biztos kibélelték savállóval

"vagy inkább ne írjál f@szságokat, bar tudom az utóbbi nagyon nehéz!"

Gyakorolhatnál egy kis önkritikát is akár.

#8797: Így van, remélhetőleg hamarosan majd itt is megjelennek a fanatikus rajongói.

Már csak is ők hiányoznának ide!

"A siker létráját nem lehet zsebre tett kézzel megmászni" by AS

Ez a nő 28 éves?
50-nek mondanám a videó alapján.

Jajj ne ez a buzi is feltűnt. Múltkor írta hogy az ő módszerénél senkié nem hatékonyabb. De vállalna egy párbajt ki fogyaszt le előbb 1-1 delikvenst. Az idiótája még azt sem tudja hogy pont az a lényeg hogy nem versenyről szól az egész, hanem stabil, fenntartható életmódváltásról.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

28 évesen már nehezen regenerálódik a bőr, sajna tényleg kb 40-nek néz ki. Ráférne egy kis plasztika
Nekem is megvannak a csíkjaim oldalt, pedig 18 voltam mikor fogytam (vagyis ahogy mondtad összecsoffasztottam magam).

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

Emberek!! Mégis jó a túró!!!

Kérdés
Szia Bunny! Eddig lefekvés előtt soványtúrót fogyasztottam, de most olvastam, hogy szerinted nem túl hasznos. Amilyet én veszek, az 200 ft és 250g, ebben van 37,5 g fehérje. Oké, hogy a cottage cheese nem éri meg, de erre mit mondasz? Ha ne egyek ilyet, akkor szerinted mit érdemes lefekvés előtt enni?
Válasz
Szia. Nem arról van szó, hogy este nem jó a sovány túró. Jó az, ha ha volt elég hús, tojás és tejsavó protein napközben.

melyikőtök kérdezte meg?

..szerintem jónak tűnik

Szerintem csakis BÁ lehetett, ez az ő stílusa.

Szerintem ha elfogyasztottad a megfelelő mennyiségű szkájtek kieget akkor már mehet, addig sz*r

Igen burkoltan,de ez jött le belőle nekem is!
Szánalmas!

"A siker létráját nem lehet zsebre tett kézzel megmászni" by AS

Cottage cheese is túró, nem? Scitec boltos gyerek mondta hogy egyek azt protein shake helyett este, mert lassú felszívódású.

Impossible is nothing

Nem, az sajt.

Bunny stilusban:
"Benne van a neveben, gy***er"

[ Szerkesztve ]

..szerintem jónak tűnik

Megjött ma a májprotkó énproteinemről igaz külön jeleztem, hogy csak csütörtökön tudom átvenni. De nem baj úgyis a szomszédnak adták oda

De jól mehet neki az üzlet...

Sziasztok!

Étrendet állítok össze magamnak, de van egy-két dolog amiben bizonytalan vagyok! Ezekre szeretnék választ kapni Tőletek!

Erősen hízékony, endomorf alkat vagyok. 183 centimmel 90 kiló voltam november elején, és az elmúlt 5 évben volt hogy több, volt hogy kevesebb súlyzós edzést végeztem. Tehát rendelkezem súlyzós múlttal, akad rajtam valamennyi izom.
Tudom, hogy a kezdőknek/újrakezdőknek a szakirodalomban először egy rendes, több hónapos tömegelést ajánlanak, én mégis a diétát választottam, napi 3g/tskg fehérjével, 1,5g/tskg CH-val, és 30% zsírral. Február elejére, vagyis kb. 3 hónap alatt elértem a 82 kg-t, elégedett voltam az eredményemmel, ezért véget vetettem a diétának!

Most pedig jöhetne az igazi tömegelés, 2g/tskg fehérjével, és minimum 4-5g/tskg CH-val.
Viszont olvastam a Bunny-féle testkompozíció megváltoztatást, ami nekem sokkal-sokkal szimpatikusabb! Az alacsonyabb CH-nak köszönhetően kevésbé zsírosodnék, a tömegnöveléshez mégis lenne elég energiám, pozitív kalóriadeficitem. Ugyan a fejlődés lassabb lehet, mint egy rendes tömegeléssel, de nem bánom, időm van, inkább lassan nőjek, de minimális zsírral! Már ha ez a dolog egyáltalán működhet?!
Ez az egyik kérdésem: van ennek a féle étrendnek értelme, működik? Vagy csak a tömegelés és a diétás étrendek rotálása működhet hosszútávon?

A másik kavarodás a fejemben a CH elosztása napközben!
Diéta alatt a súlyzós napokon reggelre, edzés előttre, és utánra raktam a CH-t, aerob napokon pedig délután 2 után nem ettem CH-t!
Ahogy néztem a tömegelés alatt egész nap mehet a CH, nincsen időbeli megkötés, max kiemelt időpontok: súlyzós napon edzés előtt és után.
De ha ezt a lightos tömegelést választanám (testkompozíció megváltoztatás) akkor lenne értelme pihenőnapokon 2 után nem enni CH-t? Súlyzós napokon pedig menne napközben, és edzés előtt, meg után is? (5-6 körül edzek)
Tehát a kérdésem az, hogy tömegelés alatt van értelme játszani a CH időbeni elosztásával, vagy fontos, hogy minden nap folyamatos legyen a CH bevitel, így tudjuk biztosítani folyamatosan az izomfejlődéshez szükséges plusz kalóriát?

Bocs, hogy hosszú lett, meg elég idióta kérdések, megértem ha nem kapok választ!

Hogy legyen egy kis emlék a vastag korszakból!!

mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'

Addig baszakodnak vele, amíg meg nem látja az üzleti potenciált a szájtek túróban, onnantól kezdve aztán nem lesz megállás.

Működik a testkomp
CH-t oszd el, akár edzés utánra hagyva a nagy részét

Amúgy milyen az a pozitív kalóriadeficit?

(#8822) Dexar007 Fasza ez a kép

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Köszönöm a választ!

Én úgy gondolom a kalóriadeficit az az alapjárati kcal szükségletünktől eltérőt jelent, lehet több és kevesebb, diéta alatt negatív, tömegelés alatt pozitív. Azt hiszem valahol így olvastam, és megtetszett.

Ha deficit akkor már nem lehet pozitív, szerintem erre célzott a kolléga

Egyébként igen, tömeget növelni csak lassan és fokozatosan van értelme (szerintem), nincs értelme hirtelen meghízni, aztán meg lefogyni...egyébként ettől jobb üzlet nincs is (hirtelen "felhízlalni" az embereket, aztán meg lefogyasztani őket), építenek erre a nyúlék is... (ebből van a lóvé)...

Straight Broscience from the Hodgetwins and Me (azaz nekem ez vállt be):

0,8-1g fehérje testsúly FONTONKÉNT(!) azaz ha vagy 83 kg akkor 83*0,8*2,2 = 146 gramm fehérjétől fefelé max. 182-ig

CH ~ 280g neked szerintem ha hízékony vagy, de ezt embere válogatja...én pl. napi 300g CH-t viszek be de nekem gyors az anyagcserém és nem vagyok hízékony (74,5 kg) - ennek egyébként a számolása: testsúlyod fontban + 100g CH (esetedben 82-83kg * 2,2 + 100)...ezt BigJsextremefitness-től (hardcore veterán személyi edző) lestem el, érdemes megnézni a videóit, olyan nagy nevekkel edzett korábban mint pl. Tom Platz

CH legyen minden kaja mellé, az ad neked energiát, ez a tested "üzemanyaga" ... ilyet ne is csinálj szerintem hogy 2 után 0 ch, ennek semmi értelmét nem látom...gyors felszívódású legyen edzés után meg a nap korai szakaszában, később egyre lassabb felszívódású, este meg már csak zöldség...

Ha kialakult az étrended figyeld a testsúlyodat, és magad a tükörben, akár készíts fotókat időnként...attól függően hogy merre haladsz (a céljaid felé, vagy megragadtál, vagy csak távolabb kerültél tőle), változtass a kaján...főleg a fényképeken látni fogod ha pl. készítesz 2 hetente...

Ennyi az egész...

1. Train hard
2. Eat right
3. Be patient and consistent
4. ???
5. Profit...

Minden más csak bullshit...

[ Szerkesztve ]

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

A deficit hiányt jelent... Csináld a testkompot, de, ha mégsem azt választod, endomorfként akkor se egyél 4-5g cht, mert hízni fogsz, mint az állat...

jogos, a deficit a negatív, a szufficit a pozitív

én is hasonló grammokra gondoltam, akkor most már véglegesen össze tudom rakni az étrendem!
a fotós dolgot ismerem, csinálom is!

még egyszer köszönöm a segítségeteket!

akkor nem mostanában nézed az ikreket

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jaj igen, intermittent fastingre gondolsz...nyáron kipróbáltam, de nekem nem gyere be (legalábbis tömegnöveléshez), túl gyors az anyagcserém! Tömeget növelni így nem tudnék, de a zsír olvadt le rólam! xD

Szerk.: Kb. 1 éve nézhetem az ikreket, de a régi videóikat is megnéztem...

[ Szerkesztve ]

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Mostanában elkezdtem ráfeküdni a has témára, magyarán elkezdtem hasazni.
A cél hogy nyárra kockás legyen, hogy mindkét alkalommal megmutassam a strandon amikor kimegyek.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Később általában nem értek egyet azzal, amit korábban leírtam. Ehhez néha évek kellenek, néha percek csak...

nem is rossz, nekem is valami hasonló lehet, meg kéne már mérni...

kis ONtopik:

[link]
[link]
[link]

remélem, megfelel a népnek

és most már birkafejű Boxi is látja, h nem vagyok tömb... -.-"

jöhetnek a fikák

[ Szerkesztve ]

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Idézném a sapka feliratát: Brutál...

Később általában nem értek egyet azzal, amit korábban leírtam. Ehhez néha évek kellenek, néha percek csak...

thx, Sárkánymodi

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

WOW! You are a big! Látom néked is lesz mit átformálni Mikelandzseló! Szerintem jó alap, főleg fiatal...

mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'

thx, Miku, igyekszem

annyira nem akarom átformálni. vagyis arányokat igen, de én nem MR. Olympiára készülök, csak erős szeretnék lenni.

majd meglátjuk, mi sikerül...

Mikelandzseló ezen besírtam

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Nem vagy tényleg olyan tömb, mint emlékszem...csak majdnem.
Jó hát ha nem bícsboj a cél, akkor...
Én már nagy nem leszek, így már csak szép akarok lenni.

na azért!!

thx neked is

jaja, eggyáltalán nem az a célom, szarok pl a kockás hasra. erő legyen benne, de letojom, én nem fogk vele szenvedni...

jujj, mit írtam, mi lesz itt nemsokára
nem baj, addigra már aludni fogok

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

rajottem hogy folosleges szarakodni az unflavoured feherje izesitesevel, naturba vizzel azt kesz.
mell volt, atta
nyarra nekem is kockas lesz a hasam mint ijknak, ha mar nagy nemlehetek legalabb szaraz legyek. eresedik a vall es a csuklya is.

jo sok gyikarc jelent itt meg, pedig meg nincs is tavasz....

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

"Ennyi az egész...
1. Train hard
2. Eat right
3. Be patient and consistent
4. ???
5. Profit...
Minden más csak bullshit..."

??? = repeat....

jó dagadt vagy

úgy néz ki nemsokára dezertálok megint, kéne valami jó kis termék pl valami muscleméker 3000 vagy ilyesmi, amit tudnék kint használni terem hiányában, arra gondoltam hogy az ágyat nem darabolnám fel fekpadnak, egyéb ötlet? pl 5 fittnessz-szalagot összefogok? vagy Ijk módszer és csak kettőt?

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""