Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [antikomcsi:] Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- [Re:] [btz:] Internet fejlesztés országosan!
- [Re:] Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] [bb0t:] Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16:31
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
Fejlesztenek a lassu futasok,azok adjak allandoan az alapot a gyors(abb) munkahoz 
amit irsz mar jo lepes,szepen tolni fel a heti adagot.En azt a heti plussz 2-3 orat bedobnam masodik edzesekbe,laza lassu km gyujtes.Igy csinalom evek ota,reggeli totyoges a neve.Az utolso evekben mar nem is merem,10km (nekem) es kesz,egy oraba kb belefer oltozessel.
Heti 2x bedobod az eros napok reggelen,mondjuk 7-8km/alkalom extra laza 120-130bpm vagy erzesre kocogas.Ha erzed h "megmacskasodik" a labad,szoval bekot,akkor bedobsz minden km-ben egy 50-70m fokozo repulot,majd folytatod a kocogast.
Ha nincs ido reggel,akkor elobb kell azokon a napokon kelni,volt ido amikor 4-tol csinaltam. 
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
