Hirdetés
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
GyurosAki
tag
Sziasztok!
Nem emlékszem már hogy kerültem ide, de régóta olvasom a topicot. Tetszik az itteni hangulat, szeretnék csatlakozni a közösséghez. Nem akarok túl hosszú bemutatkozást írni, úgyhogy csak leírok pár dolgot magamról.
24éves vagyok, 187cm 78kg. 3éve kezdtem edzeni, akkor 60! kiló voltam Az egyetem miatt volt pár kihagyás (vizsgák, tavaly nyáron végig az olimpián melóztam. Le is esett 5kiló...) Sajnos idén januárig követtem a bunny féle testépítős baromságokat. Decemberben megtaláltam a powerbuildert és azóta erőemelő stílusúak az edzéseim(Starting Strength). Erőben hihetetlenül sokat fejlődtem magamhoz képest. Elértem a kezdő szintet.(3 év után...) Köszi bunny még egyszer. Állva vizelek (kb innen olvasom a topicot), lifetilt fan vagyok, nem bírom a nyulat és az egész szájtek vallást amit köré épített. Jaa és nem vagyok okos
Kb ennyi ez is bőven sok. Viszlát!
Nyári forma: -
GyurosAki
tag
válasz spammer #25912 üzenetére
spammer, BÁ: A probléma mindössze annyi bunnyval, hogy amikor a 30kiló alatt majd összesz*rtam magam akkor is tolta, hogy nem baj 4x egymillió ismétlés heti egyszer, meg a féllábon fejen állva csigás izolációs gyakorlatokat. Holott ezeket egy adott erőszint alatt teljesen feleslegesek, mert csak a fejlődésemet hátráltatják. Én is teljesen úgy voltam mint Nightmare. Napi 6-7x telezabáltam magam, hányásig guggoltam (bár ő ezt kihagyta, lehet ez volt a baj ) éreztem az izmot, pumpáltam mint az állat. Aztán semmi. Utánaolvastam olyanoknak, hogy erőkifejtés, idegrendszer, miofibrilláris és szarkoplazma hipertrófia. És rájöttem, hogy sokkal inkább az erőre kell fókuszálnom. Jedinek kell lenni. Érezni kell, hogy s mint van az Erő!
Radnix: Dehogy poén. Én még a legelső Runtilten is ott voltam
-
GyurosAki
tag
(#25980) spammer: Ment köztünk pár email ennyi legyen elég. Kell az alapozás igen. Erőben.
"Nem szabad elfelejteni azt sem, hogy kezdők esetén a legjobb stratégia általában az, ha erőprogramokat végeznek akkor is, ha a cél elsősorban esztétikai jellegű. Hiába akar ugyanis valaki izomtömeget növelni, ha az abszolút értelemben alacsony intenzitás miatt az edzési inger csak korlátozott adaptációt kényszerít ki. Az erőszint fejlesztésére fókuszálás kezdő és középhaladó szinten is jelentős izomtömeg-növekedéssel jár, közép- és hosszútávon pedig a magasabb abszolút intenzitásra való képesség hálálja meg a befektetett munkát."
Belegondolok hol tartanék most ha anno 60kilósan az erőemeléssel kezdek és sírni tudnék... Nem baj nem sietek sehova. Csak ha már időt fordítok valamire, akkor szeretném a leghatékonyabb módszert használni. Majd ha kellően megnőnek a használt súlyok akkor talán nekiállok ennek a bádis témának. Meglátjuk milyen lesz a fizikum...(#25960) Shadowbull: Akkor lehet, hogy a te öcséd vagyok. Vagy bátyád
[ Szerkesztve ]
-
GyurosAki
tag
Erőemelek, de nem vagyok erőemelő. Pont úgy, ahogy itt a sok testet építő sem testépítő
(#25989) Ijk: Bár nagyok lennének a súlyok. Nem nyomtam még csúcsot, szóval ezek az eddigi 5 ismétlésből számolt maxok:
Fekvenyomás: 83kg
Guggolás: 111kg
Felhúzás: 135kg
Nyomás: 56kg
Van még hova fejlődni...[ Szerkesztve ]
-
GyurosAki
tag
válasz PowerBuldog #26106 üzenetére
Ilyet is árultok?
-
-
GyurosAki
tag
válasz Woodslave #26701 üzenetére
Azt elmondják, hogy a szénhidrát ürítés-töltés, vízhajtás teljesen felesleges a beachboyoknak. De ha ilyen lelkesen szórják a tanácsokat, akkor miért a szétizolált pumpálást mutatják a 230as földigguggolás helyett? Amiből ezen
csillagászati költségvetésűműsor nézői a leginkább profitálhatnak. -
GyurosAki
tag
-
GyurosAki
tag
válasz God Vazzeg #27608 üzenetére
Komoly átalakulás. Régebben már láttam. A bőre az szerintetek mikor fog visszahúzódni? Vagy fog egyáltalán?
(#27627) Balupapa: Nekem is ilyen van, igaz mogyorós. Az első adagtól majdnem hánytam Rokon azt mondja a csokis finom.
(#27634) Casanova*: Elég kellemetlen, hogy ennyi "szart" beletesznek. Én egyszer vettem natúr fehérjét. Rendszeresen féltem meginni. A mostani C6 után tuti carnivor lesz (rábeszéltetek) Azután, ha elég hárdkór leszek, jöhet a natúr
-
GyurosAki
tag
Nehezen vagy egyáltalán nem áll fel. Ha mégis akkor nem tartós, vagy nehezen tartható fenn az erekció. Pl fél óra után lankad a figyelmed. Kérdezz meg pár koxost, hogy milyen kúra után...
(#27758) God Vazzeg: Á dehogy
(#27856) deniro2 : Telefonszámot csak tudnak cserélni. Ez az új törvény semmi. Aki eddig ezzel foglalkozott, szerintem később is ezzel fog. Max nem lesz ennyire az arcunkba tolva neten...
-
GyurosAki
tag
válasz korcsillio #27870 üzenetére
Soha nem nyomtam semmit és még 1-2 évig nem is szeretnék. Úgy is nézek ki Mindenkinek vannak balf*sz koxos ismerősei. Mondtam egy példát.
(#27868) Nightmare: Wood
(#27882) Outlander: Te nem vagy okos, ugye?
-
GyurosAki
tag
válasz Outlander #28006 üzenetére
Te tényleg nem vagy okos
Le merném fogadni, hogy azt se tudod miből áll az 5x5 program. Neked és a többi beszűkült látásmódúnak csak annyit hogy lenyomok 25 valamit és kész. Egyáltalán nem erről szól. Aki nem szarozza le egyből a programot és fogékony a 4x24 ismétléses edzésen kívül másra is az itt olvashat róla.
A két hete edző 16 éves sem 5x5be nyomja? Wáó. Én lassan három éve edzem és 3x5-t nyomok. Csak az alapgyakorlatokból. És nem nem kevés ez az ismétlés.Valaki hetente egyszer guggol 3x15-t vagy akármennyit. Én heti háromszor 3x5-t. Volumenben ugyan ott vagyunk. Számos előnye van a teljes test edzéseknek.
Két hónap alatt iszonyat sokat fejlődtem. Decemberben 5x tudtam 60kilóval guggolni. Kép Április 10én pedig már 100kilóval guggoltam. Ha nem jött volna nekem és az összes barátnak a szülinapja és nem szeszelek sokat, akkor most még jobb képeket tehetnék fel(#28020) Woodslave:"...aztán az 5. héten rájövünk, hogy qrvára nem erősödtünk semmit."
Ha normálisan kajálsz és pihensz, akkor fejlődnöd kell.[ Szerkesztve ]
-
GyurosAki
tag
válasz Woodslave #28027 üzenetére
Nem haragszom Világ életemben gyönge voltam. Amíg mások fát hasogattak meg építkeztek, addig én a panelban tologattam a matchboxot A tesit is utáltam. Mindenben szar voltam és ez mellé még a tanár is basztatott a segítség helyett. 21 éves koromig szó szerint semmit nem csináltam. Amikor elkezdtem ezt az egészet 60kilósan majdnem átértem egy kézzel a bicepszem...
miofibrilláris hipertrófia De nem hiszem, hogy ezt nekem kellene pont neked mondanom. Gondolom ugyanaz a woodslave vagy aki a powerbuilder fórumon is, szóval...
Ezt bírtam összehozni 12hét alatt. Aztán jött a vizsgaidőszak, sok stressz meg szesz, meg a bulik, meg a nem kajálás. Két hét múlva műtét. Egy hét pihi és augusztustól újra "bedurvulok". Eleget punnyadtam már idén.(#28048) brownus: Pufi elfelejtett lábazni
-
GyurosAki
tag
válasz sajtee #28252 üzenetére
Szerintem döntsd el, hogy mi a zavaróbb számodra. A zsíros hasad, vagy az, hogy vékony vagy?
Jó lenne tudni mit értesz "viszonylag zsíros" alatt, de ehhez a magassághoz azt a 65 kilót lehet nem kéne lejjebb vinni. Konditerem haverokkal... felejtsd el! Edzeni menj, ne kondizni! És max egy haveroddal, mert csak feltartjátok egymást plusz pofázás lesz edzés helyett -
GyurosAki
tag
válasz Woodslave #28337 üzenetére
Rossz szavakkal kerestem.
A szájtek pont hun találtam:
"Dupla nyílt lábszárcsonttörés és fél év fekvéssel megbolondítva. Mindezt egy lábtológépezés közben szenvedtem el, 900 kiló alatt."
900???(#28350) baluka26: Abszolút kezdőként tényleg jobban járnál a fekvőtámasszal, amíg kellően megerősödsz, ahogy ljk is mondta
[ Szerkesztve ]
-
GyurosAki
tag
válasz tatabánya #28421 üzenetére
Faxa. Toljad!
Elkezdett érdekelni ez a vércsoport diéta dolog és felmerült bennem pár kérdés.
Zabliszt, zabkorpa kerülendő. Ebből kifolyólag a zabpehely is?
Se a tejsavó se a kukoricakeményítő nem javallott a vércsoportomhoz. A fehérjét könnyen le tudom cserélni, de az edzés utáni szénhidrátot nem tudom mivel válthatnám ki. Jelenleg ebből nyomok 100grammot edzés után. Bár ez hidrolizátum, de akkor is kukorica volt az alap.
Tudtok ajánlani valami nem csillagászati árú terméket? Szőlőcukor kizárva
Köszönöm! -
GyurosAki
tag
válasz kisbrekes100 #28771 üzenetére
Heti 3x
(#28671) Casanova*: Nagyon jó cikk én is ki akartam tenni. Még jó, hogy megnéztem nem rakta-e ki valaki más...
Megrendeltem a marhafehérjét és a kilós kreatint. Jövőhéttől belecsapok a lecsóba. Jó lesz már így a nyári punnyadás után.
-
GyurosAki
tag
válasz kennystyle #29028 üzenetére
Én ezért nem járok hozzá. A nevét se tudom Mindig furán néznek rám ha megtudják, hogy soha nem voltam még nála.
-
GyurosAki
tag
válasz enginev3.0 #29114 üzenetére
Ez amit itt leírtál nincs 1600kcal. A zsírokat sem látom. Tehát igen, elfogadhatatlan
68 kilóhoz kb 2700kcal lenne a kezdés. 150g fehérje, 400g CH és 60g zsír.
Reggelre kell valami fehérje. Ehetsz tojást. SÁRGÁJÁT IS. Kókuszolaj, olívaolaj, halolaj, lenmagolaj. Ezekből vegyesen. Nem muszáj mindegyiket minden nap. A lényeg hogy ezekből variálj.
Edzés után testsúly*0,8-1,2g gyors CH + 30-40g fehérje.
Rakj össze egy új étrendet aztán meglátjuk kell-e korrigálni.
(#29121) Kidus: Imádom[ Szerkesztve ]
-
GyurosAki
tag
"Jól mondod ez egy kemény kíméletlen világ, ahol nem lehet blöffölni, mert minden meglátszik a testeden. Az is, ha keményen edzel, de az is, ha csak úgy félgőzzel csinálod."
Ja. Meg az is ha koxolsz...
Nem hiszem el, hogy teljesen hülyének nézi "többezer" követőjét...
http://lifetilt.hu/blog/2013/07/lazar-angelov-legenda -
GyurosAki
tag
válasz SchumiBácsi #29371 üzenetére
A "meguntam" és a "nem fejlődök vele" között azért van különbség...
Kidus: Miért fél mindenki (különösen a csajok) ennyire a zsíroktól?
-
-
GyurosAki
tag
válasz SchumiBácsi #29454 üzenetére
"Ezekről vélemény?"
Egy húzódzkodásra alkalmas valamiés egy villámhárítómindenképp kelleni fog. -
GyurosAki
tag
Jééézusom úgy van összevágva a videó 0:50nél, hogy akkor tépi le a csuklószorítót, amikor ráteszi a nyakára a rudat. Milyen hangja van
(#29763) baluka26: Én mindig úgy melegítek be ahogy hrvp is leírta. Akkor nincs is semmi ilyesmi. Csak mikor otthon játszótéren vagy bárhol 3 karkörzés után húzódzkodok egyet.[ Szerkesztve ]
-
GyurosAki
tag
válasz juhiimi #30340 üzenetére
Hazaértem a balatoni nyaralásból. Eszméletlen. Nem gondoltam volna, hogy az emberek ennyire igénytelenek a testükkel és az egészségükkel kapcsolatban. 16-20 éves csajok elhízottak ésvagy narancsbőrösek, lógómellű német fiúkák és azok a belek amiket láttam az felejthetetlen. 30év felett a férfiaknak jár a sörhas és a kólásüveg váll. A nőkről ne is beszéljünk... 10ből 3 ember talán ha nem néz ki szarul (és itt most nem testépítő viszonylatban). Én sem vagyok egy matyóhímzés de ez elfogadhatatlan.
juhiimi: Akkor jársz a legjobban és a legolcsóbban, ha magadnak rakod össze. Fehérje+gyors CH+kreatin. Zabpehely nem kell edzés utánra. Nagyjából ennyi is.
-
-
GyurosAki
tag
válasz Balupapa #32264 üzenetére
Nem értem mi a gond Minőségi száraz izmot hozott a cucc [link]
God: Ezeknek nem lehet szólni. Lelkiismeretesen odamész mert nem szeretnéd, hogy valami baja legyen vagy hogy mindenki rajta röhögjön és erre elküld a p*csába, mert őőőőőő tudja...
Megjött a csokis carnivorom, kis késéssel de emiatt postaköltség nélkül. Elég korrekt shop. Reklám Az illata olyan mint valami olcsó kakaós ostyának, de az íze kárpótol. Jól oldódik, talán túlságosan is, de lehet csak az eddigi fehérjék voltak túl krémesek. -
GyurosAki
tag
Istenem Ez nem én vagyok, már linkeltem magamról képet
Tamoo: Úgymond "hívő" vagyok de a borsófehérje valahogy nem tetszik, de anyámnak rendelek majd.
szasanyi: Fasza a C6 de vigyázz ne mogyorósat vegyél mert annak valami kegyetlen íze van. A csokis az fasza
kolbász-kerítés: Tavaly takarítóként dolgoztam az olimpián. Betévedtünk pár boltba, rízs, csirke, idényzöldségek forintra átszámítva kb ugyanannyiba kerültek. A lakhatás és az utazás ami drága. Rengeteg emberrel beszélgettünk erről. Képzelhetitek a reakciókat amikor meghallották, hogy a mi minimál órabérünk 2 font alatt van. Náluk 6.2 font. -
GyurosAki
tag
válasz bandus #32325 üzenetére
Étterem? Magunkfajta hárdkór gyúrósoknak nincs rá se pénze, se igénye. Csak a csirkerizs
Amúgy mostantól eltávolodok ettől a fitness/egészség vonaltól.BekoxolokMeg fogok zabálni mindent ami elém kerül. A zsíros, olajos, cukros szarokat is, mindent. Persze a napi 5 kajálás mellé. Kell a kalória, kell a tömeg. Eat big to get big! -
GyurosAki
tag
válasz kolosanyi #32471 üzenetére
Elsiklotok a lényeg felett, ami tulajdonképpen a cím. Első törvény: legyen meg a deficit. Pont. A végén elkezdi bonyolítani de annyival zár, hogy lesz második rész is. Biztosan ki fog térni a makronutriensek arányára...
Az se működik, hogy dagadtjózsi le szeretne adni 10-20kilót és mindenki mondja neki, hogy nem ehet semmit csak csirkerizst és kell fehérjegoksz is. 3 nap után megutálja az egészet. És igaza is van. Ezt így nem lehet csinálni. Én is elkezdtem edzeni, szépen fokozatosan álltam át erre és így lett belőle életmód. Ha utálod és tele van vele a hócipőd, sose fogod magad jól érezni. Ép testben ép lélek. Sok helyről olvasni mindenfélét, amik persze hasznosak is, de egyikőnknek se ezen fog múlni a mr olimpia címe -
GyurosAki
tag
válasz tatabánya #32810 üzenetére
Lehet már találtál rá megoldást, de lefekvés előtt 1-2 órával ca-mg keverék lehet segítene. A magnézium nyugtató hatású. Én ha megiszok egy ilyet este, sokkal jobban alszom.
Már megint mindenki fél a zsírtól 3000kcal-hoz evőkanállal tolom befele, hogy meglegyen a megfelelő mennyiség. Ti meg azzal foglalkoztok, hogy csirke vagy karaj...
(#32990) Dani82: Bazz kikapcsoltam a mélynyomót de még így is búg a hangja
-
GyurosAki
tag
válasz Coccolino_O #34637 üzenetére
OFF: 1000W egy órán keresztül 1KWh. Ami kb 50Ft. Nem ezek fogyasztanak sokat, hanem a hűtő/fagyasztó, bojler
ON: Nyári műtét, majd másfél hónap pihenő és most 3hét alapozás után mától indul a kreatingoksz. Én is növök, a súlyok is nőnek, aztán meglátjuk meddig jutok
Nem emlékszem, hogy tavasszal ki írt először a varicoceléről amikor feljött ez a téma, de lógok neki egysörrelfehérjével. -
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Convertible hátizsákká alakítható drón hordtáska (Mavic 3, Mavic 3 Pro, Mavic 3 Classic)
- DJI Mini 4 pro - RC-N2 drón szett
- DJI Mini 3 pro Fly More Combo FMC RC - drón szett - 3 akku, táska, garancia
- DJI Air 2s drón (Fly More Combo)++ FMC - 5,4k video, 1" SONY CMOS - 4 akku
- DJI Air 2s drón - 5,4k video, 1" SONY CMOS - C1 minősített
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen