Hölgyek-Urak, két kérdésem lenne:

1. Egy izomcsoportra sok a 6 gyakorlat? 5 sorozatban szoktam 10-es ismétléseket végezni. Konkrétan az egyik edzésnapom csak váll.
2. Sajnos tegnap kimaradt a has-láb napom, mert hajnal 3-kor végeztem egy határidős munkával. Szombaton viszont elutazunk így 4 napig nem tudok edzeni, ezért szeretném hétköznapra bezsúfolni a dolgokat. Szerintetek a mai kar után, mehet késő délután egy has+láb?

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Egy izomcsoportra 6x5x10 ? Sok. Én felével szétgyilkolom magam.

Váll, bicepsz, tricepsz, vádli, has .... ezeket be kell osztani a nagy izomcsoportok mellé.

Nekem így néz ki a három napos: láb+bicepsz, hát+váll, mell+tricepsz. Hasazni meg hasazok mindig.

[ Szerkesztve ]

Nagy izomcsoportokra 3-4, kicsikre 2. Azokat viszont rendesen csináld.
Persze ha izmos vagy akkor több is lehet, de általában aki ilyet kérdez annál ez nem áll fent.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

De gonosz

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

de igaz

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Valójában 1x5x30 + 5x5x10.
Fekvővel kezdek, hogy kicsit dúsuljon vérrel az izomzat, meg bemelegítésnek sem utolsó. Aztán előreemelés, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, Arnold nyomás, végül felhúzás. Minden egykezes súlyzóval, és állva csinálva.
Viszont emellett más nincs aznap. Ez csak vállnap.

(#91104) Ijk
Tisztában vagyok vele, hogy az irodalom 3-4-et ajánl. Ellenben az is az elméletük része, hogy egy izomcsoportot csak heti egyszer eddzen meg az ember. Ez utóbbival pedig sokan nem értenek itt egyet. Akkor mi a különbség a között, ha kétszer vállazok 3 gyakorlatot, vagy heti egyszer 6-ot?

Mondjuk izmos valóban nem vagyok.

A második kérdésemre esetleg valami válasz?

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Vállra szerintem oldalemelés, egy félig erő nyomógyakorlat, hátsó vállra 1 gyakorlat, elsőre néha 1, mivel kap eleget mell edzésen. De azok koncentráltak legyenek.
Felesleges ennél többet kezdő, középhaladó szinten. Heti két edzésnek sem látom értelmét, hacsak nem vagy idő és energiamilliomos. Vagy akkor nem osztott edzésterv kell hanem erőemelő, alapgyakorlatokkal. Megnézem azt aki osztott edzéstervből lenyom heti 4x2-t, és még kardiózik is mellette.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Felhúzás alatt nyilván állig húzásra gondoltam. Tököm se vágja ezt a gyurmás technicus terminust.

(#91108) Ijk
Az a problémám, hogy nemigen tudok itthon mellé mást betenni. A vállam egyébként is elég gyenge pontom, gondoltam akkor legalább odateszem magam rendesen.
Jelenleg ilyen a hetem:
H: váll
K: has+láb
Sz: kar (bicepsz, tricepsz, alkar)
Cs: pihi
P: mell+hát
Sz: cangázás+lovaglás
V: ha van kedvem has ha nincs pihi

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Inkább azt javaslom hogy a gyakorlatoknál fókuszálj a megfelelő agy-izom kapcsolatra. Először kis súly, nagy ismétlés és ahogy kezdesz ráérezni úgy lehet emelni a súlyon. Oldalemelés szerintem a legjobb válltömő gyakorlat, legalábbis nekem az segített. Viszont 30-ból jó ha 1 ember szabályosan csinálja. Keress videókat és gyakorold a helyes végrehajtást.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Az sem mindegy mekkora az izom szerintem. Például nekem vállra, tricepsz, bicepszre 3-4 szokott lenni, hátra több, lábra/fenékre 6-8, de akár 10-12 is ha plyo is van benne. És legalább hetente háromszor edzem. Mondjuk nekem ez a terület rettentő fontos.

Hát beszarok milyen emberek vannak.
Egy élmény volt belenézni ebbe a Scitec tesztbe.
"Sziasztok Ratyi László vagyok és a versenyzéssel kacérkodok. Mennyi tömeget vársz a következő 4 hétben? Egy 4-5 kiló száraz izomzatot szeretnék." Zoli vette a lapot, hogy itt fejben minden oké, látszott a tekintetén, de adott neki még egy esélyt, hátha csak kezdő, de elmondása alapján 5-6 éve edz, nem látszott.

Meg Wood is felbukkan 42 évesen. Biztos valami archív bejátszás.

lábra is elég lenne 4 gyaki, ha nem ilyen túlagyalt edzéstervekkel gyötörnéd magad. 4x kitörés, 4x guggolás/hack, 4x merevlábas, 4x lábtolós vádli. Mindezt piramisba csinálva, csak hogy legyen egy kis kényeztetés a hétre. El nem tudom képzelni, hogy 50-60 kilós guggolás mellet mi szükséged van kismillió gyakorlatra.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Igazad van, én se vagyok súlymániás, de a 60 kg gáz, akkor ha szálkás, és alacsiny a testzsír, a forma nem rossz, de ez olyan 60-70 kg val über volna!

Külön van szedve a hajlító/feszítő/fenék amennyire lehet. Meg azért a különböző gyakorlatok másképp stimulálnak kicsit, én hiszek a változatosságban. Guggolásból is csinálok több félét, keretben, simán rúddal, egy lábast (azt csak kapaszkodva tudom még), hack gépben előre-hátra, kézisúlyzóval, szumót, padon, lynda squat, ez az új kedvenc. Akkor kanadai merevlábas felhúzásba is bele kell guggolni, és még ott vannak az ugrálósak. Persze nem egyszerre ezt mind.
Egyébként szerintem ez nem elég, ha fontos a fenék, én úgy látom látványosabb a változás mióta beiktattam a szeparációs gyakikat oda, mindenféle bűvészkedést kábeles gépen például.

szerintem a sima guggolás, hack és egy sumo guggolás kellően megdolgozza az egész feneket.
Inkább a súlyokkal kellene variálnod, nem a gyakorlatokkal és azzal hány centi szélesen teszed szét a lábad.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Vannak bajok.

Jó párszor már raktam be ide edzéstervemet. Nekem egy terv kb 2-3 hónap utána vmi variálás biztos lesz benne.

Meg nem is az összes gyakorlat megy nagy súlyra.

Egy gyakszi megy erőltetősen nagy súlyba másik erőltetősen sok ismétléssel. Harmadik rest-pause negyedik 5x5.

Így kevergetve még nem sikerült magam túledzeni. Az összes eddigi maxaimat ezzel értem el. Nekem ez bevált.

(#91043) NetTom

Senki nem mondta, hogy ez nonstop 365 napba kell tolni. Nem is lehet. Ciklizálod 3 hónapokra és máris király vagy.

[ Szerkesztve ]

Kabbe?

Amúgy nem kerültem be. Irtak hogy túl izmos vagyok ezekkel a xarokkal már nem mennék semmire

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

melyik résznél van ez?
nincs kedvem ennyit sz.rt végignézni

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Wood? 23:20-nál.
Ratyi gyerek meg 8:50 után, ha az jobban érdekel.

[ Szerkesztve ]

Ki ez a migráncs??

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Szevasztok!
Mit kéne csinálnom, hogy a hasam kockás legyen? Befeszítve érzem, hogy elég kemény és domborodik is, de nem kockás... :/ Pedig heti 2-3X 45 percben nyomom a felüléseket, hasprést+futás. Mostanában elkezdtem karra, mellre gyúrni, mivel méretemhez képest elég széles a vállam, de a karom vékony, a mellizmom kicsi.
Ui: Nem a mai fajta dagi gyerek vagyok.

[ Szerkesztve ]

á, wood kit érdekel.
a ratyi gyerekre voltam kíváncsi, azt hittem ferdítettél a számokon, de sajnos tényleg ezt mondta

#91123) kk831228: befogadnád, mi?

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Szigorú diéta, meg legalább heti 3x60perc aerob...

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Ti mondtátok a múltkor, hogy híznom kell. XD Akkor 169 cm, 52 kiló voltam, most 169-170 cm, 56 kila.

Te meg azt kérdezted, hogy lehet a hasad kockás Hagyd azt a kockákat egyelőre, tömegelj.

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

56 kilósan én erősen megfontolnám azt a diétát

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Nem értelek. Most ironikus akarsz lenni, vagy komoly?
Alpachino: Ok.

[ Szerkesztve ]

Mit nem értesz ezen ? , 56 kilósan nem diétázunk. Tömegelj, majd ha felszedtél kellő izomtömeget, akkor lediétázhatod kockás hasig a zsírfölösleget magadról.

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Rendben, köszi.

Nem, én debreceni vagyok, összekeversz valakivel.

Miért, te igen?

A builderes arc jól csinálja?

(#91111) Cassidey
Mi az a Plyo?

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Hova jársz?

És Lesukov jól csinálja?

Csak Ijk csinálja jól

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szabálytalanul csinálja a sternyós balf@sz!

(#91142) HussarF
Azt nem tudom, hogy én jól csinálom-e, de hozzá képest egy technikai etalon vagyok.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

El sem hiszem, de ma reggel már -41 kilót mutatott a mérleg. Áprilisban amikor elkezdtem, hinni sem mertem volna, hogy egyszer is lesz ilyen.

Heyho.

Nem, mert aki nem tartja ki egy pillanatra az gyenge...

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Én azt nem értem, hogy a többségük egyébként is inkább diétára szorulna, erre beválogatják őket tömegnövelő tesztre.
22:22.nél a kolléga nekem elég gyanús a nemi orientációját illetően.

(#91146) xxSanchez
-41 kilót mutat a mérleg?!
Mi vagy te, fekete lyuk?

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Colos tök szabályosan csinálja, már olyannyira, hogy nem is látszik az eredménye szegényen

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Mai merevlábas felhúzás lábedzés végén 110 kilóval, lábhajlító géppel biszettben. Hát volt már kellemesebb érzésem is életemben.

／人◕ ‿‿ ◕人＼