Már néztek testőrnek, de még nem vagyok kész.

azért a 20-40g CH/napot én már oda sorolnám...

Én most 180 + 300 + 85-ön diétázom, de néha így is kopog a szemem.
150g CH alá még ő érte sem mennék :

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

el tudom képzelni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

[link]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Egy nap a Scitec Nutrition®-nal

Úr Isten, 180 gr zsír... nem lesz ebből fosás?
Le kell edzeni normálisan heti 4x, a maradék 3 napba meg elmenni aerobozni 1-1 órát. Fontos a kaja, de ugyanolyan fontos a kemény edzés, be kell lőni a 2,5 g fehérjét, 2,5 g ch-t, meg 0,5 g zsírt aztán tolni. Ha nem megy le semmi egy hét után, akkor ch-t még lejjebb, ennyi az egész.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

A diétával nem, de a szálkásítással gyakorlatilag igen.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Diétában se kell több 2g fehérjénél

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

[link]

Nem muszáj, csak épp ha mindent visszavágsz, és fehérjéből sem viszel be többet 2g-nél akkor éhenhalsz Én sem azért eszek 3g felett, mert annyi fehérjére lenne szükségem, hanem mert ha abból is keveset eszek, akkor elpusztulok

Tönkremegy a veséd.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Zabálj sok rostot akkor nem fogsz annyira éhezni. Nekem bevált, kb éhes sem vagyok, holott régen csak arról szólt az életem diéta alatt, hogy megkajáltam fél óra múlva már csak arra tudtam gondolni, mikor ehetek megint

És mit értesz sok rost alatt?

zabpehely, teljes kiőrlésű liszt, zöldségek, ha hardcore vagy 1-2-3 kanál búzakorpa vízben, stb..

szerk: jah nem ez volt a kérdés, régen kb 1-2 kígyóubit ettem, most még mellé kb 100g liszt meg fél kiló alig párolt brokkoli, vagy zöldbab, ennyitől már jobb, többet kéne nyomni de kevés szénhidrát kell nekem diétában.

[ Szerkesztve ]

Azt mondtad nem versenyzel. Akkor mi lesz 3 hónap múlva, jönnek a földönkívüliek és megbasznak mindenkit 10% tzs felett hogy ilyen nagy elszántsággal csinálod?

Ja tudom, mégrosszabb. Jön a strandszezon.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ezekre a földönkívüliekre gondolsz?:

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Inkább.. [link] és ő lehet a főellenség [link]

[ Szerkesztve ]

huh
azért ezt már láncfűrésszel se piszkálnám meg

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

A 9. képen látható vagy a Szélkalefen egy rács előtt, v.mijen Szájtek termékkel. Ezt úgy kell értelmezni, hogy a rács mögötti romboláshoz, a reklámozott termék adott erőt?

A fontoskodás és az inteligencia faktor szorzata mindig 1 .

Pontosan

Nem a nyár végére akarom elérni az elfogadható formát. Mondjuk igazán jó úgyis csak addigra lesz. Meg én mindig 100%-ot tűzök ki, akkor talán sikerül a 85-90%. Ha eleve csak a 80%-nak indulsz neki, örülhetsz ha lesz belőle 60. Valami úgyis mindig közbejön, amit nem tudsz tervezni.

Én olvasztott sertészsírt ittam edzés után, steviával édesítve + 40gramm virágpor
Nekem ehhez először az akaraterőmet kellene edzeni. De Qantanamo CIA is beugrott. Minden esetre, csak gratulálni tudok az akaraterődhöz.

[ Szerkesztve ]

A fontoskodás és az inteligencia faktor szorzata mindig 1 .

Inkább úgy értelmezendő, hogy lehet fotózni csak így ne... ez a sorozat inkább maradt volna a memóriakártyán

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

én meg karácsonyra. Ha már egyszer mindegy mikor akkor csináljuk keményen (úgy értem miért nem a nyár elejére?)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ez mi a fuck?!

Kösz a javaslatot. De ez a ketagon diéta azért megér egy misét. Nagyon jó a beharangozása. Ezért gondoltam, hogy teszek egy próbát.

[ Szerkesztve ]

A fontoskodás és az inteligencia faktor szorzata mindig 1 .

Sziasztok! Lenne egy gyors kérdésem az edzéssel kapcsolatban, mert még valami nem tiszta az étkezéssel kapcsolatban. Van erre szabály, hogy edzés előtt és után mit kell enni? Mármint mennyire fontos a kettőt megkülönböztetni?

Na 1 hét múlva fogok kezdeni egy kreatin kúrát 3 hónaposra tervezem szóval júniusban lenne vége, vágom hogy sok vizet kell inni meg szénhidrátos kaja előtt kell bevenni,100% monohydrate port nyomatok majd, vettem is egy 1 kilósat... Cukrot nem viszek majd be ez idő alatt vagy csak nagyon keveset, azt hallottam vizesít amúgy de viszont builderen azt írták hogy nem, a cukor fogyasztással áll kapcsolatban a vizesedés.

Valami még esetleg amire oda kell figyelni?

Ja meg ugye az 1 het feltoltes az kimaradt az elozo hszbol...

Felesleges a feltöltés, napi 5 gramm kétszer. De lehet még igy is sokat irtam.

[ Szerkesztve ]

Na, gyerekek, beütött a baj!
Szétkúrtam a derekam!
Az idiótaságomnak köszönhetem. Tegnap lábaztam, és valószínűleg nem melegítettem be eléggé.
Folyamatosan pakoltam fel a súlyokat, és 120 kilónál, szinte éreztem, ahogy pattant egyet, ledobtam a súlyt, most meg alig tudok járni. Zsibbad a lábam is.

Az egy piheno lesz akkor. Nem tudsz mit csinalni. Amit javasolni tudok, mivel jartam mar igy, kenegesd mindenfele szarral meg rakass ra Tape-et. Az leroviditi rendesen a gyogyulasi idot.
Valszeg nagyon elore huzott a nagy suly es derekad belement a gyakorlatba, aztan mivel nem volt rendesen bemelegitve bumm..

Kremek meg tape!

Full a cipő/melegítő kombó...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Jobbulást
Én megnézetném a helyedben, mert 120 kiló már meg tudja dolgozni a derekat rendesen
Reméljük nem így van, de a végtagzsibbadás pedig idegbecsípődés / sérv jele szokott lenni

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Gyógytornász és MR vizsgálat. Amikor én kúrtam szét az enyémet, akkor is mindegyik orvos azt kérdezte tőlem, hogy nem-e zsibbad a lábam, de nekem zsibbadás sosem volt. Csak nem tudtam lehajolni úgy fájt. Sok jót nem kell várni, lehet, hogy a guggolást, mint gyakorlatot te is elfelejtheted

Ja, és a bemelegítés szerintem sokat nem oszt-szoroz. Ha nem bírja a derék, akkor előbb utóbb úgyis megadja magát.

[ Szerkesztve ]

derekat, hátat egyébként is nehéz bemelegíteni, sokan azt hiszik, hogy guggoláshoz és felhúzáshoz is elég 10 perc futópad edzés előtt meg 10-10 karkörzés

van egy videó egy nagyon alapos bemelegítésről amit szerintem érdemes megcsinálni, ha vlaaki komolyan tolja, mindjárt megkeresem

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Na ezt jól teszed, mert én is mindig elsumákolom a rendes bemelegítést, illetve ha tudtok nyújtásról is precíz bemutatót vagy valami videót azt is megköszönném, mert ezekre nem figyelek, pedig nagyon kellene.

meg is van: [link]

15 perc az egész, szóval nem kell bef0sni, nem hosszú
Akinek láb vagy hátedzés előtt nincs 10-15 perce bemelegíteni, az inkább maradjon otthon, azzal spórolja meg a legtöbb időt

ui: Mielőtt valaki azzal jönne, hogy a videó alapján nem úgy néz ki a gyerek, mint aki guggolt valaha életében, akkor ajánlom ezt a videót, amiben beleguggol a 190-be kettőt: [link]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Én nem dolgozom nagy súlyokkal, de mindig hülyének néznek a teremben, hogy aki egyszerre öltözött velem, már a 2. gyakorlatát tolja, én még mindig bemelegítek.
Inkább bemelegítek 15 percet, edzek 60-at, nyújtok 10-et, mintsem 5 perc - 80 perc felosztásban. Nem attól a +20 perc edzéstől leszek Brúszlí

Korábbi - nem konditermi - baleset tanította meg, hogy nagyon fontos a bemelegítés és nekem a bemelegítőkrém is sokat segít

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Én 5-6 perc kardió után ennek a mozdulatsornak a felét szoktam megcsinálni. Fákje

"Egyszer fent...egyszer fent!"

viszont már ezzel is jobban bemelegítesz mint a gyúrósok 90%-a

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Tudom

"Egyszer fent...egyszer fent!"