízszintes előtt.

Addig meg marad a smith keret + lábak előrébb, ha vízszintes alá kell menni.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

az mit jelent, h rendben van?

woodlsave: en altalaban 1.5l vizbe szoktam belesomni, aztan uton edzes fele a taskamban a legmakacsabb monohidratok is feloldodnak.
neha az edzes utani shakebe rakom, akkor kevesebb ideje van es kevesebb folyadek is van, olyankor nem 100% az oldodas, de en mar egy ideje ugy vagyok ezzel, h ezt sztem megoldja a gyomorperisztaltika. ergo ha van eleg bevitt folyadek az a gyomorban majd feloldja

es amugy mitol meszesedik? nem vagy 50 felett gondolom. orokolted?
en a rovid sprinteket csinalgatnam a helyedben inkabb. az is futas, de nem olyan hosszantarto terheles az izfelszineknek

50 felett ? Ez viccesen hangzik 19-et töltöm júniusban. Sajnos örököltem, csak náluk sokkal később jött ki. Nekem már 3-4 éve.
ui: hosszútávfutó voltam mindig is, sőt nyáron leszerettem volna újból futni a félmaratont.
#103634 NetTom Az lett rá írva, hogy meszesedik. Más orvos is megnézte a leletet.

[ Szerkesztve ]

Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace

Azért beb*szna ha 19 évesen meszesednél... más lesz az.
Traumatikus sérülés valami pl...

Ettől független az étrendet is érdemes lehet átnézni, viszel e be megfelelő mennyiségű ásványokat pl, meg egyéb dolgokat amikből az izületek építkeznek.

Eleve ha jól emlékszem 19 évesen még a csontok fejlődésben lehetnek és erősödnek, szóval terhelni érdemes őket hogy utána legyen miből veszínteni a csontsűrűséget amikor megáll a fejlődés/növekedés.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

1 kanál lenmag + omega3/6 tabletta. Transzzsiros cuccokat kerulom ahogy tudom.

Guggoláson kívül? Tehát eddig sem edzettél lábra

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ma 2 étkezésen kívül csak teljeskiörlésű kenyér ment a csirkemell mellé. Mennyire fos ez így?Mert étkezésileg príma volt.Mennyiség amivel gond szokott lenni,azt letudtam.

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

egy szar izuleti strukturaval hosszutavon a futas sztem elkepzelheto, hogy annyira ledaralja az izfelszineket, h a szervezet gyulladassal majd meszesedessel reagal. de azert az erdekes, h. nem fajt hamarabb annyira, h. elkezdjen gondolkodni, mi van, masreszt 19 evesen tenyleg rendbe kene jojjon, ha abahagyja a rossz terhelesetaz izuletnek.

Melo után megvolt a lábnap.
Hát elég szar volt fáradtan lábazni.
Becsülettel megcsináltam kikészültem a végére.
Majdnem 2x is elhánytam magam főleg a lábtolón.

風林火山

Na ezt kipróbálom úgy is derékfájós vagyok.
ma is a merev lábas felhúzás után alig bírtam haza jönni, annyira fájt, pedig nyújtottam a terembe és még is.

風林火山

túl mélyre engeded, bedurrant a hátad.
addig engedd amíg egyenes a hát.
Bemelegítősúllyal nézd meg tükörben meddig tudsz egyenes háttal lemenni és bármennyire húz a munkasúly, annál ne engedd lejjebb, kezd el előtte lassítani. Nagyobb súllyal úgyis túlmegy kicsit a tervezettnél.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Jó lesz, de inkább ez a kép róla.

風林火山

vótam a kar atta a másikat Semmi ch nem volt ma edzés előtt így/ennek ellenére durrantam rendesen...

igen majd megmutatom asszonynak ha már a karomat nem értékeli hátha a tükröt letakarítja

b+ amikor képet rakok tuti pont előtte bombanőt vagy izmos embert rak be valaki. Mindjárt törlöm is a picsába (mármint a nőt)

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mivel nem magasítón csináltam, így igazából a hátam nem volt párhuzamos a talajjal, kicsit fölötte állítottam meg mindig.
És még így bedurrant rendesen, 4 sorozatba vissza vett5em a súlyt és még is behaltam a végén.

風林火山

Várom az ötleteket. Beteg vagyok ( nem agyilag,még ) Egész napi kajám: 2 db kiflis szendvics, 2db tejfölös-fokhagymás tescos kifli, 4db tojás. Főzőcskézni nincs erőm,se kedvem, nagyon nincs is semmi kéznél. Mit egyek? Egy pizzára gondoltam

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Jó az a kar!

Bár a tükörre ráférne egy takarítás báttya.
lehet nagyobb is lenne karod benne. Biztos kitörlöd majd.............

[ Szerkesztve ]

風林火山

Bácsi maga gyúr?

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

Nem mernék én olyat

Kicsit off: Kezdem mélyebben beleásni magam a táplálkozásba. Gondolok itt olyanra ami kicsit túlmutat a csirkerizsen,de még tiszta kaja. Ez segítene a mennyiségi étkezésbe. Teljeskiörlésű kenyér reggel,édesburgonya,szezonzöldségek, hüvelyesek (nem nők).Te szorosan csak a rizsre szorítkozol?

[ Szerkesztve ]

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

tervezve ami kimondottan ch: krumpli, zab, fehérrizs.

Az édesburgonyát imádom, de drágának tartom mert tápértékben igazán sok előnye nincs.

Az ilyen teljes kiörlésű akármikkel se xarozok. Elég keveset eszek nincs szükségem ilyen változatosságra. Nyilván ha valaki napi fél kiló fehér kenyeret vált ki teljes kiörlésűre akkor van egészségügyi előnye, de nekem nem kell.

Ezek kívül megy: brokkoli, zöldbab, spenót, uborka (csemege vagy kígyó) cékla,

hüvelyesekkel én is próbálkozom, de nem nagyon jön össze

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá