Sebaj, mindenkinek vannak erősségei

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Aleod ismét feltűnt a androidos alkalmazások topikba 03.10.-én.
Innen elüldöztétek a kalapácsos video miatt.

風林火山

A héten én is elkezdem a mell kétszeri edzését. (kedd/szombat) Meglátjuk mit ad. Te mit tapasztaltál? Jobban fejlődött?

[ Szerkesztve ]

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Lehet, hogy valami androidos kameraalkalmazáson dolgozik, amivel lefotózod a hátadat és egy tök más ember hátáról készült képet ment el a telefonodba.
Először Blackberry telefonokra tervezik majd kiadni, az lesz a neve, hogy Backberry

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

nem volt itt semmiféle összefüggés, csak színtiszta szarkazmus

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

A tudomány azonban mára több oldalról is rávilágított arra, hogy naturál sportolók számára ez nem a legjobb út (heti egyszer egy testrész), ennek legfőbb oka pedig a következő:

Ha túl ritkán stimulálsz egy izmot, az nem lesz maximális időt a növekedés fázisában.

A kutatások szerint egy kemény, magas volumenű, ‘gyúrós’ jellegű edzés után már 36-72 órával visszaáll az adott izomban a proteinszintézis mértéke a bázisszintre, azaz egy kicsit kevésbé kocka nyelven megfogalmazva: maximum 2-3 napig nő az izmod egy kemény edzéstől.

Amikor az izom teljesen regenerálódott az adott terhelésből, akkor egy ún. szuperkompenzációs fázisba fog lépni, és nagyobbra nő, mint a terhelés előtt… azonban ha ezután vársz 3-4 napot az újbóli megdolgoztatásával, akkor egy részét ennek a növekedésnek elveszítheted.

———————————————————————

Hogyan építsd fel tehát a heti edzéseid?

Hadd adjak ehhez néhány tanácsot!

Ha heti két edzésed van:

Először is igyekezz háromra növelni, hiszen a heti két alkalom jelentősen korlátozza azt a munkamennyiséget, amelyet el tudsz végezni egy hét alatt. Ha mégis ragaszkodsz a két edzéshez, akkor ezek teljes test edzések legyenek, tehát dolgoztass meg minden izomcsoportot mindkét nap.

Ha heti három edzésed van:

Kezdőbb szinten végezhetsz heti három azonos nehézségű teljes test edzést, azonban ez hamar túl sok lehet, hiszen ahogyan egyre nagyobb súlyokat használsz, úgy szükséges az idegrendszernek egyre több regenerációs idő. Tehát továbblépve végezhetsz egy olyan bontást, amelyben minden izomcsoportot megdolgoztatsz minden nap, viszont változó nehézséggel:

nap: Láb (nehéz) + Húzó (közepes) + Nyomó (könnyű)
nap: Nyomó (nehéz) + Láb (közepes) + Húzó (könnyű)
nap: Húzó (nehéz) + Nyomó (közepes) + Láb (könnyű).

Ha pedig inkább csak két részre osztanád a tested azt is megteheted, ebben az esetben

nap: Alsótest
nap: Felsőtest
nap: Alsótest, és a kövektező héten felsőtesttel kezdve ugyanez

Ha heti négy edzésed van:

Itt nem igazán tudsz mellényúlni ha szintén egy alsótest-felsőtest bontást alkalmazol, mindkettőt heti kétszer megedzve. Ha egy kicsit tovább akarod bonyolítani a programod, akkor jó megoldás lehet a következő módszer is:

nap: Felsőtest (erő fókusz)
nap: Alsótest (erő fókusz)
nap: Felsőtest (izomépítés fókusz)
nap: Alsótest (izomépítés fókusz)

A powerbuilder.hu emailből...

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ilyen haver pont van köztünk is... Ugyanez az a szitu, vele minden megtörtént amit mesélsz neki, mindenkit bek..rt (amúgy még csajjal nem látta senki) és mindenhez hozzátud szólni... Mindenki hülyének nézi a háta mögött de nem számít. Annál jobban nyomja... Mi meg persze adjuk alá a lovat hogy mekkora király és ő el is hiszi...

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Sziasztok. myprotein.com-ról fog mostanában rendelni valaki? Betársulnék. Meg nem árt, ha Bp-i vagy.

Jöhet privátban is a válasz. Köszönöm.

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Ki a tököm az a laci? De amúgy tessék...[link]

[link]

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem tudtok valami normális edzöt/szakértö aki tudna segíteni nekem spec. étrend tervezésben (a problémámra amit írtam nemrég)?
Mindent kipróbáltam, de valaki tapaszalt kell, aki készített fel már embereket. Elmentem egy top-testépítö versenyzöhöz (nevét nem írnám le), a-tól z-ig elmondtam a bajom, erre 30.000 forinttért kaptam egy kb. s. kapszula étrendet. 3g protein, 3g ch, napi 6x csirke-rizs-uborka, zab, semmi más. Mondtam hogy nem erre gondoltam, hanem valami személyreszabottra, de nem értette. Szerinte ez mindenkinél beválik.
Nem fogta fel, hogy szarul emésztem a zabot, hogy jobban reagál a szervezetem a marhahúsra mint a csirkére, hogy nincs értelme nálam a 2 feletti proteinnek naturálon. Meg azt se hogy ha nem akarok eszetlen behízós tömegelés-azkéta diéta módszerben gondolkodni, akkor nem jó a 3g-3g variáció.

Az emberünk szerint nincs olyan hogy valaki naturálban egész évben változatosan eszi az egészséges kajákat és tart egy 70-75kg-os jó szálkás formát. Mi ebben annyira sci-fi, hogy naturálba ne lehetne megcsinálni?

Ha tudtok valaki értelmeset aki nem ragadt le az öskori Arnold-könyves módszereknél szóljatok akár privátban (Bpi vagyok)

Nagyon komoly ez a hát! Nem kéne semmi mást csinálni csak vastagítani...nagyon sokat evezni , padon egykezes, padon ülve háromszöggel, döntött törzsű evezés , és 2 karos letolás,

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Olyat keresel ami nem létezik. Ennyire tudod nálad mi a szitu ennél jobban más se fogja. Csillió tanulmány van hogy a szálkásodás egyedül kalóriadeficit kérdése. Innentől minden más csak vudu meg egyéni pszichológiai és környezeti tényezőkhöz igazítás. (carb loadingtól a böjtölésig)

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Wood már elmondta a lényeget. Ki tudod magadnak te is találni a jó alapanyagokból milyen kajákat állíthatsz össze, nem? Ijk is natúrban tartja a jó formát egész évben esetleg kérdezd meg őt. Bár mostanában nem láttam itt a fórumon.

[ Szerkesztve ]

Még most kezdtem heti 2x edzeni, így nem tudok nyilatkozni, meg az a lehetőség akkor áll fenn ha egy héten 4x megyek edzeni, ha 3x sikerül akkor nem lesz mell másodjára edzve.

風林火山

風林火山

Nekem azért ennél egyszerűbb a heti beosztásom. Hármas osztottat csinálok, váll mell, hát tricepsz és láb bicepsz. Mától még egy nap adok a mellnek. de gondolkodtam azon is, hogy a heti hármast egymást követő napokon letolom, majd egy nap szünet, és kezdődik előlről. Erről mit gondolsz? Vagy bárki más.

Shingen akkor majd idővel elmondod.

[ Szerkesztve ]

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Akkor maradok a heti 1x egy izomcsoport elvén.
De ezek akkor mik:
Felsőtest (erő fókusz)
Felsőtest (izomépítés fókusz)

風林火山

Jó kis túledzés lesz belőle Mikor így edzettem, mindenem fájt folyamatosan, még az adott izomcsoport izomlázát sem hevertem ki soha

Nekem a heti 5 edzés jön be leginkább, de ez is úgy, hogy minden nap egy izomcsoport....a mellel kezdem a hetet, kedden hát...pihenő, majd kar, váll, láb és megint pihi..... Tehát heti 1x edzés/izomcsoport alaposan megedzve

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Azt javaslom inkább változtasd meg:

hát tricepsz
mell bicepsz
láb váll kombóra.
Mert ha vállazol és utána mellezel az nem jó sokat kap a vall.
Ott is vannak nyomó gyakorlatok, mellről nyomás, nyakból nyomás, mellnél meg a fekve nyomás, stb.
Sokat kap a váll és az az egyik legsérülékenyebb.
Ha azt kinyírod a felsőtest edzésnek annyi.

風林火山

Tulajdonképpen azért csinálom a váll/mell kombnációt, mert ha lefárasztoma vállam, akkor utána jobban tudok a mellizmomra fókuszálni, kevesebbet tud besegíteni a váll.

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Mert őt is elüldöztétek.
Máshol ő is aktív, pl. csajozós topikba.

風林火山

Hát te tudod, de úgy sokat kap a váll.

風林火山

Te meg a svájci órás topicba...

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Hát egy kigyúrt csávónak menő óra jár.

