- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Lalikiraly: SÜNI energiaital.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Tomasz72: Ventilátor upgrade
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- MasterDeeJay: SATA to SAS adapter
- hdanesz: Hyundai Ioniq 28 kWh 2018 2. felvonás
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#197689
mastodon
aktív tag
K1LLMy53Lf
#197649
válasz
K1LLMy53Lf
#197649
üzenetére
A l-theanint hol veszed? Zöld tea vagy tabletta? Triptophan az nekem is hat. Gymbeam.hu most akciózik.
-
#197659
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#197655
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197655
üzenetére
a multkori teniszkonyok ota ovatos vagyok a progresszioval, jellemzoen kethetente egy gyakorlatnal emelek szintet vagy ha az ismetlesszamon latszik, hogy mar kellene. de szepen haladgatok.
fekvenyomas meg amiatt is gond, hogy igyexem a 3. verziot (sima pad, smith keret 2-es fokozaton dontve a pad, smith keret 3-ason a pad) ugyanolyan sulyra felhozni, a 3. verzioval meg csak 70kg-al megy a sori, valoszinuleg gyenge a vallam. Persze lehet ez igy faszsag
-
#197656
marked one94
őstag
K1LLMy53Lf
#197649
marked one94
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#197649
üzenetére
Nekem a gymbeames ashwa+ksm66 meg l-triptofantol kellemetlen álmaim vannak és emiatt kelek fel éjjel. Utána meg alig bírok vissza aludni mert kattogok milyen rossz volt az almom
-
#197653
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197649
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197649
üzenetére
Én most rendeltem Gabát alvássegítőnek, kíváncsi vagyok. Az 1 triptofán (500mg) + 1 melatonin (1mg) kombó mostanában jónak tűnt. Tegnap, elsőre az 1 gaba (750mg) nem annyira. Ma este kipróbálom triptofánnal.
-
#197646
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#197644
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#197644
üzenetére
hat nem tudom, lehet. te erzed. en is szedek ashwagandat is, theanint is triptofant is. megmondom oszinten sztem penzkidobas mind, el is fogom engedni oket. en semmi lenyeges valtozast nem veszek eszre. lehet merheto szaszaelokasan, de oriasi kontrasztot semmilyen szinten nem okoznak.
ja, teremben en se nyulok szabad sulyokhoz. ezek a modern gepek effektivebbek hipertrofiara, egyenletes terheles miatt is.
-
#197643
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#197640
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#197640
üzenetére
csodalkoznek, ha ezek a cuccok lent tartanak a pulzust. valszeg peacelikernek azert magasabb a nyugalmija is, meg amiket irt, hogy futasnal mennyire felment neki az extrem. majd most a panttal kiderul mennyire mer jol az oraja
plusz o azert otthon edz, szabad sulyokkal. sokkal jobban feltolja a pulzust, meg nagyobb rendszerszintu faradtsagot okoz az a fajta edzes, mint amikor az ember gepeken edz.
egy bolgar, gyurus huzodzkodas, de keretes fekvotamasz, allo db vallbol nyomas is jobban feltolja nekem a pulzusomat, mint a teremben vegzett gyakorlatok. meg jobban el is faradok toluk a stabilizalo izmok reszvetele miatt is gondolom. -
#197549
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#197527
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197527
üzenetére
Én ma kipróbáltam barbell rolloutot. Ugye haskerék helyett. Hát saját súllyal kevés. Felraktam a hátamra 20kg ot... Na úgy 4 ment
szóval legközelebb 10-15kg al tolom inkább de amúgy tetszik a cucc -
#197506
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197505
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197505
üzenetére
Igen, az egykezes letolád nehezebb. A kétkezest 77-tel, az egykezest 32-vel csinálom.
-
#197451
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197448
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197448
üzenetére
Sztem a pisztácias az pisztácias. A natúr pisztacianak egyáltalán nincs erős íze, így ettől sem varható el.
-
#197450
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#197448
válasz
K1LLMy53Lf
#197448
üzenetére
Ízlik, letoltam. Oldódása is egész jó. Mondjuk íz ide vagy oda, legközelebb az egészségesebbeket fogom venni. (Azokat nem is láttam még a rendelésem idején, csak utána.)
-
#197440
Vitee
aktív tag
K1LLMy53Lf
#197437
Vitee
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf
#197437
üzenetére
Ezt mar egyszer irtad, akkor is valaszoltam, hogy nem volt tul nagy a deficit, 3-400kcal volt, ami dietaban egyaltalan nem sok.
Ch se volt alacsony, 35-38% kornyeke a napi kcal-nak, ugy, hogy meglegyen a szukseges napi feherje.
A kepen CH-P-F a napi kcal eloszlas.
-
#197405
Lajmund
őstag
K1LLMy53Lf
#197400
Lajmund
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#197400
üzenetére
Nekem is karcsunak tűnik a 10g. Lehet százat akart írni.
Szerk. Közben látom ki lett tárgyalva komázok mèg..
-
#197403
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#197400
válasz
K1LLMy53Lf
#197400
üzenetére
"az én infóim szerint a biológiai minimum az 0,55g/testsúlykg, az optimális meg 0,8-1g"
Ez így korrekt.
Dorian: Tartósan magasabb zsírrogyasztás esetén -nálam legalábbis biztosan- megnő a nemi vágyam. Ezt már teszteltem párszor, és mindig bejött; a magasabb zsírfogyasztáshoz magasabb tesztószint is tartozhat. Ketogén diéta alatt anno már zavaróan megnőtt a szexuális éhségem, a mindennapi életvitelem akadályozta a folyamatosan álló cerka, a gondolkodás szexre történő fókuszáltsága. És egyértelműen a nagyon megnőtt zsírfogyasztás volt a kiváltó ok, ahogy felhagytam a ketogén diétával, visszaesett normális szintre a téma. Szóval megfordítva: a túl alacsony tesztószint kiváltó oka simán lehet a zsírfogyasztás elégtelensége, érdemes tartani minimum azt a 0,55g/tskg-ot.
ON: Nagyon régen edzettem már. Új ház, és a hozzá kapcsolódó minden feladat... Pár napja lett csak új lakcímkártyám. De a "gyúrós" kajálást azért nagyjából tartom, csak így nem tudom, mi lesz a fejlődéssel. Majd ha lenyugodnak a dolgok, megint rákapcsolok; perpill jó lenne legalább heti 1x edzeni teljes testre, hogy ne nagyon veszítsek izmot, amíg tart a jelenlegi léthelyzet.
-
#197401
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197400
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197400
üzenetére
Nem emlékszem hol hallottam, lehet nem annyi.
Ettől függetlenül nehezen tartom elképzelhetőnek, hogy valaki étrendje olyan kevés zsírt tartalmazzon, hogy pluszban, önmagában kelljen bevinni extra zsírt -
#197393
CriticalHit
addikt
K1LLMy53Lf
#197391
CriticalHit
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197391
üzenetére
Pont a teljes tej krémes, tejszínes, természetes íze ami nekem való. A teljesen vízízű 0% zsírtartamú UHT/ESL már csak nevében tej. Aki ivott már tőgymeleg, frissen fejt nyers tejet az tudja a különbséget. Még akkor is amikor a ma népszerű táplálkozástudományi irányvonalak szerint az elválasztási kor utáni tej fogyasztás már nem Erő és Egészség, hanem gyulladási gócpontokat okozó és kalcium elvonást kiváltó méreg.
A kedvezményes ár + a Kód nem működik. Legalábbi nem látom a kód helyét.
-
#197390
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197384
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197384
üzenetére
A full natur nagyon jó. Van egy tejes beütése, nemtom minősegre ez jót v rosszat jelent, de pl emiatt tökre veri a többi naturt.
-
#197387
CriticalHit
addikt
K1LLMy53Lf
#197384
CriticalHit
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197384
üzenetére
Köszi. Most akkor itt a dilemma, hogy Natural Whey Premium fehérje 20340-ft minusz a 20% kupon vagy a CFM WHEY PROTEIN 80 13000-ft minusz a 20%. Vajon az akciós termékekre is beváltható a kupon?
-
#197338
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#197335
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197335
üzenetére
"másik klasszikus meg a mekkora a bicepszed..."
Jaja, pont ez ugrott be nekem is
-
#197337
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#197335
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197335
üzenetére
nekem azert jol szokott esni, amikor teremben odaulok valami gephez egy izmos csavo utan es magasabb sullyal dolgozom. nincs is tul gyakran
hiaba csak magamhoz merem
alkar:
multkor probaltam forditva is, igy lefele 7kg, felfele 12kg-al ment. viszont tegnap es ma bicepsznel meg egy masik gyakorlatnal is ereztem a csuklom, szoval ovatosan fogok ezzel szorakozni.
-
#197298
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#197297
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#197297
üzenetére
marhafehérjét is eladják, mint wpc alternatíva testépítéshez
A tápkiegek 80%-át is eladják amire egyáltalán nincs szükség... -
#197296
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#197285
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#197285
üzenetére
Itt teljes értékű étkezésekről kell beszélni nem pedig tapkiegről.
-
#197290
Apollyon
Korrektor
K1LLMy53Lf
#197287
Apollyon
Korrektor
válasz
K1LLMy53Lf
#197287
üzenetére
Ha valaki nem fogyaszthat WPC-t, akkor húst kell enni helyette, és kész. Azért annyira nem életbevágó ezeket a porokat inni. Persze szívás, ha valaki így jár, nekem is hiányozna, de inkább lemondanék róla, minthogy betegségeket okozzak magamnak.
-
#197288
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197287
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197287
üzenetére
Hát ha nem fogyaszthat, nincs mit tenni.
Durva, valahogy alkalmazkodik a szervezetem a kalóriadeficithez. Kicsit kevesebb mennyiség is elég, és zsírokból meg kifejezetten. 2 sültkolbaszt alig bírtam ma vacsorára megenni, undorítan zsíros volt, sztem régebben 4-et is megettem ebből
-
#197279
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197278
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197278
üzenetére
Vacsorára arányaiban egy csomó rostot szoktam enni (zöldség, tk.kenyér) és némi zsírt is, ezek mind lassítják a fehérje felszívódását. Ha meg tojást eszem, az eleve lassan szívódik fel.
Ill. pont most hallgatom a Nyakas Sanyi egyik videóját, most tartok ott, h elegendő fehérjebevitel esetén tök mindegy milyen gyorsan szívódik fel, a napi fehérjebevitel/szükséglet ami számít.
-
#197261
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197260
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197260
üzenetére
passz
így néz ki: [kép] -
#197254
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#197252
válasz
K1LLMy53Lf
#197252
üzenetére
Nekem nem baj, ha nem atom geil, annyi, hogy lehessen vízzel is fogyasztani ne csak tejjel. /értsd ne legyen moslékíze ha nem tejjel mixelem/
én csakis vízzel iszom a wpc-ket
Diétában én is, ha nem diétázom, akkor néha befigyel tejjel is, pedig nem vagyok egy nagy tejfogyasztó /kb csak kv-ban iszom/ -
#197237
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#197234
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197234
üzenetére
Én sok difit nem érzek preworkouttal. Annyi hogy amikor motivációm alacsonyabb vagy enerváltabb vagyok (rossz alvás, kaja akármi miatt) akkor preworkouttal az utolsó pár gyakorlathoz még van kedvem lendületem. Amikor le vagyok csúszva és nem tolom be akkor utolsó pár az kín szenvedés, ilyen feladás határán vagyok. De néha talán ad 1-1 gyakorlathoz 1 repet, de azt sem tuti.
-
#197236
stickrs
senior tag
K1LLMy53Lf
#197234
stickrs
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#197234
üzenetére
Nem kell ennyire túlgondolni, akkora pluszt nem ad úgyse, főleg ha rendszeresen szeded. Szerintem észre se fogod venni. De ha pl 2 hónap után megint iszod, akkor az jól fog esni, főleg ha addig minden koffeinbevitelt elhagysz.
-
#197233
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#197232
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#197232
üzenetére
Én nem használok preworkoutokat, nem szeretem őket.
-
#197229
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#197226
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#197226
üzenetére
regenerációra egy jól programozott edzésterv inkább
..én nem adok ki pénzt már ezekre, ha adnék akkor csak az ampullásra így 20 év edzés után erre jöttem rá
-
#197215
S e t h
nagyúr
K1LLMy53Lf
#197204
S e t h
nagyúr
válasz
K1LLMy53Lf
#197204
üzenetére
Másnap érzem inkább és furcsa érzés, mert sosem volt izomlázam alkarban.
Ezt a gyakorlatot meg egyenesen imádom, először nem tudtam mennyi megy belőle így óvatosan pakoltam fel a súlyokat, most már tolom rendesen és faxán fáj. -
#197212
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197208
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197208
üzenetére
Nem a testhezsimulókra gondoltam, hanem amik nem olyanok, mintha egy számmal nagyobbak lennének és azért látszik benne a testalkat.
-
tchriss
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#197208
üzenetére
Kobra póz
-
#197205
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#197204
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197204
üzenetére
10-15p
-
#197163
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197159
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197159
üzenetére
Na ja. A tegnapi edzést megint túltoltam, nem is aludtam jól. Ha elkap az edzéshév, nehezen fogom vissza magam, hogy ne menjek bukásig, meg ne tegyék bele meg egy extra gyakorlatot.
10-kor álmossag alvás, fel12-kor ebredés pisi, de gyors vissza alvás, 4:25-kor ebredés, meg fél óra szenvedés az ágyban de minek. -
#197158
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197156
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197156
üzenetére
En 2 embertől is hallottam, h alvasgondot okozott nekik az ashwa, így most 2 hétig nem szedtem, most elkezdtem inkabb reggel.
-
#197148
stickrs
senior tag
K1LLMy53Lf
#197141
stickrs
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#197141
üzenetére
Én pl jobban szeretem ha kombinálva van, márcsak azért is mert 8g citrulline nekem elcsapja a hasam 😀 szval 4-4 arány amit még elvisel a gyomrom kb
-
#197146
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197145
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197145
üzenetére
Ez igaz.
De mondom 3:1 akcióban vettem és ha a külön legolcsóbb árat nézem is brutál olcsó volt így.
De kívancsi vagyok esik-e bármit is a teljesítményem ha abbahagyom. Nagy tétet teszek rá, hogy semmit. -
#197143
mastodon
aktív tag
K1LLMy53Lf
#197141
válasz
K1LLMy53Lf
#197141
üzenetére
A taurint szedem már hetek óta, napi 2g, de semmit hatás. Volt valakinek pozitív tapasztalata a taurinnal?
-
#197142
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197141
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197141
üzenetére
Igen. Önmagában 6,5g citrullin malát kell. De olyan akcióban vettem, hogy ha vettem citrullin-malát+arginin+bétaalanin-t így 3 ban, olcsóbb volt, mintha 2 valamit vettem volna. (tehát citrullin malát van otthon)
Ha citrullint és arginint kombózod, akkor összességében kevesebb kell, mint csak az egyikből, ezért használom így:
Edzés előtt 1,5 órával 3g citrullin malát + 2g taurin (citrullin 1-1,5 óra múlva hat, taurin 1óra alatt)
+
Edzés előtt fél órával 2-2,5g arginin (+10g glutamin)Koffein nagyon jó, de délután már nem fogyasztom, így sem tökéletes az alvás.
A béta análint próbáltam, nekem semmit nem adott csak a fülem bizsergett tőle, meghagytam a feleségemnek, mert ő hosszútávot (15-20km) fut hegyekben (5-700m szintkülönbségekkel), neki jól jön ha gátolva van a fáradtság. -
#197093
stickrs
senior tag
K1LLMy53Lf
#197091
stickrs
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#197091
üzenetére
Na nekem is felírtak mindent, elektromos terápia, tablettás gyulladáscsökkentő, utána kortizol inyekció, később vérplazma inyekció, minden volt és mégis jó sok idő volt mire egyáltalán üres rúddal birtam nyomni vállra..
-
#197090
stickrs
senior tag
K1LLMy53Lf
#197088
stickrs
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#197088
üzenetére
Volt egy elég hosszan tartó vállizületi gyulladásom, és azóta nem az igazi.
Tisn: igen, keretben 15 vagy 30 fokon tudom csinálni gond nélkül.
-
#197086
OPiiPO
veterán
K1LLMy53Lf
#197081
válasz
K1LLMy53Lf
#197081
üzenetére
Az szép, én még csak itt tartok: 105Kg 2 rep
-
#197082
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#197081
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197081
üzenetére
Az szép, grat
Én ma 2x34,5 el toltam 7 et (most váltogatom a két edzés napon hogy db vagy bb nyomok) és örültem neki
-
#197060
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#197055
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197055
üzenetére
ej feletti tricepsz esetén nem terhelődik egyformán mindkét láb, ha jól rémlik. persze függ a használt súly mértékétől is, hogy a kevésbé terhelt lábra eső rész sok-e
igen, cserelgetem isthx a tippet.
-
#197057
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197055
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197055
üzenetére
Láttam már edzős videóban. De nálunk azt kinyírnák aki a csigás gépek közti kis részre még behúzna egy padot
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#197035
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197034
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197034
üzenetére
Nem kell ezt túlgondolni. D vitamin szükséges mennyiségét akár hetente egyszerre is be lehet venni (gyerekeknél pl. ezt tesszük az adagok miatt) De én is naponta szedem, nem nehéz ékezéshez kötni, azért naponta párszor előfordul, hogy eszem.
-
#196993
Timyyy
őstag
K1LLMy53Lf
#196978
Timyyy
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196978
üzenetére
Nagyon az elején járok az életmódváltásnak, egyelőre csak állóképesség növelés van, egészséges(ebb) ételek, lassacskán fehérjebevitel emelés.... nagyon messze vagyok az expert szinttől minden téren, és soha nem is fogok odaérni.
Hétköznapi célokra szerintem jó lesz ez. -
#196985
UX
tag
K1LLMy53Lf
#196984
UX
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196984
üzenetére
Nagyon expert vagy a témában.
-
#196983
UX
tag
K1LLMy53Lf
#196980
UX
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196980
üzenetére
Köszi az infót.
Ha jól látom, ennek a lizintartalma sem túl acélos, de jókat írtál, tényleg fontos a lizintartalom.
E fölött elsiklottam a rizsfehérje ajánlásakor, pedig pont a lizintartalom miatt váltok most whey iso-ra.Timyyy,
Kérlek vedd figyelembe a fórumtárs véleményét is. -
#196979
UX
tag
K1LLMy53Lf
#196978
UX
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196978
üzenetére
-
#196956
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196955
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196955
üzenetére
ill p**atárogatás
vegre nem vagyok vele egyedul
-
#196948
UX
tag
K1LLMy53Lf
#196947
UX
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196947
üzenetére
Uhh, itt aztán van választék.
Köszi.Egyébként a ChatGpt-től kértem ajánlást és jónak találtam, mert pl. a Myprotein termékeket szeretem. De akkor átgondolom..
Gpt:
Népszerű és kiváló minőségű WPI márkák
1. MyProtein – Impact Whey Isolate
Fehérjetartalom: ~90%
Előnyök: Kiváló ár-érték arány, laborvizsgált, sokféle íz.
Laktóz: Alacsony, sokaknak jól tolerálható.
Tisztaság: Nincs hozzáadott cukor vagy töltelék.
2. Scitec Nutrition – 100% Whey Isolate
Fehérjetartalom: ~84-88%
Előnyök: Európai gyártás, jó emészthetőség, megbízható márka.
Extra: Glutamin és aminosavak hozzáadva.
3. BiotechUSA – Iso Whey Zero
Fehérjetartalom: ~88%
Fő előny: Teljesen laktóz-, cukor- és gluténmentes
Ízvilág: Széles választék, könnyen oldódik, nem túl édes.
Kinek ajánlom?: Ha érzékeny vagy a laktózra, ez kiváló választás.
4. Optimum Nutrition – Gold Standard 100% Isolate
Fehérjetartalom: ~90%
Nemzetközi sztenderd: Amerikai topmárka, szűrési technológiában élenjáró.
Előny: Nagyon finom ízek, könnyű emésztés.
5. Reflex Nutrition – Instant Whey Pro
Fehérjetartalom: ~88%
Érdekesség: Brit prémium termék, emésztőenzimekkel.
Előny: Minimális édesítőszer, természetes ízek. -
#196932
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196923
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196923
üzenetére
Hat a pocak nem akar eltűnni pedig hasra dolgozom a legtöbbet. (Heti 6* 3 gyakorlat * 4 sorozat)
Nem hiszek a local zsiregetesben
Az alkaronra kellett volna athizni vagy combra. -
#196931
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196917
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196917
üzenetére
Ez nekem is derékfájást csinál. Harangozast az elso próba ota skiprlem, nem tudom miért
-
#196928
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196927
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196927
üzenetére
Nem. Az izom ( meg amúgy minden a világon) két fix pont között tud megfeszülni.
-
#196926
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196925
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196925
üzenetére
Szakembereknek kell hinni. De az azért könnyen belátható, hogy nem lehet egy izom hosszúságanak csak az egyik felét edzeni, csak a két tapadást pont közt az egészet.
-
#196924
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196923
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196923
üzenetére
Egy tanulmány nem jelent semmit. Mindenre és az ellenkezőjére is van tanulmány, kell hozzá a szakértelem, h a téveseket kiszórhassa az ember.
-
#196921
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196920
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196920
üzenetére
Hasi zsírnak semmi köze hozzá, izomérzet meg semmit sem jelent. Fókuszált zsírégetés pedig biztos, hogy nincs.
Hasizom nem hidalja át a medencét, egyetlen funkciója a mellkas és medence közelítése ( ez a hasprés), meg hogy a medence ne billenjen hátra (ez csak megfeszülés, pl lábemelés). Előbbi sokkal hatékonyabb. -
#196919
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196917
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196917
üzenetére
Nincs külön alsó meg felső hasizom, jó lesz a hasprés az egészre
-
#196918
OPiiPO
veterán
K1LLMy53Lf
#196917
válasz
K1LLMy53Lf
#196917
üzenetére
Köszi az ötletet, erre a harangozásra rápróbálok jövő héten
-
#196906
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196903
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196903
üzenetére
Kipróbálom majd, de a hiperhajlító jobbnak tűnik, csak ki kell talánom, hogy milyen súlyt és hogyan fogjak.
-
#196900
Elektrosokk
veterán
K1LLMy53Lf
#196899
Elektrosokk
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196899
üzenetére
Tènyleg. Hát ez fura.
Igen, a Shoden a lovacskás.
-
#196897
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196895
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196895
üzenetére
hat ez erdekes
-
#196891
Elektrosokk
veterán
K1LLMy53Lf
#196890
Elektrosokk
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196890
üzenetére
Pèntek van.
Közben megjött a Grizly mogyoróvaj rendelèsem is.
-
#196889
Elektrosokk
veterán
K1LLMy53Lf
#196887
Elektrosokk
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196887
üzenetére
Nem èrtesz fèlre valamit?
"(35 % withanolide glycosides, Shoden)"
-
#196886
Elektrosokk
veterán
K1LLMy53Lf
#196885
Elektrosokk
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196885
üzenetére
Ez nem is ahhoz kapcsolódó volt.
Google, lesz találat bőven.A KSM-66® 5%, a Sensoril® 10%, míg a Shoden® 35% withanolid-tartalommal bír
-
#196869
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196868
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196868
üzenetére
csinaltam uj reget, nem kuldtek 20%-os kupont. most nem tudom akkor rendeljek e a 10%-ossal. az holnapig jo meg.
-
#196862
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196860
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196860
üzenetére
ertettem
tippre o is mosolygott -
#196861
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#196860
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196860
üzenetére
Van önkritikám nyugi
-
#196854
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196852
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196852
üzenetére
no, már meg is van miért aluledzett a lábad...
motivalo szavak
nekem
mell - has/core, bicepsz - has, vall / hat / tric - pinyagep/labhajlito/feszito/seggbolttolo mikor melyikhez van kedvem/szabad.
de van egy dedikalt labedzes nap, amikor mind vegigtolom mindegyik melle egy konnyitett (junk) felsotest edzes, csak hogy ne unatkozzak. tudom, hogy sir a hipertrofia
-
#196821
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196817
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196817
üzenetére
amúgy a mérés alapján mindketten light-oltok lábnapokon...
igen, en is azt neztemlehet ezert is felek elmenni szemelyi edzohoz egy inbody meressel kezdik, kiderul, hogy 90%-ban zsir vagyok
-
#196798
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#196797
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196797
üzenetére
8ig menni szokott mindenből. Korábban volt hogy feljebb akartam menni és akkor volt stagnálás. Most lejjebb vettem a küszöb szsmkmat6, egyelőre jónak tűnik
-
#196794
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#196770
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196770
üzenetére
Ha 5 repre súlyt rakok akkor 3 lesz a következő... Vagyis 5 kilót szoktam rátenni. Tudnék kevesebbet is de lusta vagyok pakolászni
Így 8ig el szoktam menni -
#196761
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196756
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196756
üzenetére
multkor kiprobaltam masik termeket, ez pontosan igy van. van amivel a szokasos sullyal megmozditani se birtam, van ahol meg 1.5x kellett
de a hoist vallbol nyomo gepet atvinnem a stabil termembe, a matrix az egy fos
az hianyzik neha. -
#196758
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196756
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196756
üzenetére
Így van, nem biztos, hogy össze lehet hasonlítani. Meg felesleges is, mert nem erőemelők vagyunk, az a lényeg, hogy az izom nőljön.l nem a súly maga.
-
#196757
Vitee
aktív tag
K1LLMy53Lf
#196756
Vitee
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196756
üzenetére
Ez total igy van, egyik decline bench press gepen ami Hammer Strength, ami csigas lapsulyos, nyomtam azthiszem 140-150lbs-el (63-68kg), amig ugyan ez a marka (Hammer Strength) ugyan ugy decline bench press gepen, de olyan amire neked kell pakolni a tarcsakat, ezen meg megy 210 lbs korul jelenleg, szoval van tobb mint 30 kg kulonbseg!
roti86
Jah, jogos, vegulis mivel a teszto mindig fix, nem csokken drasztikusan a kaloriamegvonas miatt, birja az ember tartani az erot
Hiaba egyebkent a trt, semmi drasztikus valtozast nem latok, szimplan a tartomany tetejen vagyok, ha fiatalon is ennyi lett volna milyen konnyu lett volna fejlodni
Kivancsi lennek ha akkor hallottam volna ilyesmikrol es merettem volna, mit mutattak volna az eredmenyek! Ismerve az magamat, szerintem vilag eletemben ilyen alacsony lehetett. -
#196752
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#196751
válasz
K1LLMy53Lf
#196751
üzenetére
Ha már itt tartunk a saját tömeggel való fekvenyomás jónak számít? Én gépen nyomok fekve /elvileg az könnyebb, mint rúddal/, és idén eljutottam oda, hogy saját súllyal megy 2 sorozat /egyikben 8 másikban 7 ismétléssel/ 70kg-val.
-
#196750
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#196748
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196748
üzenetére
Hát én csak 84 kilóval nyomok fekve
azzal most ment 5 rep éppen, de 5 mp pihi után kinyüstöltem magamból még 2 repet, igaz nem volt a legszebb az utolsó
Ha 100al megy majd 1x az 5, akkor bazi büszke leszek... Ha megy majd -
#196688
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196687
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196687
üzenetére
Én igen, pisztáciásat. mindjárt el is fogy a kettőböl az egyik zacskó. Nekem és a feleségemnek is nagyon ízlik, van egy enyhe vaníliás beütése is. Enyhe az íze, így kevés vízzel kell inni. Oldódása tökéletes.
-
#196673
noorbertt
őstag
K1LLMy53Lf
#196672
noorbertt
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196672
üzenetére
Ajándék miatt panaszolni?
-
#196664
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#196663
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196663
üzenetére
h túltolva negatív hatásai vannak, ergo a balanszt kell megtalálni.
Ez vitathatatlan. -
#196662
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#196660
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196660
üzenetére
Nem. Mivel ha így lenne akkor minél nagyobb a károsodás mértéke annál nagyobb lenne az izomnövekedés is. Ez pedig nem így van.
hipertrófia alapja = edzés gyakoriság, stimulus > low volume
-
#196661
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196660
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196660
üzenetére
, de az izomkárosodás a hipertrófia alapja
a "kalapaccsal rabaszol" modszert probalta mar valaki?
-
#196631
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#196628
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196628
üzenetére
Nagyobb nyúlás több CA ion beáramlás magasabb izom károsodás.
-
#196629
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#196628
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196628
üzenetére
Lábam magam alá húzását én is elengedtem. Kb 90 fokban van vagy nagyobb szögben a comb és lábam alsó része. Így tudom jó irányba tolni magam. Ha magam alá húzom úgy leg drive csak seggemelés lesz
Váll leengedés megy marha nehezen nekem
-
#196615
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196614
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196614
üzenetére
Más labor némileg más skálákat használ, az adott labor skálájához képest kell értékelni
-
#196595
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196594
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196594
üzenetére
epres teljesen jo.
-
#196578
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#196577
válasz
K1LLMy53Lf
#196577
üzenetére
Nálam most pl fekvenyomásnál úgy néz ki a dolog, hogy melegítés magával a géppel /olyan mintha rúddal melegítene az ember/, utána 40kg cirka 10 ismétlés, majd utána jönnek a munkasorozatok. 4 sorozat, fokozatosan egyre kisebb súllyal.
Bemelegítés azért ennyi amennyi, mert fájós vállal vagyok megáldva, így nem rizikózom, hogy hidegen pár karkörzés után belecsapok a lecsóba.. -
#196554
Elektrosokk
veterán
K1LLMy53Lf
#196552
Elektrosokk
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196552
üzenetére
Mogyoróvaj a legjobb.
-
#196538
marked one94
őstag
K1LLMy53Lf
#196537
marked one94
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196537
üzenetére
Igen 3x edzek, és minden héten növelem a súlyt 2,5kg-val és amíg rpe9-ig megy addig az ismétléseket nem csökkentem, majd a setteket kell csökenteni ha nehezedik.
145kg-val számoltam.
upper/lower/láb és mindig a fekvenyomással kezdem az edzést. -
#196536
marked one94
őstag
K1LLMy53Lf
#196534
marked one94
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196534
üzenetére
5. héten fogok már olyan súlyokkal dolgozni amiből már látható-e a fejlődés.
Héten ez volt most:
1. nap 107,5x5x5
2. nap 120x3x3
3. nap 130x1x1
+ a kiegek. -
#196533
marked one94
őstag
K1LLMy53Lf
#196532
marked one94
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196532
üzenetére
Régebben nem figyeltem hol helyezkedik el a tenyeremben a rúd plusz amennyire szélesen lehetett fogtam a rudat. Most 1 ujjal bejebben és bulldog gripként fogom a rudat. Valahogy így jobban az alkarközepén van a terhelés és eddig még csuklószoító se kellet egyetlen súlyhoz se. Ja meg a setup is máshogy van ahogy eddig bementem a rúd alá.
Majd az 5. hétnél kiderül, hogy jó-e vagy sem a program -
#196466
mastodon
aktív tag
K1LLMy53Lf
#196465
válasz
K1LLMy53Lf
#196465
üzenetére
Adtam el tápkieget már ott.
-
#196461
mastodon
aktív tag
K1LLMy53Lf
#196456
válasz
K1LLMy53Lf
#196456
üzenetére
Köszönöm mindenkinek a válaszokat! Akkor ez szokványos esemény. Keringésem többféle mérés alapján is OK, úgyhogy akkor jó légzés, és csak óvatosan felkelni. Ilyen nehéz nyomás, emelés esetlén hogyan kell jól lélegezni?
-
#196460
etnies
senior tag
K1LLMy53Lf
#196458
etnies
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196458
üzenetére
Myprotein termékekről mi a vélemény?
-
#196459
rwin5
őstag
K1LLMy53Lf
#196458
rwin5
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196458
üzenetére
köszi szépen, ránézek most. más kérdésem nem maradt
-
#196457
rwin5
őstag
K1LLMy53Lf
#196456
rwin5
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196456
üzenetére
Köszi. Ennek ágán akkor csak kipróbálom az ízesítőcsepp + natural fehérje kombót. Próbálok tudatosan egyre kevesebb adalékanyagot fogyasztani
Most csak azért maradok a Biotech-es cseppnél, mert nem akarok több webshopból rendelni, de feljegyzem magamnak azt is amit ítál.
Esetleg ízből van valami ajánlás vagy ez már tök személyes ízlés dolga? -
#196454
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#196449
válasz
K1LLMy53Lf
#196449
üzenetére
Nálam befigyel néha a túl nagy súly is, és van, hogy azonnal ki se derül, hogy túl nagy volt, csak 1-2 héttel később. De például ha sokáig fájnak az izmok tapadási pontjai, az egy egyértelmű jel, ahogy az is, ha fejben van kiütve az ember napokig egy edzést követően.
Szokták mondani, hogy normális edzéskor ne menjen az ember az 1rm 90%-a fölé, és ez a szám tényleg nem egy sac/kb, ha kerek is. Én is azt figyeltem meg, hogy -minimum nálam- az 1rm 91%-ától kezdődnek a bajok, a 90% meg olyan szempontból problémás, hogy ha kifogsz egy rossz napot, kicsivel gyengébb vagy (illetve saját testsúlyos edzés esetén kicsivel nehezebb, és nem számolsz vele), a kiszámolt 90%-ból 90%+ lesz. Vagyis a biztonságos edzés intenzitás határa az 1rm 89%-áig tart. Legalábbis nálam biztosan. Kíváncsi lennék rá, másoknál mi a helyzet, de kevesen edzenek 85%-os intenzitás felett, szóval viszonylag kevés a tapasztalat.
-
tchriss
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196402
üzenetére
Nem nagyon ástam bele ebbe a témába magam úgy mint ti, és persze a chatgpt is írhat baromságot, de érdekes, hogy kb az összes általános amit lehet venni manapság body shoppokban , kb mind1 melyiket szedi az ember lényegi különbséget nem írt. Na benyomom ezt a fél kilót a citrátból, aztán megnézem ezt a laktát cuccost is.
Egyébként ettől kellene érezni valami pluszt? mert 2g c vitamint is szedek ketté osztva mégis elég sokat betegeskedek mostanság:S
Van még valami vitamint amit érdemes szedni és "minőségi"?
Érdekes ez a gymbeam es thor cucc, elvileg van benne koffein bőven , de azt leszámítva hogy keményebben ment az edzés, nem volt semmi fejbizsergés, szédülés.
Ellenben a universalos animal cuts tól amibe elvileg kevesebb a koffein ott tényeg átkapcsolok God módra, ha nem szedem rendszeresen csak heti 1 alkalommal.
Nekem ez a kalkulátór azt mondta kb 15% al vastagabb a combom mint kéne
de valszeg ez a sok zsírtól lehet ami még rajta van, jah és 44cm es karom lehet a max azzal azért messzire nem lehet menni
szóval legközelebb 10-15kg al tolom inkább 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
azzal most ment 5 rep éppen, de 5 mp pihi után kinyüstöltem magamból még 2 repet, igaz nem volt a legszebb az utolsó 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Országosan a legjobb BANKMENTES részletfizetési konstrukció! Dell G15 5530
- LG 27GR95QE - 27" OLED / QHD 2K / 240Hz & 0.03ms / NVIDIA G-Sync / FreeSync Premium / HDMI 2.1
- AKCIÓ! PC Specialist Recoil VIII 17 notebook - i9 14900HX 16GB RAM 2TB SSD RTX 4060 8GB WIN11
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5800X 32/64GB RAM RTX 4060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Realme C30 32GB, Kártyafüggetlen 1Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest