Hirdetés
- Vissza a jövőbe film Peabody fészere baki.
- Ingyen kellene, de tegnapra
- Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Asszociációs játék. :)
- DVB-T/T2/C+FM+DAB USB tuner stick
- Gépház az asztalon. Soha nem fogom ezt megérteni.
- Készíts képet az igazi nevedből!
- Milyen mosógépet vegyek?
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Janaboy
veterán
Sziasztok,
Már egy ideje dietazok és mozgok, most viszont úgy tűnik megragadtam a fogyásban és nem tudom, hogy merre tovább.
Ha leirnam az eddigi utamat, céljaimat, akkor tudtok segíteni abban, hogy milyen mozgásformaban folytassam?
Nem tudom, hogy mennyire általános a topik ilyen szempontból.Köszi,
Üdv[ Szerkesztve ]
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Janaboy #167515 üzenetére
Ez esetben akkor írok egy hosszabb sztorit 😊
Előre is bocsánat, ha nagyon hosszú lett.Szóval a diétát nagyjából Augusztus végén/Szeptember elején kezdtem (sajnos nem mérlegeltem magam, úgy hogy nem tudok pontos súlyt), elsődleges célom az életmódváltás volt (amúgy igazából még most is az részben). Sokat kezdtem el olvasni a témában és találtam rengeteg infót (így egy IR diétába kezdtem (nem vagyok IR-es, de tetszett, hogy könnyen megjegyezhető). Egész konkrétan a 160 g CH-s diétába kezdtem és nagyjából száműztem a finomított dolgokat és átálltám a lassú felszívódású szénhidrátokra (teljes kiőrlésű dolgok, zöldségek stb). Illetve minden egyéb üdítő helyett elkezdtem szénsavmentes ásványvizet inni.
Már pár hét után, amúgy éreztem magamon, hogy ennek van hatása, de mivel életmódváltásnak szántam (aminek a mellékhatása a fogyás), így nem mérlegeltem magam, csak később és betippeltem az induló súlyom (amit én 140 kg-ra tettem, bár elég valószínű, hogy ettől amúgy picivel több lehetett).
Mozgásnak pedig napi szinten sétáltam (3-3.5kmt (kb. 40 perc)), mivel home officeban vagyok, itthon, így korábban szinte semmi mozgásom nem volt.
Végül úgy alakult, hogy egy barátom miatt részt vettem Október közepén egy léböjt kúrán, ahol sokat mozogtam/tornáztam, túráztam stb. Ez amúgy egész jó volt, itt mérlegeltem először és a kúra alatt fogytam 4kg-t, és végül is „végeztem” 132 kg-al.
Ott amúgy adtak sok információt az étkezésről, sokat tanultam ott is és végülis annyira belenyomták az emberbe, hogy fogyás így-úgy, hogy most már az életmódváltás (és megszokni az egészséges étkezés) mellett a fogyás is a célom lett.
Ezután rájöttem, hogy ahogy eddig étkezek az sajnos nem elég jó hozzá, így végül is úgy döntöttem, hogy kalóriaszámolósan fogok étkezni (ehhez amúgy a MyFitnessPal appot használom), itt szépen belőttem, hogy kevés mozgás mellett (ülőmunka), heti 1 kg a fogyási céllal, mennyit kell ennem, ez amúgy a program szerint 1720 kcal. Itt pár nap után világossá vált, hogy csak a kalória így nem elég, hanem szükséges a tápanyagszintig lemenni, így azóta is ezt veszem figyelembe (szénhidrát, fehérje, zsír stb.).
Persze a mozgást továbbra sem adtam fel, közben rájöttem, hogy nem elég csak sétálni, hanem arra is kell figyelni, hogy mennyi a pulzusom, így elkezdtem tempósabban sétálni. A távolság, idő az változó (kb 3.5-5 km, 40-60 perc közötti), pulzusnál pedig igyekszem 109-120 körül/között lenni.