風林火山

Nekem is van 4db....imádom őket....ráadásul ennél kigyúrtabb már úgy érzem nem leszek

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

lenne logika abban amit irsz, de nem igy mukodnek az izmok, nem ilyen szetvalaszthatoak, h."azt kifarasztom, es akkor kikapcsol es majd dolgozik helyette az, amelyiket szeretnem"
sztem ezzel csak korlatozod a fekvenyomasod maximumat.

inkabb vegezd pontosan a gyakorlatot es akkor nem fogsz kompenzalni a vall elulso rostjaival. deutobbiakat nem lehet kizarni. reszben az a funkciojuk, amit a vall a fekvenyomasnal csinal.

[ Szerkesztve ]

túl sok jaja, én régen a hát-vállat nyomtam egybe ami ugye nem fura, de pl mai hátedzés után azthittem már beájulok esély se lenne már rá, hogy tudjak nyomni egy vállat még mellé, sima tricepsz vót azt jóvan. Vagy én lettem szarabb, mint tini koromban, vagy jobban megy a hátazás

Ma segítettem egy srácnak fekve nyomni asszem 40kg-val tolta, de lehet csak 35 volt. Ami nem is ciki mert valahol el kell kezdeni, viszont a súlyt már nem tudta maga után visszapakolni

Pont ezt sikerült leszűrni?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Lázár Ándzséló meg kórházba került egy két csaj ismerősöm küldte rá a sírós "like" gombot, de a kommentje tetszett a legjobban:

"Lazar Angelov It's medial epicondylitis. I've never used steroids or HGH but if it's going to make you feel better about youself you can always think that I did. The reason is that I got it is because I never gave my tendons enough rest because I had to maintain top shape for the past 4 years."

Köszi! Ezek mennek természetesen, idővel remélem összejön!

XBOX ID: GoTReX #4839

Valahogy úgy szeretném beosztani, hogy a mellemet egy héten 2x tudjam edzeni. Kicsit el van maradva, vagy csak én keveslem a fejlődését. TÖbb variáció is lehet, de még nem jöttem rá a tutira. Talán ti, Nektek nagyobb tapasztalatotok van abban, hogy mit és hogyan.

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Szerintem a mell másodszori edzésénél a nyomó gyakorlatokat inkább hanyagolnám.
És nagysúlyos tárogatást, áthúzást és kereszt csigát javasolnék 5x6-8 ism.

風林火山

második mellezés helyett.... [link]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Micsoda csöcsök, TZS elbújhat.
(#103888) Shingen Azt hiszem, úgy lesz

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Hátbazdmeg példakép! Micsoda ívek,tapadási pontok,és GENETIKA!

XBOX ID: GoTReX #4839

Mell felhozására csináltam régebben, hogy heti 3 teljes test edzés ehhez hasonlóan. Plusz 4.-ként egy mellezés.
Vagy ha nem értem rá, csak 3x, akkor 2 teljes testes és egy mell.

hi!

DAA-ból van vmi "best buy" termék?

Mi a véleményetek az alábbi felosztásrÓl? Megvan a heti 2 mell, tud pihenni a váll a mellek között.
Hétfő: mell
Szerda: váll/láb
Péntek: mell/bicepsz
Szombat hát/tricepsz

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Ez jó így!

風林火山

rendeltem a myprotein.hu-ról múlthéten, bár azt nem tudtam, hogy ez is angliai raktárból érkezik, de most leesett, mivel kaptam egy emailt, hogy nemzetközi futár hozza majd jövőhéten... persze hosszú hétvége...

Wood: említetted, hogy napi 10g kreatint viszel be. Egyik haverom nagyjából a te súlyodban arra esküszik, hogy 25-30g alatt el sem kezdi Vettem én is 2kg Myproteinest most, amit várok. Szerintem belövöm 20g-ra naponta aztán majd meglátjuk. Van valami jelentősége, hogy éhgyomorra ajánlják reggelente?

Szerintem azért mert van akit megfosat...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

5 gramm

ne linkeljek 5millió tanulmányt persze Kiefer is ilyen 25-30 grammot ajánl, de edzés előtt 800mg koffeint is szóval..

haverod meg gondolom ettől izmos.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Olyasmi alkatú mint te, nem ettől izmos, de mondta, hogy működik

Én 2 púpozott 5 grammos kanállal tolom, olyan 11-12 gramm körül lehet. De megéreztem a hiányát (vagy csak placebo? )

A kg-mos így is elég sokáig. Mondjuk én "csak" 76 kg vagyok.

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”