Mai Wizz Air félmaratonról kiemelném Szabó Nórát, 1:12:21-et futott. ez alapján szerintem simán javítani tud a 2:35-ös maratoni idején (ami 2012 óta a legjobb magyar női eredmény). Mindezt gyerekkori sportmúlt nélkül, teljes munkaidős állás mellett. Hatalmas példakép.

Nekem 1:37:30 lett az időm. 1 percet javítottam a korábbi félmaratonhoz képest.

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

Gratulálok Én is mentem volna, de visszaléptem, valahogy elment a kedvem az ekkora tömegrendezvényektől + nehézkes lett volna feljutnom a korai rajt miatt.

Én is korán keltem, nem is tetszett a bioritmusomnak. De jó volt, időjárás tökéletes volt. Reggel hűvös, a végére már dobott a víz rendesen.

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

Az egy altalanos szintentarto es epito mennyiseg Plane,h te 10K-nal huztad meg a felso tavot. Lehet akar 4db es precizebben 10K sebessegen 4:30-4:25,valamint lehet 5-6db es picit lassabbra 4:40-4:35,mindketto szepen epitget.Akar lehet hetente valtogatni
Mivel bringaval kombinalod,igy akar az is lehet,h a 4db-os heten a bringa lazabb kicsit (marmint minosegi munka,mennyiseg az mehet) az 5-6db-os heten pedig erosebb bringas edzessel egeszited ki.
Minden attol fugg,h mi a cel?! Ugye egy 10K-hoz,ket iranybol is lehet kozeliteni.Fentrol mennyisegi munkaval,epp csak erintgetve a minoseget.Valamint lentrol sebessegbol,minimalis mennyiseggel.Embere valogatja,h kinek melyik fekszik jobban.Melyiket tudja regeneralni,melyik fer bele az eletritmusaba

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Mi a 10K sebessegtol gyorsabb resztavokat altalaban 400m v 200m rovid futasokkal csinaljuk.Persze mennyiseg az van rendesen.
1000m pl 5K sebessegen 4-5db az specialis munkakent jelenik meg,ha keri az edzesperiodus (pl hosszabb tavra a felkeszito km gyujtes ELOTTI idoszakban) egyebkent nem hasznaljuk
Szoval,ha te mittomen 4:10-4:20-on porgetsz 4db 1000m-t az felenk ritkan van

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

szerintem nekem a "lentről" lesz a nyerő...10k-nál. Eddig intenzíven tekertem 3hétig aztán 1hét laza....de akkor változtatok azon is a futásmennyiség és tempó függvényében. Még annyit, hogy általánosságban a max.gyorsaságú résztáv tempó és a laza között 45mp tempókülönbség legyen vagy csak 30mp 1000m esetén? Most a gyors 10k 4.30as állandó tempóval megy....tehát a 5x1k 4.15-20 és 5x1k 4.45-50 oké lehet?
Mindenkép növelni szeretném a 4-500m résztávokat 1k-ra....így remélve további gyorsulást. Persze a dombozás és fokozó megy majd mellettük továbbra is

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Következő merész célkitűzésem a 40-41perc-es 10k....jövő májusig Aztán megnézem majd mit bírok úszni 750m-en.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Az nagyon szép teljesítmény lenne!
Nekem 49:24 a legjobb időm a 10K - en az elmúlt 2 év adatai szerint.

Szorítok neked!

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

" a max.gyorsaságú résztáv tempó és a laza között 45mp tempókülönbség legyen vagy csak 30mp 1000m esetén?"
45mp,sot xarabb napon akar tobb is
A 30mp v. 15mp is hasznalatos felenk,DE az mar speci 10K tolcser (Vertigo imadja ezt a kifejezest ) 5 x 1K+1K 4:15-4:45 es elkezdi az ember gyorsitani a "lassu" 1K pihenot,amikor fent van 4:15-4:30-on ergo csak 15mp a kulonbseg,akkor 4:15-on barmikor ki tudja mar futni a 10K felmerot Amikor ez megtortent,akkor csavar a gyors reszen pl 4:10 es a lassu 1K-t ujra letolja +45mp v ha kell nehany hetig +50-6mp-ig
Ez a fajta valtogato a laktat uritest es ujrahasznositast fejleszti.Azon segit h ki tudd tartani a tempot stabilan,kesobb akar 21K-n is (persze ott 10K pace+10mp kornyeket kell megcelozni,majd ha egyszer kacsitngatsz 70.3-ra)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Semmi extra,volt egy kis szel,meg nem pihentem ra,munka volt vele rendesen,10-12K-ig meg elment volna ma,de 16-21-ig biztos nem

[kép]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tegnap [Wizzair félmaraton], a 10k is egész jó lett! Természetesen magamhoz képest.

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

az durva, gratulálok

köszi

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

Szeeep.Ugy latom porgos kis verseny volt az idei Wizzair

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Így már beférnék a női csapat végébe?

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

én max a sprint távos triatlonra kacsingatok 750m úszás, 20km bringa és 5k futás. Elég nekem ennyi gyorsból. Úgy gondolom ha külön külön minden sportágból teljesítem ezen távok dupláját szuper idővel akkor az egyben letolása is elfogadható eredményt ad majd....persze csak az én korosztályomról beszélek (50 és 60év között)

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

bizony megpedig a gyors noibe

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Triatlon edzeshez nem ertek de a futas resze az futas (jolmegaszondtam ) az nem atomfizika.10K-n ha szepen duruzsolsz,akkor boven jo alapod es tempo allokepesseged van.
Onnan erdemes dolgozni a tempo sebessegen is arra a 200m es 400m valtogatok jok,es ha boseges pihenovel mennek (felenk 200m es 400m kocogas...6perces kocogas!) akkor minimalis anaerob munkaval a maximalis sebesseget tudod gyakorolni heti tobbszor is.
Erdemes 5K versenyeken gyakorolni azt a fajdalmat ami ott er,nyelgazon.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

5K-ra olyan valtogatoval is tudsz specifikusan keszulni,hogy 1K 10K sebesseg 1K 5K sebesseg,mivel paratlan igy 3x1K 10K lesz es 2x 1K 5K (10K-5K-10K-5K-10K),ez kb 2honappal a celverseny elott,4heten at,heti egyszer. (melle a korites mehet,aerob laza,aerob kozepes,valamint kis emelkedo es sebesseg 200/400m sok pihenovel)
A verseny elotti utolso 4hetben pedig megcsereled a 10K es 5K aranyt...3x 5K es 2 x 10K (5K-10K-5K-10K-5K) ,az mar szinte mini felmero,heti egyszer.Ennel viszont ovatosan kell osszerakni a het tobbi reszet,mert vissza tud nyalni,ha sok melle az egyeb

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

mai lendületes futás volt a terv,de 2,5 km után ismét térdfájás, igaz ha lassítottam a tempót akkor már szinte semmi
lehet nekem már csak a lassúak maradnak? megpróbálok legközelebb normális bemelegítésel vagy nem is tudom

Én arra gondolok hogy nagyobb tempónál nagyobb erővel érkezel a földre és ezért fáj ( hat ) a térded.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Akkor fejlődtem

Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5

Ez igaz lehet, erre nem is gondoltam

@Zozo0525 - amig ilyen feles a terded,addig az alapos melegites resze legyen a combosabb edzeseknek valamint a lenduletes futast is vedd picit fokozosra,ergo az elso 1-2km legyen direkt kontrollaltan lassabb,mint a celsebesseg.Kesobb,amikor mar tobb ilyen edzes utan se faj,akkor mehet a klasszikus lenduletes futas (persze az elott es akkor is javaslok alapos bemelegitest,vannak emberek akiknek ez elhagyhatatlan).
Terd koruli izmokat tessek minden heten erositeni,sajat testsulyos felguggolasok,kitoresek stb. kesobb akar sullyal is.Emelkedore fel-le,szinten erosit,amig nem vagy 100% addig akar seta is!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

sharp4: szép!!!!

Zozo0525: pedig már én is mondtam Neked ezt! Most sherlock82 is ráerősített! Betonon csak akkor fuss tempót ha atom stabil a testtartásod és maximális csillapítású a cipőd. Ugyanebben a cipőben járok, mint Te. Rendszeres heti km alapozás LEVEL I és II. tempóban fájdalommentes, de kigyorsító edzés már ledarál kemény felületen.
Vagy keresel puha felületet vagy lassítasz. Én azt mondom továbbra is inkább 30 seccel lassabb km, mint nulla km sérülve Jelenleg a fenekem hengerezem, mert ott áll be az izom a tempótól. Hozzáteszem 05:00-ig az fenékizmom nem is mozdul.


inf3rno: emvy jól érzi a talajfogást és helyesen látja. A beton és aszfalt között semmi különbség szinte a gyakorlatban. A beton kavicsokból áll és ha kopott az érzete durva, ami a bokádat erősíti, mert egyenetlen, az aszfalt pedig teljesen sima így jobban érzed a cipő csillapítást. Egyforma szar mindkettő

Sziasztok, valami jól szellőző szél és eső álló kabátot tudtok ajánlani futáshoz? Van egy lidl-s softshell kabátom, ami meleg, télre használom. Van egy deca-s esőkabátom, az kb 100gr, de hűvősebb reggelen kevés. A kettő közé keresnék valamit 8-15 fok közé szélben, esőben. Hátha van jól bevált darab.

Igazad van
Köszönöm nektek.
Tomcica, az az igazság a bemelegítést es az edzes végén a nyújtást én mindig kihagytam. Lehet a kor miatt mar figyelni kell? (Basszus, 3 ho es 54 éves leszek🤔) akkor bemelegites ... Ahogy javasoltad ma este kis hengerezés esetleg kis spinning lesz. Holnap reggel meg okosan kocogás. Köszönöm szépen nektek.

54? bacod ott mar a bemelegites szinte az edzes

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

67 kiadasu vagyok. ez van de nem a kor számít hanem hogy futkarozunk 😁

Nekem mondod?! csak cukkollak...orulok neki,h futsz,sot edzel is (mer' a ketto manapsag mar nem biztos h ugyanazt jelenti).
Esszel kell,foleg ha jelez a test

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

fogyás miatt kezdtem kocogni. Aztán megszerettem a dolgot. Most egy kicsit nehezebb lesz meló miatt de megoldom inkább lassabban még van pár even PB-t faragni

Ne keseredj el ha egy darabig marad a térdfájdalom. Nekem is így volt. Tempót visszavettem + tolom a többször ajánlott brutál ízület védőt [link] -> levitte a gyulladást is szépen ( nem volt futás kiesés ). Rekortánon szerintem elő se jött volna... Most a térdem rendben van, keringés is, a fenekem húzódik viszont, ami lassítja a versenytempót. Van, hogy a tempó 05:00 fölött, a pulzus meg már 150-re esett, de max-nak érzem a feszülés miatt. Kitornázom valahogy.
Tomcica meg edző és egy brutális hajszoló, ahogy leírsz egy időt Ő már látja a következő lépcsőt. Ez nem meglepő, edzőtársakat szeretne maga mellé Még pár hónap és mehetünk

Edzőtars az messze van🤔😁 van meg mit fejlodni. Ha a tempot tudtam volna tartani ma jo kis idot hoztam volna össze, sajnos 2,5 km utan be kellett lasulnom. Mindegy nem sirok. Az az igazság kicsit felek az ilyen poroktól sőt életembe nem ettem meg 15 gyógyszert sem mert félek hogy rászokom (nem röhögni) legalabb en nem a vezető halalnem miatt halok meg a mellékhatások miatt😁😁😁 de megjegyzem amit kuldtel ha nem javul rendelek ilyet, köszönöm

Futam előtt 9g Béta-alanin, jó 10-15g tiszta bcaa + 5g glutamin + 2g kreatin. Futam közben elektrolitok + g-bomb ( l-glutamin mátrix ), esetleg mehet újra 5g bcaa.
Ha ezeket benyomom lassabban fárad ki az izomzatom. Láttad volna borvidéken milyen vékony futókat előztem dombon, akik síkon többszörösen gyorsabbak. Majd dombon újra... ment a csiki-csuki. Aki később savasodott szénnné, az nyert
Tehát ha elméleti síkon teljesen egyforma állapotban áll ki két versenyző, akkor 100%, hogy az aminosavakkal lenyomja a társat és azt hozzá kell tegyem ezek ártalmatlan kiegészítők ( nem alkalmazom már őket napi szinten, csak a 10g glutamint ).

[ Szerkesztve ]

Én csak azt mondom, hogy érzem a különbséget a kettő között, és az aszfalt kellemesebb.

Buliban hasznos! =]

8-15 fok között még el lehet lenni egy Salomon Bonatti féle dzsekivel [link]. Csak ne a race verziót nézd, az kb. ugyanaz mint a decas esőkabát, csak épp 30-szor drágább. Esetleg inov-8 Thermoshell, Stormshell. Gore wear kabátok is minőség, de nem feltétlen a legolcsóbbak. Sokáig ezt a gore kabátot nézegettem, de végül nem ez lett, viszont kíváncsi lennék rá továbbra is a gyakorlatban. Szóval ha bevállalod a köz érdekében a tesztelését, azért én személy szerint hálás lennék.
Illetve egyiktől se várj csodát, ha szellőzést és egyúttal az elemeknek ellenállást várod. So-so, meg ideig óráig oké, kint tartja a vizet, valameddig még nem is fülledsz be, de azért csak elkezdesz átázni, meg csak belerohadsz, nagyobb erőfeszítés esetén pláne, meg aztán csak rádtapad a nyírkos anyag és érzed a hűvös szél áldásos hatását. Valahogy nem sikerült ezekkel kibékülnöm, de én pl. nagyon izzadós vagyok, szóval az se kedvez a technikának.
Majd a többiek elmondják, miket használnak.

Tehát nem ér sokkal többet (ugyanúgy befülledsz/átázol egy idő után) mint 8 ezer forintos Decás, vagy más olcsóbb ilyen dzseki, de cserébe 4-5x drágább.

Run&Ride

Azért hogy mennyi idő után fülledsz be és ázol át, az kitolódik egy drága cuccal, csak nem feltétlen annyiszor tovább vagy jó bennük, mint amennyivel többe kerülnek. Aztán aki egy évben kétszer kockáztatja meg a szemerkélő esőben futást, annak nem igazán érik ezek meg, arra teljesen jó egy közepes decathlonos is. (Ez nem a kérdezőre vagy itt a többiekre vonatkozik persze.) Aki meg minden második nap az erdőt járja, vagy legalábbis a töltésen tol 100x100-at ( ), ha esik, ha fúj, annak azért nyilván minden száraz(abb)an töltött perc aranyat ér.

[ Szerkesztve ]

Ezt alá tudom támasztani, ez annyira ki van mérve, hogy nekem az egyik dzsekim percre pontosan egy óráig bírja az esőt, és utána azonnal elkezd befolyni a víz. Általában a vízállóságra így meg tudják mondani, hogy x óráig jó, gondolom az anyaghasználattól, vastagságtól, ilyesmitől függhet.

Buliban hasznos! =]

Lol, időzített? És az egy órát tudja zuhogó esőben, meg szemerkélő záporban is? Meg a kettő közötti átmenetben is, netán ha váltakozik az intenzitás? Valamit tudnak ezek a mérnökök manapság…

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Mittudomén, szaknyelven mi a zápor. Futottam én már másfél órát szitáló esőben úgy, hogy csak a szemüvegem lett csöppös, meg áztam már ronggyá 10 sec alatt, úgy, mintha ruhástul mentem volna tóba, meg úgy sok mindent a kettő között. Azért ez nagyon nem digitális dolog, hogy ‘if rain, keep it out = 2 hr’.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

tényleg ha már szemüveg. nekem is van kb 2 éve. (korral jár?) ti ebben futtok? van valami speciális futószeműveg? (nem ilyen sport napszemüvegre gondolok)
vagy hogy képzeljem ezt el nálatok?

Kontaktlencse.

while (!sleep) sheep++;

Szerencsére nekem nem túl erős, sporthoz nem gond, ha nincs. Futáshoz, bringához napszemcsit szoktam venni. Lehetőleg polarizálósat, nem árt, ha az ember észreveszi, mi van az úton előtte. Vezetéshez csináltattam egy napszemüveget a megfelelő dioptriával, az azért más játék.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Azt nem próbáltam, lehet futásnál is?
azt ki-be kell rakosgatni, nem?

Köszi nekem sem erős. én nélküle futok, általában kora hajnalban vagy este futok.... ilyenkor nem kell napszemcsi szerencsére