-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#195897
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Tömören a lényeg Dorian Yates: [link]
-
Dorian
félisten
Fél óraval elalvas előtt. 1 aswag, 2 tripto, 6g glicin, 1,5g Mg. pentek-szombat, amikor másnap nem ébreszőre kell kelni eszem mellé 1mg melatolint is.
Nekem sem az elalvással van problémám, hanem ha felebredek 4-kor és nem tudok visszaaludni.
És 9-től nincs telefonozás, 10 - negyed11-kor irány az ágy, h fél6-ra kipihenjem magam.
Moatanában este beteszek valami elte-s részecskefizika előadast, arra remekül be lehet pilledni. -
#195892
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#195888
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195888
üzenetére
köszi
...ja ne is mondd , megint el lesz verve a pénz ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#195891
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#195890
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195890
üzenetére
ja amugy kreatinrol is volt most tanulmany, ez friss, elmult 1 honapban latom mindenhol. kialvatlansag utani faradtsagot nem kicsit javitja, ezzel en is probalkozok mostanaban, emiatt sokszor dupla adag (10g) kreatint tolok. egyertelmuen hasznal.
de akkor miert jo ez a sok sz*r ha felkelsz ugyanugy 4 ora mulva?
mondjuk nekem a fo gond, hogy nem tudok visszaaludni, miutan felkelek.. -
#195890
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#195889
K1LLMy53Lf
senior tag
én sok kombót próbáltam, legjobban talán az vált be, hogy 300mg tripto, 2g taurin, 1kapszula omega3, 200mg c vitamin, emellé néha 1mg melatonin vagy 200mg ashwa... ezt a kombót fél órával alvás előtt... előtte ~1órával 500mg (16%os, tehát 80mg EGCG) zöld tea kivonat.
DE... én is menetrendszerűen felkelek 4kor (éjfélkor szoktam feküdni) WC-re... ez arra jó, h kb 3-5perc alatt elalszok és egész kipihent vagyok reggel.
-
m3ss
veterán
triptofanbol lehet duplat szedni? megmondom oszinten nekem egyik sem er semmit, tripto, magnezium, ashwa, b vitamin..elalszom tok jol, de 4 oraval utana kelek menetrendszeruen. ti mikor toljatok ezeket, mennyivel alvas elott?
ha mar tesztoszteron a tema, amiatt sem erdemes sok cukrot enni..
-
#195888
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195884
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195884
üzenetére
[link]
(úgyis pár órája megjött az újabb 20knál 4k kupon allegro-tól, lehet rendelni
) -
#195886
Dorian
félisten
Peaceliker
#195884
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195884
üzenetére
Nyugodtan lehet szedni a xenomorfost is, a beled nem marja szét, a nikecellel csak reakcióba lép
-
Vitee
aktív tag
válasz
Dorian
#195856
üzenetére
En ketszer merettem ugye, tobb honap difivel, 13.5 - 13.9 volt.
34 vagyok, soha nem iszom alkoholt, soha eletemben nem drogoztam, edzek, stb...
En TRT-t valasztottam, most legutobb amikor mertem a normal felett voltam, szabad testo is kb 4x annyi mint elotte volt.
Minden eredmeny rendben, az LH FSH ami szinte nullan van, de ez normalis, mivel a here mar nem mukodik, nem allit elo testot, mivel kivulrol megkapja az ember.
Egyedul a Ferritin ami mindig alacsony nalam, ez a vashoz kotheto feherje.
Lassan julius ota vagyok TRT-n, sok kulonbseget nem igazan erzek, talan az altalanos kozerzetem jobb, de legalabb megint tele vagyok pattanassal mint tinikoromban.
Izmosodas tekinteteben, nem tudok nyilatkozni, fogalmam sincs mi szamit mar normalis fejlodesnek, a social media atmosta ezzel kapcsolatban sajnos az en agyamat is
Funfact: Haverom, 50-es, evek ota nem mozog semmit, kajara se figyel, elment nezetni nagylabort amiben volt test is, valami 31-32 volt neki igy, hogy semmit nem tesz erte
Van akinek nem osztottak eleget, meg vannak puncsosok
-
#195884
Peaceliker
addikt
Dorian
#195882
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#195882
üzenetére
Én is sötétben alszom egy éve... Azóta jobb, úgy jöttem fel erre a szar szintre
Triptofant lehet megpróbálom duplán.tisn
Én is kijárok pisilni. Hogy azért ébredek vagy ha már felkeltem érzem, hogy kéne ez passz.K1LLMy53Lf
Ashwa t lehet próbálok. O3 bol max ha kiteszteltetek melyik nem xenomorph vére -
#195882
Dorian
félisten
Peaceliker
#195878
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195878
üzenetére
Mióta megoldottam, h nem süt be az utcai lámpa a hálóba és full sötét van, nagyságrenddel javult az alvásom.
Triptofánból és duplát szedek
-
#195881
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195878
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195878
üzenetére
ashwa, omega3, taurin, melatonin, zöld tea... ezek közül valami/ezek kombinációja... van ugyebár ezek között is kortizolszint csökkentő, tehát pl ha az a gond, akkor azt is helyre tudja rakni (csak ne lődd túl, mert az alacsony kortizol ugyanúgy probléma...
) -
Dorian
félisten
válasz
roti86
#195874
üzenetére
csetdzsípíti bekaphatja
1. Intenzív súlyzós edzés megvan, alapgyakorlatok is benne
2. Alvás valóban nem a legjobb, bár mióta teljesen sötétíteni tudok, nagyon sokat javult
3. Meditáció, relaxáció: két eleven, veszekedős kiskölyök mellett?
4. Étrend jó, tojás, hús, hal benne.
5. D vitamin szint magas, cink van a multiban, magnéziumot, Ashwagandhát is eszek.
6. Alkoholt több, mint fél éve semmit nem iszom; feldolgozott kajákat, cukrokat erősen limitálom, futni meg fusson akit kergetnek Háziorvost kérdeztem, azt mondta nem ért hozzá, menjek el andrológiára
-
#195879
tisn
addikt
Peaceliker
#195878
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195878
üzenetére
en is nagyon fosul alszom. a vernyomicsokkentotol pisilni kell ejszaka legalabb 3x, lehet el kellene hagyni.
-
#195878
Peaceliker
addikt
roti86
#195874
Peaceliker
addikt
válasz
roti86
#195874
üzenetére
Kettes pontra valakinek csodaszer? Azzal szenvedek én is.
Triptofan picit segít, de érzem is és ha fenthagyom órát estére az is mondja, hogy fos ahogy alszom. Kevés a mélyalvás, az is szaggatott, sok a könnyed alvás.
Világ életemben rossz alvó voltam. Utóbbi években mostanság volt hogy 1x egyben aludtam 3 óránál többet
-
roti86
őstag
válasz
Dorian
#195872
üzenetére
ChatGPT szerint
:"Teljesen jó kérdés, és sokan keresik a természetes módjait a férfi tesztoszteron növelésének — főleg edzés, energia, libidó vagy általános egészség miatt. Itt van egy jól átlátható lista a legjobb, tudományosan is alátámasztott módszerekről:
🏋️♂️ 1. Súlyzós edzés (különösen nagy súly, alacsony ismétlés)
Főleg alapgyakorlatok: guggolás, felhúzás, fekvenyomás, katonai nyomás.
A tesztoszteron szintet különösen serkenti az intenzív, teljes testet igénybe vevő edzés.
😴 2. Minőségi alvás
A tesztoszteron 90%-a alvás közben termelődik, főleg a mély alvás fázisában.
7–9 óra jó minőségű alvás ajánlott.
🧠 3. Stressz csökkentése
A kortizol (stresszhormon) és a tesztoszteron egymás ellen dolgoznak.
Meditáció, relaxáció, természetben séta, hobbi = segít a hormonháztartásban.
🥩 4. Megfelelő étrend (fehérje, zsír, szénhidrát egyensúly)
Zsírbevitel fontos! A túl alacsony zsírbevitel csökkentheti a tesztoszteront.
Fogyassz:
Teljes értékű fehérjéket (tojás, hús, hal)
Egészséges zsírokat (olívaolaj, diófélék, avokádó)
Cink- és D-vitaminban gazdag ételeket (hús, tojássárgája, lazac, máj)
💊 5. Fontos vitaminok & ásványi anyagok
D-vitamin (napfény, vagy 2000–4000 IU/nap táplálékkiegészítőként)
Cink (hiánya csökkentheti a tesztoszteronszintet)
Magnézium (segít a hormonháztartás egyensúlyában)
Ashwagandha (gyógynövény, ami bizonyítottan emelheti a tesztoszteront egyes férfiaknál)
🚫 6. Kerüld az alábbiakat:
Alkohol túlzott fogyasztása
Feldolgozott ételek, cukor, transzzsírok
Elnyújtott kardió extrém módon (pl. napi hosszú futások)
💡 Egy tipp:
Ha kíváncsi vagy a saját szintedre és változásokra, érdemes évente egy-két alkalommal laborvizsgálattal ellenőrizni a tesztoszteron szintet (teljes + szabad T), reggel, éhgyomorra."Egyébként nem csodálom, hogy most alacsonyabb, mióta óraátállítás volt, úgy ébredek, mint akin átment az úthenger, pedig lefekszem 10-kor és 6-ig fel se kelek, de mégis. A mélyalvás tuti nincs rendben.
-
#195873
Peaceliker
addikt
aelod
#195869
-
Fred23
nagyúr
válasz
Dorian
#195870
üzenetére
Az nem lehet, hogy pont a vérvétel előtt esett csak be valamiért? Nem értek hozzá, de tippre ez se egy állandó érték, mehet fel és le is ezért vagy azért. Például egy kemény edzés után ideiglenesen szerintem akár be is eshet. (Asszem, utána kéne olvasnom, nehogy hülyeségeket beszéljek.)
Másik lehetőség: mikor ittál, magasabb volt, tehát legyél alkoholista.
-
#195869
aelod
veterán
Peaceliker
#195868
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195868
üzenetére
Én tavaly teljesen ráparáztam aztán kiderült, hogy semmi bajom, normál értéken volt.
-
Dorian
félisten
Megkaptam a laborleleteket. Nagyon fasza minden, kivéve a tesztoszteront, ami siralmas. Tavaly ilyenkor még 17nmol/L volt, most meg 10. Pedig azt mondják a súlyzós edzés megnöveli, úgy látszik nálam mióta elkezdtem, lecsökkentette.
A bilirubin még ami magasabb, erre majd rákérdezek a dokinál. Itt is az van, h az előző labornál még ittam alkoholt, tehát volt dolga a májamnak, most meg már több, mint fél éve nem... -
#195855
westcoastog
veterán
K1LLMy53Lf
#195837
westcoastog
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195837
üzenetére
-
#195854
Dorian
félisten
Peaceliker
#195853
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195853
üzenetére
A pénteki edzésen nem voltam elégedett a hátedzéssel, mert sztem túl nagy súlyokat tettem fel és nem volt teljes a mozgástartomány lapockazárásig. A hasat meg kihagytam.
Úgyh tegnap de. csinaltam itthon egy rövid hát-has edzést: 3 féle húzódzkodás, és 2-2 sorozat hasprés, lábemelés 8 kilóval, russian twist 12 kilóval. Szóval mára megvan az izomláz hasban, széleshátban.
Ma pedig jó motiválatlanul csinaltam a lábnapot, az elején guggolásban vissza is estem a 2 hettel ezelőtti szintre. Aztan ezen felbsztam magam és a többiben csinaltam progressziót. Combhátsóra kipróbáltam az ülő lábnyújtót, ez sokkal jobb a fekvőnél, ez már tetszik, megtartom. -
#195853
Peaceliker
addikt
Dorian
#195851
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#195851
üzenetére
Én is agyaltam, hogy ma edzek, de elengedtem. Tegnap olyan energiaszinten voltam, hogy egy csiga dzerintem pörgött hozzám képest. Fájt mozogni is kb, nagyon nem is sikerült sok melót beletolni a kecóba. Aztán 2 óra vezetés haza.
Na mára egyel jobb volt, de szintén félhulla voltam, inkább pihentem egyet. Majd holnap szétedzem az agyam (ha időm lesz rá napközben) -
#195850
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195849
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195849
üzenetére
illetve - persze nem tudom mennyire van megvágva a ch-d, de - azért túlságosan alacsonyra (80g/nap, de inkább 100g) alá ne menj
csak magamhoz kepest alacsony -
#195849
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195848
K1LLMy53Lf
senior tag
én minden edzést fehérjeturmixxal tolok... az ~2-2,5dl... +mellé egy preworkoutos koktél, ami szintén 2,5dl... utána ~10-15perc múlva már tekerek le le terembe, ~fél óra múlva már edzek. nincs semmi gáz vele... (edzés közben is amúgy lecsúszik 1-1,5l hipotóniás ital) szilárd kaja rossz volt, de az is inkább core edzés előtt fogyasztva.
persze mások vagyunk, ez csak ötlet. de pont emiatt írtam a szőlőcukrot is, mert az kb 0 terhelés gyomorban, azonban energia.
és szvsz ~10g ch szőlőcukor nem a világ, viszont extrém sokat tud segíteni (a 0hoz képest), a fehérje meg relatív hosszan kitart (az edzés végéig szinte biztos). persze, ha gondot okoz gyomorban ennyi lötyi is, akkor nem...) nagyon max esetleg be kell mellé dobni egy berberint (ill esetleg még egy gymnema-t, ha cukoréhség szokott előjönni), az megint egy kis plusz segítség, h ne hullámvasútazzon a vércukrod... (főleg, ha van "rejtett" IR is esetleg)illetve - persze nem tudom mennyire van megvágva a ch-d, de - azért túlságosan alacsonyra (80g/nap, de inkább 100g) alá ne menj
-
#195848
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195846
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195846
üzenetére
ch szegeny dietaban nem ennek szolocukrot.
hat a turmix is betol 0.5 lityit a pociba, az zavarna futasnal es zavarna a teremben is (pl. minden hasizomnal.)aeolod: hat igen, detto.
-
#195845
tisn
addikt
Peaceliker
#195844
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195844
üzenetére
nem reggelizek edzes elott (vagy futas elott) nem komfortos. egy turo rudi/joghurt, hogy a budi megtortenjen (futasnal mar volt szopas ebbol, teremben persze van slozi)
nem szokott sok ilyen lenni, kb. az elozo szezoban 2-3x volt. de azert kellemetlen kicsit. lehet van egy kis IRem, ennyi ev elhizas es ch zabalas utan nem lenne csoda.
-
Dorian
félisten
Hát, 10-re kaptam időpontot vérvételre, úgyh tetszik-nemtetszik, éhgyomor kellett, mire hazaértem és ettem, 10:58 volt. Simán elvoltam, csupán érzékeltem az éhséget
Amúgy régen amikor baromi sok gyors ch-t ettem, nekem is volt ez a farkaséhség, h ha leesik a cukor ölni is tudnék a kajáért, mióta visszavettem az édességekből és sok a zöldség azóta nincs ilyesmi. Érzem, h éhes vagyok, de ugyanúgy tudok működni.
Be fogok iktatni 2 hetente egy böjt-napot. -
#195840
tisn
addikt
Peaceliker
#195832
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195832
üzenetére
nekem alapvetoen bejott az, hogy a konnyebb sulyos, bemelegito gyakorlatok 10 ismetlessel, aztan jon az erdemi melo 2 hatos/nyolcas ismetlessel. izulet/szalagok is birjak, derekam se terhelodott tul.
-
#195839
S e t h
nagyúr
westcoastog
#195836
S e t h
nagyúr
válasz
westcoastog
#195836
üzenetére
Te 2007-ben regisztráltál, már akkor is berendelés volt megrendelés helyett?
2000 előtt még tuti a meg volt használatban, mikor és hol történhetett vajon a változás a téridő kontinuumban? -
#195838
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195837
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195837
üzenetére
kanal kakao/kanal fahej : azt en mindig a porba keverem viz/tej elott
szerk: ma megint leesett a cukrom a teremben, kis sportszelet segitett, de nem tudom dorian kollega hogy birja 11-ig kaja nelkul
-
#195837
K1LLMy53Lf
senior tag
westcoastog
#195836
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
westcoastog
#195836
üzenetére
ízlés szerint
én intenzívebben szeretem, így én ~30cseppet szoktam rakni 2dl vízhez... (talán 5 csepp a javaslat)
egy tipp: előbb a cseppeket rakd a vízbe, az keverd össze, és csak utána keverd bele a fehérjét... mert ha fordítva csinálod, akkor nem elegyedik annyira jól és kb a fehérje 1/2-1/3ad része lesz igazán "ízes" -
#195836
westcoastog
veterán
K1LLMy53Lf
#195783
westcoastog
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195783
üzenetére
Berendeltem a következő adagot, meg mellé ízesítő cseppet is, mennyit érdemes csöpögtetni? kb 3 deci vízzel iszom általában.
Jó ez az allegro.
-
#195835
Peaceliker
addikt
Dorian
#195834
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#195834
üzenetére
Aztán mit csinálunk itt mi? Hipertofiat "hajszolunk" ami meg nem úgy működik. Meg érő növelés sem.
Esetleg állóképesség, habár kis terhelés mellett az sem nő.
És ha itt tartunk akkor lehet bele kell menni abba, hogy a modern ember hogy alakult ki, vagyis addig mi kellett. Mert a szellemi és képességbeli fejlődés óta a testi fejlődés lassabb, nem tudja követni.
És akkor kérdés, hogy modern ember közvetlen őse hogy töltötte az életét, mennyit erőlködött és milyen intenzitással. Vagy nem? -
#195834
Dorian
félisten
Peaceliker
#195832
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195832
üzenetére
Az ember szervezete eleve úgy fejlődött ki, alapból úgy működik, h (nagyon)sokszor csinál kisebb terhelésű dolgokat
-
#195833
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195830
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195830
üzenetére
én abban hiszek, hogy mindegyikre szükség van (erő-, izom- és állóképességnövelés), ezért érdemes mindegyiket csinálni, persze nem ugyanakkora aránnyal, szvsz mindenképpen a középtartomány a domináns. De amúgy "ahogy épp jól esik" alapon edzek, és az kb 80% izom, 15% erő, és 5% állóképesség
Chatgpt szerint amúgy a közép (izomépítő) tartomány a legbiztonságosabb izületi szempontból is, ha valóban 1-2rir-ig csinálod és nem az van, hogy 0rir-ig mész, aminél esetleg az utolsó 1-2 rep már nem 100%ig szabályos. Ez utóbbi a kockázata elvileg a magas rep-számú gyakorlatnak is, tehát azzal, hogy kis súllyal csinálsz gyakorlatot, de azt sokszor ismétled, az elvileg izületi szempontból nem probléma, amíg teljesen szabályosan végzed a gyakorlatot. az alacsony rep+nagy súlynál van a legnagyobb sérülésveszély és izületi terhelés. (sőt, elvileg serkenti a regenerációt ez a tartomány)
szerk.: egyébként az alacsony súly + nagy ismétlés szám... csak most ugrott be, hogy ez tudományosan eléggé alátmászatott, hogy izületkímélő... hiszen pl a Kaatsu is ezen alapul....
-
#195832
Peaceliker
addikt
tisn
#195831
Peaceliker
addikt
-
#195831
tisn
addikt
Peaceliker
#195830
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195830
üzenetére
Az jó kérdés lehet, hogy ízületet érdekli-e hogy 80 vagy 90 rmax terhelést kap, de mondjuk csak 6x nem 12x.
szerintem erezhetoen jobban szereti a kisebb terhelest, nagyobb ismetlesszamot. de lehet hogy valakinek van erre is studyja. -
#195830
Peaceliker
addikt
tisn
#195827
Peaceliker
addikt
Ez nem tudom mennyire egyértelmű kérdés amúgy.
Az oké, hogy adaptációja, fejlődése lassabb lehet az ízületeknek, mint az izmoknak, főleg az elején fixen az.
Viszont olyan vélekedés is van, hogy nagyobb ismétlésszám pedig több mozgás= többszöri terhelés, ami meg azért nem jó.Viszont hipertofia szempontból meg az erőnövelés szükségszerű(mint előfeltétel) , ahhoz meg kisebb ismétlés jobb. Illetve a fenti eset fordítottja itt. Maga az ízület itt kevesebbszer mozog. Az jó kérdés lehet, hogy ízületet érdekli-e hogy 80 vagy 90 rmax terhelést kap, de mondjuk csak 6x nem 12x.
Szallagoknál lehet picit máshogy alakulna a dolog, de ez csak hangosan gondolkodás, mert nem vagyok orvos
-
aelod
veterán
Szórakoztatás, cirkusz. Az emberek azért fizetnek, hogy szörnyeket lássanak a színpadon. Viszont ami ma megy az openben az borzalom. Szörnyű fizikumok. Már egy Daudának is örülni kell. Aztán kétezres években a top 10ben nem lett volna...
Pont erről raktam ki korábban egy slide-ot TikTokra, hogy egy Steve Reeves ma már nem hiteles mert nem 130 kiló és biztosan nem tudja mit, hogyan kell. Ha te sem vagy minimum egy Branch Warren akkor nyilván nem érthetsz semmit az izmosodáshoz....
-
#195823
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#195822
Fred23
nagyúr
válasz
K1LLMy53Lf
#195822
üzenetére
Ez meg etil-észteres:
-
#195821
Elektrosokk
veterán
Elektrosokk
veterán
Tegnap kibontottam az egyik korábban vásárolt ostrovit natúr fehèrjèt. Meglepően kellemes ès fogyasztható számomra.
-
-
m3ss
veterán
válasz
Janaboy
#195808
üzenetére
Mindenki cuccozik, nem hogy a testépítők, osszes profi sportolo. Nyilvan az osszes influ, tartalomgyarto is a gyurason belul. Nezd meg a bronz era beli testepitoket...amugy nem is ertem mi tetszik az embereknek a modern testepitokben, termeszetellenes, felfujt karikaturak. Tul sok izom, túl kevés zsir..nem is ertem miert akarja ezt vki, aki nem ebbol el.
-
#195818
noorbertt
őstag
K1LLMy53Lf
#195817
noorbertt
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195817
üzenetére
Köszönöm az infokat mindenkitől
Az a baj hogy van ez a kitoló, vagy a keretes guggoló. Megnézem mindkettőt. Helyet ezért nem váltok egyelőre. -
#195817
K1LLMy53Lf
senior tag
noorbertt
#195810
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
noorbertt
#195810
üzenetére
pont csütörtökön próbáltuk ki haverral ilyen lábtolón a vádlizást. 80-120-200kg.
első körben, mivel számunkra új gyakorlat, kis súllyal (80kg), és ahogy másoktól láttam, kinyújtott lábbal próbáltam, de nem igazán jött be, mert kevés volt a súly, de xar volt a térdnek, vádliban meg semmit nem éreztem...
120-200at már hajlított térddel csináltam, de nekem nem jön be... alapvetően a platform alsó része éles (mivel ott le van vágva, nem hajlítva a lemez, mint a vádligépeken) és a 200kg-mal rajta eléggé nyom (éreztem a felállásnál, h melegség önti el a talpam, ahogy megy bele vissza a vér), de ettől még élhető lenne, ugyanakkor számomra ez a gyakorlat valahol az ülő és az álló vádligép közötti átmenet... egyszerűen nincs meg az alsó pozíciós nyújtás (gondolom az enyhén hajlított térd az oka), márpedig a lábikra hipertrófiához az jó (legjobb tudomásom szerint)... inkább a gázlóizmomat éreztem (70% gázló, 30% lábikra arányban kb.. meg kicsit fenék, alsó hát, gondolom a hajlított pozíció miatt)), de nem annyira, mint az ülő vádligéppel.
szóval nekem valahogy nem megy ez a szamárvádli, egyelőre maradok a 2 külön gépnél (álló+ülő 2-2szett) -
-
#195807
Dorian
félisten
Peaceliker
#195806
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195806
üzenetére
Nem olyan nagy, de macerás, mert tagolt, és 5 gyümölcsfa alatt is kell bűvészkedni.
Meg este egy permetezés is megvolt. -
#195805
Dorian
félisten
Peaceliker
#195803
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195803
üzenetére
Ma nekem sem ment jól. De utána rádobtam még egy 2 órás kardió- fűnyírást.
-
#195804
Elektrosokk
veterán
Peaceliker
#195799
Elektrosokk
veterán
válasz
Peaceliker
#195799
üzenetére
Nekem tegnap finom volt. Jó sokat eveztem (gorilla).
Maximumra toltam, edzés után kicsit meg is punnyadtam.
-
#195803
Peaceliker
addikt
Dorian
#195801
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#195801
üzenetére
Lehet csak túlhajtom az idegrendszerem, benne van.
aelod
Permanens visszaesés nincs. Annyi van néha, hogy ugyan azt a szintet ami eddig ment nehezebben hajtom ki magamból.
Az viszont ami ma is volt hogy az a szint sem megy mindenből az azért ritka.Akkor nem izgulok (amúgy is hobbim ráfeszülni fejben a dolgokra
), ráfogom arra hogy még ma is taknyos vagyok -
#195802
aelod
veterán
Peaceliker
#195799
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195799
üzenetére
Vannak ilyen napok, ha egyszer-egyszer előfordul oké. Ha folyamatosan akkor ott valami bibi van.
-
#195801
Dorian
félisten
Peaceliker
#195799
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195799
üzenetére
Nem gáz, ilyen az élet. Lényeg, hogy hosszútávon legyen stabil a javulás.
Nekem többször van valamelyik gyakorlatból akár visszaesés is. Valamilyen kisebb sérülés miatt, vagy mert a megelőző gyakorlatnál nagyobb progresszió volt és gondolom kifáradtam, vagy pl. volt, h hibásan álltam neki a gyakorlatnak és onnantól már vereségre voltam ítélve ismétlésben.
...ja ne is mondd , megint el lesz verve a pénz ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5060 Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- LG 24GQ50F-B - 24" VA / 1920x1080 FHD / 165Hz 1ms / AMD FreeSync Premium / Adaptive Sync / HDR 10
- iKing.Hu - Apple Watch Ultra 2 Titanium Szíjjal 49 mm Használt, újszerű
- Csere-Beszámítás! RTX Számítógép játékra! I5 9400/ RTX 2060 / 32GB DDR4 / 500GB SSD
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Intel i9 14900KF 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest