Szerintetek mennyi az ideális széria/edzés?

Mondjuk ilyen felosztásban:

1. nap mell-tric
2. nap hát-bicepsz-alkar
3. nap láb-váll
4. nap has

Tehát arra vagyok kíváncsi, hogy összesen mennyi szériát érdemes csinálni? Pl. mellre 12 szériát, és tricepszre 9-et, összesen ez így 21, vagy pl. hátra 12 szériát, bicepszre meg szintén 8-9et, így összesen megint 20-21 széria...

Elvileg ha edzel akkor 1 órán belül jó letudni az edzést (bemelegítés után számolva az 1 órát), mivel a tesztoszteronszinted addig nő, utána előjön kortizol bácsi, aki nem kívánatos hatást válthat ki, mint tudjuk...

A másik kérdésem pedig egy igen vitatott témában van...mégpedig

Szerintetek mi a fontosabb? Time under tension, avagy minél nagyobb súlyok emelése még "szabályos" formával?

Ez is egy igen vitatott téma, csakúgy mint a mennyi széria legyen 1 edzésen belül, sokan arra esküsznek (akiken már van is izomtömeg), hogy nagy súlyt kell emelni, és az utolsó 1-2 ismétlést akár el is lehet csalni...ők nem figyelnek annyira a gyakorlat negatív szakaszára, nem annyira lassan csinálják a gyakorlatokat...és akkor még finoman fogalmaztam...

A másik példa a time under tension, kisebb súlyok használata, viszont eszméletlen lassú, kontrollált formával... példa: Time under tension

És a vita, amire nincs egyértelmű válasz... Time under tension vs. heavy weights

Nektek mik a tapasztalataitok? Melyik módszer jött be jobban?

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Tavaly mell-váll volt. Gondoltam variálom kicsit és elvileg a tricepsz is sokat dolgozik mell-napon, úgyhogy az is jó oda. Valószínű ebből fakad a tricepsz-bicepsz szétválasztása is. Nem magamtól voltam ilyen "okos", valahonnan másoltam ezt a szétosztást meg a tavalyit is.

Tárogatás mell-tricepsz napon van, annak a kellős közepén.

Sajna húzódzkodás tényleg nincs, pedig kurva jó lenne hátra is bicepszre is, de végignéztem itthon minden lehetőséget, csöveket, stb, de sehol nem tudom kivitelezni.

(#9050) Dexar007: régebben én is mindig bedurrantottam mielőtt mentem valahová, most már nem foglalkozok vele, úgy is jól néz ki ha nincs bedurranva

(#9051) kNG: engem is érdekel ez a téma. Annyi a személyes tapasztalatom hogy nekem pl jobb a kis súly több ismétlés, mert azt nem csalom el és attól sokkal jobban van izomlázam/izomfájdalmam a rákövetkezendő napokon. Eddig mondjuk csak a bicepszet "teszteltem" mindkét variácóban, ott jobban bejött a kis súly több ismétlés.s

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

"100" places to do pullups

meroly: én egy time under tension motherf*cker vagyok, bár nem annyira mint Health4Thought, de közel annyira...viszont most hogy így csinálom a gyakorlatokat 1 ideje kíváncsi vagyok a másik oldalra is...

[ Szerkesztve ]

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Azért is tettem idézőjelbe hogy "100" hely de egyébként tényleg van megoldás ha nagyon akarod...én a helyi focipályára jártam ki mindig, és a kapun húzódzkodtam...akkor is amikor kint -10 fok volt, szar ügy, amikor pont aznap szakad a hó, mikor hát-bic nap van... de aki igazán akarja az talál helyet, aki meg nem, az meg talál kifogást (no offense)...hidd el nem akarod kihagyni ezt a gyakorlatot legalább addig, amíg el nem jársz edzőterembe, mert nagyon le fog maradni a hátad..sajnos tapasztalatból beszélek...

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

A tavalyi tervedben van a tárogatás a vállbólnyomás meg a dt oldalemelés között...
A karom nekem egyáltalán nem durran melledzésen, lehet valamit jól csinálok...

(#9049) jookoma: ja, ezek az alapgyakorlatok

(#9050) Dexar007: kart lehet csinálni szuperszettben, szerintem úgy a legjobb
Láb mellé meg nem szokás semmit tenni, lévén a legnagyobb izomcsoport, utána már csak pinalegyezni lehet

[ Szerkesztve ]

álljunk meg egy kicsit!!! minden működik egy darabig... 8-12 hetes ciklusokban gondolkozz, de addig tartsd magad a tervhez. Különben meg nem az fogja meghatározni, hanem, hogy 1, 2 vagy akár 3 év múlva lemész-e még a terembe és megküzdesz-e a vasakkal. Semmi sem fontosabb a következetes munkánál.

Jogos, újra átnézem a lehetőségeket otthon.

(#9056) deniro2: ja igen, tavaly ott, mert akkor mell-váll-at vontam össze.
Mell napon nekem se durran be a karom.

(#9060) Radnix: ok, először megpróbálom a rendeset kisebb súllyal, aztán amit írtál, kösz

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

1 pont a time under tension-nek... + ugye idő, ezt én magam is tapasztaltam...pont erre gondoltam én is, a másik módszerrel szerintem lazán lesérülhetnék, főleg hogy nekem vékony csuklóm van...köszi a véleményedet, megfogadom a tanácsod!

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Ja az oldalemelés elhagyása témához: ne bassz ki magaddal, ne hagyd ki, csak ha siklóvállakat akarsz, ha meg nem érzed próbáld meg egykézzel, kb 45 fokban döntött padon oldaltfekve...

de aki igazán akarja az talál helyet, aki meg nem, az meg talál kifogást- nembaj ,eljön majd hogy az élet igazi feladatok elé állít és nem fogsz ilyen dolgokon gondolkodni hogy hol húzódzkodj. "no offense"

Láb volt, adta. Mostanában lábtolón az utolsó széria után várok (agonizálok) 10-15 másodpercet és még beletolok hatot. Iszonyatosan fájdalmas, alig bírok felkelni, nagyon jó.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

"valaki annyira belebuzuljon az egeszbe hogy telen az udvaron huzodzkodjon"

Rólam beszélsz?

Tudom nem ez a mondandód lényege, de én a húzódzkodást nyomom kint hóban, fagyban, esőben. ki nem hagynám. Nem tudom itthon kiváltani semmi mással.

(#9068) meroly: Ez van, ennyire jutottam. De még jó hogy csak maximum a tőlem izmosabbak véleményére adok, meg Wood-éra. (csak tesztelem olvassa-e a topikot )

[ Szerkesztve ]

Tamoo melléd állna lehet más lenne a véleményed... Kérdezd meg tőle, hogy 77 kilósan mekkora a karja, vagy a mellkasa, aztán szedd elő a centit és gondolkodj el...

Én sajnos csak így. De hc-nak nem hc az a 10perc amíg rendesen felöltözve letudom azt a pár sorozatot.

A helyedben nem szólogatnék be neki:

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Igen, az elején én is hajtottam magam, fontos volt a nagy bicepsz, stb. De ezzel mindenki így van. Most már 50-50% az egészség része, de lehet hogy még több is. Magyarul már nem tervezem hogy megváltom a világot a testemmel De azért kihozom amit normál keretek közözz ki tudok magamból, ami még nem megy más dolgok rovására. Nem guggolok már 100+ súlyokkal, egy elég komoly egészségügyi probléma miatt (semmi köze az edzéshez!) de csinálom amit tudok és faszán megy, úgy érzem így is tudok elérni egy jó formát.

Tamoo akkor megnyugodtam, már kezdtem azt hinni hogy te is elkezdtél félmeztelenül Hanibálozni a játszón

[ Szerkesztve ]

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Nem zárja ki az egészség azt hogy izmos legyél! Nem kell választani, megy együtt is

En a jatszoteren a hintaallvanynal csinalom telen nyaron hoban fagyban a huzodzkodast. Valahogy plusz erzest ad.

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Amiket ma tudtam meg:

- a gyúrás egészségtelen, "nem erre vagyunk kitalálva", 4 dolgot csinálhat az ember, amivel nem teszi tönkre magát: úszás, futás, kerékpár, gyaloglás.

- a fehérjekészítmények doppingszert tartalmaznak, valamint megkötik a vizet, ami felfújt, látszatizmokat eredményez, ha egy hétre befejezzük az edzést, összeesünk mert a víz távozik a szervezetből. Ráadásul tönkreteszik a vesét.

- ezek az izmok semmire sem jók, meg lehet nézni xy bácsi a határban mennyit tud kaszálni, míg az erőemelők 5 perc után kifulladnak.

- xy rokonom a rendőrségnél orvos, a nagydarab kommandósok gyengék, egy vékony rakodómunkás 1 ütéssel szana-széjjel törné őket, csak taktikában erősek, meg az elfogott hátán tudnak térdelni.

- 40 évesnél idősebb erőemelők nem véletlenül nincsenek.

- a "money-making" (sic!) áldozata vagyok, a marketing hatására megvettem a sok káros szert, meg elmentem a terembe, persze a teremtulaj - ha valaki rosszul lesz/károsodik az egészsége - mossa kezeit.

Mindezt egy kardiológus főorvostól (!) bzmeg, reakcióként szűk negyed órában, miután a "mit sportol" kérdésre azt a választ adtam hogy "kondizok".
Eleinte tátott szájjal hallgattam, azután már vártam hogy mikor jön a kandi-kamera, a bullshit ilyen koncentrációjával még sohasem találkoztam, még mindig ezen dühöngök.

Amióta a sárgán volt cikk a különböző izomtípusokról én is a rövidebb nagyobb terhelésre megyek rá hasazáskor és úgy érzem van értelme, nem írtak hülyeséget.

Viszont egyre jobban rühellek hasazni, pedig már azt hittem nem lehet fokozni.

Remélem utána mondtad neki, hogy ülj le egyes...Viszlát!

[ Szerkesztve ]

A játék az nem játék!

Hálistennek, viszlát.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nem akarok okoskodni -főleg, mivel (még) nem is hasazok-, de nekem soha nem volt világos, hogy miért is kellene hasra 1000 ismétlést végezni saját súllyal, ha nagyobb kockákat akar az ember, mikor ez semelyik másik testrésszel sem működik...

littlelion21: neki sem kell mindenhez értenie, bár tény, hogy észt sem kellene osztania totál tájékozatlanul.. Mondjuk a vizes dolog alapja nem hülyeség, valóban sok vizet köt meg a glikogén, ami edzés nélkül nem marad meg.

[ Szerkesztve ]

Ki mondta hogy kell?

A játék az nem játék!

Nem tudom ki mondta, de ez a gyakorlat, látod, 10 éve edző ember is rácsodálkozik, hogy a hasizom is olyan, mint a többi...

Még a főorvoshoz annyit, hogy valóban nem következik a kondi és a kitartó izommunkára való képesség a nagyobb izomtömegből, mivel két különböző izomrost létezik és pont nem a tömeget adó vörös, ami az állóképesség alapja...

[ Szerkesztve ]

ennny, topik zárható, viszlát

inkább nem is fűzök hozzá semmit, felesleges... még jó, h orvos...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Sziasztok!

Lapsúlyos gépekről van valakinek konkrét tapasztalata, vélemyénye? Kinéztem kettőt, de szeretnék egy megbízható és sokáig jól működő gépet venni. Ezek lennének:

http://www.arnoldgold.hu/GS_Tower

http://www.arnoldgold.hu/ISL_Star_Tower

Ha lenne jobb gép amit javasolnátok, azt is szívesen venném. Köszönöm előre is.

Reméljük, azon vagyok

littlelion21 ez így tényleg vicces, de miért is kéne értenie a testépítéshez egy kardiológusnak? Főleg ha diagnosztikával foglalkozik. Maximum sztereótipiákat tud mondani mint bárki más, nem nagyon járnak izmos emberek köreibe, de tényleg nem kéne ijesztgetni meg hülyeségeket mondani olyanról amihez nem ért valaki.

[ Szerkesztve ]

Boozyk vagytok mind, de jó itt lenni, mindig megadja az alap adrenalin szintet a délutáni edzéshez

Hát-váll vót, atta nagyon, jót tipp volt, hogy betegyem újra az oldalemelést, ebből holnap nehézkes kabátfelvétel lesz asszem. Úgyhogy ha csuklotok, az nekem köszönhető

Egyébként találtam helyet a húzódzkodásra, pince ajtó feletti terasz széle elbír, úgyhogy majd utána olvasok a gyakorlatnak és beépítem valahova.

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

Pontosan, ha nem ért hozzá, akkor ne pofázzon bele, főleg ne ilyen ordas nagy lózungokat.

Elképzeltem hogy ott ül egy 17 éves srác az anyjával és előadja a doktor úr ugyanezt, valószínű a srác többet az életben nem mehetne terembe (legalább is amíg otthon lakik)...

Jah, még valami: szimpla kivizsgálásra mentem (volt pár szívbetegség a családban), a kartonra azt is felvezettette a asszisztensnővel hogy "fehérjekoncentrátumokat szed". omfg...mintha heroinista lennék...

deniro2: való igaz, bizonyos területeken némi igazságot fel lehet fedezni a mondandójában, de ez az abszolút véletlen kategória, magyarán fogalma nincs a dolgokról. Orvosi képességeit nem kérdőjelezem meg - bár a fene tudja, aki ennyi marhaságot képes összehordani, nem állhat túl közel a Mensa-szinthez...

[ Szerkesztve ]

Több gyakorlat, kevesebb széria vagy kevés gyakorlat, több széria egy izomcsoportra?

pl.: Váll...

3-4 gyakorlat, 5-6 széria
6 gyakorlat, 3 széria

szvsz kevesebb gyakorlat

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"