Örülök ha napi 140-160g-ot be tudom tolni. Mivel küzdősportolok is, így gyorsan leugrik az izom rólam.... Szóval szerintem aki ilyen ugribugri balett dolgokat csinál, annak különösen köll a fehérjebevitelre figyelni.

En hetvegen vettem 4kilo pulykamellet a piacon. Melyhutoben elvan egy darabig (nem minden napra fozok fel kilot).
Nekem jobban bejon a pulykamell,mint a csirkemell, amita olvastam az ab vercsoport dietat,plane.

Elkeszitese sem parabb,szepen szeletelve kerem es ott felszeli a kivalasztott mellet.

Eddig -35kg, 2 hét kihagyás edzésben és a szent kajálás megszegésével is tovább fogytam...

Sajnos en mindig is inkabb a labdajatekokat kedveltem (foci),nem pedig az erositest,edzest. Tehat a mozgas nekem is kene,de miota nem tudom jatekos formaban csinalni,elmarad,mertnem azert vagyok oda. Valszeg,ha valtanek szemleletet es egy edzes is olyan szorakoztato lenne szamomra,mint egy meccs,akkor akar minden nap csinalnek valamit. Egyelore ez nem megy. Edzek,mert kell. Nem,mert szorakoztat. Edzes celja lenne,hogy a szorakozashoz szukseges eroallapotot elerjem (pl.foci),de mivel az nincs,igy csak annyi a cel,hogy sportos legyek. Ez igy meg keves...

respect és tisztelet

God: ha már unod l.mikit: [link]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Jó dolog ez a gyomorrák.

Minőségre biztos nem, de mennyiségre? Minden nap 2 órát edzett, ahhoz a napi két étkezés kurvára kevésnek tűnik. Pláne ha a ch-t csak zöldségből, gyümölcsből vitte be. Képtelenség annyit enni két alkalommal szerintem.

(#36951) MMA87
Én nem vagyok egy izomhegy, de amikor jitsuztam, nem tapasztaltam izomvesztést. Cserébe a zsír nagyon faszán leugrott rólam. Azt fogom csinálni megint, januárban elkezdem, az tuti.

(#36954) Rabbitf_24

(#36955) penene
Én már röplabdásként is szerettem az erősítő edzéseket. Mindeki fújolt a csapatban, én meg csak vigyorogtam, hogy de jó lesz. Ez azóta is így van, szerintem nincs jobb érzés annál, mikor szétedzed magad, minden izmod fáj, alig kapsz levegőt és a saját izzadtságodban fürdesz. Lehet csak én vagyok ilyen beteg?

Ejha!A betyár mindenit!

Enni is tudni kell.

[ Szerkesztve ]

Igazából nem tudom mit és mennyit evett, honnan van ez az infód. De egyébként nekem is tulajdonképp kétszer van főétkezésem egy nap amikor húst eszek.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

fasza

csak vigyazz el ne fogyj a vegen teljesen

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Tojásból, halból meg zöldségből hogy a búbánatban visz be valaki 1500+ kcal-t étkezésenként? Nem lehet annyit enni. Tény, hogy alacsony volt, viszonylag kevés kalória is elég lehetett neki, de nem hiszem, hogy valaha is - a mai szemmel nézve - tömegelős bevitelt elérte volna.

(#36962) Ijk
A weboldalán írják asszem. Vagy máshol olvastam volna? Nem ugrik be. De az tuti, hogy két étkezést ír, nem kettő főétkezést. Gondolom neked azért van kiegészítés mellé.

[ Szerkesztve ]

Reggel zabpehely + fehérje, ebéd hús + fagyasztott zöldség, vacsora hús + zöldség, illetve tökmagot szoktam rágcsálni. Edzésnapon meg betöltök egy adag rizzsel.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Mit sugallsz ezzel?
-hazudott?
-kox megoldotta?
-genetika?
-??