Mondhatni nagyon szépen alakultak a dolgok. Az étkezésem az kicsit változó, 1400-1600 kalória között szokott lenni, így alakult úgy, hogy heti 1 kgal mentem lefelé és mostanra 123 kg lettem. Mozgásban a napi gyaloglás mellett, igazából annyi változás állt be, hogy kb 1 hónapig decemberben heti 3-4x csináltam a Nintendo Switch Ringfit Adventuret (nem tudom ismeritek-e), ezeken a napokon álltalában nem gyalogoltam, kb félórás edzéseket csináltam a játékkal.
A mai helyzet pedig az, hogy kb 2 hete teljesen megállt a fogyás (félkiló mozog le-fel), persze a karácsonyi étkezés is lehetett hatással rá (igyekeztem amúgy itt is betartani a dolgokat, persze picit többet ettem a szokásosnál, de nagyon minimálisan, továbbra is mértem mindent).
A Ringfit Adventuret abbahagytam, mert visszakellett adnom a Switchet :D
Így maradt a napi gyaloglás, ahogy eddig. Amúgy már december közepén észrevettem magamon, hogy lenne kedvem a futáshoz, ezért sokat olvastam a témában, de az alapján igazából nem tűnik ajánlottnak még a jelenlegi súlyommal a futás, és most ezért is vagyok itt.
Jelenleg úgy gondolom, hogy az étkezésem az nagyjából rendben van és lehet a mozgásomon lenne idő változtatni. Szeretnék majd személyiedzőhöz járni, de mivel novemberben ugye lezártak mindent, azóta azzal kell beérni, ami itthon van.
Mivel nem volt Switch, ezért Youtubeon keresgéltem és már olvastam a HIIT edzésről, így múlthéten elkezdtem konkrétan ezt: https://www.youtube.com/watch?v=H_NB2K0mk6w (cél heti 3x csinálni).
De közben tegnap olvastam, hogy ez az edzés se nagyon ajánlott nagyobb túlsúly esetén.
Ebben szeretném kérni a segítségeteket, hogy milyen formában kellene ezt folytatnom tovább?
Tudom, hogy a fogyás megállása az normális, és lehet amúgy, ha nem változtatok semmit, akkor is megindul egy idő után, de még is úgy érzem, hogy lehet tudnék feljebb lépni.
Jelenleg két verzió van a fejemben, hogy csinálom tovább a fenti HIIT edzést, illetve a sima gyaloglást, futás-gyaloglásra váltanám, de tényleg nem tudom, hogy ez számomra mennyire ajánlott jelenleg?
Persze harmadik opció még az lenne, hogy a tempós gyaloglást hosszát, idejét megnövelem.Köszi előre is a válaszokat, ha bármi egyéb infóra lenne szükség, jelezzétek légyszi.
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Angel2014 #167520 üzenetére
Pedig tényleg igyekszem odafigyelni, hogy ne toljam túl, persze nem vagyok egy türelmes típus és én is mindent szeretnék gyorsan, de igyekszem visszafogni magam.
Ez esetben elengedem a HIIT edzést, amúgy alkalmaztam benne az általa ajánlott könnyítéseket, és kevesebbet ugráltam.Az étzekést illetően:
Íme a mostani szombat-vasnárnap:
Szombat reggeli:
- Vaj 7 gr, 3 szelet Teljes kiőrlésű purpur kenyér, 1 szelet Leardammer sajt, 9 gr Kométa szellő sonka (amúgy általában ez a reggelim, néha sonkaszalám helyett, Kométa téliszalámit eszek)
Ebéd:
- 200 gr tepsis (sütőben sült nagyon nagyon kevés olíva olajban) burgonya, 150 gr roston csirkemell, pár db pici csemege uborka
Uzsonna:
- 1 db Kókuszgolyó (teljes kiőrlésű, cukormentes - saját készítés)
Vacsora:
- Ugyanaz mint az ebéd, de raktam rá kb 10 gr majonézt, mert iszonyat száraz volt
Az app szerint amúgy ez: 100 gr fehérje, 151gr ch, 36 gr zsírVasárnap
Reggeli:
-- Vaj 7 gr, 3 szelet Teljes kiőrlésű purpur kenyér, 1 szelet Leardammer sajt, 9 gr Kométa szellő sonka (amúgy általában ez a reggelim, néha sonkaszalám helyett, Kométa téliszalámit eszek)
Tízórai:
- 1 db Kókuszgolyó (teljes kiőrlésű, cukormentes - saját készítés)
Ebéd:
- 200 gr tepsis (sütőben sült nagyon nagyon kevés olíva olajban) burgonya, 150 gr roston csirkemell, pár db pici csemege uborka, nagyon pici majonéz (10 gr)
Uzsonna:
- 1 db Kókuszgolyó (teljes kiőrlésű, cukormentes - saját készítés)
Vacsora:
-- Vaj 7 gr, 3 szelet Teljes kiőrlésű purpur kenyér, 1 szelet Leardammer sajt, 27 gr Kométa téliszalámit eszek)
Snack:
- 25 gr Myprotein fehérje (ez a gyaloglás után volt)
Az app szerint amúgy ez: 107 gr fehérje, 144 gr ch, 70 gr zsírÁltalában igyekszek 3-4 óránként enni, gyümölcsöt szoktam ennni (délután vagy este, 1-1 alma, narancs vagy körte, de nem napi szinten).
Amúgy a legnagyobb problémám étkezés kapcsán, hogy nem igazán főzök és teljesen tisztában vagyok vele, hogy ez nem igazán jó, de sajnos ez van. Próbáltam, de nem megy, egyszerűen nincs türelmem hozzá.
Még amiket szoktam enni, pl Vacsorára rántotta 3 db (tojásból), 4 db Falni jó virsli, 3 db purpur kenyérrel.
Ebédre általában valami csirkemell rizzsel, pároltzöldséggel vagy salátával.Még egy két dolog, amit amúgy nem említettem. 178 cm vagyok és 39 éves.
Közben pont voltam háziorvosnál, vázoltam neki a gyaloglás/futás váltó kombót és hogy szerinte jó-e nekem, ő azt mondta, hogy csináljam nyugodtan
Bár lehet megérne elmenni egy szakorvoshoz is(?), bár nem tudom ki itt a szakorvos, sportorvos?[ Szerkesztve ]
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Janaboy #167526 üzenetére
Bocsánat még annyit akartam, hogy amúgy a gyaloglásnál egyre nehezebb elérnem a 110+ fölötti pulzust (csuklóról mért, pánttal általában picivel a csukló alatt szokott lenni).
Kerékpár jelenleg nem opció, mert nincs kerékpárom, majd tavasszal akarok venni ismét.Ami viszont még a gyaloglás rovására megy, hogy esős időben nem megyek ki. Ha a HIIT edzés nem ajánlott és nem tudok kimenni gyalogolni, akkor otthon milyen egyéb opcióm van még?
Janaboy
-
Janaboy
veterán
Van olyan kollagén amelyikben nincs C vitamin?
Szedek 1000 mgos retard C vitamint, nem látom szükségét még többnek.
Illetve az szedhető "sima" whey protein mellett?Janaboy
-
Janaboy
veterán
-
-
Janaboy
veterán
válasz bigmasterg #168050 üzenetére
Köszi.
Igazából most nem ízületvédőt kerestem (vagyis nem elsődlegesen), hanem hogy a bőröm kövesse a fogyásomat és amennyire értem a kollagén célja ez is.
Nem igazán szoktam enni amúgy ilyen zselatinos, kocsonyás ételeket.Janaboy
-
Janaboy
veterán
Reggelire szoktam enni egy ilyet (2-3* hetente):
75 gramm bio natúr spar zabpehely
1 db natúr danon activia
125 gr aldia sovány kremfeherturo
100 gr málna
Minimális 4x erősségű édesítőIlletve néha uzsonnára is, csak olyankor zab nélkül.
Van olyan gyümölcs ami helyettesítheti a málnát?
Esetleg mivel mással lehetne még ízt adni neki?
Anno azért választottam, mert alacsony szénhidrátban, magas rostban.
De most kicsit kezd unalmas lenni.Köszi.
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz gyuri860213 #168376 üzenetére
Mennyire érdemes magnéziumot szedni? Meg amugy egyéb vitamint?
Én jelenleg csak C és D vitamint szedek rendszeresen.Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz gyuri860213 #168382 üzenetére
Köszi, sajnos nem eszek nagyon változatosan és nem is sok zöldséget (sok jó/hasznos zöldséget egyszerűen nem szeretek).
Magnéziumból van ajánlott tablettás formában is?
Láttam inferno88 ajánlását (Bioco és Magnerot), ha azok jók.Janaboy
-
Janaboy
veterán
Azt tudjuk hogy az enyhites holnaptól hogy érinti a termeket? Vagy marad a régi szabály?
Janaboy
-
Janaboy
veterán
Több oldalon is olvastam, hogy a kollagént 3 hónapos kúrában kell szedni, ezt mire alapozzák? Utána abba kell hagyni? Ha igen meddig?
A másik kérdés, hogy tudtok javasolni olyan gyakorlatokat, ami hatékonyan növeli az egyensúlyt? Egyáltalán van ilyen?
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz bigmasterg #168808 üzenetére
Köszi, rákeresek majd.
Kollagént a súlyvesztés miatt szedem, hogy kövesse a bőröm és legyen feszes
Két hónapja szedem már amúgy (Pure Gold marha kollagén).Janaboy
-
Janaboy
veterán
-
Janaboy
veterán
Ehhez mit szóltok?
Fehérje: a proteinek alapvető tápanyagok, amelyek például izmaink fő alkotóelemei. A nefrológus szerint azonban sokan túl nagy mennyiséget fogyasztanak, mert gyakran esznek húst. Aki ugyanis többet eszik a fogyasztói szokásokat kutató német GfK által is ajánlott napi testsúlykilogrammonkénti 0,8 grammnál, jócskán megterheli a veséjét. A fölöslegesfehérjea vizeletbe kerül, így a veséknek kell elszállítani. Nézzünk egy példát: 70 kilogrammos testsúlynál mindössze napi 56 gramm fehérjét volna szabad fogyasztani. 100 gramm marhahús 26, 100 gramm joghurt pedig 5 grammot tartalmaz.
Összességében a húsban gazdag étrend túlsavasítja a szervezetet, és veseelégtelenséget okoz, mert a veséknek kell a savat kiszűrni a vérből és elvezetni. Minél magasabb a savszint, annál nehezebb feladat ez a veséknek.
Forrás: [link]
Janaboy
-
Janaboy
veterán
A fehérje temahoz, örülök hogy sikerült feldobnom a topikot és köszi a sok választ
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Apollo17hu #169584 üzenetére
Lehet érdemes lenne ranezni ilyenkor a pulzusodra mérni egy vernyomast.
Janaboy
-
-
Janaboy
veterán
válasz laskr99 #169719 üzenetére
Csak hogy az 1100 kalória kevés.
Én amúgy kb 1400 kalóriaval viszek be kb 130-140 gr fehérjét, 120-140 gr közötti szénhidrátot es kb 30 gramm zsírt.
Szóval az 1500-1600 kalóriát simán ehetsz és még mindig deficitben leszel.
Amúgy délben csmell este csmell, reggeli zabkasa túróval és már majdnem meg is vagy
A másik amit itt is sokat ismetelnek, hogy ezek a zero üdítők nem jók, persze nem arról van szó, hogy ne igyál néha, de nem folyamatosan.
Helyette sima víz (szensavmentes ásványviz vagy csapviz).Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Angel2014 #170069 üzenetére
Nem olyan régóta járok a topikba és nem is ismerlek se téged, se aelodot, de azért ideje lenne már belátni, hogy ti két teljesen eltérő "módszert" képviseltek.
Kezd unalmas lenni ez az állandó civódás, ami köztetek van.Egyértelmű, hogy az aelod által írtak inkább egy egészségesebb/sportosabb/atletikusabb vonal, figyelni kell, hogy mit eszel, nem az a lényeg benne, hogy mekkora lesz a karod vagy éppen mennyi izom van rajtad (legalábbis nem látom, hogy aelod ezt írogatná minden posztjában).
A te általad képviselt vonal az kb egyél, amit akarsz, gyúrjál mint az állat az a lényeg, hogy mekkora a karod (számokban), milyen "nagy" vagy.
Aztán persze, a legfontosabb amit meg kell tanulni ebben a témában, hogy minden ember teljesen más, máshogy hat ugyanaz a módszer az emberekre. Így persze mindig lesz olyan, akire tudod írni, hogy tömi magát mindennel mégis milyen jól néz ki (persze a "jól néz ki" is egy szubjektív kifejezés).
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz atee_13 #170071 üzenetére
Én személy szerint nem tartom problémának a kg és cm-zést ha azt magának és más céllal teszi.
Én is mérem magam naponta (mondjuk azért mert van egy cél amit el akarok érni és nézem, hogy haladok),
De ez másfajta, mint amit pl angel irogat, hogy mekkora a karod és társai..kit érdekel, ha neki tetszik.Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Angel2014 #170092 üzenetére
Szerintem te félreérted a diéta szó jelentését, az nem azt jelenti, hogy nem ehet nagyokat vagy sokat, csak annyit, hogy irányítottan.
Tehát kvázi nem ehet bármikor bármit, mert azt kiszámítja előre, én elég nehezen tudnám elképzelni bármelyik olimpiai sportolóról, hogy nem valami diéta szerint étkezik.Én amúgy azt még senkitől nem láttam itt írva (vagy legalábbis nem dereng, amióta olvasom a topikot legalábbis), hogy csak súlyzós edzéssel lehet izmot építeni, csak te írod állandóan, hogy lehet máshogy is.
Ami pedig a kezdőket érinti (mivel saját bőrömön tapasztalom jelenleg is), annyira sok mindentől függ (leginkább a céloktól), hogy mi a jó módszer, hogy erre megint nem lehet egységesen húzni bármit, ezt egyszerűen ki kell kísérletezni. Arról nem is beszélve, hogy mit tekintünk edzésnek...
Aelod max javasol egy módszert, amit jobb esetben tovább finomít az egyén (vagy segít neki tovább finomítani).
Mellesleg amúgy az a személyi edző, akihez én járok (naturál testépítő és versenyzik is), nagyon hasonlókat javasol mint, amiket aelod (és a többiek egy része is) írogat, 10+ éves tapasztalat van mögötte. Gőzöm sincs hány kiló vagy hányas a karja, ő magától nem henceg vele, én meg nem is kérdezem, mégis jó helyezést tudott elérni.[ Szerkesztve ]
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Angel2014 #170094 üzenetére
Most fogalommal lehet dobálózni, mert itt mást írnak:
[link]diéta A kalória felvétel csökkentése fogyás céljából.
diéta Előírt ételek és italok rendje, amelyben az étkezés terápiás célzattal mennyiségi, minőségi, valamint időbeni vonatkozásokban betartandó szabályokat tartalmaz.
diéta Valamilyen előírt specifikus étrend betartása.És ha belegondolsz meg is állja a helyét, azért eszel irányítottan, hogy tartsd a súlyod, fogyj, erősödj stb.
[ Szerkesztve ]
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz D1Rect #170171 üzenetére
Én edzőmnek is most született a gyereke és mondta hogy még nem tudja hogy lesz ideje főzni, ami nagyon szokatlan neki.
Ő is makrózik, mérlegel általaban stb, de a héten előttem rendelte a kaját a büféből
Mondtam neki, hogy várom a hosszútávú tapasztalatokat, hogy hidalja át.[ Szerkesztve ]
Janaboy
-
Janaboy
veterán
Nekem ebben a nagy vitában azt mondjátok meg, hogy akkor lesz kockahasam ha zabálok mindent össze vissza vagy ha odafigyelek arra mit eszek (=kvázi makrót számolsz)?
Janaboy
-
Janaboy
veterán
Biztos volt már szó róla itt.
A hasra rakható izzasztó/zsírégető övek hatásosak? érdemes használni a hastájéki zsír csökkentésére?Janaboy
-
Janaboy
veterán
Köszi mindenkinek a választ, látom szép lavinát indított, de hátha ez is a helyére kerül a fejekben
Janaboy
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD Radeon™ RX 470 / 480 és RX 570 / 580 / 590
- Milyen légkondit a lakásba?
- Autós topik
- Házimozi belépő szinten
- Ingatlanos topic!
- Viccrovat
- Milyen okostelefont vegyek?
- Nem teljesít túl jól a kasszáknál az aktuális Xbox generáció
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- Vissza a jövőbe film Peabody fészere baki.
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen