Kezdésnek ismerj meg valamennyi gyakorlatot. Ha az edzés lefedettsége közelít a 100%-hoz remélhetőleg mihamarabb, és sallangoktól mentes étrend estén ha nem rohansz 1évig elvagy minden kiegészítő cicoma nélkül.

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

A paraszterőről annyit, hogy fater beszámolója szerint a "mellre vétel és nyomás" gyakorlatban 55kg-ot ért el, amikor edzett és fiatal volt és hogy akkor micsoda nehéz dolgok voltak, és az én edzésmódszereim az övéihez képest piskóta...

Na akkor teszteljünk egyet alapon, kipróbáltam a gyakorlatot amit sose csináltam még, 20kg majd 40kg is egész könnyen felment. Súlyban nem mentem tovább, mert szeretném ha a karom/hátam később is használható lenne, de az biztos hogy ha kezdettől fogva csinálom ezt is, akkor már ma 60-80kg is biztonságosan menne sztem. Úgyhogy a paraszterő az parasztvakítás inkább

Helyette sokkal lényegesebb az állóképesség és ez az ami a gyúrás során ha mind több izom jön, úgy az állóképesség csökken. Ezért kell/ene állóképesség tréningeket is nyomni, sokan nem nyomnak és persze hogy meghalnak ha egy monoton ismétlődő munkát kellene csinálni.

Én szerencsésnek mondhatom magam, mert mindig volt és van is fizikai munkám, így a gyúrás nem vett vissza a staminából, de erőt annál inkább adott és sok hasznát is veszem.

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

hány kiló vagy?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Szégyellem bevallani, de nézem ezt a szart....
Ma bekültözik egy baromira kigyurt állat, aki elégedett a testével.
Szerintem Rik az... Pont olyan sexy a teste

[ Szerkesztve ]

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Akarod kérdezni: te amúgy gyúrsz?

Tyer: Mikó adják?

[ Szerkesztve ]

Szerintem nem. Elleszel nélküle is jó darabig. Ha majd egy idő után megismered a gyúrást, és megtetszik, és hosszabb távon nyomod, akkor lehet rajta gondolkodni. Ne a kiegészitők használjanak téged, hanem te használd a kiegészitőt!

A paraszterőt sokan csak mondják magukra, de nem fedi a valóságot. Sőt azt sem tudják mi az. Louis Cyr-ban volt paraszterő, az 45 kilót kitartott karonként oldalra, meg 56-os bicepsze úgy 150 éve.
Azt az 50-55 kg-t egy kezdő a földről indítva meg tudja csinálni. Ahhoz még izmosnak se kell lenni. Persze mindenki apukája a legerősebb, ez vitathatatlan.

Cula nélkül 85-88kg körül játszik. A teljesítményeim biztosan szarok, de hobbiszinten gyúrok így nem várok sokkal többet ennél. De bírom a sok begyepesedett főleg idős korosztálybelit, hogy amit ők anno csináltak na az volt a valami, ma meg nincs lof*sz sem.

Ilyenkor szeretem kiverni a biztosítékot náluk azzal, hogy nem kellett volna annyi mindent feltalálni a meló könnyítésére, és még mindig marokmarcsával csinálnánk mindent az erőgépek helyett

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

Cool-TV- Terminátor.

Basszus Arnold még 50 év múlva is bálvány lesz szerintem. Fejlődhetnek akárhova a testépítők....

Mostanában egyre több kaja után puffad a gyomrom, és úgy tűnik mindegy, hogy szemét vagy tiszta kaja.
Ha valakinek volt hasonló gondja, mit tud javasolni? Valami enzim-keverék jól jönne?

Eszel vmi kiegészítőt?

Myproteines fehérjét, azt jól emésztem, viszont meglepő módon a scitec mega daily one után is rossznak érzem sokszor.

"a 10-30mp feszülési idő hipertrófia céljából kevés"
Én általában váltogatom. Egy ideig robbanékony ismétlések, rövid feszülési idő, utána lassú, holtpontokon kitartott, koncentrált végrehajtás... Itt is úgy vélem, hogy a változatosság a legjobb.

(#42081) penene
Hú de utálom azt én is.

Először próbáld ki nélkülük sztem.

neked mi a tiszta kaja?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Helló

A segítségeteket szeretném kérni. Remélem jó topicba írok.

Sajnos nagyon vékony srác vagyok. A versenysúlyom évek óta 63kg.
Szeretnék rajta változtatni.

Nincs a környezetemben edzőterem stb... falun lakom így csak a házi megoldások jöhetne szóba. Beszereztem egykezes súlyzókat és elkezdtem "foglalkozni" velük.

Abszolút kezdő vagyok a témában nézzétek el ha butaságot kérdezek.

Az első napi súlyzózás után majd leszakadnak a karjaim és alig bírom őket behajlítani is.

A kérdésem az lenne, hogy ilyenkor rá kell gyúrni még, vagy ilyenkor meg kell várni míg elmúlik az izomláz?
Ti hogy csinálnátok a helyemben? Mit tanácsolnátok egy hozzám hasonló vékony srácnak?

Első sorban a kezeimen szeretnék sürgősen javítani mert azok katasztrofálisak. Már ha egyáltalán lehet így "külön-külön"

Köszönöm előre is.

>> Ha érdekel valami, vagy nem tudok valamit, akkor Kérdezek << >>McLaren Forever.<< >> Az első és legfontosabb a megbízhatóság, minden más csak sokadik tényező!<<

Dettó... nekem 1-2 perc telefonálástól már úgy bepukkan a deltám, h kezet kell cserélnem...

„Si vis pacem, para bellum.”

Nézd meg a topik címét!

első hszben találsz válaszokat

de bevállalom pár mondatban
ha most kezdtél csak edzeni akkor csak fokozatosan kell hozzászoktatni az izmokat az ilyen jellegű terhelésekhez, mert könnyen megsérülhetsz, ínhüvelygyulladást összeszedhetsz stb
szal semmiképp ne terheld újra addíg míg nem jön helyre, ill míg párszor nem olvastad el amit kell

másik igen fontos dolog hogy ez több éves vagy akár évtizedes munka amire vállalkozol, szal nem biztos hogy annyira akarod te ezt
ha mégis akkor kezdésnek kb 1,5 hónapot minimum átmozgatással kell töltened
+még1x leírom hogy első hsz
kitartás! de otthon úgyis megunod

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

A koxos trükköt csak holnap mondd el neki, ha már lesz rutinja.

az melyik?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Csirke-rizs-zöldség. Ha variálom a zöldséget, vagy hal van a csirke helyett akkor sem az igazi.
Ráadásul nincs szó brutális mennyiségekről, nincs grammra belőve, napi 4 csirkerizs legyen meg és annyi.

próbáld meg pulykával
vércsoportdiétáknál vannak ilyen különbségek.. asszem Bubbi magyarázta anno hogy neki mennyivel jobb volt egyik mint a másik. nekem tök mindegy, de ő Jersey tejen élt má akkor

vagy másik zőccséget. majd Dicker megmondja

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

"csak a házi megoldások jöhetne szóba. Beszereztem egykezes súlyzókat"

Akkor már csak egy húzódzkodásra és tolódzkodásra alkalmas rúd/állvány kell és mindened megvan a minimalista edzéshez.

"A kérdésem az lenne, hogy ilyenkor rá kell gyúrni még, vagy ilyenkor meg kell várni míg elmúlik az izomláz?"
"Első sorban a kezeimen szeretnék sürgősen javítani mert azok katasztrofálisak."

Először is ne csak karra eddz, hanem mindenre. Heti 3 teljes testes edzés, összetett gyakorlatokkal teljesen jó az első hónapokban (akár később is). Az elején ne vid túlzásba az intenzitást és a volument, mert nem tudsz regenerálódni.

Kakáljon nagyokat.

Valószínű túl ette magát. Ilyenkor jön a gyomorból vissza minden, böjttel orvosolható, aztán fokozatos visszaállítással. Nem hinném, hogy ne tudna megemészteni bármit is. Esetleg, ha mosóport evett táplálékkiegészítőként, valami selejt helyről beszerezve.