Nem rossz ez,azert is fegyencezem,ott is szetcsapom magam. De minden nap nem lehet,legalabbis annyira nem regeneralodom jol (probaltam fegyencet heti 1,5ben/izomcsoport,de par het utan tuledzest tapasztaltam).
Ezt kene kiegesziteni olyannal,ami nem annyira befolyasolja a fegyenc teljesitmenyt.
Valszeg marad a kardio fele mozgas,allokpesseges. De ott is csak par fele johet szoba a terdem miatt. Amiket annyira nem csipek (szobabringa,futas nem a kedvencem,csak egy eszkoz lenne,de nincs mihez).
A ping pong legalabb jo volt.

Kemény vagyok bazze

Pont ma délelőtt gondoltam rá, hogy dobok neked egy pm-et, megkérdezni hogy haladsz vannak még véletlenek
Kihagyás meg szerintem jót fog tenni, ekkora úton kell néha szünet (visszatöltés) nem kell egyből megválni a súlyod felétől.

már többen javasolták és tényleg jót tett. Szerintem karácsonykor lesz a következő 1 hetes kihagyás...

Jóval tisztább kaja, mint az enyém. Mindenesetre hasonló az övéhez valóban.

(#36966) drogery
Semmit, "hangosan" gondolkodom. Ami szembeötlő, hogy nekem elég kevésnek tűnik a kajája, de látod, mégis működött nála. Talán annyit célszerű leszűrni az egészből, hogy nincs univerzális mutató ebben sem. Az én esetemben például viszonylag alacsony fehérje bevitel elég a fejlődéshez, de a ch-val vigyáznom kell. Mindegy, hogy gyors, lassú, finomított vagy sem, én hamar zsírosodok tőle. Viszont ha meg keveset viszek be, alig lesz erőm.

teljesen egyetértek

végre egy kis értelmes ON téma, tetszik, folytassátok

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Na srácok! Vissza szeretnék térni focizni 15 évesen, ám két év kihagyás után kéne egy kis kondi. Szerintetek mivel lehet rövid időn belül jól növelni az állóképességet,és izomzatot egy ilyen korú ifjúnak? Fehérjepor kizárva Köszi mindent előre is!

Sony Xperia Z1 Compact Felhasználó | "Az előre nem látott lehetőséget azonnal használd ki, s az előre nem látott nehézségekre rögtön tettel felelj." ~ Carl Von Clausevitz

"Fehérjepor kizárva" ez klasszik

Szerintem járj el futni.

[ Szerkesztve ]

a splinter in your mind had called the dark wanting it all to fall apart

Pedig napi 30g feherjetol atlagosan meccsenkent 2 gollal tobbet tudna rugni.

[ Szerkesztve ]

Á hagyjad, napi 60g-al ronaldínyó lenne, de látod nem akarja

Kezdj el fociedzésre járni

Az nem pálya mert , ahhoz fel kell hogy vegyenek. És a mostani kondimmal,nem vennének fel..Meg amúgy is úgy néz ki hogy kimegyünk (családommal) Németo.-ba és akkor ott elmennék egy kisebb csapathoz, de addigra már jobb kondival, és addig is zúzom az iskolai csapatban

Sony Xperia Z1 Compact Felhasználó | "Az előre nem látott lehetőséget azonnal használd ki, s az előre nem látott nehézségekre rögtön tettel felelj." ~ Carl Von Clausevitz

"Fehérjepor kizárva"

Akkor sajnos nem tudunk segiteni. Feherjepor nelkul mi meg vagyunk love.

Amugy ideje lesz elkezdeni nemetul tanulni, mert ha az nem megy, meg rendes iskolaba se fogsz tudni jarni. Ami velemenyem szerint ilyen korban sokkal fontosabb mint a foci.

[ Szerkesztve ]

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Ha a fociban akarsz jobb lenni akkor bizony fociznod kell. Írhatnánk ide mindenféle gyakorlatot, de úgyis a pályán kell jobbnak lenned. Tehát csináld azt amit a pályán csinálnál. Vagy ha felvételi van, akkor tudd meg miket néznek a felvételin és összpontosíts azokra feladatokra. Izomnöveléshez meg kaja kell. Mind mennyiségi mind minőségi. 15 évesen felesleges étrendről beszélni, tehát suliba 1 helyett 2-3 szenyót vigyél és anya főztjéből is merj többet.

Oké köszi! Az már meg is, meg futok rendesen. Meg iskolával megyünk Budapesti amatőrre, ami nem rossz. Itt van heti 2 edzés, ami nem elég megerőltető.
Shadowbull Német az meg úgy ahogy megy. Belejön az ember, ha csak azt hallja,amiatt nem félek.
Na oké köszi mindent srácok! Majd küldök képet a megújult önmagamról

[ Szerkesztve ]

Sony Xperia Z1 Compact Felhasználó | "Az előre nem látott lehetőséget azonnal használd ki, s az előre nem látott nehézségekre rögtön tettel felelj." ~ Carl Von Clausevitz

kaja témához: két új kedvencem az üvegtészta és a rizstészta, Ti próbáltátok már?

ez a faszi miért nem gyúr lábra?

COD ghosts

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Sziasztok

Tudnátok nekem segíteni, egy jó felhúzó edzésterv kellene, most alapos bemelegítés után 5*5 ismétlést csinálok és kéthetente emelem a súlyt 5 kg - mal. Ez így jó, vagy változtatnom kellene ?

Régebben piramis módszerrel csináltam ( egyre nagyobb súlyok, egyre kevesebb ismétlés ) de attól nem fejlődtem.

érdekelne Ti hogy csináljátok ?

Köszönöm

Mi van itt, mindenki koxol es izmos?

..szerintem jónak tűnik

Nincs mindenkinek működő rendszer, ki kell kisérletezni neked mi működik. Alapvetően egy jó irány lehet, hogy időnként változtatsz az edzéseden mind ismétlések, gyakorlatok mind sorozatok tekintetében. Ne eddz sokáig úgyanúgy mert az izom hozzászokik a terheléshez és megáll a fejlődésben. Tarts intenzív és progresszív edzéseket. Kaját tedd rendbe, aludj eleget és a fejlődés nem marad el.

a splinter in your mind had called the dark wanting it all to fall apart

én még mindig nem lettem izmos. problem?

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

témázgatunk, nem mindenki, és az egyik alkarunk nagyon izmos!

Volt itt már valaki aki túledztette magát, ha egyáltalán létezik ilyen?
Egy ideje fájnak az izmaim, főleg a vállam. Kedvem van az edzéshez, de amikor leérek a terembe, akkor elmegy az egeésztől a kedvem. Sétálgatok fel-le nézem mit kéne csinálni, de nincs kedvem igaziból semmihez. elkezdek egy gyakorlatot és a közepénél megunom, nem is fáj még meg semmi, egyszerűen megunom lerakom a súlyt és ennyi. ráadásul lassan 4 napos izomlázaim vannak, főleg a lábamban.

Én kívánom hogy legyen/maradjon hatása a cuccnak és az egészséged is rendben legyen! Szerintem kár tovább forszírozni ezt a témát.

Dani82: szokott lenni, ilyenkor hagyok ki egy hetet. Enyhébb esetben jó a teremváltás is, de az nálad adott

[ Szerkesztve ]

Kiégtél szerintem hagyd az egészet a picsába

Szvsz edzopartner kell ilyenkor meg jo zene - gyere át a 15-be, szívesen rádnyomom a súlyt ha már nem bírod kinyomni

[ Szerkesztve ]

..szerintem jónak tűnik

Szerinted erre egy 15eves gyereknek van rahatasa,ha az egesz csalad megy ki? Inkabb a szuleinek ird.

Szerintem - ezzel lehet nem leszek népszerű - 1-2 hét pihenés is opció lehet (látom, Aydan is írta közben), bár a visszatért lelkesedést megtörheti, hogy nem megy úgy, mint előtte.

(#37001) shteer: Otthon van egy jól megtermett férfiember, ő félévente szándékosan kihagy 1-2 hetet. Azt mondja, ennyi kell is, hogy töltődjön az ember és megmaradjon a lelkesedés.

[ Szerkesztve ]