"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Miért a Ronnie egy isten? A földön kéne járni, de szerintem a fórumtárs csak az áldozatokra, és az eredményekre gondolt!

nem azt mondtam csak nem mindegy miért mennyi áldozatot hozol/vagy történik veled. Ha Hosszú Katinka 50 évesen panaszkodik hogy fáj a válla mert sokat úszott, akkor az nem ugyanaz mintha én panaszkodok ugyanerre...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én értem amit mondasz és igazad van.

Én is értem, és igazad van

Ronnie: teljesen jól csinálja, nagyon kicsi súlyokkal karban tartja magát, aki edzett eddig nagy súlyokkal, annak ez semmi. Nekem amikor diagnosztizálták a gerinc problémámat, nem azzal kezdték hogy ne sportoljak, hanem hogy ugyanígy tovább, és erősítsem meg az alsó hát izmait, mert sokat fog segíteni a későbbi probléma mentes élethez! Ehhez tartom magam, egyelőre minden ok..

[ Szerkesztve ]

Most a heti többször edzéses rendszert nyomod?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

ja 3x járok egy héten

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ilyen hülyeségeket NE.
Gerinc progléma és elkopott a porc az rohadtul más kategória.
Elkopott a porc, akkor azt baszhatod. Azzal nincs mit tenni. Azt nem lehet visszaépíteni, nem lehet tréningezni, azt csak protézisre lehet cserélni.
Protézis sem regenerálódik. Ahogy egyre jobban terheled egyre gyorsabban kopik. És ez nem olyan, mint a kuplung, hogy ha elkopott, kikapják és be a másikat. Mégjobban szétvésik a csontokat, hogy berakjanak újat. És a harmadikat már nem nagyon tudják hova tenni, mert nem marad mit szétvésni.
Szóval rúni is szétcseszi a protézist és pá. Ezt teszi, mert ez az élete, ezt tudja. Meg reménykedik, hogy addig kitalálják, hogy lehet mégtöbb csont vésés nélkül protézist cserélni. És akkor pár évente cserélgetheti ha van miből. Rúni jól csinálja meg a fa**om...

Akkor a heti 3 lábazástól lettél izmos?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

God azt akarta ezzel mondani szerintem és igaza van, hogy nem kell eldobni a súlyzókat ebben az esetben. A core izmok sok terhet le tudnak venni a gerincről. Te meg itt jössz Rúnival nem is értelek...

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nem természetesen nem lettem izmos. Értettem amúgy a kérdést de nem akarok belefutni egy pofonba hogy úgy edzek mint egy buzi azért nem vagyok izmos, bezzeg ha...

de amúgy igen. Felsőtest kétszer, alsótest egyszer van. A lábam nem érdekel. Utoljára csütörtökön lábaztam, ha nagyon akarnék ma már tudnék. Tudom pinalegyeztem mert nincs egy hetes izomlázam, de ez van. Ebben a teremben kicsit korlátozottak a lehetőségeim, szóval inkább edzek kétszer.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Izmosnak izmos vagy, azért kérdeztem melyik utat követted mostanában.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

a klasszikus bb felosztást nem követem évek óta. Valahogy nekem az nem megy. Lehet komolyabb teremben megpróbálhatnám, de itt tényleg xarok a körülmények. Én elhiszem hogy oldschool meg rozsdaszag, de egy olyan teremben ahol levegőt nem kapsz meg kb. amikor építették volt kitakarítva nem egy nagy élvezet.

de legalább ingyen van eddig nem vettem bérletet

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az összes élsportban benne van a veszély, hogy felborulsz. Azon a szinten csak úgy lehet csinálni, hogy valamilyen szinten vásárra viszed a bőröd. Ez már nem az egészségről szól. Az maximum a hobbi szintig tart.
Sok élsportoló halt bele.
A porckopás valóban necces dolog, bár azért már sok módszer van amit a protézis előtt még meg lehet tenni. De persze az igazi áttörés az lenne, ha tudnának a kopott porc helyére újat tenni.
Egyébkén a protézissel is lehet edzeni, valamilyen szinten kell is. Túlzásokba persze már nem szabad esni, mert az már közelében nincs az eredeti ízülethez tartósság szempontjából. Amúgy ez most meglepett, hogy szegény Ronnie így pórul járt. A protézishez még fiatal.
Sajnos én is megtapasztaltam milyen az ha gond van az izülettel. Mindkét térdem sérült már meg és egy könyök törésem is volt. Ja meg egy kulccsont törés is. Köszönhettem a síelésnek és a Downhill kerékpározásnak, de ettől függetlenül én sem szívesen adnám fel ezeket a sportokat, hiába sérültem már meg.

[ Szerkesztve ]

Ki mondta hogy el van kopva a porc? Velem született rendellenességem van, amivel régen tolókocsiban kellene ülnöm a doki szerint. De örülök hogy látnok vagy

[ Szerkesztve ]

Az izület halála ha kímélik. Még a kopott izületnek is jobb ha mozgatjak, terhelik valamilyen szinten. A tápanyaghoz csak így tud jutni.

[ Szerkesztve ]

Lehet hogy a klasszikus módszerrel pedig izmosabb lennél... 1%-kal.
Mindegy arra akartam kilyukadni mindenféle cinizmus nélkül hogy valamit mégiscsak jól csinálsz.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Egyébként én pont azt vettem észre, hogy kezd "kimenni a divatból" a klasszikus felosztás. Egyre többen ajánlják, hogy igenis edzz többet arra a testrészedre, ami el van maradva. PHAT is heti kettes alapból, de Norton azt mondja, ha valami fontosabb mehet háromszor. Bret Contreras edzi a farizmot heti négyszer-ötször, minden edzésnapon.

maradjunk annyiban hogy nem találsz olyan amerikai ismert (neten) edzőt aki azt ajánlja.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Lényegében igen. Kíváncsi vagyok, hogy ezzel a felosztással mennyit fog fejlődni a felsőtestem egyébként, mert a heti egyes felállás halottnak a csók kb. esetemben. Alsótest fókuszban volt, ott van is fejlődés, erőben is, meg látványra is. Nyilván nem poén egy lábnap után másnap lenyomni mégegyet, de hát nem is az a lényeg, hogy kellemes legyen.

[link] nekem az ebben a cikkben írt felosztás jött be nagyon. ezt csináltam a smolov után ami azért kicsit sok volt pláne hogy mellette minden délután edzettem...

Day 1   Back and deadlift
Day 2   Chest and shoulders
Day 3   OFF
Day 4   Biceps and Triceps
Day 5   Legs
Day 6   Chest and Back
Day 7   OFF

de most ez nem megy. Heti 5 nap van terem, de ma is vinnem kell a két gyereket mert különben nem tudnék menni Biztos faxán tudok koncentrálni miközben megölik egymást a tabletért

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem becsülöm Ronniet többre mint magamat.
Nekem ő egy sportoló, azon kvül senki
Azt hiszem ezzel minden alattomos kérdésed megválaszoltam.
Az inercia-rendszerünk más, ennyi a titok.
Nem azt mondom, hogy nem érte meg, csak utólag van pár dolog amit máshogy csinálnék.
Remélem így már átjön.
Biztos lenne pár dolog, amit visszamenőleg Ronnie is máshogy csinálna

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Jó cikk. Mondjuk én félnék ilyen kis ismétlésszámokkal dolgozni folyamatosan, ezért tetszett a PHAT. Kipróbálhatom magam milyen erős vagyok (vagy nem erős ), de marad tér a szeparációs gyakiknak is. Kicsit megnyirbálom a mellet, nem kell nekem annyi mellezés, meg kap extra feneket és hátha jó lesz.

Akartam még egy kört tolni azzal a tervvel, amit most csinálok, 4 hetes, de kezd sok lenni, mire végzek 7-8 gyakorlattal, úgy, hogy mind 5 szett úgy elfáradok fejben, hogy borzasztó. Az egy lábas gyakorlatoknál pedig pláne kellemetlen, két gyaki szuperszetben ugye összesen húsz szett, más már lassan végez az edzéssel, én pedig a negyedénél se járok.

Viszont az nagyon tetszett, hogy változó, 3 héten át nem volt egy ugyanolyan edzésnap.

Akkor az intenzitáson és megmozgatott súlyokon kéne változtatni. Nem kell heti 2x edzeni egy izmot, hogy fejlődjön. Mást kell neki "mutatni".
7-8 gyakorlat? Ha rendesen csinálnál 3-at akkor nem tudnál többet Na de vérszívás off.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Van par izolációs gyaki ott mehet a magasabb ismétlés

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ó hidd el, rendesen csinálom. Egyébként a felsőtest edzések kombó napok, tehát nem egy izomcsoportra megy 7.

1.hét: 4-6 gyaki egy napon, 4-5 szettek, ismétlés piramisban lefelé majd a végén ráadás 50, 75, vagy 100 ismétlés, az ülő feszítő a leggázzabb, ott 3x50 volt a ráadás

2.hét: 6-9 gyaki egy napon, átlagban 5-6x10-12 ismétlések, de van ami kilóg, pl egy 10x20 vádli egyik napon

3. hét: 8-11 gyaki egy napon, 5x12-10-8-8, vagy 5x15-12-10-10 ismétlések jellemzően, ráadás 20-30 ismétlés a végén, bizonyos napokon szuperszettek, utolsó fenéknapon 5x20 minden szuperszettben, bejön egy kis plyometrics is ezen a héten.

4.hét: gyakorlatilag az első.

Ha nem rendesen csinálnám is fájna, szóval haggyuk ezt a nem csinálod rendesen dolgot.

Egyé' meg odaírtam, hogy vérszívás.

Mekkába most van akció. Le kéne nézni.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Menj oda, a legjobb. Alig várom, hogy visszamenjek, de utálok egyedül edzeni, szóval nálam most Mecca vs edzőtárs szitu van.

3. hét papíron szépen néz ki, de korántsem vagyok biztos benne, hogy 500-600 ismétléses edzésekre szüksége van egy 55 kilós női szervezetnek
Másrészről netalántán esetleg lehet hogy meg van az esélye, hogy a 4-5. gyakorlatod után félgőzzel végzed az edzésed, amennyiben ha az elejétől odateszed magad.
Engedelmeddel azt a lehetőséget kizárnám, hogy egy superman veszett el benned, így marad a ρῗἣᾰ-legyezés

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Rájöttem hogy egy szint után magas ismétléstől nem fejlődöm tovább. Úgyhogy elkezdtem a nagysúlyos koncentrált végrehajtást. Ettől sem fejlődtem tovább.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Arnold véleménye a telefonozó fiatalokról a teremben. Besírtam az öregen

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem vagyok superman. De nem lazázom el a végét, nyilván csökken az ember energiaszintje, meg fáradnak az izmok, de csinálom a maximumot amit bírok. Sookkal egyszerűbb, hagyományosabb edzésterveim voltak ezelőtt, és akkor is igyekeztem, de közel sem volt olyan kemény, pedig azt hittem ennyi megy. Hát megy több is. Biztosan lehetne ezt is fokozni.
De inkább nem, az edzések időtartama nagyon sok, az alvásigényem az egekben, és nem győzök enni, szóval érzem, hogy hosszútávon nem fog menni. Szóval most tolom az utolsó hetet és ez ennyi volt.

Ez a mai nap, ha megnézed izomcsoportonkent a gyakik száma nem sok.

[ Szerkesztve ]

És mi az a súly amivel meg tudsz csinálni 100 ismétlést állva vádlira?

Amúgy hasonló mint az én módszerem. Csak sokkal kisebbek az ismétlés számok a sorozatok végén a pumpálós résznél. Teszem azt nyomok gépen mellből 4*12-20 között és az 5. sorozat a 4. után rögtön pihenő nélkül bukásig. De ezt nem célszerű minden izomcsoportra alkalmazni pláne nem minden edzésen mivel eléggé terheli az idegrendszert. Megfelelő tápanyag bevitel és pihenő nélkül könnyen túledzettséghez vezet.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem emlékszem mennyivel csináltam, de nyilván valami kis semmi volt. 70-et pakoltam múlt héten 20 ismétlésre szóval babasúly lesz a vége. Igen, ebben igazad van idegrendszerügyileg, kicsinál.

Van ahonnan már nincs hova fejlődni.

Vótam atta.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jó erős a vádlid akkor, én is annyival csináltam. Vagy én vagyok pussy. Egy telibevert vádli gép van a teremben. Nagyon kéne egy ülő vádli gép. Nem olyan jó mindig az öledbe rakosgatni a 20as tárcsákat Hiába na a hermina gilda a legputtóbb mindközül. Bár én a puccos termeket nem szeretem, ott úgy érzem még izzadni is ciki

Én nem erőltetném ezt az edzésmódszert a helyedben. Igaz írtad, hogy már csak egy ilyen van hátra. Ha tömeget akarsz arra ott van mondjuk a HIT.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Legújabb tanulmány szerint el se kell kezdeni... Kiefer szerint meg simán 20-25 gramm mehet. Én maradok a napi 5 grammnál

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hát-bicepsz volt, eléggé adta. Előrejelzéseim szerint már csak 9.4 hét kell, hogy elérjem a kitűzött súlyt - valószínűleg még ekkor is szarul fogok kinézni, de elkezdem a tömegelést, hogy kis izmot szedjek magamra, aztán nyárra ismét lediétázok.