A gyomrod, vagy a beled puffad? Mert ha a gyomrod és csak böfögsz folyamatosan, azon semmilyen enzim nem fog segíteni. Szép lassan kell enni és rendesen rágni. Ha lejjebb van a gond, akkor érdemes próbálkozni ilyenekkel.

Bicepsz - mell részen fáj, meg most reggel a jobb könyököm de kegyetlenül. :S

De ha ebben az 1 évben is innám, főleg a fehérjét akkor még gyorsabb lenne a fejlődés nem?
Komolyan gondolom az edzést, edzőtervem készül.. heti 3 alkalom.

[ Szerkesztve ]

Ezek az 1000-1200ftos halak a tescoban amiknek a 97% jeg es kiolvadas utan eg 9x9cm-es feher plottyedt valami marad mennyire potoljak a csirket? Vagy normalis alternativa csak a lazac pisztrang a tobbi meg pont annyit er mint ahogy kinez?

Semennyire nem pótolja, kár foglalkozni vele. Sokkal drágábban jön ki, mert mire kiolvad jó ha fele súlya megmarad. Minőségről meg ne is beszéljünk.

tegnap este reszt vettem eletem elso kuzdosport ezdesen. 38 evesen total kezdokent kiskolykok kozott erdekes elmeny volt

Egyebkent tok jo kardio edzes.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Nem. A fehérje az kaja, ha elegendőt viszel be, izmosodsz, ha többet, mint kell akkor jó esetben kiürül a lefolyóba, rosszabb esetben zsírosodsz. Az egyéb csoda kiegészítők meg tök feleslegesek még. Lődd be a kajád, egyél, eddz, pihenj rendesen és fejlődni fogsz.

Csak edzés után mit egyek, eszek egy kis csirkemellet rizzsel az elég?!
Edzés előtt meg nem nagyon tudok enni, maximum szendvicset /normális kaját semmiképp/, mert meló után egyből kondi.

[ Szerkesztve ]

elolvastad a sarga kapszulat?

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Faj mindened,konyokod,terded,vallad? Erzed mar a fejlodest? Ez a gyuras,szokd meg.

[ Szerkesztve ]

Igen!

penene: nem a fejlődést érzem, hanem hogy 'dolgoztam' tegnap.
Mostanában nem volt izomlázam.

[ Szerkesztve ]

Valaki kereste ezt a képet

csak azert mert erre a kerdesre benne van a valasz a konyvben.

Ha van penzed kiegeszitokre akkor edzes utan rogton feherje+gyors szenhidrat aztan egy oran belul rizs-csirke.

Ha nincs penzed akkor csak rizs-csirke.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Van!

Nem csak csirke-rizs van, bár az a nyúl kedvence. Bármilyen gyors ch jó valami jó minőségű fehérjeforrással. Pl főtt tojás (sárgáját ilyenkor ne edd meg) fehér kenyérrel, akármi, a fantáziád szab csak határt.

Tojást nem szeretem (natúrba, főzve stb... rántotta bundás kenyér jöhet), de biztosan találok majd valamit!
Köszönöm a segítséget!

[ Szerkesztve ]

En tegnap edzes utan teljes tojasokbol ettem rantottat. Most leesik az izmom?
Regen kidobaltam a sargajat,ma mar nem!

Ha valakit érdekel, sikerült kiderítenem, hogy az xtreme H-50-ben halodrol (4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3b,17b-diol) van és nem mechabol vagy pro magnon. Korábbi szérián elcseszték feliratot, de a hatóanyag mindig is halo volt.

A lényeg, hogy fehérje legyen.

(#42144) penene
Én se szarakodok ilyennel egyébként, a sárgája nélkül se lettem izmos, viszont sárgájával sokkal finomabb.

a rizscsirke csak egy fogalom, azt jelenti hogy szenhidrat+feherje. Lehet rantotthal babfozelekkel is, vagy marhasteak krumplival.

A tojassargat kidobalni meg a legnagyobb marhasag, a sargajaban rengeteg hasznos anyag van.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

pedig az lenne az igazi: edzés: gyors fehérjeizolátum, vitargo, aztán tojásfehérje és fehérrizs, aztán meg csirkemell.

mondjuk ez a ch téma túlhaladott. Mire is kell a ch?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá