Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- hcl: Google Drive csatolása szerveren / Nextcloud integráció
- petipetya: Nagy chili topic. :)
- Ketogén étrend
- Luck Dragon: Alza kuponok – aktuális kedvezmények, tippek és tapasztalatok (külön igényre)
- talmida: My Art II.
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Ndruu: Segíts kereshetővé tenni a PH-s arcképeket!
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#196799
Elektrosokk
veterán
Dorian
#196796
-
#196797
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#196794
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#196794
üzenetére
Csak arra gondoltam, hogyha stagnálsz esetleg, akkor lehet jobb kicsit növelni és azzal erősödni, mint várni, hogy 6 helyett 8at tudj nyomni az adott súllyal.
-
#196791
Elektrosokk
veterán
Tyler Durden
#196105
Elektrosokk
veterán
válasz
Tyler Durden
#196105
üzenetére
Nekem nagy elvárásaim voltak a mogyoróvajjal kapcsolatba, de totál más ízre számítottam, számomra majdhogynem az ehetetlen kategória, persze ízlések és pofonok
Nagy különbség vannak gyártók szerint, szóval èrdemes kisèrletezni.
Èn most próbálom ki őket sorban. 
-
#196781
Elektrosokk
veterán
Dorian
#196769
Elektrosokk
veterán
válasz
Dorian
#196769
üzenetére
ezért hagytam abba a guggolást és mentem át lábtolóra: nekem guggolni szélesen volt komfortos, de úgy a fenékre, belső combra aránytalanul nagy része jutott, az "első combra" meg kevés, és farizomra amúgy is ott van a csípőtoló + a bolgár is ad neki rendese
Ez is egy érdekes dolog, szerintem a technikai fejlődés ugyanolyan fontos mint a fizikai. Sőt.
-
Dorian
félisten
válasz
roti86
#196766
üzenetére
Szabályok csak a célokhoz kapcsolhatóak. Ha a súly a lényeg, akkor úgy nyomod ki, ahogyan te a legjobban ki tudod a saját anatómiád szerint. Ha az izmosodás, akkor úgy, hogy az a célizmot a legjobban stimulálja.
Pl. ezért hagytam abba a guggolást és mentem át lábtolóra: nekem guggolni szélesen volt komfortos, de úgy a fenékre, belső combra aránytalanul nagy része jutott, az "első combra" meg kevés, és farizomra amúgy is ott van a csípőtoló + a bolgár is ad neki rendesen.
Viszont ha már nem feltétlen az izomtömeg növelés lesz a célom, akkor igenis vissza fogok állni guggolásra, mert az egy összetett alap mozgásforma és fontosnak tartom a stabilizáló izmok erősítését is, főleg idősebb korban, egyensúlyvesztés esetén azonnal kapcsoljanak be. -
#196768
tisn
veterán
Peaceliker
#196765
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#196765
üzenetére
nyugi. meg lesz az a szaz, turelem.
nem. padon nyomom vagy smith keretben ferden*, **. szelesen fogom, ahogy komfortos.
(* ezt ket fokozatban is, az egyik nyilvan jobban vallra megy. es ahhoz kepest, hogy kb. 50%-al kevesebbel birtam kezdeni, mint sima fekvenyomasban, mostanra eleg jol sikerult utolerni magam.)
(** van mellgep, ahol ulve elore kell nyomni, azt is szoktam heti egyszer, kicsit mas jellegu terheles mint a fekvenyomas.)
-
tisn
veterán
-
#196761
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#196756
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196756
üzenetére
multkor kiprobaltam masik termeket, ez pontosan igy van. van amivel a szokasos sullyal megmozditani se birtam, van ahol meg 1.5x kellett
de a hoist vallbol nyomo gepet atvinnem a stabil termembe, a matrix az egy fos
az hianyzik neha. -
#196760
tisn
veterán
Peaceliker
#196750
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#196750
üzenetére
nyugi, en is csak a vagyott sulyommal dolgozom maximum (85) talan 90-95-t egyszer ki tudnek nyomni. (vagy szetesne valami a vallban, konyokben, csukloban
) -
#196758
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196756
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196756
üzenetére
Így van, nem biztos, hogy össze lehet hasonlítani. Meg felesleges is, mert nem erőemelők vagyunk, az a lényeg, hogy az izom nőljön.l nem a súly maga.
-
#196757
Vitee
aktív tag
K1LLMy53Lf
#196756
Vitee
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196756
üzenetére
Ez total igy van, egyik decline bench press gepen ami Hammer Strength, ami csigas lapsulyos, nyomtam azthiszem 140-150lbs-el (63-68kg), amig ugyan ez a marka (Hammer Strength) ugyan ugy decline bench press gepen, de olyan amire neked kell pakolni a tarcsakat, ezen meg megy 210 lbs korul jelenleg, szoval van tobb mint 30 kg kulonbseg!
roti86
Jah, jogos, vegulis mivel a teszto mindig fix, nem csokken drasztikusan a kaloriamegvonas miatt, birja az ember tartani az erot
Hiaba egyebkent a trt, semmi drasztikus valtozast nem latok, szimplan a tartomany tetejen vagyok, ha fiatalon is ennyi lett volna milyen konnyu lett volna fejlodni
Kivancsi lennek ha akkor hallottam volna ilyesmikrol es merettem volna, mit mutattak volna az eredmenyek! Ismerve az magamat, szerintem vilag eletemben ilyen alacsony lehetett. -
#196756
K1LLMy53Lf
senior tag
Tyler Durden
#196755
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Tyler Durden
#196755
üzenetére
gép és gép között nagyon nagy különbségek vannak/lehetnek, szóval, hacsak nem ugyanazon a gépen (vagy legalább márkán ill azon belül típuson) nyomtok mindketten, felesleges hasonlítgatni szvsz.
-
#196755
Tyler Durden
addikt
Dorian
#196754
-
#196754
Dorian
félisten
Tyler Durden
#196752
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#196752
üzenetére
Azt, hogy "jónak számít" itt nem lehet értelmezni. Egy testépítő, főleg egy erőemelő számára nem nagy dolog a saját súlyát kinyomni, átlagember meg esélytelen.
Én is gépen csinálom, tényleg jóval könnyebb, nekem 120 kilóval megy pont ugyanennyi (2 sorozat /egyikben 8 másikban 7 ismétléssel, előtte 1 sorozat 30 fokos ferde padon 2x30 kilós kézivel) 75 kiló vagyok. -
#196753
K1LLMy53Lf
senior tag
Tyler Durden
#196752
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Tyler Durden
#196752
üzenetére
hát szabad súllyal én úgy tudom mindentől függetlenül már kezdő szint felett van, ha valaki saját testsúllyal megegyező 1rm-et tud nyomni.
ugyanakkor minél magasabb a saját, súly annál nehezebb az 1rm, illetve ugyanúgy egyenesen arányos a nehézség a testzsírszázalékkal is (minél több a zsír a testtömegben, annál nehezebb a saját testsúly 1rm értelemszerűen), illetve az edzési módtól/"múlttól" (nem mind1 h 3-4hónapja csinál valaki izomfejlesztő edzést, vagy kifejezetten erőedzést csinál már 3 éve) stb...
de majd a veteránok kijavítanak, ha valamiben tévedek(nekem így a saját testsúllyal megegyező súlyban nagy valószínűséggel 1x5rep menne szabad súllyal. október elején kezdtem fekve nyomni, de volt időszakosan ~2hónap kihagyás, amikor nem nyomtam, de melledzés ettől még volt természetesen)
-
#196752
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#196751
válasz
K1LLMy53Lf
#196751
üzenetére
Ha már itt tartunk a saját tömeggel való fekvenyomás jónak számít? Én gépen nyomok fekve /elvileg az könnyebb, mint rúddal/, és idén eljutottam oda, hogy saját súllyal megy 2 sorozat /egyikben 8 másikban 7 ismétléssel/ 70kg-val.
-
#196751
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#196750
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#196750
üzenetére
ok, de én ~113kg vagyok... szóval nekem ez alig több, mint 1x-es saját tömeg...
-
#196750
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#196748
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196748
üzenetére
Hát én csak 84 kilóval nyomok fekve
azzal most ment 5 rep éppen, de 5 mp pihi után kinyüstöltem magamból még 2 repet, igaz nem volt a legszebb az utolsó
Ha 100al megy majd 1x az 5, akkor bazi büszke leszek... Ha megy majd -
#196748
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#196724
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#196724
üzenetére
nekem sem ment ma... lábnap volt, de 0 kedvem volt hozzá, így nem is vittem túlzásba... (3x squat gép, 4x fordított squat gép, 3x lábnyújtó, 3x lábhajlító) ugyanakkor fekvenyomásból kiment majdnem 5rep (utolsóba kisujjnyi segítség kellett elvileg) 115kg-ból, szóval elvileg haladtam a márc elejei 120kg 1rm-hez képest, elméletben a mostani szintem valahol ~125-129kg között van az 1rm. nem sok, tudom, de azért progresszió ez is. sajnos nálunk nincsenek 1,25kg-os súlyok, így nehéz minimális léptékkel haladni, de majd megkérdezem a főnököt, hogy van-e valahol elrejtve vagy lesz-e... max veszek 2db-ot, aztán viszem magammal, amikor kell
szóval szumma nem volt annyira rossz nap, de nem volt az igazi... majd csütörtökönszerk.: a gépfoglaltság szerencsére nem akkor probléma nálunk, mert általában mindig van vissza pár izomcsoport/gyakorlat, amiből tudok válogatni, meg persze vannak alternatív cuccok is... de tény, h én is ki tudok akadni (magamban, mert szólni nem szoktam érte), amikor látom, h foglalt a gép és a srác/csaj ott pötyög a telóján 5-10percenként csinálgat valamit rajta, ha épp eszébe jut és így foglalja 30-60percig...
-
-
#196745
aelod
veterán
Tyler Durden
#196744
aelod
veterán
válasz
Tyler Durden
#196744
üzenetére
Átérzem, bár én nem diétázok
-
#196744
Tyler Durden
addikt
tisn
#196743
-
tisn
veterán
válasz
scdlsc
#196740
üzenetére
De amikor megkérdezem, hogy hány sorozat van még hátra és benyögnek olyan számokat, hogy MÉG ÖT. Na akkor b+ tényleg ölni tudnék.
nem tudom, nekem a terem a kikapcsolodas, a nyugalom szigete. telefont se viszek be. ha ilyeneken felizgatnam magam, reg megbolondultam volna. szerintem ezen a reszen allitani kellene magatokon sracoknics eleg faszsag a munkatokban?
-
Vitee
aktív tag
válasz
roti86
#196734
üzenetére
Februar ota vagyok deficitben, azaz 3 honapja.
A legtobb gyakorlatban meg mindig van progresszio, eddig 6.5-7kg minusz, sok gyakorlatban pedig csak stagnalok, maradt az eroszint, de nem birok menni feljebb.
Ha jol szamolom ez ilyen 450-500 kalorias deficit nalam es tenyleg semmiben nem lett az eroszintem gyengebb, meg a tegnapi edzesen is sikerult plusz ismetleseket 1-2 gyakorlatban. -
#196740
scdlsc
senior tag
Tyler Durden
#196728
scdlsc
senior tag
válasz
Tyler Durden
#196728
üzenetére
Ez egy dolog, idegesítő, de kifizette a belépőt, neki így jó, hát csinálja. Én már tényleg nem szólok semmiért, mert mindeki rögtön megsértődik mindenen. De amikor megkérdezem, hogy hány sorozat van még hátra és benyögnek olyan számokat, hogy MÉG ÖT. Na akkor b+ tényleg ölni tudnék.
-
#196739
tisn
veterán
Peaceliker
#196738
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#196738
üzenetére
azert nem fizetek, van itthon zold, akkor ettem volna azt egy tonhalkonzervvel
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#196735
üzenetére
megkerdeztem mit rendeljek neki. felnott mar.
ilyen esetben 99%-ban kibirom a zabalast, vagy elmegyek vele mekibe, es eszek egy dupla sajtburgert, ami kicsit jobb makroilag es kcal tartalomban mint a pizza.
de reggel valami megtort bennem dieta ugyben, amikor raaltam a merlegre. husvet ota szigoruan tartom (es elotte is, husvet mondjuk zabalos volt) , minden nap mozgok legalabb 2 orat, napi -500-2500 kcalon vagyok, eredmeny +1kg. kurva anyjat, akkor eszek egy pizzat...
-
#196736
Peaceliker
addikt
roti86
#196734
Peaceliker
addikt
válasz
roti86
#196734
üzenetére
Épp ezt akartam írni, hogy 2-3 hétig nálam sincs gond, aztán energia szintem, mindenem földbe áll.
tisn
Tegnapi napot én is +1500kcal al zártam
Egyszerűen zabálhatnékom volt. Este 9 után még betoltam 150g mogyorós pufit is
Na szóval ma spártai nap lesz reggeli off, eddig 1000 kcal fogyott ma. Vacsora mondjuk még romba dönthet mindent![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#196731
üzenetére
ch
tegnap mikor mar a kcal keret vegere ertem, hazajott a lanyom, hogy ehes, rendeljek mar neki pizzat. egy pizzat rendelni a jarulekos koltsegek miatt draga, szoval lett ketto. es sajnos be is toltam egyben, szoval 2500kcal helyett lett cirka 4500, meg 500g ch a vege.
-
#196732
tisn
veterán
Tyler Durden
#196728
tisn
veterán
válasz
Tyler Durden
#196728
üzenetére
nalunk is egy gep van, plusz a smith keret. ha mindketto foglalt, csinalok mast addig, de ha neha kimarad egy fekvenyomas sem dol ossze a vilag.
ilyeneken mar nem izgulok. nalunk az ulvelehuzoshatgep csiga, meg a hashoz huzos ulos csiga paros a legnehezebben elerheto
(bocs, nem tudom meg mindig a gyakorlatok neveit ) -
Dorian
félisten
Nem akarom elkiabálni, de (de igen
):
1,5 hete csinálom a szigorúbb kalóriamegvonást a szénhidrátból. Kb. annyi, hogy minden kajából annyi ch-t vettem el, hogy utána egy nagyon kicsit éhes maradjak. 1,5 hét alatt 2db étkezésnél nem volt így, egyiknél (ebéd) a ch adta a jóllakottságot, másiknál (vacsora) a zsír. Most kiszámoltam, hogy fixen 360 kalóriát vonok meg (reggeli tízórai ebéd) + az esti esetleges túrórudi, mogyoróvajas kenyér, ilyesmit is, de az ebben nincs benne, mert esetleges volt.
És így, 1,5 hét alatt már ki merem jelenteni, h látok eredményt a hasamon, kezdenek jobban kirajzolódni a kockák. Ez bíztat, hogy folytassam tovább, június közepét adtam magamnak, mint határidőt. Kíváncsi leszek, hogy az erőszintem csökken-e edzések alatt.
Ill. több hasizomedzést is végzek, csak vastagodik az is, ha már izom a nyomorult. -
#196730
Tyler Durden
addikt
Dorian
#196729
-
#196729
Dorian
félisten
Tyler Durden
#196728
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#196728
üzenetére
Mondtam volna, h tudod mit, majd én pakolom, nem neked kell. Persze a megfelelő hangsúllyal
-
#196728
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#196724
válasz
Peaceliker
#196724
üzenetére
Én tegnap jót edzettem pedig felbaszták az agyamat. Egy fekvenyomó gép van, emberünk 5 perces pihenőket tolt, természetesen mobilozva. Beszállni nem lehetett mellé, mert hát ne pakolgassuk már a súlyokat..
-
#196725
Dorian
félisten
Peaceliker
#196724
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#196724
üzenetére
Én kinyírtam tegnap a lábaim, jól ment a lábedzés minden része, de a csípőtolást elbsztam: sokat akart a szarka, nem bírta a fara
Az utóbbi időben szándékosan elkezdtem az egóm leépíteni és ha nem teljes a mozgástartomány ott ahol kell, visszább veszem a súlyt. Márpedig nem ment fel egyenesig ahol a farizom legjobban dolgozna. Szóval csináltam még egy csípőtolást utána a megszokott 210 kilóval, azt meg nem én bszatm el, hanem valahogy a heveder rögzítése egy pillanatra kilazult(?) elengedett, és megrántott a súly gyakorlat közben, így le kellett tennem nem a rendes helyére, hanem a földig. Aztán gondoltam magamban, h a krv anyját ennek a szarnak, akkor is megcsinálom, szóval felnyomtam onnan és befejeztem a sorozatot. -
#196724
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Pfuuu a mai nap edzésem egy igazi fos volt. Sem volumen, sem intenzitás sem energia szint nem volt jó.
De nem baj, legalább mozogtam valamit
-
#196723
Peaceliker
addikt
Elektrosokk
#196719
Peaceliker
addikt
válasz
Elektrosokk
#196719
üzenetére
Na igen.... Nálunk csak egész pici méretben van... Lehet jobb is így
-
#196722
Dorian
félisten
Elektrosokk
#196717
Dorian
félisten
válasz
Elektrosokk
#196717
üzenetére
Igen, már fel is használtam
-
Ka999
tag
válasz
Elektrosokk
#196716
üzenetére
Honnan szoktad rendelni?
-
#196719
Elektrosokk
veterán
Peaceliker
#196697
Elektrosokk
veterán
válasz
Peaceliker
#196697
üzenetére
Jaja, nálam is beindult a fogyasztás rendesen.
Valami hordós kiszerelés kéne. -
#196716
Elektrosokk
veterán
Ka999
#196680
-
#196712
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Na én most megcsináltam egy másik email címmel és egyből jött a 20%-os kupon kód.
-
-
tisn
veterán
mult penteket kihagytam a derekfajas miatt*. igy viszont a vasarnapi pihenonapon potoltam. emiatt most sorozatban 8 edzesem lesz a kov vasarnapi pihenoig, a szerdai lightosabb helyett akkor erdemes lehet mondjuk ketten es penteken konnyitett edzest csinalni? de lehet valamelyik nap inkabb elmegyek uszni.
*azert az jo, hogy mostanaban ezek mar csak 1-2 naposak, csak erosodik az also hat szep lassan, regebben ezek meg egy hetre kiutottek. lanyom baszogat, hogy menjek mar el gyogytornaszhoz, mondom neki adjal ra $$$-t. ket jogsi fut epp meg egy fogszabalyzo, mar
kenyerenproteinporon es vizen elek. -
Dorian
félisten
Túlvagyok az első héten a frissített edzéstervvel, ahol a lábon kívül minden más izomcsoport minimum 2x alkalommal a héten stimulust (másodlagosat pedig 4x), hogy a frekvenciát növeljem. Ezért bevezettem a konditermi 3 mellé egy 4. otthoni, rövid alkalmat is. Egyelőre tetszik (bár a pénteki napot hátilag hülye módon (na még egy sorozat ebből is meg abból is) túltoltam, így a végén a vállbólnyomás már nem ment))
Otthon ugye limitáltak a lehetőségek, úgyh súllyal-húzódzkodással adtam a hátnak a 2. alkalmat, de semleges fogással + chin-up-pal, hogy a bicepsz is kapjon.
Kettlebelles military press-szel (ami kb az arnold nyomás kettlebellel) megoldom a vállat, alsó hasizmot meg lábsúlyokkal-lábemeléssel.
Ferde és haránt hasizmokkal vagyok kicsit bajban, mert a russian twistet és az oldalhajlítást is 20x csináltam mire bármit éreztem belőle, ezzel lehet, h csak a regenerációt rombolom, de csak 24 kilós súlyzóm van otthon. -
Ka999
tag
válasz
marked one94
#196698
üzenetére
Köszi, nekem nem jött semmi, pedig két különböző címmel is próbáltam.
Most a hűtőben van, remélem az segít rajta. 
de persze a nyomas reszben nincs kulonbseg.
azzal most ment 5 rep éppen, de 5 mp pihi után kinyüstöltem magamból még 2 repet, igaz nem volt a legszebb az utolsó 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! Inno3D iChill X3 RTX 3080 Ti 12GB videokártya garanciával hibátlan működéssel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 32/64GB DDR5 RTX 5060 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! Apple MacBook Pro 14 M4 Max 48GB RAM 1TB SSD notebook garanciával hibátlan működéssel
- HP 255 G10 Ryzen 5 7520U 8 GB DDR5 256 GB SSD FHD Új 2 ciklus Gari 2028.
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest